愛華網(wǎng)???? 運動性疲勞是運動訓練中的一種常見的生理現(xiàn)象。沒有訓練就沒有疲勞，沒有恢復(fù)就沒有提高。因此，疲勞與恢復(fù)是提高運動成績和運動能力的關(guān)鍵[1]。隨著科研方法的不斷進步，研究發(fā)現(xiàn)，運動性疲勞產(chǎn)生的機制可能有多種。 同樣的，運動性疲勞的恢復(fù)手段也是有很多種的，物理手段，心里恢復(fù)手段，能源物質(zhì)補充手段等。其中，按摩是消除運動性疲勞的重要手段之一，它是祖國傳統(tǒng)醫(yī)學中的瑰寶，作為一種簡便易行的純自然的恢復(fù)手段早已在運動訓練和教學中得到了廣泛的應(yīng)用。在進行大運動量訓練后運動員進行自我按摩或相互按摩對消除疲勞和恢復(fù)體力是很有幫助的[2] 。本文就運動性疲勞的產(chǎn)生機制進行深入分析，探討按摩對運動性疲勞恢復(fù)的效果影響。 1 研究對象與方法 研究對象：運動性疲勞恢復(fù)的手段。 研究方法：文獻資料法。查閱近十年來有關(guān)于運動性疲勞恢復(fù)、按摩方面的書籍、期刊等文獻資料，獲得與論文相關(guān)的資料；專家訪談法。通過向運動生理學，運動醫(yī)學方面的專家征詢意見，獲得有關(guān)于按摩對于運動性疲勞恢復(fù)作用方面的資料。 2 結(jié)果與分析 運動性疲勞。運動性疲勞是人體運動到一定階段出現(xiàn)的一種正常生理現(xiàn)象。1982年第五屆國際運動生物化學會議上將疲勞定義為：機體在不能將它的機能保持在某一特定的水平，或者不能維持某一特定的運動強度。 中樞性疲勞。運動性中樞疲勞是指運動引起的、發(fā)生在從大腦到脊髓運動神經(jīng)元的神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，即指由運動引起的中樞神經(jīng)系統(tǒng)不能產(chǎn)生和維持足夠的沖動給肌肉以滿足運動所需的現(xiàn)象。在運動性疲勞的發(fā)展過程中，中樞神經(jīng)系統(tǒng)起著主導(dǎo)作用。運動時中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生的神經(jīng)遞質(zhì)、調(diào)質(zhì)、神經(jīng)激素，如5-羥色胺、多巴胺、氨類等物質(zhì)，是運動型中樞疲勞產(chǎn)生的敏感物質(zhì)。疲勞的產(chǎn)生是中樞神經(jīng)的一種保護性抑制，以防止機體發(fā)生過度的機能衰竭。 外周性疲勞。運動性外周疲勞是指運動引起的骨骼肌功能下降，不能維持預(yù)定收縮強度的現(xiàn)象。外周疲勞包括除神經(jīng)系統(tǒng)和運動終板之外各器官在疲勞時的變化，肌肉是主要的運動器官，因此，運動時肌肉能源物質(zhì)代謝、調(diào)節(jié)、肌肉的溫度、局部肌肉血液等就成為外周疲勞的研究重點和表現(xiàn)形式。[3] 。 按摩的作用。按摩可以使心臟休息期延長，節(jié)省了心肌的能量消耗，從而減輕心臟擔，提高心血管機能，改善全身的血液循環(huán)。同時，按摩能使肌肉因無氧呼吸而生成的乳酸擴散進入血液的速度加快，血液的緩沖系統(tǒng)作用和調(diào)節(jié)機能的作用加強，降低血乳酸的濃度，減少疲勞積累，并使大腦和肌肉的血糖供應(yīng)速度加快， 較大程度地抑制運動后神經(jīng)系統(tǒng)機能的下降。 