夏季養(yǎng)生小常識(shí)
五月,處于春夏交替時(shí)期,北方氣溫回升迅速,氣溫日差比較大,空氣干燥,容易引起口干舌燥、咽喉腫痛等上火癥狀。南方很多地區(qū),已經(jīng)逐漸進(jìn)入了夏季,氣溫高,空氣濕度大。按傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論,人體陽(yáng)氣與春季陽(yáng)氣升發(fā)相應(yīng),此時(shí)人體新陳代謝進(jìn)入最旺盛時(shí)期,臟腑器官功能也變得活躍,順應(yīng)天時(shí)做好養(yǎng)生保健,對(duì)身體大有裨益。
謹(jǐn)防感冒
五月的北方,天氣兼有春天和夏天的特點(diǎn),時(shí)有冷空氣活動(dòng),特別是在五月初,氣溫還有一定起伏變化。另外,五月空氣濕度比較小,晝夜溫差大,即使白天很暖和,早晚天氣也很涼,適時(shí)增減衣服十分重要,應(yīng)注意避免著涼感冒。當(dāng)氣溫日差大于10℃時(shí),氣管炎、支氣管炎會(huì)有加重傾向;當(dāng)晴天最高氣溫大于28℃、空氣濕度小于30%、風(fēng)力大于3級(jí)時(shí),可誘發(fā)癲癇、血管栓塞、消化性潰瘍、消化不良等疾病,應(yīng)有所注意。
北方的春天干燥多風(fēng),特別是氣溫升高后,空氣更加干燥,非常容易引起口干舌燥、咽喉腫痛、頭痛、爛嘴角、眼睛發(fā)紅等上火癥狀,以及皮膚敏感干燥等。日常應(yīng)注意生活保健,飲食上應(yīng)忌辛辣、肥膩等高熱量食品,多喝茶,多吃新鮮水果、綠葉蔬菜等。肝炎和肝功能不良的患者,春夏之交是養(yǎng)肝、護(hù)肝的關(guān)鍵時(shí)期,要從生活的各個(gè)方面加以調(diào)理,保持心情舒暢,防止肝病復(fù)發(fā)或加重。
飲食調(diào)理
如果按氣象學(xué)說法,把連續(xù)5日的日平均氣溫超過22℃作為夏天開始的話,南方很多地區(qū),五月已經(jīng)逐漸進(jìn)入了夏季,氣溫高,空氣濕度大,人們要注意防暑降溫。平時(shí)可多喝白開水,出汗過多時(shí),最好喝鹽開水,以補(bǔ)充體內(nèi)丟失的鹽分,保持體內(nèi)的滲透壓平衡,以確保健康。
生活在南方的人,飲食調(diào)養(yǎng)上應(yīng)著眼于清熱消暑、健脾益氣,最好吃些清淡少油、易消化的食物,還應(yīng)注意保證人體對(duì)熱量及蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽等的需要,可多吃些瘦肉、雞蛋、豆制品、蘑菇等營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。有些地方陰雨綿綿,濕氣比較重,人們可多食用辣椒、蒜、菇、蔥等食品,有利于養(yǎng)生防病。
在南方很多地區(qū),陰雨綿綿的五月,空氣濕度大,細(xì)菌等微生物繁殖活躍,食物等容易霉變,消化道疾病進(jìn)入了多發(fā)期。所以,要格外注意飲食衛(wèi)生,防止發(fā)生菌痢、傷寒等腸道傳染病。日常生活中,生熟食品要分開,飯菜要煮熟燒透,隔夜隔頓飯菜應(yīng)回鍋加熱后再吃。
不論在南方還是北方,陽(yáng)光明媚的五月是人們踏青旅游的好時(shí)期,但人們剛經(jīng)過冬天,皮膚還比較脆弱,長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下,紫外線會(huì)對(duì)皮膚造成損傷,導(dǎo)致皮炎、曬斑發(fā)生。外出游玩時(shí),一定要注意防護(hù),如在裸露的肌膚涂上防曬霜,戴寬邊的帽子或用傘遮陽(yáng)。一般上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)之間紫外線照射最強(qiáng),此段時(shí)間內(nèi)對(duì)紫外線敏感的人最好不要外出。
