愛華網(wǎng)骨盆前傾駝背 如何糾正駝背和骨盆前傾？
如果想讓一壺開水停止沸騰，最好的方式是把火關(guān)了。
而對(duì)于肌肉的拉伸，就好像往沸水里加涼水。有效是肯定的。但對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)。對(duì)于大腦的調(diào)整才是最主要的。這是把火關(guān)掉的方法。
而且，維持形態(tài)的主要是深層肌肉，所以練習(xí)中應(yīng)該以等長(zhǎng)收縮為主。有一個(gè)很經(jīng)典的調(diào)整圓肩的動(dòng)作就是肩關(guān)節(jié)外旋教練用彈力帶做靜態(tài)對(duì)抗。上面有回答有些又是蹬腿又是卷腹的，根本不靠譜。最簡(jiǎn)單的理解，我駝背的時(shí)候我是靜止的啊。我也沒(méi)動(dòng)換啊。所以力量對(duì)抗訓(xùn)練也不動(dòng)換。也就是肌肉做等長(zhǎng)收縮。來(lái)達(dá)到平衡。因?yàn)榫S持你身體形態(tài)的主要是深層肌肉，淺層肌肉形成動(dòng)作，你訓(xùn)練淺層肌肉的時(shí)候肯定回鍛煉到你的深層肌肉從而達(dá)到效果，但是一開始直奔主題練習(xí)深層肌肉不是更好嗎？當(dāng)然這都是對(duì)于沒(méi)有鍛煉習(xí)慣的人說(shuō)的。有鍛煉習(xí)慣系統(tǒng)的練習(xí)會(huì)更好。但這就好比往沸水里添涼水，能好使么。
系統(tǒng)的練習(xí)看似麻煩，但其實(shí)是最快的捷徑。你總是想走捷徑，以為靠墻站兩天就行了，或者拉個(gè)伸就好了，這才是最大的彎路。
人的大腦對(duì)于身體動(dòng)作學(xué)習(xí)機(jī)制大概是泛化分華鞏固。就好像騎自行車。你一旦學(xué)會(huì)了，所有的肌肉都會(huì)按照正確的方式去運(yùn)行。這是無(wú)意識(shí)的。但在這之前，你需要大腦主動(dòng)的去學(xué)習(xí)。而好的體態(tài)，也可以看作是騎自行車。是你平時(shí)無(wú)意識(shí)的一系列動(dòng)作的組合。不光是站著。你坐著，走路，看書，做任何事，你的動(dòng)作就表示了你的體態(tài)。
很多學(xué)舞蹈的，他們做做任何事都顯得優(yōu)雅，就是他們大腦把在平時(shí)練習(xí)時(shí)習(xí)得的模式帶入了生活中。
正如騎自行車一樣。無(wú)意識(shí)的正確模式需要你有意識(shí)的去訓(xùn)練。
如何去訓(xùn)練呢。我不敢多說(shuō)。
科學(xué)地學(xué)習(xí)內(nèi)家拳，普拉提，舞蹈。都可以。
這種正確的模式其實(shí)沒(méi)那么簡(jiǎn)單的，可以看看高科關(guān)于走路的回答就知道了，絕大多數(shù)人走路都不對(duì)。
