發(fā)布時間：2022年04月15日 07:02:01分享人:激戰(zhàn)丄海灘來源:互聯(lián)網(wǎng)5
上次談到劃船和跑步，人們一般都是習(xí)慣于用一種姿勢和速度來進行有氧運動。這種常規(guī)的有氧運動，在經(jīng)歷了一段時間后，它的減肥效果就不是很好了，因為你的身體已經(jīng)習(xí)慣了這種運動方式，肉體會逐漸的適應(yīng)這種運動，并竭力地去節(jié)省能量，所以它的減肥效果會變差。這個時候就可以使用另一種運動方式，那就是HITT(High Intensity Interval Training)，而前面的方式可以稱其為LISS (Low intensitysteady state)。
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如果你google HITT，你可以發(fā)現(xiàn)大量的資料，我這里不再過多的介紹，只是簡單的說明一下。HITT是通過不斷地變換強度來達到多重鍛煉效果，高強度是無氧運動，這種方式可以快速提高新陳代謝率，這樣即使在鍛煉結(jié)束后，被提高的新陳代謝還會繼續(xù)消耗脂肪。而低強度的運動，則是有氧運動，它可以及時消耗脂肪。所以HITT是一種很好的，綜合性的鍛煉方式。當你通過正常運動方式很難減肥的時候，可以考慮這種方式。具體的時間間隔和強度情況，你可以很容易的從網(wǎng)絡(luò)上得到。
我在這里想強調(diào)的是，如果你在40歲以上，我不建議過于強烈的HITT方式，或者放棄這種方式。我曾經(jīng)使用這種方式鍛煉了一段時間，當時我是把跑步機的速度，調(diào)到最高速度，然后非?？焖俚募才埽缓鬁p慢，然后在調(diào)到最高。一開始我還比較謹慎，速度調(diào)到9。后來覺得速度不夠快，我把速度調(diào)到最高，結(jié)果我的跟腱受到了損害，估計和劉翔的傷類似，以至于我現(xiàn)在不再敢那么快速跑了。雖然我現(xiàn)在還可以跑一個小時，但是我不再把跑步作為我的主要鍛煉方式。其實跑步是我最喜歡的，但是我害怕舊病復(fù)發(fā)，只好減少跑步。鑒于此，我不建議朋友們采用這種方式，特別是非常激烈的方式。但我猜測，如果你把速度調(diào)低，不如高速為7，低速為3，也許這種方式不會傷害跟腱。跟腱一旦受傷，其恢復(fù)速度是極其緩慢的，我現(xiàn)在還在小心翼翼的用冰塊敷受傷的部位，希望它不再復(fù)發(fā)。
雖然我不敢在跑步機上疾跑了，我現(xiàn)在改為用劃船的方式，來避免使用腳步肌肉。我在劃船的時候，會在開始（熱身后）和快結(jié)束的時候，提高劃船速度。由于害怕臂膀腱部肌肉拉傷，我不敢過于用力了。在整個劃船運動中，我會調(diào)整強度，但是變化幅度不是很大，這就是因為前車之鑒。
雖然我不在跑步機上，使用過于強烈的HITT方式了（我采用小幅度改變方式），在劃船運動和蹬踏設(shè)備上，我還會采用緩和一些的HITT方式。另外除了常規(guī)的有氧運動和HITT方式，我現(xiàn)在還在采用另一種方式，Metabolicconditioning exercise。下次我會介紹這種運動方式。
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