楊麗的《楊麗菁的纖體熱瑜伽》的書刊。全部動作均由作者親自示范，是一系列熱銷瑜伽書。

楊麗菁瑜伽_《楊麗菁的纖體熱瑜伽》 -概述

作 者：楊麗菁 出 版：當(dāng)代世界出版社本

書是楊麗菁繼一系列熱銷瑜伽書后推出的又一本瑜伽系列書籍，著重介紹近年熱門的“熱瑜伽”運(yùn)動――在家中練習(xí)熱瑜伽必備的26個基本招式，動作循序漸進(jìn)、由淺入深；還特別介紹了有神奇瘦身效果的瑜伽球操和幫助白領(lǐng)一組放松身心的辦公室減壓操。全部動作均由作者親自示范，并以簡單文字圖示說明注意事項(xiàng)及功效，能讓練習(xí)者有最直觀的感受……

楊麗菁瑜伽_《楊麗菁的纖體熱瑜伽》 -作者簡介

英文名：Khan, Cynthia

楊麗菁瑜伽_《楊麗菁的纖體熱瑜伽》 -內(nèi)容欣賞

1自序
以前的我都在拍戲賺錢的日子中度過，那時從沒正視過自己的身體，只把它當(dāng)作工具來賺錢，雖獲得許多掌聲肯定，卻讓我沒有好好照顧自己，為獲得更多的掌聲，就得挑戰(zhàn)更多高難度動作，身體也受傷了，受傷后的我付出慘痛代價，脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、十字韌帶斷掉，連彎個腰都沒辦法，不能活動自如，人生跌至谷底，此時我才體會到健康的重要性，也開始擔(dān)心自己難道一輩子就這樣了嗎？
美麗麗菁Yoga Yang
以前的我都在拍戲賺錢的日子中度過，那時從沒正視過自己的身體，只把它當(dāng)作工具來賺錢，雖獲得許多掌聲肯定，卻讓我沒有好好照顧自己，為獲得更多的掌聲，就得挑戰(zhàn)更多高難度動作，身體也受傷了，受傷后的我付出慘痛代價，脊椎側(cè)彎、椎間盤突出、十字韌帶斷掉，連彎個腰都沒辦法，不能活動自如，人生跌至谷底，此時我才體會到健康的重要性，也開始擔(dān)心自己難道一輩子就這樣了嗎？會不會得在輪椅上度過，也憂慮年老之后是否還有余力可以照顧自己。
但這樣的生活卻在接觸瑜伽后有了完全改變，也讓我的人生從此改觀。剛開始只是為了復(fù)健而練習(xí)瑜伽，沒想到練習(xí)之后我卻有意想不到的收獲及成效，除改善原本的身體問題外，也讓身、心、靈獲得成長，像是膝關(guān)節(jié)前十字韌帶斷裂、腰椎椎肩盤突出等問題都漸漸恢復(fù)正常，而且因?yàn)槌掷m(xù)做瑜伽，我的身體愈來愈健康、柔軟度變佳，連我的主治醫(yī)生基隆長庚醫(yī)院外科部主任陳志華都驚訝我的改變甚而挺身幫我背書。另外，我原本16英寸半的肩膀，現(xiàn)在只有15英寸半，身旁的朋友都對我說我愈來愈靚麗，氣色愈來愈好。
我覺得我的身體不再只是賺錢的工具，它是我的寶貝，而練瑜伽就像播種一樣，只要細(xì)心灌溉，慢慢培育，身體這顆種子便會成為一棵大樹，瑜伽就像空氣、陽光、水，可以給予身體養(yǎng)分，滋潤身體，現(xiàn)在的我非常寶貝我的身體，我一定會好好保養(yǎng)它，將它當(dāng)成是最親密的伙伴。
而我的改變也開始影響我周遭的人，我的朋友們因?yàn)槲叶佑|瑜伽，也開始找回屬于身體的健康。每當(dāng)有人因?yàn)檫@樣而讓身體變健康，我心里就覺得好開心，我希望自己到了60、70歲還能繼續(xù)當(dāng)個瑜伽老師，把我的健康概念傳遞給每個人，讓大家體驗(yàn)“健康真好”這句話，永遠(yuǎn)也不用擔(dān)心年老時自己無法照顧自己。
推薦序
熱情又專業(yè)的瑜伽老師
True Yoga負(fù)責(zé)人Jeffrey
瑜伽的熱潮近年在世界各國蔓延，許多大企業(yè)的老板或經(jīng)理人及職場中的工作人士，無論男女，都對于這種“古老又時尚”的身、心、靈的整合運(yùn)動深深著迷。說瑜伽是古老又時尚的運(yùn)動，是因?yàn)樗呀?jīng)存在有2500多年的時間，但是這套自然的運(yùn)動方法，卻迎合著現(xiàn)代人追求樂活的生活方式。熱瑜伽就是這樣的產(chǎn)物，在擁有現(xiàn)代先進(jìn)的溫度控制的教室中，我們將室內(nèi)溫度調(diào)整至攝氏38度至42度的高溫環(huán)境，進(jìn)行著經(jīng)過設(shè)計(jì)與編排的瑜伽動作，一方面達(dá)到增加柔軟度與快速排汗與排毒的效果，一方面又能讓參加的學(xué)員，享受到瑜伽的身心靈整合的過程。熱瑜伽的魅力，就是這樣讓人無法抵擋。
