目錄：

第一章：6招推遲女人絕經(jīng)年齡 讓你青春常駐

第二章：“絕經(jīng)”離女人到底有多遠(yuǎn)

第三章：女人切記 服激素推遲絕經(jīng)期不可取

第四章：女人延緩衰老一定要做的這10件小事

編者按：絕經(jīng)是一件可怕的事，據(jù)統(tǒng)計(jì)四十歲之前絕經(jīng)的女性比四十歲之后的女性死亡率要高出30%以上，越遲絕經(jīng)的女人無論是壽命還是容貌都更勝一籌！下面我們就來看一下推遲女性絕經(jīng)有哪些好方法吧！

6招推遲女人絕經(jīng)年齡 讓你青春常駐

月經(jīng)被廣大女性戲稱為“老朋友”，從姑娘進(jìn)入青春發(fā)育期開始來潮，一直持續(xù)到婦女更年期絕經(jīng)為止，月月準(zhǔn)時(shí)來臨。當(dāng)一位姑娘出現(xiàn)月經(jīng)初潮時(shí)，便進(jìn)入了青春發(fā)育期，大約經(jīng)過30多年的行經(jīng)期以后，就到了絕經(jīng)期。

絕經(jīng)是卵巢、濾泡功能喪失的結(jié)果，婦女一旦發(fā)生了絕經(jīng)，就意味著進(jìn)入了更年期，“人老珠黃”，步入衰老。每個(gè)人都希望能健康長壽，希望能“青春常駐”，但衰老不以人的意志為轉(zhuǎn)移，絕經(jīng)是不可避免會(huì)發(fā)生的。不過，從以下幾方面著手，設(shè)法推遲絕經(jīng)的年齡，還是可以做到的。

1、增加營養(yǎng)

有資料表明，現(xiàn)在的女性，月經(jīng)初潮的年齡比半個(gè)世紀(jì)前有了提前，與此同時(shí)，絕經(jīng)的年齡卻推遲了。原因是現(xiàn)在的營養(yǎng)狀況比以前有了明顯的提高。因此，欲想推遲絕經(jīng)期的到來，就得增加營養(yǎng)，尤其要增加蛋白質(zhì)的攝入量，不僅要多攝入些瘦肉、牛奶，還要多吃些新鮮的綠葉蔬菜和水果。

2、保持良好的心態(tài)

一個(gè)人如果長期抑郁不歡，憂心忡忡，就會(huì)顯得憔悴、蒼老；相反，總是嘻嘻哈哈的做個(gè)“樂觀派”，就不大會(huì)見老。人生活在社會(huì)中。矛盾隨時(shí)會(huì)產(chǎn)生，不隨意的事情經(jīng)常會(huì)發(fā)生。因此，不斷進(jìn)行心理自我調(diào)節(jié)，始終保持良好的心態(tài)，對(duì)保持青春常駐、延緩衰老是十分重要的。

3、體育鍛煉

一個(gè)多病多災(zāi)、病魔纏身的“老病號(hào)”，會(huì)顯得蒼老；一個(gè)無病少痛的人，外貌就會(huì)顯得比實(shí)際年齡小。人吃五谷雜糧，難免會(huì)生病，但增強(qiáng)體質(zhì)少生病，還是能做到的。這就要求人們根據(jù)自己的體質(zhì)和興趣愛好，選擇適合自己的鍛煉項(xiàng)目，如球類活動(dòng)、散步、太極拳、跳舞、氣功等，可以增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)抗病御病能力。

4、補(bǔ)充適當(dāng)藥物

直接延年益壽的“補(bǔ)藥”是沒有的，但防病治病、間接延緩衰老的藥物還是存在的。平時(shí)增強(qiáng)體質(zhì)，有病及時(shí)醫(yī)治，不使小病釀成大病，不使急性病變成慢性病，就能延緩衰老出現(xiàn)的時(shí)間。

5、善于自我保養(yǎng)

如果一個(gè)人皮膚白皙細(xì)膩，就會(huì)顯得年輕些；假如一個(gè)人皮膚黝黑，又多皺紋，就會(huì)顯得比實(shí)際年齡蒼老。因此，注意皮膚保養(yǎng)十分重要。應(yīng)根據(jù)自己皮膚的特點(diǎn)（油性、中性還是干性）來選擇不同的化妝品。

