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我們都知道，運動乃是減肥的最好方法，而對于怎樣快速減去腹部的脂肪，50年來科學家經(jīng)過90次的試驗證明，仰臥起坐是最快鏟平小肚腩的方法之一，產(chǎn)生高熱量，快速燃燒卡路里，消除腹部多余的贅肉。
從現(xiàn)在開始，睡覺之前，和小妹一起來做做這四個瘦腰小動作，一周甩掉煩人的游泳圈，塑造驚艷水蛇腰。
怎樣快速減腹部 1、
一周3天：不要連續(xù)3天練習這4個瘦腰小動作，建議您每隔一天做一次。這樣就有一天的時間足夠休息腰部肌肉，不至于剛開始運動量太大，而每天腰部肌肉酸痛！
怎樣快速減腹部 2、
一周5天：做30至40分鐘的有氧運動，如快走，游泳，慢跑，或騎自行車，燃燒腹部脂肪。開始運動的姐妹，要量力而為，呼吸急促時要適當調(diào)整！
怎樣快速減腹部 3、
每天：飲食要健康均衡。注重全谷類，蔬菜，水果，瘦肉蛋白脂肪類的補充，將健康飲食的效果發(fā)揮到極致。每天要均衡地搭配好1600至1800卡路里的吸收。為了讓您吃的健康，您可以嘗試一些健身中心的健康飲食追蹤服務。
怎樣快速減腹部 4、
鍛煉部位時間表 ：
星期一、腹部肌肉和心臟
星期二、心臟
星期三、休息
星期四、腹部肌肉和心臟
星期五、休息
星期六、腹部肌肉和心臟
星期日、心臟
怎樣快速減腹部 1、
斯利姆肚皮鍛煉
每次做3組，每組4個動作，盡可能快地上下運動肚皮（1秒上，1秒下），直到肌肉產(chǎn)生燒灼感。每組休息15秒。練習之前還做了其他的運動也沒有關(guān)系。在你做完50下或者持續(xù)2分鐘后，你可以挑戰(zhàn)更高難度的動作，改變了練習的順序，或鍛煉做下一個動作。
怎樣快速減腹部 2、
動作一、臀部不突出的緊縮
這個動作更有效地防止你抬起臀部和上身腹肌。
怎樣快速減腹部 3、
背躺著，抬起雙腿，膝蓋彎曲，小腿與地面平行，腳放松。雙手交叉放在在胸前，手掌搭肩。收縮腹部肌肉，抬起頭，肩膀到后背和地面形成約30度角。頭不能接觸到地面。呼氣，小腹脹起；吸氣，小腹收縮。每次約25個來回。
怎樣快速減腹部 4、
降低難度：坐在椅子上練習。
提高難度：抬高雙腿練習。
怎樣快速減腹部 5、
動作一注意事項：
1、不要將下巴靠到胸部上。
2、練習的關(guān)鍵是腹?。合胂罄吖窍蛲尾炕瑒?。
3、當你開始覺得頭部，頸部或肩膀出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象；或者你不能讓脖子或肩膀放松時就要停止練習。
怎樣快速減腹部 6、
動作二、無反手的緊縮
無反手的緊縮，雙手沒有肩膀可以撐扶，這樣可以直接訓練腹部的肌肉。
怎樣快速減腹部 7、
臉朝上平躺著，雙手抬起，手背朝向地面，雙手抓住了一塊沉重的家具或欄桿。雙腿彎曲，抬高小腿，盡量與地面垂直，同時收縮腹肌，臀部離地，雙腳再放回到地板上。呼氣，小腹脹起；吸氣，小腹收縮。每次約21個來回。
怎樣快速減腹部_減小腹
怎樣快速減腹部 8、
降低難度：不要向下，雙臂兩側(cè)移動。
提高難度：抬高小腿時，伸直雙腿。
怎樣快速減腹部 9、
動作二注意事項
1、在收縮腹部肌肉時，不要在背部或腿部上用力。
2、骨盆不可以傾斜。
3、小腿舉起時，膝蓋不能拉向胸部。
4、當您的臀部不能抬離地面或抽搐，或者頸部和肩部緊張時要停止練習。
怎樣快速減腹部 10、
動作三、V型緊縮
這個動作讓你運動全身的同時，補充你的腹部肌肉纖維。
怎樣快速減腹部 11、
尾骨與雙腿彎曲平衡，雙腳并攏，雙手向前伸直。確保背部平直，胸部放松。往后靠，手臂和腿部伸直，然后拉回到起始位置。每次約11個來回。
怎樣快速減腹部 12、
降低難度：用雙手抓住大腿兩側(cè)。
提高難度：雙手各舉起3－5磅重的啞鈴。
怎樣快速減腹部 13、
動作三注意事項
1、眼睛要注視著前方，保持下巴與地面平行。
2、不要讓駝背；肩膀不能上聳，靠向耳朵。
3、當你不能彎曲胳膊或腿；或者不能讓胸部放松；或者頸部或背部開始痛了起來時就要暫停練習。
怎樣快速減腹部 14、
動作四、“側(cè)面板”
像做這樣一個靜態(tài)平衡動作是很困難的，因為你的腹肌真的很難堅持在半空中。后做仰臥起坐，以確保達到疲勞狀態(tài)，從各個角度鍛煉腹肌。
在右側(cè)，雙腳并攏，左肘撐地，右手叉腰。收縮腹部肌肉，臀部和腿部抬離地面。保持這個姿勢直到疲勞，注意你的時間。兩側(cè)交換各做3次。每次約19秒。
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