對(duì)于少年兒童來說,春天新陳代謝旺盛,內(nèi)分泌激素(尤其是生長(zhǎng)激素)分泌多,身體進(jìn)入了最佳成長(zhǎng)期,家長(zhǎng)們要及時(shí)為孩子調(diào)整飲食,增強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),鼓勵(lì)他們戶外活動(dòng),保證孩子精神愉快、睡眠充足,讓他們?cè)谖逶吕镩L(zhǎng)得更高、身體更健康。
女性夏季養(yǎng)生小常識(shí)
最近幾天天氣是很熱了,夏天還真是到了啊,炎熱的天氣是不是也讓你受不了呢,那么,在這么炎熱的夏季,女性朋友該怎樣來養(yǎng)生呢?今天我就來和大家說說女性夏季養(yǎng)生的小常識(shí)吧。
方法/步驟
1
睡眠
夏季作息,宜晚些入睡,早點(diǎn)起床,以順應(yīng)自然界陽(yáng)盛陰虛的變化。經(jīng)過一上午的學(xué)習(xí)和工作后,可能有疲勞之感,需要午休做適當(dāng)?shù)难a(bǔ)償。尤其是白領(lǐng)女性,更需要中午休息一下。午睡的時(shí)間不宜太長(zhǎng),最好在一小時(shí)以內(nèi)。
另外,建議飯后不要立即躺臥,應(yīng)稍事活動(dòng)一下,以利飲食消化。午睡時(shí)不要在有穿堂風(fēng)經(jīng)過的地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免壓迫胸部,影響呼吸。午睡時(shí)最好脫掉外衣,給上腹部蓋點(diǎn)毛巾被,以免胃腹部受寒。
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2
夏季的著裝
夏季服裝以輕、薄、柔軟為好,衣料的透氣性、吸熱性愈好,愈能有效地幫助人體散熱,使人穿著舒適而涼爽。夏天宜穿淺色服裝,以反射輻射熱。
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3
戴帽子的學(xué)問
夏季,強(qiáng)烈的陽(yáng)光照射,會(huì)對(duì)人體產(chǎn)生一系列不良影響,使皮膚曬黑,可導(dǎo)致白內(nèi)障、曬傷皮膚、引發(fā)皮癌。在強(qiáng)烈的陽(yáng)光下,至少要戴頂帽子。
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4
盛夏居室的布置
首先,要將多余的或暫時(shí)不用的家俱搬掉,使居室擁有較寬的空間。每天將南北兩向的門窗打開,呼吸對(duì)流而生的自然風(fēng),可使居室滿屋生涼透爽。
其次,用淡綠、淺蘭、瓦灰、乳白等色彩裝飾墻面、天花板、窗簾、沙發(fā)套,能讓人心理滋生舒適爽涼。
還有,在向陽(yáng)的外窗戶上方裝上涼蓬,將烈日直射帶來的熱量阻之窗外,減少嘈雜的噪音亦是求涼生爽的決竅。
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5
夏天不宜用涼水沖腳
經(jīng)常用涼水沖腳,腳受涼遇寒,然后通過血管傳導(dǎo)而引起周身一系列的復(fù)雜病理反應(yīng),最終導(dǎo)致各種疾病。腳有第二心臟之稱,人的腳上分布有全身的代表區(qū)和五臟六腑的反射點(diǎn)。 古人云:睡前洗腳,勝似補(bǔ)藥。夏季也不例外。當(dāng)時(shí)雖然感覺有點(diǎn)熱,但事后反而會(huì)帶來涼意和舒適。
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6
吹電風(fēng)扇的學(xué)問
夏季養(yǎng)生小常識(shí)之吹電風(fēng)扇,吹電風(fēng)扇的時(shí)候,風(fēng)不宜過大;不宜對(duì)人直吹;不宜持續(xù)固定對(duì)身體某個(gè)部位吹風(fēng),宜吹吹停停;出汗較多時(shí),不要立即在靜坐或靜臥情況下吹風(fēng)。
女性夏季養(yǎng)生小常識(shí)
7
熱毛巾擦身:
夏天,人的臉面和軀干難免多汗,及時(shí)擦汗可促使皮膚透氣,但必須用熱毛巾,才能適應(yīng)人體降溫節(jié)律。
女性夏季養(yǎng)生小常識(shí)
8
洗熱水澡:
