深蹲要做哪些熱身運(yùn)動(dòng)

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　　側(cè)身髖外展

　　1.整個(gè)背部脊椎保持中立位置側(cè)躺在墊子上，雙膝收起~。

　　2.也可以加一條彈力帶，增加阻力，讓你訓(xùn)練更有效率。

　　彈力帶很便宜，大家可以在網(wǎng)上搜搜，另外彈力帶的阻力不要太大，因?yàn)檠芯匡@示，不同阻力彈力帶對(duì)臀肌激活的效果差異不大。

　　做用于：臀大肌、髖關(guān)節(jié)

　　臀部外展

　　1.這部分的訓(xùn)練看起來(lái)簡(jiǎn)單，但是很多人都容易做錯(cuò)。

　　2.很多人都會(huì)用腿部過(guò)度伸展，其實(shí)真正用到力量的只有臀肌而已，這部分真的要找專業(yè)教練調(diào)整姿勢(shì)，否則很容易就做錯(cuò)位置。

　　做用于：臀大肌、臀中肌

　　臀部?jī)?nèi)收

　　臀部?jī)?nèi)收這個(gè)動(dòng)作對(duì)於臀部喚醒非常有感覺(jué)，而且執(zhí)行起來(lái)也比較困難。

　　你必須要：

　　·控制你的軀干穩(wěn)定，核心穩(wěn)定，脊椎中立;

　　·還要讓你的臀部肌群?jiǎn)?dòng)。

　　很多人做這項(xiàng)訓(xùn)練時(shí)都會(huì)不小心駝背，還可能東倒西歪!!!

　　做用于：臀大肌、臀中肌、臀小肌

　　仰臥臀橋

　　仰臥臀橋又是大家都會(huì)容易做錯(cuò)的橋式訓(xùn)練，這簡(jiǎn)單的臀部喚醒運(yùn)動(dòng)可迷糊了許多初學(xué)者，往往起身用力的地方都不小心用到你的下背部和

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