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雙杠臂屈伸主要鍛煉胸大肌和肱三頭肌，調(diào)整動(dòng)作細(xì)節(jié)側(cè)重鍛煉部位是不一樣的：通過(guò)調(diào)整雙杠的握距、動(dòng)作身體姿勢(shì)等方法來(lái)達(dá)到。有些健身房有能調(diào)節(jié)支撐距離的雙杠器械。
鍛煉胸大肌的寬握雙杠臂屈伸英文更是直譯為胸肌臂屈伸（ChestDip），當(dāng)胸大肌有了一定基礎(chǔ)，練習(xí)這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們讓胸大肌下部變得更寬，與中胸的連接更為協(xié)調(diào)。鍛煉肱三頭肌的窄握雙杠臂屈伸英文則譯為三頭臂屈伸（TricepsDip）。
基本區(qū)別比較：
胸肌雙杠臂屈伸 ChestDip | 三頭雙杠臂屈伸 TricepsDip | ||
主要鍛煉部位 | 胸大?。ㄏ虏浚?/p> | 肱三頭肌 | |
次要鍛煉部位 | 肱三頭肌、肩部三角肌等 | 胸大肌、三角肌等 | |
動(dòng)作要領(lǐng) | 握距 | 寬握雙杠 | 窄握雙杠 |
手臂雙肘 | 動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)指向外側(cè) | 雙肘盡量貼近體側(cè)，越近三頭受力越大，動(dòng)作過(guò)程中肘關(guān)節(jié)指向后方 | |
動(dòng)作過(guò)程身體姿勢(shì) | 上身前傾，內(nèi)收下巴，不要挺胸。使胸大肌下部垂直于地面，雙腳最好前伸前方（如表下圖所示） | 不要向前傾斜，抬頭挺胸，盡可能地保持身體垂直于地面，雙腿可略向后運(yùn)動(dòng)。 | |
身體下放位置 | 盡可能放至最低點(diǎn) | 不要降得過(guò)低，否則壓力主要落在胸肌，易拉傷肌肉和結(jié)締組織 | |
動(dòng)畫(huà)展示 | |||
關(guān)鍵點(diǎn) | |||
雙杠臂屈伸動(dòng)作可放到胸部或三頭肌練習(xí)最后的一個(gè)動(dòng)作，它的補(bǔ)償作用是巨大的，可以彌補(bǔ)之前練習(xí)不充分和強(qiáng)度小的漏洞，每次4-6組最佳。
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