其實(shí)不光是走路，你呼吸都不對(duì)，甚至抬手，都不對(duì)。隨便舉一個(gè)例子比如你可以現(xiàn)在自己把手由前方緩緩舉過(guò)頭頂，看看自己的腰椎段是不是微微動(dòng)了。這就是在代償。再看看自己的肩部是不是緊張起來(lái)了？這只是冰山一角。很多人打羽毛球打出肩周炎，頸椎病，腰疼的，就是這么來(lái)的。這么一個(gè)不起眼的代償，會(huì)給身體造成傷害，日積月累就會(huì)出問(wèn)題。人的身體可以看成汽車的話，同樣一輛車，有的司機(jī)開了20萬(wàn)還挺好，有的開5萬(wàn)公里就報(bào)廢了。區(qū)別就是使用方法不同。當(dāng)然有的人就是德國(guó)頂級(jí)車，你一輩子瞎jb開都沒(méi)啥事，歐美婦女懷孕七個(gè)月照樣咔咔舉鐵，有的人平地走個(gè)路都能崴腳。有的人長(zhǎng)期骨盆前傾腰就真的出毛病了。。反正身體是天生的，改變不了，能改變的是我們的動(dòng)作模式。
內(nèi)家拳大師走路一看就是功夫上身。堅(jiān)持普拉提練習(xí)的人，一看就不一樣。因?yàn)樗麄冋麄€(gè)對(duì)于身體的支配都更合理。這都是大師們總結(jié)出來(lái)的，你直接去學(xué)去用其實(shí)是最有效的。
力量訓(xùn)練我不推薦。因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)中像高科那樣真才實(shí)學(xué)的教練非常少，少到你不可能找到。我遇到的絕大部分教練，自己身體都存在著相當(dāng)?shù)膯?wèn)題。更別說(shuō)教你了。而且還那么貴。
看幾個(gè)上面的回答，有個(gè)高票回答很有問(wèn)題。果然對(duì)于稍微專業(yè)的問(wèn)題無(wú)知群眾的點(diǎn)贊是盲目的
這個(gè)動(dòng)作，其實(shí)你的骨盆在前傾位的。
正確的做法是腳離墻壁十厘米左右，這樣去掉了臀部的干擾。骶骨靠墻。才是脊柱的中立位。
這個(gè)動(dòng)作是糾正頭部前傾極好的動(dòng)作。
最大的缺點(diǎn)就是無(wú)聊。。。
想讓他更有效，每次站的時(shí)候不斷大腦教育自己這才是正確的，以前自己那種是錯(cuò)誤的。然后這種動(dòng)作模式應(yīng)該高質(zhì)量地持續(xù)兩到四周。這是大腦形成新的動(dòng)作模塊的周期。
還有有些回答說(shuō)的軍姿。軍姿其實(shí)是非常傷腰的，為了做出貌似挺拔的姿態(tài)，骨盆處在一個(gè)非常前傾的位置上。而且表面上的開肩其實(shí)是胸椎在做代償。
還有人說(shuō)什么親身體驗(yàn)，親身總結(jié)。這種太民科了，屬于硬答。都不對(duì)。這種屬于黑的中醫(yī)邏輯。我一試，以為碰對(duì)了，就說(shuō)他有效。首先中醫(yī)不是這么玩的，第二這種答案被點(diǎn)贊不知道是不是那些中醫(yī)黑點(diǎn)的。這些東西在健身的知識(shí)里屬于幼兒園級(jí)別，你老是你覺(jué)得，也不看點(diǎn)專業(yè)書。能行么。
反正最快的捷徑就是學(xué)習(xí)普拉提，內(nèi)家拳，舞蹈。
人無(wú)完人，有的人帶著癌癥還開心地該干啥干啥。你這個(gè)體態(tài)問(wèn)題帶著問(wèn)題也不大。人活一回別那么糾結(jié)。這個(gè)什么上交叉綜合癥，最大的意義是健身房賣你課。
不過(guò)意識(shí)到了還是改一下吧。如果沒(méi)有條件系統(tǒng)學(xué)習(xí)內(nèi)家拳或者普拉提啥的。我少用術(shù)語(yǔ)，言簡(jiǎn)意賅地說(shuō)說(shuō)。
1先調(diào)骨盆。現(xiàn)代人坐久了，一般都會(huì)骨盆前傾。怎么樣的骨盆是正得。專業(yè)上講髂前上棘asis和恥骨聯(lián)合的連線與地面垂直。
