愛華網青少年長高的時間年齡段一般是12-18歲之間，這個時候家長比較關心自己孩子的身高問題，許多的家長覺得孩子長不高是因為遺傳的原因，其實并非完全是遺傳影響孩子的身高，平時的運動與營養(yǎng)的補充也是非常的重要。
青少年吃什么長高――方法/步驟
青少年吃什么長高 1、
能量青少年對能量的需要與生長速度是成正比的，生長發(fā)育需要的能量約為總量供給的25％~30％，一般來說青少年期的能量需要超過從事體力勞動的成人，推薦的能量供給為9．6～11．7千焦／日(2300~2800千卡／日)。
青少年吃什么長高 2、
蛋白質青少年期體重增加約30千克，其中16％是蛋白質，蛋白質是體重增加的物質基礎。青少年攝入蛋白質的目的是用于合成自身的蛋白質以滿足迅速生長發(fā)育的需要。因此，蛋白質供能應占總能量供給的13％~15％，為75~90克／日。
青少年吃什么長高 3、
礦物質及維生素為滿足骨骼迅速生長發(fā)育的需要，青少年需儲備鈣200毫克／日左右，推薦的供給量為1200毫克／日～1000毫克／日。女性青少年膳食鐵的推薦量為20毫克／日，男性15毫克／日。鋅的推薦供給量為15毫克／日。同時也要常吃谷類、豆類、蔬菜、水果，其中富含充足的維生素及膳食纖維。谷類的推薦量為400~500克／日，豆類的推薦量為50克／日，蔬菜的推薦量為400~500克／日，水果類推薦量為100~200克／日。從上述營養(yǎng)素的推薦供給量中不難看出，在一些重要的營養(yǎng)素，如能量、蛋白質、鈣、鐵等的需要量上，13～17歲的少年的需要量均高于成年。有的營養(yǎng)素，如維生素A、胡蘿卜素及維生素C的需要量和成年人一樣。這足以說明處于生長發(fā)育期青少年的營養(yǎng)特點。目前我國青少年學生吃集體食堂的飯菜據多，營養(yǎng)狀況欠佳，很多營養(yǎng)素的供給沒有達到標準量。
青少年吃什么長高 4、
??應該多吃蛋白質，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麥胚芽、豆類、蝦、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
生活環(huán)境等也會影響青少年體格的生長。如青少年常受虐待、受到嚴重刺激，其生長速度會減慢，身高會比同齡的孩子低。而身體矮小又會加重青少年的自卑心理，抑制垂體分泌生長激素。當青少年的成長環(huán)境得到改善后，生長速度可恢復正常。
?最后，提醒各位家長，青少年時期是長高的關鍵時期，關于青少年吃什么長高，除了補充必要的營養(yǎng)之外，還需要補之以適量的運動！