6、保持性生活和諧

性生活是夫妻感情融洽的一種標(biāo)志。和諧的性生活有利于促進(jìn)夫妻之間的感情，使彼此心情舒暢，心態(tài)良好。而且和諧的性生活能促使性腺、腦垂體、甲狀腺、腎上腺和胰島細(xì)胞等內(nèi)分泌功能保持正常，不易衰退，推遲機(jī)體的衰老，故能長壽。有人對(duì)百歲老人調(diào)查發(fā)現(xiàn)，他們晚年時(shí)其配偶大多數(shù)還健在；相反，在未婚或喪偶者中，短命和體弱多病的人多。這也從一個(gè)側(cè)面反映出和諧的性生活對(duì)延緩衰老、延年益壽有一定的關(guān)系。

6招推遲女人絕經(jīng)年齡 讓你青春常駐_絕經(jīng)年齡

“絕經(jīng)”離女人到底有多遠(yuǎn)

據(jù)一項(xiàng)新的調(diào)查顯示，我國都市40歲左右的女性出現(xiàn)絕經(jīng)的人越來越多，絕經(jīng)逐漸成為現(xiàn)代女性健康的殺手。由于廣泛參與激烈的社會(huì)競(jìng)爭，又面臨著巨大的工作壓力，女性更年期癥狀普遍提前，35～40歲左右絕經(jīng)現(xiàn)象比比皆是，而且年輕化趨勢(shì)愈演愈烈。面對(duì)這種情況，專家告誡，現(xiàn)代都市女性要“練”好這部“經(jīng)”，學(xué)會(huì)留住這部“經(jīng)”，避免月經(jīng)提前“謝幕”。

按正常的生理規(guī)律，女性到了25～35歲，是卵巢功能的顛峰時(shí)期，過了35歲，卵巢功能就開始走下坡路了。不過在這個(gè)“下坡”的過程中，有的人“下坡”速度快，到40歲雌激素就降到絕經(jīng)期的水平了，有的人“下坡”速度慢，到55歲才絕經(jīng)。對(duì)于“下坡”速度快的女性來說，如果40歲前月經(jīng)就沒有了，這就屬于卵巢早衰。但是在前來就診的患者中，35～40歲這個(gè)年齡段的女性越來越多。

女性月經(jīng)提前“謝幕”的原因是多方面的：首先，這與女_生健康知識(shí)的普及度不高有關(guān)，而且隨著生活環(huán)境的巨大改變，食品、環(huán)境質(zhì)量的下降，體力勞動(dòng)的減少，以及蛋白質(zhì)、脂肪等的超標(biāo)攝入，都會(huì)在不同程度上影響女性月經(jīng)的正常規(guī)律。其次，與生育狀況有一定關(guān)系：即首孕年齡越大，絕經(jīng)愈早;妊娠次數(shù)越少，絕經(jīng)越早。這是由于初次妊娠年齡越大，妊娠的次數(shù)越少，導(dǎo)致女性一生排卵次數(shù)增多，絕經(jīng)發(fā)生則早;另外，哺乳時(shí)間越長，絕經(jīng)越晚。這是因?yàn)榕栽诓溉槠谂怕褧?huì)受到抑制，哺乳時(shí)間延長，排卵次數(shù)減少，則絕經(jīng)越晚;反之，哺乳時(shí)間越短，絕經(jīng)越早。

還有，口服避孕藥時(shí)間越長，絕經(jīng)越晚，這是因?yàn)榭诜茉兴幾鳛橥庠葱缘呐约に?，可以抑制排卵的發(fā)生，導(dǎo)致絕經(jīng)晚。再就是，由于現(xiàn)代社會(huì)競(jìng)爭激烈，女性的心理負(fù)荷大為增加，精神壓力空前嚴(yán)重，所以白領(lǐng)女性中出現(xiàn)大范圍的嚴(yán)重更年期癥狀也就不足為奇了。一項(xiàng)問卷調(diào)查資料顯示，在30～40歲的白領(lǐng)女性中，27%存在著不同程度的隱性更年期現(xiàn)象，嚴(yán)重影響了自己與家人的生活與工作。而性格較封閉或生活較富裕的女性，往往對(duì)生活的要求更高，想得越多，心理上的陰影也會(huì)影響到生理內(nèi)分泌的變化。

