孕婦應(yīng)該多吃什么好

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)根據(jù)胎兒發(fā)育狀況，將孕期分為三個(gè)階段，各個(gè)階段均有各自的營養(yǎng)需要和飲食特點(diǎn)：

初期：指懷孕后的頭三個(gè)月。這時(shí)期主要是胎兒的器官分化形成階段，胎兒生長速度緩慢，孕婦每日熱量只需30千卡。由于受孕，孕婦在內(nèi)分泌及精神因素的影響下往往有惡心、嘔吐、厭食、偏食，脾胃功能降低，影響消化吸收，因此孕婦要以健脾和胃易消化的食物為主，避免油膩，少食多餐。主食以面食為好，最好是干品，如大麥、餅干、面包干、饅頭等。多吃一些健脾和胃之品如豆腐干、鹵雞蛋、糖炒粟子、蘋果、山楂。

中期：指懷孕第四至七個(gè)月。此時(shí)期胎兒身體各系統(tǒng)組織迅速發(fā)育，體重、身高增長有些快，此時(shí)出現(xiàn)胎動(dòng)，可聽到胎音。胎兒每日增重約10克，需大量蛋白質(zhì)構(gòu)成肌肉和筋骨，骨骼禾垠腦的發(fā)育需補(bǔ)充大量的磷、鈣，還必須保證一定量的碘、鋅及各種維生素，而母親也需要蛋白質(zhì)供給子宮、胎盤及乳房的發(fā)育。此時(shí)母體消耗大，對營養(yǎng)的需求量聚增，加之孕婦在此時(shí)期消化功能有所改進(jìn)，妊娠反應(yīng)亦停止，若不及時(shí)補(bǔ)充各種營養(yǎng)，不僅母親可能患病，還可能導(dǎo)致胎兒的骨軟化、弱智、畸形。

此階段孕婦應(yīng)以補(bǔ)氣養(yǎng)血為主。主食可多樣化，除吃一般米面食品外，還可煮食小米粥來補(bǔ)中益氣，調(diào)養(yǎng)胃氣。多吃益氣養(yǎng)血的食物，如雞肉、雞蛋、鵪鶉蛋、土豆、豆制品、蝦、豬肝、雞肝、牛肉、牛奶等。平日還應(yīng)多吃蔬菜、水果。另外，孕婦從孕期第四個(gè)月起，可逐漸加服鈣片、魚肝油、葉酸和維生素趴，但應(yīng)適量。

后期：指臨產(chǎn)前的兩個(gè)月。此時(shí)期胎兒體重增加非常快，并要在體內(nèi)儲(chǔ)存一定量的營養(yǎng)，為出生后獨(dú)立生活做好正在準(zhǔn)備，母體也要儲(chǔ)備營養(yǎng)為分娩的消耗做正在準(zhǔn)備。所以此時(shí)要求孕婦的食物營養(yǎng)要更為豐富。若此期間營養(yǎng)跟不上，孕婦往往會(huì)發(fā)生貧血、水腫、高血壓、手足抽搐和便秘等。

此時(shí)，孕婦需要補(bǔ)氣、養(yǎng)血、滋陰，可多吃海參、蚌肉、淡菜、銀魚、瘦豬肉、銀耳等食品；若孕婦有水腫、高血壓發(fā)生，應(yīng)采用無鹽或少鹽、或利尿膳食，如赤豆粥、冬瓜湯、鯉魚湯，同時(shí)輔以蛋類、肝類及水果、蔬菜；若血色素低，則要多食蛋黃、豬肝、豇豆、毛豆、油菜、棗、菠菜、芥菜等食物；若發(fā)生手足抽搐，則說明缺少鈣和維生素剛，在其膳食中要多配一些乳類、大豆、蝦皮、海帶和馬鈴薯等食物。妊娠后期，往往出現(xiàn)便秘，孕婦除了多吃一些油菜、萵筍和芹菜等含纖維多的蔬菜外，還要吃一些清熱生津的水果蔬菜，如蘋果、西紅柿等，并且多飲水。

臨產(chǎn)階段，由于孕婦體力消耗有些大，如進(jìn)食不足會(huì)影響子宮收縮力和產(chǎn)程的正常進(jìn)展，所以在臨產(chǎn)時(shí)須進(jìn)食，這樣則氣充膽壯，此時(shí)食用補(bǔ)氣易消化的食物，如母雞湯煮粳米粥，桂圓鵪鶉蛋花湯等。

平時(shí)孕婦要多吃什么

懷孕期間營養(yǎng)是關(guān)鍵，因此很多人都關(guān)注孕婦要多吃什么的問題，因?yàn)槭澄锸窃袐D營養(yǎng)的主要來源。下面我們就一起來看看，孕期孕婦要多吃什么食物。脫脂牛奶懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