按摩療法的機理。一是使局部血管擴張，增加血液和淋巴液等循環(huán)，以改善局部組織的營養(yǎng)狀態(tài)，促進新陳代謝及滯留體液或病理滲出物的吸收。肌體接受按摩刺激時，作用區(qū)發(fā)生生理性的變化，這些刺激通過周圍神經(jīng)而傳入大腦皮層，從而達到肌體內(nèi)環(huán)境的統(tǒng)一。二是誘導(dǎo)深部組織的血液流向體表，或使一部分血液淤滯于局部，或使深部組織充血，以減低體內(nèi)或其他部位的充血現(xiàn)象，促進病理產(chǎn)生物的消散對體內(nèi)能源物質(zhì)的作用。三是調(diào)節(jié)肌肉機能，增強肌肉彈性，張力和耐久性，緩解病理緊張并促進排出有毒代謝物；使肌肉中原來閉塞的毛細血管開放增多，加強局部血液供應(yīng)，改善營養(yǎng)，增進肌肉力量和彈性，防止肌肉萎縮，疲勞時的肌肉僵硬、緊縮度和酸脹痛。通過按摩能促進代謝產(chǎn)加速消除，使疲勞消失的更快。 四是影響神經(jīng)機能，促使其興奮或鎮(zhèn)靜，或解除疲勞，從而達到治療的目的[4]。 運動后按摩。運動后的按摩，也叫恢復(fù)按摩，主要是為了幫助運動員消除疲勞，恢復(fù)能力。一般在訓練的結(jié)束部分或比賽后進行，也可在洗澡后或晚上睡前進行。當運動員十分疲勞時，需讓運動員休息2~3小時后再進行按摩。 按摩的部位應(yīng)根據(jù)運動項目特點和疲勞情況而定，一般是按摩運動員負擔量最大的部位，當運動員極度疲乏時，可采用全身按摩。在進行局部按摩時，關(guān)節(jié)和軀干部以揉為主，四肢肌肉以揉捏為主。先按摩大肌肉，然后按摩小肌肉; 一側(cè)按摩后，再按摩另一側(cè)。
臀部、大腿后側(cè)等肌肉豐厚的部位，可用重力按壓，使肌肉放松，消除疲勞。在環(huán)跳、委中、承山、陽陵泉、足三里、昆侖、三陰交等穴位處點穴也有助于消除疲勞，減輕肌肉的酸痛反應(yīng)。搓、抖動、叩打等按摩手法，也有助于放松肌肉，消除疲勞【5】。一般在晚上睡前進行全身按摩，按摩時間需0.5~1 小時，肌肉酸痛部位按摩時間可長些，一般先按摩大腿，后按摩小腿，再依次按摩臀、腰背、上肢，必要時還可以按摩頭部。 按摩時應(yīng)做完一個部位再做另外一個部位。做完一側(cè)再做一側(cè)， 順序進行。 按摩時還應(yīng)注意體位，一方面要使被按摩者處于較舒適的位置，被按摩部位的肌肉要充分放松，另一方面也要使按摩者便于操作。在做恢復(fù)按摩時， 可伴放輕音樂，能使運動員快速消除疲勞，恢復(fù)體能[5]。 3 結(jié)論 按摩的臨床實踐，是以中醫(yī)基礎(chǔ)理論為指導(dǎo)，以人為本，從整體觀念上認識人與疲勞的關(guān)系，應(yīng)用時注重以扶正為本，克服了一些恢復(fù)手段只治標不治本的弊病；按摩作為一種運動性疲勞恢復(fù)手段，有其獨特的優(yōu)勢；而且按摩操作起來方便、易行，不受地點和時間的影響， 其在運動性疲勞恢復(fù)中具有廣闊的發(fā)展空間。 4 建議 按摩時，手法需柔和、輕緩，切忌動作粗獷和有疼痛感；按摩需保持清潔衛(wèi)生，兩手在按摩前必須用皂液洗滌和勤修指甲，免傷膚體；患有皮膚病或患病期不宜進行。
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