女性生殖系統(tǒng)有其內(nèi)在的規(guī)律，由年幼時(shí)沒有月經(jīng)到青春期月經(jīng)初潮的涌現(xiàn)，再到相當(dāng)長一段時(shí)間內(nèi)，月經(jīng)周期有規(guī)律的變化，再到更年期的月經(jīng)開始紊亂，有些還出現(xiàn)嚴(yán)重的更年期反應(yīng)，最后到五六十歲，徹底成了一個(gè)絕經(jīng)后的女性。

如果出現(xiàn)了內(nèi)分泌失調(diào)、月經(jīng)不規(guī)律，乳腺增生，身心疲憊、體重增加、煩躁失眠、皮膚干燥、發(fā)色枯黃、骨關(guān)節(jié)酸痛等癥狀，應(yīng)及時(shí)去醫(yī)院檢查，以防造成嚴(yán)重后果。

絕經(jīng)后，雌激素分泌減少，這樣會(huì)致使整個(gè)生殖器官發(fā)生退行性變化。器官組織的體積變小，重量減輕，血管減少，上皮萎縮，間質(zhì)纖維化，脂肪組織亦減少。隨之而來的則是外陰明顯萎縮，陰毛稀疏，變白，大陰唇因脂肪減少而顯扁平，小陰唇及陰蒂變小。由于皮脂腺功能降低，外陰皮膚變得干燥。尿道外口及陰道前壁退縮到陰道入口頂部，這樣很容易發(fā)生泌尿系統(tǒng)感染。陰道由酸性變?yōu)閴A性，抵抗力下降，容易發(fā)生陰道炎。除了外陰以及陰道，子宮和卵巢也會(huì)萎縮。

不僅如此，諸如出汗、失眠、頭痛、血壓不穩(wěn)、心悸、骨關(guān)節(jié)疼痛等癥狀也會(huì)接踵而至，還可以產(chǎn)生骨質(zhì)疏松、血脂代謝異常、性生活障礙，及尿頻、尿急等，對(duì)婦女的健康危害較大。

溫馨提示：

1.在緊張忙碌的工作之余，女性朋友要多抽出點(diǎn)時(shí)間關(guān)愛一下自己的身體，每年定期做一次婦科檢查。

2.在生活習(xí)慣上，要堅(jiān)持經(jīng)常喝牛奶、攝入魚、蝦等食物，經(jīng)常鍛煉身體，提倡健康有益的生活方式，特別是在公共場(chǎng)所、家庭內(nèi)戒煙、杜絕被動(dòng)吸煙。另外，產(chǎn)后提倡母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長;生育期婦女避孕可以采用口服避孕藥，從而避免提早絕經(jīng)給健康帶來危害。

3.在精神上，要保持樂觀向上的狀態(tài)，經(jīng)常微笑甚至大笑，這是一種全身心的減壓劑，它可以幫助減輕憂慮、緊張、壓力。

4.飲食、睡眠都要按部就班。這個(gè)時(shí)期的女性因長期用腦過度，記憶力已大不如前，還會(huì)有反應(yīng)遲鈍神經(jīng)緊張以及心悸無力等癥狀。要注意吃些核桃、花生、松子、腰果等一類的補(bǔ)腦食物，少吃油膩食物。食譜多選擇瘦肉、魚、脫脂牛奶和蔬菜水果。另外，也要多吃一點(diǎn)含植物雌激素的豆制品、芝麻;每星期喝 2～3次豆?jié){，以補(bǔ)充體內(nèi)的雌激素。

提前“絕經(jīng)”已經(jīng)不再是個(gè)生疏的話題，這為現(xiàn)代女性健康現(xiàn)狀敲響了警鐘。“絕經(jīng)”究竟離我們有多遠(yuǎn)呢？女人，應(yīng)該學(xué)會(huì)愛惜自己，只有這樣，健康才會(huì)與我們?nèi)缬半S形。