如圖
最簡(jiǎn)單的方法用手機(jī)水平儀檢測(cè)。或者，骶骨，胸椎最高點(diǎn)靠墻后，下腰跟墻壁有一根鉛筆的寬度。大于這個(gè)寬度就說(shuō)明前傾。
一般人都是前傾的。因?yàn)樽昧寺?br>怎么調(diào)整？找到中立位以后，不斷告訴自己這才是對(duì)的，高質(zhì)量地強(qiáng)化這一感覺(jué)兩到四周。
如果你有鍛煉的習(xí)慣?？梢詮?qiáng)化腹部?？梢杂闷桨逯?，你會(huì)更好的動(dòng)作那更好。但是卷腹這種動(dòng)作是練腹直肌的，效果還不如平板支撐。平板支撐可以加花來(lái)增加難度哦。
多說(shuō)一句。骨盆的偏位可不止前傾這種哦。還有回旋和側(cè)傾。也就是前后，左右，上下三個(gè)維度都可能產(chǎn)生偏位。一般人都或多或少的同時(shí)有一點(diǎn)。
具體怎么調(diào)整呢。我覺(jué)得你可以主動(dòng)控制你的骨盆做出各種不正的動(dòng)作。知道了什么是不正，才能回到正的位置。
2頭部前傾。就是靠墻就挺好
3圓肩?？纯醋约耗懿荒苤鲃?dòng)做好，能的話，保持正確的動(dòng)作模式。不能的話，就要借助外力了?？傊?，拉伸前面，加強(qiáng)后面。
其實(shí)圓肩這個(gè)事說(shuō)起來(lái)也還是挺復(fù)雜的。因?yàn)檎麄€(gè)肩帶的十幾塊肌肉每個(gè)人情況都不同，肩胛上提，翼狀肩胛，都有。每個(gè)人情況不同。肩膀肌肉平衡其實(shí)挺復(fù)雜的。所以說(shuō)我覺(jué)得這玩藝沒(méi)有捷徑。。。
4有的人還存在胸椎靈活性的問(wèn)題。。還有呼吸的問(wèn)題，你胸腔周圍一圈的肌肉，你用的哪些呼吸的？你的肋間肌，橫膈膜有沒(méi)有工作？還有你走路的問(wèn)題髖關(guān)節(jié)怎么動(dòng)的？你的足弓咋樣？還有骨盆的事可不止前傾這一個(gè)哦，各種不正，導(dǎo)致脊柱側(cè)彎都有可能，這些都略了。因?yàn)檫@都是細(xì)枝末節(jié)的東西，沒(méi)有系統(tǒng)的練習(xí)總是關(guān)注這些你永遠(yuǎn)弄不完。反正人活著開心最重要，差不多就行了。有心的孩子們自己就去練了。
再說(shuō)一遍，我覺(jué)得這些玩意都是教練賣課的話術(shù)，以現(xiàn)在人的工作生活習(xí)慣，這些東西基本上一打一個(gè)準(zhǔn)。人無(wú)完人，我永遠(yuǎn)可以挑出你的毛病來(lái)，比如你怎么考不上清華啊，你怎么不如馬云有錢啊，你怎么不如奧黛麗赫本好看啊。。。等等。你對(duì)于這個(gè)東西的態(tài)度，沒(méi)有對(duì)錯(cuò)，純是個(gè)人選擇。你來(lái)看看，想變好，挺好。但是即使高科那么好的回答有幾個(gè)人會(huì)去做呢？這不是變好的正確態(tài)度與方法。
有的答主硬答誤人子弟，有的咔咔整了一堆肌肉名，給人整蒙圈了，沒(méi)有用，這些都。
你把肌肉都調(diào)完事了，你的動(dòng)作模式不對(duì)，照樣不好使。
動(dòng)作模式才是大樹的主干，體態(tài)不好這都是樹葉上的事兒。
怎么隨便一寫就這么多。還是簡(jiǎn)化了寫的。
反正這個(gè)問(wèn)題下的很多高票回答都不靠譜。
哎。。。
