在這個(gè)炎熱的夏季里，人們都不喜歡運(yùn)動，在空調(diào)房中呆著就已經(jīng)讓人不能忍受，但是女性朋友你們知道該怎么保持正確的姿勢來保護(hù)自己的腰嗎?今天小編就為大家介紹一下如何養(yǎng)成好習(xí)慣來保護(hù)自己的腰。

避寒濕，宜保暖

如果有腰痛的人就要多注意保暖，特別是需要做好腰部的保暖工作?；颊邞?yīng)盡量避免淋雨受寒、夜臥當(dāng)風(fēng)、久臥潮濕之地等，在涉水、淋雨或運(yùn)動、勞動出汗后，應(yīng)立即換衣擦身。在暑天濕熱時(shí)，應(yīng)避免夜宿室外或貪冷喜水，而在冬季，可適當(dāng)使用電熱毯去寒保暖。

患者還需注意不要提舉重物，也不要束腰，因?yàn)槭梢鹁植垦貉h(huán)障礙，加重病情。

坐如鐘，站如松

正確的站姿與坐姿可幫助患者改善腰痛的癥狀?；颊咦鴷r(shí)應(yīng)該上身挺直，收腹，下頜微收，雙下肢并攏。如果可能的話，在腳下墊一踏腳或腳凳，使膝關(guān)節(jié)微微高出髖部，這樣可以讓腰背部更加平直而不易彎曲。這種坐姿腰骶部韌帶、肌肉等不受到過度的牽拉，所以能使腰椎保持正直，而且身體消耗的能量也較少，坐在有靠背的椅子上時(shí)，則應(yīng)在上述姿勢的基礎(chǔ)上，盡量將腰背緊貼并倚靠于椅背，使腰骶部的肌肉不至于太疲勞。

腰痛患者站立時(shí)應(yīng)兩眼平視，下頜稍內(nèi)收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩腳距離約與骨盆寬度相同。當(dāng)然，長時(shí)間的一個(gè)姿勢站立是不能持久的，可改為“稍息”的姿勢，雙腳互換。

睡側(cè)屈，覺正伸

從生物力學(xué)的角度來看的話，腰痛患者在睡覺的時(shí)候要要多注意姿勢。如果姿勢不當(dāng)，不僅可誘發(fā)腰腿痛，還容易引起頸椎病。宋人蔡季通在他的《睡訣》中提出：“睡側(cè)而屈，覺正而伸?！币馑际莻?cè)臥睡眠應(yīng)略微屈著點(diǎn)身子，仰臥睡眠應(yīng)伸展身子。這樣的睡姿可以使肌肉，尤其是腰背肌處于松弛狀態(tài)，不僅有利于入睡及睡眠，而且還可緩解或預(yù)防腰痛。

腰部疼痛怎么辦 好習(xí)慣養(yǎng)出好腰_腰部疼痛

人們一直認(rèn)為，對于那些老喊腰疼的人來說，最好睡硬板床。西班牙科學(xué)家最近做的實(shí)驗(yàn)證明，對腰疼患者來說，最能減輕他們腰疼的床墊類型為中等硬度，而不是人們常說的硬板級硬度。因?yàn)橹械扔捕鹊拇矇|能為整個(gè)身體提供較好的支撐，且不難受。

鞋跟低，運(yùn)動輕

良好的行走姿勢可以預(yù)防、治療腰痛。步行是一種自然的、有節(jié)律的、不費(fèi)力的下肢運(yùn)動。人在行走過程中，除了下肢、骨盆的運(yùn)動外，脊柱尤其是腰椎同樣起著重要的作用。據(jù)調(diào)查，鞋跟高度增加1厘米，腰椎的后伸及腰背肌的收縮就會成倍增加，這樣患上腰痛的機(jī)會就大大增加，因此鞋跟高度3厘米左右較合適。

腰痛患者可參加一些力所能及的運(yùn)動，如游泳等;也可進(jìn)行醫(yī)療體操鍛煉，如仰臥屈腿挺腹運(yùn)動、俯臥燕飛式運(yùn)動等，量力而行，循序漸進(jìn);倒走鍛煉，一般早晚進(jìn)行2次，每次20分鐘，鍛煉時(shí)要挺胸，并盡量后抬大腿;還可配合按摩腰部，增強(qiáng)腰部血液循環(huán)，加強(qiáng)腰背力量，減少腰痛的復(fù)發(fā)。