女人切記 服激素推遲絕經(jīng)期不可取

醫(yī)學(xué)認(rèn)為，女性絕經(jīng)是衰老的信號(hào)之一，絕經(jīng)后人體多種生理功能衰退。雖然世界衛(wèi)生組織公布女性平均絕經(jīng)年齡應(yīng)為51歲，但近日美兆健檢集團(tuán)健康檢查的數(shù)據(jù)顯示，中國女性絕經(jīng)期平均降低到49.4歲，很多人甚至到 44歲就已經(jīng)絕經(jīng)了。

對(duì)于渴望永葆青春的女性來說，“絕經(jīng)”無異于當(dāng)頭一棒，于是很多人采用種種辦法，期望能延遲絕經(jīng)、推遲衰老，但究竟哪些辦法管用，哪些只是謬論？

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服激素推遲絕經(jīng)期不可取

網(wǎng)上流傳“推遲絕經(jīng)期，就是推遲衰老”，于是，有的女性刻意用各種方法人為推遲絕經(jīng)時(shí)間，但中國中醫(yī)科學(xué)院望京醫(yī)院皮膚科主任李廣瑞指出，這樣做的后果可能是內(nèi)分泌失調(diào)，引發(fā)其他疾病。

據(jù)了解，女性一生中只有450-550個(gè)卵泡可發(fā)育成熟。由青春期開始，每個(gè)月有一個(gè)或兩個(gè)的卵泡成熟，然后排出卵子。一些女性認(rèn)為推遲經(jīng)期，減少排卵就可以延緩絕經(jīng)，于是長期服用激素類藥物。

李廣瑞表示，服用雌激素雖然可起到推遲月經(jīng)來潮等作用，但會(huì)引起人體內(nèi)分泌功能失調(diào)。另外，有的女性服用雌激素還會(huì)引起惡心、嘔吐等副作用。由此可見，通過長期服用雌激素藥物，來推遲更年期的方法利少弊多，還是不用此方法為好。

雖說女性過早絕經(jīng)不好，但過晚絕經(jīng)也不好。過早絕經(jīng)可能導(dǎo)致婦科的疾病，而過晚絕經(jīng)的人卵巢、子宮的癌癥發(fā)生率比正常人要高很多倍。

夫妻和諧才能老得慢

女性想要抵抗衰老，不能缺少的是和諧的夫妻關(guān)系和良好的身心健康狀態(tài)。

研究表明，婦女絕經(jīng)年齡受各種生理和心理因素影響，而夫妻感情融洽很重要。有適度性生活的婦女，絕經(jīng)比夫妻關(guān)系不好、縱欲或缺少性生活的婦女晚。

此外，還要保持樂觀開朗的心理狀態(tài)、同事間的關(guān)系融洽以及與家庭成員和睦相處。平時(shí)要注意飲食營養(yǎng)，可以選擇富含B族維生素的食物，少吃鹽，避免吃刺激性食品。

延長哺乳有助激素平衡

正常生育、哺乳能積極調(diào)節(jié)雌激素，也能延遲絕經(jīng)，于是，一些媽媽將母乳喂養(yǎng)的時(shí)間延長。不過這樣可以延遲絕經(jīng)嗎？

專家表示，女性初潮后每個(gè)生理周期都會(huì)有一個(gè)卵泡有規(guī)律地發(fā)育為成熟卵細(xì)胞并排出卵巢，但處于妊娠期的女性是不排卵的，胚胎一直分泌性激素。懷孕和生育都會(huì)推遲絕經(jīng)期的到來。哺乳期排卵也受到抑制，所以哺乳期越長，排卵就越少，卵巢功能越好，絕經(jīng)則越晚。

同時(shí)，嬰兒吸吮母親乳頭這個(gè)動(dòng)作本身，就起到了調(diào)節(jié)垂體卵巢激素的作用，并刺激了女性的性腺軸，促使激素更平衡地分泌。因此，媽媽們產(chǎn)后應(yīng)堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，哺乳時(shí)間盡量延長，這樣既有利于寶寶的健康，也有利于自身保持年輕、不衰老。

