愛華網如何預防糖尿病
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選擇高纖維素食物：研究證明，纖維素能促進腸道蠕動，排出殘余的代謝廢物，做好腸道清理工作。另外，纖維素對腸道功能的好處還表現在對腸道自身激素的調節(jié)上，對脂類代謝、糖類代謝都有益處。
每天走路30分鐘：糖尿病防治指南建議，每周應進行150分鐘的有氧運動，可分攤到5~6天進行，即每天30分鐘左右。在所有運動中，走路適用人群最廣，不受場地、時間限制，比較安全，步伐、步速可以自己調節(jié)，且對關節(jié)的損害較小。
經常深呼吸：研究表明，長期壓力會導致血糖升高，深呼吸有減輕壓力的作用。除了深呼吸，精神緊張的時候做做瑜伽，可以通過調節(jié)交感神經，減輕胰島素抵抗。很多病人都有這樣的體會，晚上睡不好覺，第二天早上肯定血糖高，這就是交感神經紊亂的后果。
適量喝咖啡：研究發(fā)現，喝咖啡能降低糖尿病發(fā)病風險?？Х扔欣虻淖饔?，還能提神，幫助身體燃燒一部分熱量，對促進代謝有好處。但喝咖啡要適量，一天不能超過3杯，否則有脫鈣的風險，會引發(fā)骨質疏松。另外，早起喝比較好，可把體內多余的水分排出，且一上午比較清醒。
減輕體重：相關研究明確了肥胖、超重和糖尿病的關系，不僅是糖尿病，各種代謝異常都與其相關，并且超重越多患病風險越大。因此，只要能減輕體重，就能獲益。成年以后主要胖的是腰腹，有的人雖然體質指數正常，但是腰腹脂肪多。通過合理運動，首先減少的是腰腹肥肉。而單純節(jié)食、不運動未必減脂肪，還可能會丟肌肉。人的肌肉少了，血糖可能更不穩(wěn)定。