懷孕期間營養(yǎng)是關(guān)鍵，因此很多人都關(guān)注孕婦要多吃什么的問題，因?yàn)槭澄锸窃袐D營養(yǎng)的主要來源。下面我們就一起來看看，孕期孕婦要多吃什么食物。

1.麥片

為了讓自己有一個(gè)充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！為什么？因?yàn)辂溒粌H可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在里面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄干或是蜂蜜。

2.脫脂牛奶

懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

3.瘦肉

鐵在人體血液轉(zhuǎn)運(yùn)陽氣和紅細(xì)胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會(huì)增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕期對于鐵的需要就會(huì)成倍地增加。如果體內(nèi)儲(chǔ)存的鐵不足，你會(huì)感到極易疲勞。通過飲食補(bǔ)充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。

懷孕期間營養(yǎng)是關(guān)鍵，因此很多人都關(guān)注孕婦要多吃什么的問題，因?yàn)槭澄锸窃袐D營養(yǎng)的主要來源。下面我們就一起來看看，孕期孕婦要多吃什么食物。脫脂牛奶懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

4.全麥餅干

這種小零食有很多用途：早上你可以在床上細(xì)細(xì)地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應(yīng)；上班的路上，在車?yán)锍陨蠋讐K，可以幫助你打發(fā)無聊的時(shí)間；辦公室里當(dāng)你突然有了想吃東西的欲望，它就在你身邊，方便而且不會(huì)引人注意。它是一種貨真價(jià)實(shí)的迷你食品，并且會(huì)忠實(shí)地保證你一天的血糖平穩(wěn)、精力充沛。

5.柑橘

盡管柑橘類的水果里90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

懷孕期間營養(yǎng)是關(guān)鍵，因此很多人都關(guān)注孕婦要多吃什么的問題，因?yàn)槭澄锸窃袐D營養(yǎng)的主要來源。下面我們就一起來看看，孕期孕婦要多吃什么食物。脫脂牛奶懷孕的時(shí)候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時(shí)多1倍。多數(shù)食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。

6.香蕉

香蕉可以快速地提供能量，幫你擊退隨時(shí)出現(xiàn)的疲勞。而且在你時(shí)常被嘔吐困擾的時(shí)候，很容易為你的胃所接受。你可以把它切成片放進(jìn)麥片粥里，也可以和牛奶、全麥面包一起做早餐。

7.全麥面包

把你每天吃的精粉白面包換成全麥面包，你就可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時(shí)，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

8.綠葉蔬菜

菠菜含有豐富的葉酸和鋅。甘藍(lán)是很好的鈣的來源。把沙拉的原料改革一下，加入一些深顏色的萵苣，一定會(huì)提高這道菜的營養(yǎng)價(jià)值，因?yàn)轭伾缴畹氖卟送馕吨木S生素含量越高。你也可以隨時(shí)在你的湯里或是餃子餡里加入一些新鮮的蔬菜。

這些食物都適合孕婦食用，孕婦在孕期不但要關(guān)注孕婦要多吃什么的問題，同時(shí)還需要注意，一定要保持放松的心態(tài)，以免流產(chǎn)。

孕婦應(yīng)該多吃什么水果

多吃水果對我們的身體是有很大好處的，夏天是吃水果的好時(shí)候，可是有些孕婦朋友們不敢那么肆無忌憚的吃水果，因?yàn)橛行┧麑τ谠袐D來說多吃無益，但是孕婦也是應(yīng)該多吃點(diǎn)水果的，那么孕婦應(yīng)該多吃什么水果?哪些水果對孕婦來說是有好處的呢?相信這是很多孕媽都想要了解的問題了。

孕婦應(yīng)該多吃什么水果

孕婦應(yīng)該多吃什么水果?雖然在夏天是吃水果的好時(shí)候，也有很多的應(yīng)季水果但是為了寶寶的健康，很多的孕媽還是十分注意的，下面就讓我們一起來詳細(xì)的了解一下孕婦可以吃什么樣的水果，各位準(zhǔn)媽媽們一起來了解一下吧。

吃柑橘、獼猴桃等，這類水果富含維生素C，有利于鐵的吸收。特別是獼猴桃，維生素含量又高又豐富。橘子孕婦不要多吃，否則易上火。

多吃黃色的水果，比如芒果、桃子等，它們都含有大量的胡蘿卜素，能補(bǔ)充孕婦每天的需要。

多吃橙子、香蕉等富含葉酸的水果，孕婦經(jīng)常補(bǔ)充葉酸，可防止新生兒體重過輕、早產(chǎn)以及嬰兒腭裂(兔唇)等先天性畸形。

每天堅(jiān)持吃一個(gè)蘋果。蘋果含有微量元素鋅、鐵及維生素B1、維生素B2、維生素C和胡蘿卜素果膠及纖維素等。既能補(bǔ)充孕婦每天的營養(yǎng)需要，還能治療孕婦便秘。