夏天洗冷水澡會(huì)使皮膚收縮,洗后反覺更熱,而熱水洗澡雖會(huì)多出汗,但能使毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱。夏天該出汗時(shí)出汗,這才是符合自然規(guī)律和人體節(jié)律的方式。
女性夏季養(yǎng)生小常識(shí)
9
喝熱茶:
冷飲只能暫時(shí)解暑,不能持久解熱、解渴,而喝熱茶卻可刺激毛細(xì)血管普遍舒張,體溫反而明顯降低,這是簡(jiǎn)便易行的絕妙良方。
女性夏季養(yǎng)生小常識(shí)
10
另外,加強(qiáng)耐熱鍛煉,提高體溫調(diào)節(jié)功能,熱適應(yīng)能力增強(qiáng),不但可增強(qiáng)體質(zhì),還可有效地防止中暑和其它熱癥發(fā)生。
女性夏季養(yǎng)生小常識(shí)
END
注意事項(xiàng)
雖然氣溫較高,但仍要顧護(hù)人體的陽(yáng)氣。亦即常說的“春夏養(yǎng)陽(yáng)”。陽(yáng)氣是人的動(dòng)力,隨季節(jié)和日月的交替變化而產(chǎn)生一定的波動(dòng),夏季陽(yáng)氣旺盛且常浮躍于外,反易被外邪折傷,如大汗則亡陽(yáng)。換言之,在炎熱的夏季,一般不宜進(jìn)行大量運(yùn)動(dòng), 運(yùn)動(dòng)之后應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
立夏之后,北半球陽(yáng)光照射充足,日照時(shí)間延長(zhǎng),加之氣溫升高,人的睡眠會(huì)減少。有睡眠障礙的人則更易加重,輾轉(zhuǎn)難眠,或夜臥不安。中醫(yī)講夏季宜“早臥早起”,順應(yīng)節(jié)氣。若夜晚不能早睡,中午適當(dāng)?shù)奈缧萑圆皇橐粋€(gè)很好的調(diào)整。夏季早起進(jìn)行適度的晨練,是最佳的安排。
當(dāng)進(jìn)入盛夏時(shí)節(jié),氣溫高且濕度大,給人以悶熱難耐的感覺,這就是中醫(yī)所說的長(zhǎng)夏。長(zhǎng)夏在五行中屬土,與中醫(yī)五臟之脾臟相應(yīng),而脾最惡濕喜燥,所以長(zhǎng)夏多患脾胃病,出現(xiàn)食欲不振、腹瀉等癥狀。脾胃虛弱的人,應(yīng)及時(shí)調(diào)理好飲食,營(yíng)養(yǎng)充足又不增加脾胃負(fù)擔(dān),可以少食多餐。夏季動(dòng)輒出汗,使人口渴,但要注意不可在飯前大量飲水,更不能喝大量冷飲,反之,極易損傷脾胃,導(dǎo)致慢性脾胃疾病。
夏季瓜果豐富,可以多吃一些,但應(yīng)注意水果的性味,了解自身體質(zhì),以免造成損傷。如脾胃虛寒的人,不宜大量吃西瓜、梨、獼猴桃、柚子等涼性水果;內(nèi)火大、痰濕盛者,少吃桂圓、荔枝等;過敏體質(zhì),慎吃芒果、菠蘿等。又常言:“桃養(yǎng)人,杏傷人,李子樹下抬死人”,李子多吃使人生痰、助濕,甚至令人發(fā)虛熱、頭昏”;尿路結(jié)石的人不能多吃草莓;胃酸多、易腹瀉的人,少吃香蕉;蘋果、桃、葡萄、哈密瓜、桑椹、西瓜等水果含糖量高,故糖尿病人慎食。
夏季人體陽(yáng)氣浮躍于體表,隨出汗而外泄,使衛(wèi)氣不足,抵抗力減低,若此時(shí)感受外風(fēng),同樣可引起風(fēng)寒、風(fēng)熱、暑濕等證。因而夏季感冒也分多種類型:風(fēng)寒感冒,發(fā)熱不甚而明顯惡寒,同時(shí)鼻流清涕,噴嚏連連,此時(shí)應(yīng)立即服感冒清熱沖劑2袋,一定熱服,或喝蔥白姜片紅糖水,每2-3小時(shí)再飲一次,大多癥狀會(huì)明顯緩解。若體溫迅速升高,伴惡寒、咽喉不適等,多為風(fēng)熱感冒,早期可以服雙黃連口服液、抗病毒口服液、清開靈、維C銀翹片等。若發(fā)熱伴惡心或嘔吐、腹部不適、腹瀉等,多為暑濕感冒,類似西醫(yī)胃腸型感冒,此時(shí)應(yīng)及時(shí)服用藿香正氣膠囊或水,初次可以加大劑量,每日3-4次,同時(shí)控制飲食,煮些荷葉綠豆粥食用。
夏季飲食養(yǎng)生小常識(shí)
