發(fā)布時間：2022年04月15日 01:41:51分享人:心似倉井夢似空來源:互聯(lián)網(wǎng)31
健身前必做的3個熱身活動――簡介
去健身的時候，很多運動過程中造成的損傷，是因為沒有做足熱身動作造成的，下面的3個熱身步驟缺一不可。
健身前必做的3個熱身活動――方法/步驟
健身前必做的3個熱身活動 1、
全身性伸展運動
也就是俗稱的拉筋，目的在于增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節(jié)活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應盡可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。
針對不同的運動單項，應有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。
健身前必做的3個熱身活動 2、
全身性熱身運動
目的在于促進循環(huán)，增加肌肉內(nèi)血流量與神經(jīng)反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態(tài)，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。
健身前必做的3個熱身活動 3、
運動獨特性活動
也就是與真正運動項目相關的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。
愛華網(wǎng)本文地址 » http://www.klfzs.com/a/8104180103/201232.html
更多閱讀
運動之前如何完全熱身——簡介相信你不是第一次聽到你的體育老師或者健身教練諄諄教導說:運動前要熱身。每一次,你認真耐心地聽著,頻頻點頭。三天后,你又忘記熱身這件事。這是可以理解的。熱身看起來滑稽又搞笑，有些人想:我不能直接
運動前的熱身運動——簡介運動前的熱身運動運動前的熱身運動——方法/步驟運動前的熱身運動 1、活動脖子，順時針，逆時針轉動。運動前的熱身運動 2、肩，胳膊甩動或劃圈活動肩。運動前的熱身運動 3、腰，順時針，逆時針轉動。運動前的熱
序開始練習跑步之后，熱身方法試過了幾種，但是在沒有大幅增加距離和天冷之前，熱身質量的好壞對跑步狀態(tài)的影響并不明顯。從5km到10km，我漸漸意識到如果沒有一個科學的熱身，是沒法安全的開始的20km和馬拉松的。尤其是上個月氣溫一度達到0度
系列專題：《商界成功者最推崇的成事法則：先做人后做事》 □ 人事變動前的“熱身”活動 在很多時候，領導需要經(jīng)過手下人在言語或行為上的提醒，才能觸發(fā)起升職的念頭。當你了解領導是這種被動的人之后，與其期望他對你主動作出提升的
?在所有的運動中，跑步的成本最低，最容易實現(xiàn)，一臺舒華跑步機就能實現(xiàn)。一個完整的跑步過程應包括熱身、拉伸、跑步、冷身、再拉伸五個過程。跑步是鍛煉的核心部分，但其它幾個部分也必不可少，熱身的目的是讓身體準備好，讓體溫略升高，肌肉的
愛華網(wǎng)