適當(dāng)吃梨，可以熬成梨水喝，幫助孕婦潤肺止咳。

立秋后孕婦應(yīng)多吃這5大蔬菜

秋季飲食，孕媽更是要多加注重。那在立秋后孕婦吃哪些食物好呢？而今天小編為大家?guī)淼氖乔锛咀罴咽卟伺?！趕緊來看看吧！

1.西紅柿―美容養(yǎng)顏

西紅柿中含有豐富的維生素、葉酸、鉀等營養(yǎng)元素。西紅柿不僅能夠清熱止渴，還能養(yǎng)陰涼血。據(jù)營養(yǎng)專家稱，每天食用50克－100克的西紅柿，就可以滿足人體對幾種維生素和礦物質(zhì)的需要。西紅柿中含有豐富的抗氧化劑，這種物質(zhì)能有效防止自由基對人體皮膚的破壞，具有明顯的美容、養(yǎng)顏、抗皺的效果哦！

2.油菜―寬腸通便

油菜中含有豐富的鈣、胡蘿卜素，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能寬腸通便。油菜中含有大量的植物纖維素，則能起到促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的功效。它能增加糞便的體積，以此大大縮短了糞便在腸腔中的停留時(shí)間。從而達(dá)到寬腸通便的作用，孕婦可以吃些油菜來通腸胃哦！

3.四季豆―安養(yǎng)精神

四季豆性甘、微溫，無論是用四季豆單獨(dú)清炒，還是和肉類同燉，都是非常適合人們的口味。孕婦吃四季豆有安神的功效，不僅如此，還能益氣健脾、利水消腫呢！但值得注意的是，食用四季豆時(shí)一定要將它徹底煮熟，這樣才不會(huì)出現(xiàn)四季豆中毒癥狀。因?yàn)樗募径怪泻衼喯跛猁}和胰蛋白酶，這兩種物質(zhì)會(huì)刺激到腸胃，使人出現(xiàn)食物中毒的癥狀。

4.芹菜―清熱解毒

芹菜一直以來就是作為配菜，殊不知，多吃芹菜有平肝健胃、清熱利濕的功效呢！此外，芹菜還能通血脈、健齒潤喉的功效。而最重要的就是因?yàn)榍锛練夂蚋稍?，孕媽們總感覺自己口干舌燥而氣喘心煩。而孕婦就可以通過芹菜來清熱解毒哦！

5.生菜―促進(jìn)血液循環(huán)

在做涼菜時(shí)，很多人都愛在里面加入生菜提味。生菜營養(yǎng)價(jià)值豐富，含有鈣、鐵等礦物質(zhì)，不僅能夠防止食欲不振，還能促進(jìn)血液循環(huán)呢！而生菜中還含有豐富的膳食纖維，能夠刺激胃液分泌和腸道蠕動(dòng)，有助于孕媽消化吸收。

6.西蘭花―防癌抗癌

西蘭花不僅味道鮮美，營養(yǎng)價(jià)值也很高。食后極易消化吸收，西蘭花中富含豐富的胡蘿卜素，可以促進(jìn)身體腸胃的消化。但是最顯著的功效是防癌抗癌，研究表明，西蘭花中含有一種蘿卜素的物質(zhì)，這種物質(zhì)能有效防癌抗癌。

在立秋后仍然會(huì)感到悶熱無比，氣候也變得無常。孕媽們在日常生活中也要多吃蔬菜哦！這樣才能更健康！

懷孕應(yīng)多吃什么食物

懷孕初期應(yīng)該多吃什么食物好，懷孕前吃什么食物好呢，很多網(wǎng)友都想知道孕婦在懷孕初期應(yīng)該多吃一些什么食物比較好，本文就針對“懷孕應(yīng)多吃什么食物”給大家詳細(xì)介紹，懷孕后，女性身體狀況會(huì)發(fā)生很大變化，需要補(bǔ)充一些特殊的營養(yǎng)素才能保證健康、預(yù)防疾病。那么，哪些食物能幫助孕媽咪預(yù)防疾病呢？一起聽聽專家的介紹吧。