1、顧護(hù)“陽(yáng)氣”,勿過寒涼
夏季酷暑當(dāng)令,氣溫炎熱,容易引動(dòng)內(nèi)火,對(duì)人體造成傷害。此時(shí)可選食性涼的冬瓜、黃瓜、西紅柿、苦瓜等蔬菜,西瓜、香瓜、柚子、葡萄等水果,以及適當(dāng)?shù)睦滹嫷?,有助于降溫避暑,但不可過食冰冷食物,以免損傷陽(yáng)氣?!秾O真人衛(wèi)生歌注釋》中說過:“盛暑之時(shí),伏陰在內(nèi),腐化稍遲,瓜果園蔬,多將生痰,冰水桂漿,生冷相值,克化尤難?!本褪侵v夏季人體外熱而內(nèi)涼,不可過食寒涼食品以傷陽(yáng)氣,否則可出現(xiàn)消化不良、腹瀉便溏等病癥。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的角度來說,夏天氣溫高,人體會(huì)產(chǎn)生一系列熱的生理反應(yīng)。出汗多,飲水多,適當(dāng)吃些冷飲,不僅能消暑解渴,還可幫助消化,促進(jìn)食欲,有益于健康。但如果不加以節(jié)制就容易損傷脾胃陽(yáng)氣,違背“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則,可能引起胃痛、腹痛、腹瀉等消化系統(tǒng)疾病。尤其是老年人脾胃陽(yáng)氣已逐漸衰退,過食生冷會(huì)進(jìn)一步傷及腎陽(yáng),造成洞瀉不止。兒童消化機(jī)能尚未充盈,在夏季又易感暑熱濕邪,如常吃生冷食物尤其是冰淇淋、飲料等,極易損傷脾胃的運(yùn)化功能,出現(xiàn)長(zhǎng)期食欲不振、腹痛、大便異常等癥狀。
2、順應(yīng)夏“長(zhǎng)”,注意營(yíng)養(yǎng)
夏天主“長(zhǎng)”,需要增加營(yíng)養(yǎng),以滿足人體代謝需求。但夏天氣溫炎熱,又易夾有濕邪侵?jǐn)_,容易導(dǎo)致脾氣耗損,運(yùn)化呆滯,消化能力下降。因此,大魚大肉、油膩醇厚的飲食不宜多吃,煎炒烹炸、過于辛辣的食物也應(yīng)少吃,以免加重脾胃的負(fù)擔(dān),同時(shí)也可減少上火助熱的情況發(fā)生。《孫真人衛(wèi)生歌注釋》說:“三伏天,食物尤要淡味節(jié)減,使脾胃易于磨化,則腹疾不生。”是說夏天要吃脾胃容易消化的簡(jiǎn)單的飲食,這樣才能杜絕胃腸道疾病的發(fā)生。清淡的飲食,就是平常說的“粗茶淡飯”,主食要以五谷雜糧為主,副食以豆類、蔬菜、水果、菌類為主。清淡飲食不是完全的素食,肉類含有人體必需的蛋白質(zhì),完全素食容易造成營(yíng)養(yǎng)不良,所以對(duì)肉類烹飪應(yīng)以清蒸、水煮為主,減少煎炸,少放油鹽,盡量保持食物的原味。肉類食物最好選在午餐時(shí)食用,食肉時(shí)可將肉皮及油脂去掉,以減少脂肪含量。蛋白質(zhì)每日攝入量以100克為宜,且最好一半以上為魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶、豆制品等易消化吸收的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
3、適應(yīng)個(gè)體體質(zhì)
順應(yīng)自然的變化是一個(gè)總的要求,但還需要結(jié)合每個(gè)個(gè)體的具體情況來調(diào)整。簡(jiǎn)單來說,根據(jù)陰陽(yáng)可對(duì)體質(zhì)不平衡的人來分類,粗分為陽(yáng)氣虧虛或陰血虧虛兩大類。陽(yáng)氣虧虛的人群,夏天“長(zhǎng)”不足,應(yīng)補(bǔ)陽(yáng)氣以助“長(zhǎng)”;陰血虧虛的人群到了夏季,外熱易于引動(dòng)內(nèi)火,致使病理之火旺盛而損傷陽(yáng)氣,調(diào)養(yǎng)目標(biāo)是滋陰養(yǎng)血,使之不礙陽(yáng)氣的正常生長(zhǎng)。
