說到痛經(jīng)，很多女人都會花容失色。的確，近年來，女性痛經(jīng)的發(fā)病幾率呈現(xiàn)上升趨勢，英國一家醫(yī)學(xué)權(quán)威機(jī)構(gòu)調(diào)查報告指出，全球女性中每5個人中就有4個人有不同程度的痛經(jīng)。每個月如期而至的大姨媽帶來的身體不適，簡直會讓女性生不如死。痛經(jīng)怎么緩解?正確調(diào)理才可以和痛經(jīng)說bye-bye!

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　　痛經(jīng)是指女性在經(jīng)期及其前后，出現(xiàn)小腹或腰部疼痛，甚至痛及腰骶。每隨月經(jīng)周期而發(fā)，嚴(yán)重者可伴惡心嘔吐、冷汗淋漓、手足厥冷，甚至昏厥，給工作及生活帶來影響。以下4步調(diào)理可緩解痛經(jīng)：

　　1.適當(dāng)運動

　　平時適當(dāng)?shù)倪\動有利于緩解痛經(jīng)。常常參加一些力所能及的體育鍛煉及其戶外活動(每日至少保持半小時以上)，如散步、慢跑、游泳、打球、跳舞、健美操等，不僅會使身體素質(zhì)增強(qiáng)，抗病能力增加，同時還會增強(qiáng)人的造血功效。但不可運動過度，高強(qiáng)度的運動，大量的出汗，會“發(fā)泄陽氣”，起到相反的作用。

　　2.注意保暖

　　冬季溫差大，女性要隨著天氣變化添減衣物，不要因暫時性天氣變暖而驟減衣服，寒冬或風(fēng)大的期間出門戴口罩;注意腳部保暖，如果腳部受涼，會降低人體抵抗力，容易生病感冒。其要注意關(guān)節(jié)的保暖，關(guān)節(jié)保護(hù)不好容易使涼氣進(jìn)入，易得風(fēng)濕。不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環(huán)。

　　3.堅持泡腳

　　我們知道腳步濃縮的穴位是非常多的，泡腳是解決手腳冰涼最有效的方法。在較深的盆中加入40度左右的熱水，讓水漫過腳踝。浸泡20分鐘左右，就會感覺到全身發(fā)熱，這說明血液循環(huán)暢通后身體開始發(fā)熱。如果在泡腳的同時再揉搓雙腳，效果會更好。

　　4.飲食調(diào)理

　　痛經(jīng)吃什么好?月經(jīng)期間要增加食物鐵的來源，可食用鐵強(qiáng)化食品如加鐵醬油、加鐵奶粉等;多食用含鐵豐富的食物，如動物血、肝、蛋、瘦肉、綠葉菜等;含葉酸豐富的蔬菜水果，含維生素B12豐富的動物性食物;肉魚蛋奶豆能提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)是造血原料。

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