6招推遲女人絕經(jīng)年齡 讓你青春常駐_絕經(jīng)年齡

女人延緩衰老一定要做的這10件小事

1.注意各種營養(yǎng)元素的攝?。?/p>

首先應(yīng)當(dāng)注意蛋白質(zhì)的攝取，它可以保證你的生命活力及保證各種生命活動(dòng)有序進(jìn)行?？梢越档脱獕骸⒕彌_貧血、促進(jìn)抗體的合成，有預(yù)防感冒、增強(qiáng)肝脾的功能等作用。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋、魚類、牛奶及奶制品、堅(jiān)果、豆類等。

其次，還要注意各種維生素的吸收，特別是維生素E，有消除體內(nèi)自由基，延緩衰老的作用。常見的富含維生素E的食物有：麥芽、大豆、菠菜、紫甘藍(lán)、堅(jiān)果等。

有助于抗衰老的微量元素還有茄紅素，富含茄紅素的食物有番茄、茄子、西瓜、葡萄柚等。

花青素可以抗衰老，且顏色越深，抗衰老的效果則越強(qiáng)。所以黑色食物都有很好的抗衰老的作用，例如黑米、黑豆、黑木耳等。

很多女性經(jīng)常會(huì)有便秘、肥胖的苦惱，這個(gè)是該攝取充足的纖維素。纖維素在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。常見含有纖維素的食物有： 筍類、辣椒、發(fā)菜、香菇、銀耳、木耳、桑椹、櫻桃、棗、石榴、蘋果、鴨梨等。

2.堅(jiān)持吃健康的早餐：

營養(yǎng)的早餐能夠給人帶來足以應(yīng)付一整天勞累工作的精氣，不吃早餐危害很大！不僅會(huì)傷害腸胃，還會(huì)使你感到疲倦、頭痛，長期不吃早餐，皮膚干燥、容易產(chǎn)生皺紋，還容易引發(fā)腸胃疾病，而且特別容易加速衰老。所以提醒各位不注重早餐的，正視早餐的重要性，要吃飽更要吃好。

早餐最好涵蓋了谷類食物、水果、奶制品等食物。以達(dá)到營養(yǎng)全面的效果。

3.做好胸部護(hù)理

乳房是女性的第二性征，女性最脆弱的部位，也是一個(gè)女人用以散發(fā)魅力的重要區(qū)域之一。大概在25歲前后就會(huì)逐漸出現(xiàn)衰老的征兆。每天只要從臉部、肌膚保養(yǎng)中抽點(diǎn)時(shí)間來照顧自己的乳房就能擁有迷人的胸線及不老迷人的身材。胸部的養(yǎng)護(hù)從選擇正確的內(nèi)衣開始，好的內(nèi)衣能將你的胸部最高點(diǎn)向上提。其次要注意按摩手法的正確。不要用力搓揉，對(duì)待乳房要輕柔。

4.定期做面部肌膚保養(yǎng)

但凡女人都是愛美的，不論多忙也要抽出時(shí)間做好“面子”工作。但是現(xiàn)代人的工作越來越繁忙，平時(shí)可能只是做了一些基礎(chǔ)性的養(yǎng)護(hù)及清潔工作。那么就不要忘記要定期做深層的潔面工作。經(jīng)常做面膜清潔護(hù)理，可以保持毛孔清潔，防止細(xì)菌感染，收縮毛孔。洗臉的時(shí)候配合一定的按摩手法，潔面后要做點(diǎn)鎖水的面膜。

5.巧喝水，喝夠水

水是人體內(nèi)的潤滑劑。它有滋潤皮膚的作用。當(dāng)皮膚缺水，就會(huì)變得干燥失去彈性，顯得面容蒼老。同時(shí)它也是人的各種代謝和生理活動(dòng)正常進(jìn)行的保證。

喝水有講究，睡前喝一杯水有助于美容。上床之前，你無論如何都要喝一杯水，這杯水的美容功效非常大。當(dāng)你睡著后，那杯水就能滲透到每個(gè)細(xì)胞里。入浴前喝一杯水常葆肌膚青春活力。沐浴前一定要先喝一杯水。沐浴時(shí)的汗量為平常的兩倍，體內(nèi)的新陳代謝加速，喝了水，可使全身每一個(gè)細(xì)胞都能吸收到水分，創(chuàng)造出光潤細(xì)柔的肌膚。早晨醒來喝一杯水，有助于喚醒你的肌膚及體內(nèi)各技能，幫助排除體內(nèi)的毒素。