就飲食調(diào)理而言,陽(yáng)氣虧虛的人,在夏季應(yīng)根據(jù)“春夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則,中醫(yī)養(yǎng)生網(wǎng)利用夏季適時(shí)進(jìn)補(bǔ)助長(zhǎng)陽(yáng)氣的食品,氣虛為主的可常食粳米、糯米、小米、山藥、大棗、豬肉、牛肉等;陽(yáng)虛明顯的,可食用有一定補(bǔ)養(yǎng)陽(yáng)氣作用的食品,如花椒、生姜、羊肉等。
對(duì)于血虛的人群,飲食調(diào)養(yǎng)可食用桑葚、荔枝、黑木耳、大棗、豬肉、甲魚等食物;陰虛的人群,可多吃些楊梅、葡萄、西瓜等水果,以及鴨肉、牛肉、魚類等食物,對(duì)蔥、姜、花椒等燥熱的調(diào)味品應(yīng)少吃。
4、夏季飲食要注意衛(wèi)生
夏季人們往往易于貪涼飲冷,食用瓜果較多,但這時(shí)細(xì)菌等微生物也生長(zhǎng)活躍,不注意飲食衛(wèi)生就容易患腸炎、痢疾等疾病,所以養(yǎng)成良好的飲食衛(wèi)生和個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣是預(yù)防夏季胃腸道疾病的最主要措施。瓜果蔬菜注意清洗干凈,食物最好不要長(zhǎng)時(shí)間放置,夜晚睡眠時(shí)注意腹部保暖。
夏季女性養(yǎng)生保健知識(shí)
夏季到來養(yǎng)生很關(guān)鍵,尤其是愛美的女性在這時(shí)更應(yīng)該了解養(yǎng)生之道,加強(qiáng)自身的保養(yǎng),比如改善飲食方式及選擇合適的運(yùn)動(dòng)。今天小編為大家?guī)砹怂拇笙募攫B(yǎng)生保健知識(shí),幫助女性朋友們度過燥熱的夏季。
夏季養(yǎng)生保?。猴嬍痴{(diào)理
女性婦科病的高發(fā)期是在夏季,并且更易復(fù)發(fā),另外一點(diǎn)在夏季人們的消化系統(tǒng)會(huì)變得較為脆弱,因此,夏季飲食應(yīng)該以清熱利濕、健脾益氣以及消暑生津?yàn)橹鳎秤靡恍┣宓氖澄镒罴?,過于油膩的食物要盡量少吃。為你推薦幾種很適合夏季食用的食物:綠茶、香瓜、西瓜、黃瓜、綠豆湯、番茄等。夏季切記不要食用過于生冷的食物,小心使腸胃受到傷害。
夏季養(yǎng)生保?。赫{(diào)整情緒
夏季容易出汗,容易傷及心氣,容易產(chǎn)生焦慮煩躁的不良情緒,所以,夏季在補(bǔ)水的同時(shí)還要注重調(diào)養(yǎng)心氣,可以為自己泡一杯清爽的養(yǎng)心茶,以及培養(yǎng)一些興趣愛好,參加自己感興趣的活動(dòng),或者來一次旅行。
夏季養(yǎng)生保?。何缢?/p>
夏季容易縮短人們的睡眠時(shí)間,所以在中午的時(shí)候不如補(bǔ)個(gè)小覺,另外,正當(dāng)午的時(shí)候太陽(yáng)最高,是最容易中暑的時(shí)候,
夏季養(yǎng)生保?。簯敉膺\(yùn)動(dòng)
如果說冬天過于寒冷所以不太適宜戶外運(yùn)動(dòng),那么夏季則是最好的戶外運(yùn)動(dòng)季節(jié), 進(jìn)行有效的運(yùn)動(dòng),可以改善氣血,使女性的陰陽(yáng)氣血融合,疏通血脈,并能促進(jìn)新陳代謝和排毒護(hù)膚。由于夏季的炎熱,建議在早上或傍晚時(shí)分進(jìn)行運(yùn)動(dòng),即使只是散散步也能起到健身的作用,其次還有快走、慢跑、瑜伽、健身操等。不要擔(dān)心夏季出汗問題,要知道出汗可以起到排毒的作用,另外不要長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào),小心得上空調(diào)病。
這些算是最基本的夏季養(yǎng)生保健知識(shí)了,做到這些就能安安穩(wěn)穩(wěn)度過這個(gè)夏天了,我想這些并不難做到。
夏季養(yǎng)生一天五個(gè)黃金點(diǎn)
夏季養(yǎng)生一天五個(gè)黃金點(diǎn)?炎炎夏季,人的身體狀態(tài)也會(huì)相應(yīng)的發(fā)生一些改變,為此人們一定要重視夏季的飲食調(diào)養(yǎng),那么你是否知道夏季養(yǎng)生一日餐飲的最佳時(shí)間是什么時(shí)候嗎?