麗菁雖然從事演藝工作，但是她對于瑜伽的專業(yè)執(zhí)著，并不輸給任何一位專業(yè)的瑜伽教師。從她的身上，也可以看到這項(xiàng)古老的運(yùn)動與她的時尚的完美結(jié)合，這也是為什么這么多的學(xué)員深深為她著迷的原因。我們都知道麗菁以前因?yàn)榕膽蚴苓^傷，但是通過瑜伽的修練，她不但能擺脫傷痛的糾纏，現(xiàn)在的她比任何人看起來都更加光彩煥發(fā)，這就是瑜伽的效果。麗菁一直執(zhí)著于將瑜伽的經(jīng)驗(yàn)與生活方式帶給所有的人，這次，她更為大家?guī)頍徼べさ寞偪聍攘?，透過她精心、專業(yè)的設(shè)計(jì)與動作編排，大家一定可以體會這種古老又時尚的熱潮與快樂! Namaste
自序
準(zhǔn)備享受流汗的暢快吧！
練習(xí)瑜伽己有好多年了，我深深知道瑜伽對身體的好處，還記得去年推出《楊麗菁七日瑜伽》時，反應(yīng)熱烈，許多朋友都跟我說，謝謝我?guī)退齻冋一亟】蹬c自信，而且我以身作則，除了書之外，更有親身示范的教學(xué)VCD，讓人更容易學(xué)習(xí)，也更愿意進(jìn)入瑜伽的世界。
在瑜伽的派別中，擁有不同種類，而“熱瑜伽Bikram yoga”可說是近來最熱門也是詢問度最高的，因?yàn)闊徼べな强桃庠诟邷刂?(36 ~ 40°C) 的環(huán)境中練習(xí)，而且進(jìn)行熱瑜伽時還能促進(jìn)體內(nèi)新陳代謝，幫助身體排毒、增加身體柔軟度和肌力。同時還能強(qiáng)化自己的心肺功能，雕塑、并延展肌肉，最重要的是能使心靈沉淀和解壓，也因?yàn)閾碛羞@么多功能，也造成大家對熱瑜伽的興趣；只是為了練瑜伽就得到專用教室去，對許多消費(fèi)大眾而言非常不方便，為此，我開始研究到底哪種方法能提供最便利不麻煩熱瑜伽練習(xí)法，于是《楊麗菁の纖體熱瑜伽》這本熱瑜伽DIY學(xué)習(xí)書便誕生了。
另外我發(fā)現(xiàn)，熱瑜伽的流汗是很舒服的，還具有安神作用，幫助自己易入睡，別以為熱瑜伽一定得在特定場合才能進(jìn)行，像屬于熱帶氣候的臺灣反而是一個很適合的環(huán)境，因?yàn)榕_灣氣候一年四季并無很明顯差別，反而是最適合做熱瑜伽的地方，尤其是夏天時，若在室內(nèi)，只要打開窗戶就是最佳練習(xí)環(huán)境了。
熱瑜伽DIY最大的優(yōu)點(diǎn)是，如果你有心血管疾病、高血壓或是眼壓過高等疾病，還是可在家進(jìn)行，然后視自己的體能狀況來調(diào)整，比較安全，避免去人擠人、空氣不流通的地方，而且做久了還可知道自己的體力及耐力。
在這本書里，我介紹了26個一定要學(xué)的熱瑜伽招式，只要跟著我一步一步做，在練習(xí)完熱瑜伽26招之后，你會發(fā)現(xiàn)自己全身舒暢，雖是香汗淋漓，但身心愉悅。
當(dāng)然進(jìn)行熱瑜伽后還是有幾點(diǎn)要提醒大家，因出汗身體流失大量水分，可多喝水，但在一小時內(nèi)因?yàn)樯眢w所有器官還處在活躍的狀態(tài)，此時要避免進(jìn)食，之后可多吃讓人活力充沛、抗壓力增強(qiáng)的悅性食物，像是新鮮水果、蔬菜、谷類等，這類型的食物能令人保持青春、凈化心靈，身體也會更健康、快樂。
練習(xí)瑜伽這么多年，我誠心推薦能在短時間內(nèi)看到效果的熱瑜伽，這本《楊麗菁の纖體熱瑜伽》，以最簡單、最輕松的方式介紹目前瑜伽界最火紅的熱瑜伽，希望大家能跟麗菁一樣覺得：“原來熱瑜伽一點(diǎn)也不難”，也能達(dá)到麗菁要傳遞給大家的瑜伽精神，那就是YES YOGO (young 青春活力、easy簡單大方、sexy美麗自信)，讓自己隨時保持健康、美麗、自信。
2球操6式，窈

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