1、懷孕應(yīng)多吃什么食物：冬瓜和西瓜--幫助消除下肢水腫

懷孕晚期孕婦由于下腔靜脈受壓，血液回流受阻，足踝部常出現(xiàn)體位性水腫，但一般經(jīng)過休息就會(huì)消失。如果休息后水腫仍不消失或水腫較重又無其他異常時(shí)，稱為妊娠水腫。冬瓜性寒味甘，水分豐富，可以止渴利尿。如果和鯉魚一起熬湯，可使孕婦的下肢水腫有所減輕。西瓜具有清熱解毒、利尿消腫的作用，經(jīng)常食用會(huì)使孕婦的尿量增加，從而排出體內(nèi)多余水分，幫助消除下肢水腫。

2、懷孕應(yīng)多吃什么食物：馬鈴薯--減輕孕吐反應(yīng)

馬鈴薯中含有豐富的維生素B6，具有止吐作用，而孕婦在孕早期最突出的表現(xiàn)就是惡心、嘔吐和食欲不佳，進(jìn)食甚少。如果多吃一些馬鈴薯，就可幫助孕婦緩解厭油膩、嘔吐的癥狀，馬鈴薯也是防治妊娠高血壓的保健食物。

3、懷孕應(yīng)多吃什么食物：南瓜--防治妊娠水腫和高血壓

南瓜花果的營養(yǎng)極為豐富。孕婦食用南瓜花果，不僅能促進(jìn)胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育，增強(qiáng)其活力，還可防治妊娠水腫、高血壓等孕期并發(fā)癥，促進(jìn)血凝及預(yù)防產(chǎn)后出血。取南瓜500克、粳米60克，煮成南瓜粥，可促進(jìn)肝腎細(xì)胞再生，同時(shí)對早孕反應(yīng)后恢復(fù)食欲及體力有促進(jìn)作用。

4、懷孕應(yīng)多吃什么食物：富含VC果蔬--預(yù)防先兆子癇

先兆子癇是孕晚期容易發(fā)生的一種嚴(yán)重并發(fā)癥，影響孕婦和胎兒的安危。有關(guān)專家對數(shù)百名先兆子癇及健康孕婦的飲食進(jìn)行調(diào)查時(shí)發(fā)現(xiàn)，每天從食物中攝取VC較少的孕婦，血液中的VC水平也較低，她們發(fā)生先兆子癇的幾率是健康孕婦的2-4倍。因此，專家建議孕期應(yīng)注意攝取富含VC的新鮮蔬菜和水果，每天的攝取量最好不低于85毫克。

5、懷孕應(yīng)多吃什么食物：蜂蜜--促進(jìn)睡眠并預(yù)防便秘

在天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。如果孕婦在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天上下午飲水時(shí)，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。

6、懷孕應(yīng)多吃什么食物：芹菜--防治妊娠高血壓

芹菜中富含芫荽甙、胡蘿卜素、VC、煙酸及甘露醇等營養(yǎng)素，特別是葉子中的某些營養(yǎng)素要比芹菜莖更為豐富，具有清熱涼血、醒腦利尿、鎮(zhèn)靜降壓的作用。孕晚期經(jīng)常食用，可以幫助孕婦降低血壓，對缺鐵性貧血以及由妊娠高血壓綜合征引起先兆子癇等并發(fā)癥，也有防治作用。

7、懷孕應(yīng)多吃什么食物：懷孕應(yīng)多吃什么食物：葵花子--降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性

葵花子里富含VE，而VE能夠促進(jìn)腦垂體前葉促性腺分泌細(xì)胞功能，增加卵巢機(jī)能，使卵泡數(shù)量增多，黃體細(xì)胞增大，增強(qiáng)孕酮的作用，促進(jìn)精子的生成及增強(qiáng)其活力。醫(yī)學(xué)上常采用VE治療不孕癥及先兆流產(chǎn)，故生育酚由此得名。如果孕婦缺乏VE，容易引起胎動(dòng)不安或流產(chǎn)后不容易再孕。孕期多吃一些富含VE的食物，如每天吃2勺葵花子油，即可滿足所需，有助于安胎，降低流產(chǎn)的危險(xiǎn)性。

8、懷孕應(yīng)多吃什么食物：動(dòng)物肝--避免發(fā)生缺鐵性貧血

孕期血容量比未孕前增加，血液被稀釋，孕婦出現(xiàn)生理性貧血，以鐵補(bǔ)充不足而發(fā)生的缺鐵性貧血最為常見。可孕婦、胎兒都需要鐵，一旦缺乏容易患孕期貧血或引起早產(chǎn)。所以，在孕期一定要注意攝取富含鐵的食物。各種動(dòng)物肝鐵含量較高，但一周吃一次即可，在吃這些食物的同時(shí)，最好同吃富含VC或果酸的食物，如檸檬、橘子等，增加鐵在腸道的吸收率。

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