1.作息時(shí)間
人的起居作息時(shí)間要符合夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn),適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神,晚上睡覺的時(shí)間不宜過遲。最佳的睡覺時(shí)間不應(yīng)超過12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺,子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn),午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。有的人認(rèn)為只要每天保持8個(gè)小時(shí)的作息時(shí)間,不管什么時(shí)間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時(shí)間,就算睡足8個(gè)小時(shí),作息時(shí)間不符合要求,人的精神狀態(tài)也是會(huì)受到很大影響的。過晚睡覺,對(duì)人體的肝臟功能會(huì)造成一定的損害,而且還會(huì)使皮膚粗糙、面色蒼白。
除了作息時(shí)間要嚴(yán)格遵守外,作息前的情緒也要控制好。入睡之前保持平靜的情緒,避免過分焦慮與激動(dòng),盡量避免吃得過飽和做劇烈運(yùn)動(dòng)。
定時(shí)作息,制定一個(gè)夏季的作息時(shí)間,嚴(yán)格執(zhí)行,養(yǎng)成定時(shí)就寢的習(xí)慣,就比較容易排除氣候?qū)λ叩母蓴_,很快入睡,早晨也易自然醒來,且醒后有舒適愜意感。
2.吃飯時(shí)間
現(xiàn)代上班族由于時(shí)間和減肥的關(guān)系都沒有吃早餐的習(xí)慣。其實(shí),當(dāng)我們經(jīng)過8個(gè)小時(shí)的睡覺之后,身體沒有能量補(bǔ)充,細(xì)胞已經(jīng)消耗光了能量。所以這個(gè)時(shí)候身體急需要補(bǔ)充能量,而且,在早晨的時(shí)候,身體也需要補(bǔ)充很多營(yíng)養(yǎng),特別是蛋白質(zhì),因?yàn)榈鞍踪|(zhì)在體內(nèi)不能儲(chǔ)存,已經(jīng)被循環(huán)消耗掉。進(jìn)食早餐的最佳時(shí)間是起床后的一個(gè)小時(shí)內(nèi),約在7:30-8:30這段時(shí)間內(nèi)。
另一個(gè)吃飯的最佳時(shí)間是運(yùn)動(dòng)后的半個(gè)小時(shí)至45分鐘內(nèi)。在這個(gè)時(shí)候,消耗能量的生化酶是最活躍的,而儲(chǔ)存能量的激素在這個(gè)時(shí)候受到抑制,也就是說,能量被轉(zhuǎn)化為脂肪的幾率降低了。這個(gè)時(shí)候進(jìn)食,碳水化合物會(huì)立刻被消耗來補(bǔ)充肝糖,在運(yùn)動(dòng)過程中,肝糖濃度降低。運(yùn)動(dòng)過后,身體需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)幫助肌肉組織恢復(fù)和生長(zhǎng),這一過程需要脂肪作為能量。

3.喝茶時(shí)間
夏季喝茶的最佳時(shí)間是飯后一小時(shí),避免睡前兩小時(shí)喝茶和空腹喝茶。因?yàn)榭崭购炔?,沖淡了胃液,降低了胃酸的功能,妨礙消化,并影響對(duì)蛋白的吸收,易引起胃黏膜炎癥。睡前兩小時(shí)最好不飲茶,否則會(huì)使精神過于興奮而影響入睡,甚至引起失眠。
除了喝茶的時(shí)間要注意之外,我們還要盡量避免喝過濃的茶。茶水一般在人體內(nèi)能滯留3小時(shí)左右,而濃茶滯留時(shí)間更長(zhǎng),這樣茶堿在人體內(nèi)積聚過多,致使神經(jīng)功能失調(diào)。由于茶葉中鞣酸的作用,可使腸黏膜分泌黏液功能下降,發(fā)生便秘。茶量一般每天以5~10克,分2次泡飲為宜。
4.運(yùn)動(dòng)時(shí)間