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6.作息正常

現(xiàn)越老越多的女性過起了夜貓子的生活，特別是休假的時(shí)候。太平洋女性網(wǎng)小編為了你的額健康著想建議你盡量調(diào)整任何不健康的作息方式。女人要每天睡夠6～8小時(shí)才可消除肌膚疲勞，使肌膚細(xì)胞的調(diào)節(jié)活動(dòng)趨于正常，延緩肌膚老化速度。而美容覺的黃金時(shí)間是晚上11點(diǎn)半到1點(diǎn)半的區(qū)間，這個(gè)時(shí)間不睡覺是很浪費(fèi)的。所以為了你的美麗，請(qǐng)按時(shí)睡覺噢！同時(shí)，適當(dāng)?shù)奈缢梢詭椭Φ幕謴?fù)及消除早晨工作的疲性。睡眠不是越多越好，要注意控制。

7.養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

睡覺不是一躺下一閉眼就完了的事。睡眠是人身體調(diào)整，煥發(fā)生氣的重要環(huán)節(jié)。睡覺的時(shí)候養(yǎng)成健康的好習(xí)慣也是很重要的。首先，請(qǐng)脫下你的胸衣再睡覺。如果穿著內(nèi)衣睡覺，不僅會(huì)影響胸部的健康不說，還會(huì)壓抑心臟與呼吸，是睡眠不能在輕松的狀態(tài)下進(jìn)行，影響睡眠質(zhì)量。也不要扎頭發(fā)睡覺，那樣會(huì)對(duì)頭皮造成壓力，頭皮不健康會(huì)引發(fā)多屑掉發(fā)等。一般來說，睡眠通常有3種姿勢(shì)，仰臥、側(cè)臥和俯臥。而對(duì)女性來說，最好的睡姿是向右側(cè)臥。

8.保持樂觀開朗

生活中、工作中總是有那么些不順心的事情，千萬不要因?yàn)槊刻煊龅降哪敲葱安蝗缫狻本鸵徽煨那榈吐?，煩心不已。其?shí)小編建議你嘗試一下“21天不抱怨”，

這是美國一些學(xué)者做的實(shí)驗(yàn)，如果堅(jiān)持21天不抱怨，你的生活會(huì)變得更明快也會(huì)少遇到“不如意”。而且保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動(dòng)體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。

9.及時(shí)排毒

日常生活中，人體總會(huì)攝入或產(chǎn)生一些對(duì)人體健康有損害的物質(zhì)。這些物質(zhì)在新陳代謝中不能很好地排除就形成了積攢在人體體內(nèi)的垃圾。任由這些垃圾停留在身體里會(huì)嚴(yán)重地影響到健康。首先要清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運(yùn)動(dòng)。然后輪到清除腸道內(nèi)毒素：保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。最后是清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時(shí)排出就會(huì)對(duì)正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時(shí)清除血液內(nèi)自由基；血液中每天都會(huì)產(chǎn)生各種垃圾，如不及時(shí)清除，不僅會(huì)加快機(jī)體衰老，還會(huì)引起高血脂、高血壓。

10.卵巢養(yǎng)護(hù)

卵巢是分泌雌激素的重要內(nèi)分泌器官。女人在雌激素的滋養(yǎng)下，皮膚光潔、骨骼挺拔、聲音嬌柔、生活“性?！薄Ｓ袝r(shí)候女人的衰老都是由于卵巢早衰等原因?qū)е碌?，所以卵巢的保養(yǎng)對(duì)于女人來說尤為重要。

平時(shí)多注意服用維生素C和維生素E，增加富含葉酸的食物的攝取，不要過于勞累，要注意休息。工作的時(shí)候不要長時(shí)間地坐著，要注意適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

結(jié)語：每個(gè)女人都怕老，但是人人都有老去的那一天，雖然我們改變不了這一結(jié)局，但我們可以讓這過程變慢一些，因此大家不妨照文中介紹的去做一下吧。

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