中老年做到睡眠養(yǎng)生7原則，幫你增壽10年！不夸張！

擁有充足的睡眠對(duì)人們的健康極為重要。我們一生中，有將近三分之一的時(shí)間都是在睡眠中度過的，沒有可以不用睡覺，每天正常工作生活。長期睡眠時(shí)間過少，會(huì)有減少壽命的危險(xiǎn)。

睡眠可以讓我們的身體進(jìn)入修復(fù)狀態(tài)，完善我們各個(gè)器官的功能。睡眠甚至可以決定人們的自然壽命。據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：安穩(wěn)睡眠時(shí)間在5.5~7.4小時(shí)之間，死亡率最低；少于4.4小時(shí)或高于9.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率會(huì)翻倍增高。

古人養(yǎng)生就有“日出而作，日落而息”的養(yǎng)生原則。在現(xiàn)代，很多時(shí)候古人對(duì)于養(yǎng)生的見解還是非常值得人們學(xué)習(xí)和使用的。今天小編就來和大家聊聊，古人的失眠養(yǎng)生方法，一起來看看吧。

【睡眠養(yǎng)生7原則】

1、流通氣

古人認(rèn)為，睡眠的空間環(huán)境，對(duì)于健康睡眠極為重要。我們每時(shí)每刻都需要呼吸，睡覺的時(shí)候也不例外。因此，保持室內(nèi)空氣的流通對(duì)人們睡眠質(zhì)量也頗有影響。此外，臥室不宜堆積雜物，以減少室內(nèi)空氣的污染。

2、選好床

床的選擇，對(duì)于人們的健康來說，也很重要。過軟或者過高的床，會(huì)影響人們的睡眠質(zhì)量，同時(shí)，床墊過軟，會(huì)使我們的頸椎受重不均勻，長期會(huì)導(dǎo)致頸椎疾病的發(fā)生。理想的穿最好的是硬板床，配上軟硬適中的床墊，床的高度應(yīng)該略高于膝蓋即可。

3、臥為弓

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，夜晚人體陰氣轉(zhuǎn)盛而陽氣內(nèi)斂。屈曲如弓的臥姿有利于陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放松，易于消除疲困。同時(shí)人體最好能向右側(cè)臥，可減少心腦負(fù)擔(dān)，促進(jìn)肝腦藏血功能和胃腸的順利運(yùn)行。

4、暖好足

大家有沒有發(fā)現(xiàn)，在寒冷的季節(jié)里，如果大家腳部冰涼的，就會(huì)很難入睡？這是因?yàn)槲覀兡_部寒冷，會(huì)刺激到我們的大腦，皮膚冷感受器會(huì)將訊息傳送到大腦體溫調(diào)節(jié)中樞，我們的大腦會(huì)持續(xù)處于興奮的狀態(tài)，因此會(huì)難以入睡。所以大家在睡前，不妨用熱水泡泡腳，可促進(jìn)足部血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，易于入睡。

6、補(bǔ)足水

人在夜間入睡后會(huì)因呼吸、排尿、出汗等失水而導(dǎo)致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發(fā)生的高危時(shí)間，因此，床前應(yīng)備有水，在夜間醒來和早晨起床時(shí)及時(shí)補(bǔ)充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

7、擇時(shí)睡

按人體生物鐘的規(guī)律，入睡的最佳時(shí)間是22～23點(diǎn)，起床時(shí)間為早晨5～6點(diǎn)。按此規(guī)律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。

8、用好枕

適宜的枕頭也是健康睡眠的關(guān)鍵因素。有些人喜歡枕過高的枕頭，其實(shí)這樣會(huì)使頸椎一整晚都處于緊張的狀態(tài)，頸部的肌肉也難以放松，容易導(dǎo)致頸椎疾病的發(fā)生。因此枕頭的高度最好控制在9—15厘米為宜。

【養(yǎng)生睡眠應(yīng)注意】

好的睡眠對(duì)于中老年朋友的健康長壽來說是非常重要的。想要保證好的睡眠，不能靠藥物來輔助。而是要調(diào)養(yǎng)身體，從根本上解決睡眠問題。下面小編就來和大家聊聊，中老年朋友在睡覺的時(shí)候，哪些是不能做的，哪些是需要注意的。

（一）睡眠宜早

不要超過十點(diǎn)，老年人不要超過九點(diǎn)。凡交十一時(shí)，為陽生時(shí)，屬腎，此時(shí)失眠，腎水必虧，心腎相連，水虧則火旺，最易傷神。千萬不要以安眠藥片助睡。

（二）枕上切忌思索計(jì)算未來事

睡時(shí)宜一切不思，鼻息調(diào)勻，自己靜聽其氣，由粗而細(xì)，由細(xì)而微細(xì)而息。視此身如無物，或如糖入于水，化為烏有，自然睡著。

（三）如有思想，不能安著

切勿在枕上轉(zhuǎn)側(cè)思慮，此最耗神，可坐起一時(shí)再睡。

（四）宜午休

如在午時(shí)，即上午十一點(diǎn)至一點(diǎn)，為陰生之時(shí)，屬心，此時(shí)如不能睡，可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神，則心氣強(qiáng)。凡有心臟病者切宜注意，每日于此二時(shí)注意，則元?dú)馊諒?qiáng)，無心跳腹泄或小便頻速之病。

（五）夏日起宜早，冬日起宜遲

【促睡眠食療方】

很多中老年朋友都存在睡不好，睡不香的狀態(tài)，感覺睡眠時(shí)間在一點(diǎn)點(diǎn)減少。每天睡那么多時(shí)間就不再困了。其實(shí)，這是由于中老年朋友身體器官的老化，很身體多種慢性疾病導(dǎo)致的。想要有好的睡眠，首先要把身體調(diào)理好。下面小編給大家推薦幾款有助睡眠的方法，希望大家每晚睡得香甜，一起來看看吧。

• 大棗茯神粥

大棗5枚，粟米50克，茯神10克。用水煎煮茯神，濾取汁液，以茯神藥液與大棗、粟米同煮為粥。每日2次，早、晚服食。具有健脾養(yǎng)心、安神益智的作用。

• 三味安眠湯

酸棗仁三錢，麥冬、遠(yuǎn)志各一錢，以水500c.c.煎成50c.c.，于睡前服用。以上三種藥材均有寧心安神鎮(zhèn)靜的作用，混合有催眠的效果。

• 桂圓蓮子湯

取桂圓、蓮子各二兩煮成湯，具有養(yǎng)心、寧神、健脾、補(bǔ)腎的功效，最適合于中老年人、長期失眠者服用。

• 養(yǎng)心粥

取黨參35公克，去子紅棗10枚、麥冬、茯神各10公克，以2000c.c.的水煎成500c.c.，去渣后，與洗凈的米和水共煮，米熟后加入紅糖服用?？蛇_(dá)養(yǎng)氣血安神的功效，對(duì)于心悸(心跳加快)、健忘、失眠、多夢(mèng)者有明顯改善作用。

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