夏季天氣炎熱,氣溫過高,為了避免中暑。很多人都會(huì)選擇早晨和傍晚的時(shí)間外出運(yùn)動(dòng)。但是,早上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也并不是越早越好的,因?yàn)樵绯康臅r(shí)間空氣中的二氧化碳濃度會(huì)過高,會(huì)誘發(fā)哮喘病、心血管疾病等。其實(shí),夏季最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是晚飯后的兩個(gè)小時(shí)??諝庵械亩趸紳舛冉档?,空氣含氧量高,而且這個(gè)時(shí)間的氣溫也降低了,比較適合運(yùn)動(dòng)。
除了選擇合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間外,我們還要密切注意運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。除了運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇,還應(yīng)合理選擇運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,切勿在悶熱、濕度過大的場(chǎng)地長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。在夏季運(yùn)動(dòng)一定要從低運(yùn)動(dòng)量和短時(shí)間開始,讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣,避免長(zhǎng)時(shí)間在烈日下運(yùn)動(dòng)。選擇合適的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,切忌過激,要根據(jù)自身的身體狀況選擇適量的運(yùn)動(dòng),以達(dá)到鍛煉身體的目的。
在運(yùn)動(dòng)之后,要及時(shí)補(bǔ)充水分。確的水分補(bǔ)充,應(yīng)該是以運(yùn)動(dòng)飲料或者帶糖和鹽的飲料為主。而且運(yùn)動(dòng)期間喝水應(yīng)該少量多次,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)中血液都在肌肉表面,大口大口地喝水可能導(dǎo)致胃部血液稀釋,影響胃口甚至造成胃疼。喝一些溫度在10℃左右的涼水,而不是冰水,是最好的選擇。此外,運(yùn)動(dòng)之后最好喝一些微涼的菜湯,既解渴,又補(bǔ)充水分和維生素。
5.吃水果的時(shí)間
水果含有豐富的營(yíng)養(yǎng)素和益于健康的生物活性物質(zhì),它對(duì)健康的好處已經(jīng)深入人心,選擇合適的進(jìn)食時(shí)間與選擇合適的水果一樣重要。
早上可選擇酸性不太強(qiáng)、澀味不太濃的水果,比如蘋果、梨、葡萄等就非常適合。人的胃腸經(jīng)過一夜的休息之后,功能尚在激活中,消化功能不強(qiáng)。所以適合選擇酸性不太強(qiáng)的水果。飯后可選擇一些能夠增加消化酶活性、促進(jìn)脂肪分解,幫助消化的水果,如菠蘿、木瓜、獼猴桃、橘子、山楂。睡前可以吃具有安身助眠功效的水果如桂圓。睡前避免吃股喲過纖維含量過高和含糖量過高的水果,會(huì)影響腸胃功能。、
規(guī)律的生活作息能使大腦皮層在機(jī)體內(nèi)的調(diào)節(jié)活動(dòng)形成有節(jié)律的條件反射系統(tǒng),這是健康長(zhǎng)壽的必要條件。培養(yǎng)規(guī)律生活習(xí)慣的最好措施是主動(dòng)地安排合理的生活作息制度,做到每日定時(shí)睡眠、定時(shí)起床、定時(shí)用餐、定時(shí)工作學(xué)習(xí)、定時(shí)鍛煉身體、定時(shí)排大便、定期洗澡等。把生活安排的井井有條,使人們生機(jī)勃勃,精神飽滿地工作、學(xué)習(xí)。這樣,對(duì)人體健康長(zhǎng)壽是大有益處的。
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