時(shí)隔一年再來(lái)補(bǔ)充，之前的文筆雖不流暢但是意思到了。這些體態(tài)問(wèn)題最大的意義就是健身房賺你的錢。為什么你在醫(yī)院體檢好好的，到了健身教練那里就全是毛病了呢？因?yàn)獒t(yī)生是為了你的健康負(fù)責(zé)，而所謂的私人教練只是為了你口袋里的錢。他說(shuō)你這毛病那毛病就是有所圖的。還有微博上那些健身大威大都是為了營(yíng)銷自己，本身也不是為了你好，沒(méi)什么卵用。圓肩駝背很多好萊塢明星，nba球星都有，鄧肯杜蘭特天天駝著背，也絲毫不影響人家成為偉大的球員。沒(méi)啥大事，你實(shí)在覺(jué)得不好看日常注意一些就行了，別扯那些沒(méi)有用的了。 3/3 首頁(yè) 上一頁(yè) 1 2 3
更多閱讀
如何糾正孩子彎腰駝背 彎腰駝背
如何糾正孩子彎腰駝背——簡(jiǎn)介彎腰駝背是一種不好的習(xí)慣，并且壞處顯而易見。特別小孩彎腰駝背的現(xiàn)象比較普遍，特別是上小學(xué)之后，那么作為家長(zhǎng)如何糾正孩子彎腰駝背的現(xiàn)象呢？如何糾正孩子彎腰駝背——工具/原料家長(zhǎng)孩子如何糾正孩子彎腰
邁克爾杰克遜的前傾45度是怎么做到的？ 邁克爾杰克遜45度傾斜
MJ身體向前傾45度 秘密破解關(guān)鍵字：舞臺(tái)燈光 分散注意力 特殊的鞋 專利邁克在Smooth Criminal錄影帶中表演的身體身體前傾45度，和演唱會(huì)中表演的身體前傾45度特技。兩項(xiàng)發(fā)明早在1993年，邁克都申請(qǐng)了專利，專利號(hào)(US5255452)。專利名稱“擺
頸椎前傾 前傾還是后仰 IPTV之春的受寵與若驚
導(dǎo)言：前傾還是后仰？對(duì)身為觀眾的我們來(lái)說(shuō)，這是個(gè)姿態(tài)問(wèn)題，不過(guò)對(duì)于廣電和電信兩大行業(yè)來(lái)說(shuō)，這卻是一個(gè)關(guān)乎未來(lái)生計(jì)的抉擇。 能否在2005年第一批獲得網(wǎng)絡(luò)電視牌照，正在成為了整個(gè)中國(guó)電視界和互聯(lián)網(wǎng)界都很關(guān)心的問(wèn)題，其白熱化程度
骨盆前傾怎么矯正 骨盆矯正帶 骨盆矯正帶-骨盆矯正帶的發(fā)展，骨盆矯正帶-骨盆恢復(fù)
骨盆矯正帶也稱骨盆帶，是利用一種物理方法矯正骨盆的一種方法，近年隨著人們產(chǎn)后護(hù)理意識(shí)的增強(qiáng)，骨盆帶主要用于產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)，選用得好，對(duì)產(chǎn)后媽媽骨盆快速恢復(fù)，保持身材，增強(qiáng)自信極有幫助。腰帶式：也叫日本腰帶式，2010年后國(guó)內(nèi)最多的就是這
潦草的字跡怎么做 字跡潦草如何糾正？
好習(xí)慣一旦養(yǎng)成，將受用終身；壞習(xí)慣一旦養(yǎng)成，則貽害終生。對(duì)小學(xué)生來(lái)說(shuō)，由于成長(zhǎng)發(fā)育時(shí)期，可塑性很強(qiáng)，所以，有了壞習(xí)慣也并不可怕。不過(guò)，糾正他們的壞習(xí)慣，也并不是朝夕之功，就能夠解決的事情。由于多方面的因素使然，有的小學(xué)生養(yǎng)成了寫字不認(rèn)