促進(jìn)血液循環(huán)的方法

一、蹲立法

1、雙腳分開站立，比肩稍寬些，雙手交叉放在頭背，伸直背部，挺胸，視線正前方。

2、伸直背部，慢慢向下蹲的同時(shí)緩慢吸氣。切記，蹲時(shí)膝蓋不要越過腳尖，臀部向后。

3、視線始終向前方，邊呼氣邊慢慢站立。如此蹲立10次為1套，做完1套休息1分鐘，共做5套。

腰部疼痛怎么辦 好習(xí)慣養(yǎng)出好腰_腰部疼痛

做的過程中，動作應(yīng)緩慢，累了就休息一會。平時(shí)較少活動的人，初蹲時(shí)膝蓋會有些疼痛，可先減少蹲的次數(shù)，待身體慢慢適應(yīng)后再增加蹲立的次數(shù)。如果適應(yīng)后有足夠的體力，可拿著水瓶等增加負(fù)荷。如此堅(jiān)持下去，肌肉會變得強(qiáng)壯，膝蓋所承受的體重會逐漸由肌肉來取代支撐，能大大地減少膝蓋的負(fù)荷，一般堅(jiān)持3個(gè)星期左右就能改善手腳冰涼狀態(tài)。

二、按穴位

氣溫降低后，很多人出現(xiàn)手腳涼、關(guān)節(jié)疼、頸腰椎疼痛等不適，其實(shí)這都和氣血不通暢有關(guān)。中醫(yī)常說“痛則不通，通則不痛”，大家都知道一個(gè)淺顯的道理，溫暖的夏季流水潺潺，嚴(yán)寒的冬季滴水成冰，這就是“寒則凝，溫則行”。有三個(gè)穴位，建議大家多按摩一下，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)、活血化瘀、御寒保暖的目的。

大椎穴這個(gè)穴在脖子后面最突起的骨頭下面，腰椎病的患者可以搓擦腰部，脊柱是針灸學(xué)中督脈循行的部位，督脈可以調(diào)節(jié)全身的陽經(jīng)，按揉頸腰可以疏通督脈經(jīng)絡(luò)調(diào)暢氣血，具體操作是兩手搓熱緊按頸腰部，用力搓30次左右。有頸椎病的患者可以經(jīng)常揉按大椎穴。

合谷穴和足三里這兩個(gè)穴都是陽明經(jīng)穴，陽明是多氣多血之經(jīng)，對于經(jīng)絡(luò)氣血的通暢關(guān)系重大。如果能每天堅(jiān)持按摩合谷、足三里等穴位還可以增加機(jī)體的抵抗力，提高人體的耐寒能力。

三、上下踏梯

如果天氣不好或者是受到其他原因的影響不能外出不行的時(shí)候，就可以充分的利用家中現(xiàn)有的物料，如在廢卡通箱內(nèi)裝滿書籍做成小臺階，進(jìn)行踏梯運(yùn)動。2秒鐘內(nèi)一上一下，連續(xù)進(jìn)行3分鐘。休息一會后再進(jìn)行，并可根據(jù)自身的健康狀態(tài)，適當(dāng)加快速度和次數(shù)。也可以通過走樓梯進(jìn)行鍛煉。

四、提腳跟

提腳跟是非常簡單的運(yùn)動，且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，比如等公交車、看電視時(shí)都可以，堅(jiān)持日久能強(qiáng)化腿腳和腰部的肌肉。具體做法是：雙腳對齊并攏，身體保持豎直，然后慢慢提高腳跟至無法再提高的程度，保持幾秒鐘后再慢慢放下腳跟，動作要舒蘸。提腳跟不限時(shí)間和次數(shù)。

總結(jié)：從上面的文章我們可以看出來，現(xiàn)在生活水平高，生活節(jié)奏快，導(dǎo)致了很多女性朋友不管是在上班還是在家都是坐著或者躺著，很少能出去走走，所以要多注意腰部的保養(yǎng)工作，根據(jù)上面小編介紹了來做一做吧。

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