30歲女人拒絕發(fā)胖的瘦身寶典

　　1.明確飲食熱量

在營養(yǎng)學(xué)的含義上，“卡路里”是指身體在氧化食物的過程中所能釋放的熱量或能量。如果我們吸收的卡路里小于我們所消耗的，那最先就會動用體內(nèi)儲備的能量庫：脂肪，減肥也就是順理成章的事了；反之亦然，就會增加脂肪。

減肥計劃常常強(qiáng)調(diào)卡路里，以幫助人們從數(shù)學(xué)上來計算減肥。“一個人的性別、體型、活動水平以及年齡決定他每天維持體重所需的熱量為X。當(dāng)每天攝入的熱量小于X值就會導(dǎo)致你的體重降低?！?br>
2.均衡節(jié)制飲食是美體的關(guān)鍵。

一日三餐攝入食物的比例是：早飯 50%，午飯30%，晚飯20%，晚飯后絕不能進(jìn)食，每餐八分飽既可，以清淡為主，多吃蔬菜和魚類，節(jié)食但不能損害健康，營養(yǎng)要全面，不然面黃肌瘦，難顯女性風(fēng)采。每日蛋、牛奶、水果不能少，粗糧代替主食更見效。每日多喝開水，不要喝飲料，飲料里只有熱量和化學(xué)成分，對身體有害無益。胃排空，可以吃一二片全麥餅干，零食和甜品只能在飯后淺嘗轍止，平時堅(jiān)決不吃。

3.生活小細(xì)節(jié)能起大作用。

飯后不能立即座下，要保持直立，以免胃部下垂，半個小時后再外出散步，消耗熱量。平時走路堅(jiān)持挺胸收腹，座時也盡量收腹，平時能走樓梯時不乘電梯，能走時不座車，能站時不座下，能座時不躺著，雖然麻煩，但長此以往，能消除腹部脂肪，并形成健美的體態(tài)和挺拔的身姿。

4.適量運(yùn)動是瘦身的小秘決。

每個星期跳二至三次有氧操或健身舞，能保持身材，但切記要均衡飲食，不然會發(fā)胖。過量運(yùn)動則起反作用，會引起內(nèi)分泌紊亂或肌肉酸痛，加速胃液分泌有饑餓感，導(dǎo)致體重增加，可謂得不償失。閑瑕時逛街有好處，能消耗熱量，休閑時去登山或騎單車郊游既減肥也有益身心健康。還有一招，跪著擦地板這可是鍛煉腰腹部的好辦法哦！主婦們既健身又清潔衛(wèi)生，一舉兩得。

每天多在意一點(diǎn)，美麗就會多駐一時！

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