拜日十二式含義及唱頌
祈陽(yáng)式,向太陽(yáng)致敬式 梵文名稱是SuryaNamaskara
拜日式的由來(lái):印度瑜伽師非常崇拜太陽(yáng),他們認(rèn)為太陽(yáng)是賜予世間萬(wàn)物生命的源泉,沒(méi)有太陽(yáng)就沒(méi)有一切生命。所以瑜伽師用拜日式這12個(gè)姿勢(shì),通過(guò)肢體和懷著對(duì)太陽(yáng)的無(wú)限敬仰來(lái)流暢的完成這12個(gè)動(dòng)作。透過(guò)每一個(gè)伸展的姿勢(shì),我們同樣能被那種無(wú)限的情懷所感染。
梵文詞“蘇利亞”(Surya)意思是太陽(yáng);而“那瑪斯卡拉”(Namaskara)一詞的意思是敬禮或尊敬。因而,在梵語(yǔ)中,人們就把這一組姿勢(shì)稱為向太陽(yáng)致敬式。傳統(tǒng)上,人們一向都是在大清早太陽(yáng)剛出現(xiàn)在地平線上時(shí),就對(duì)著朝陽(yáng)來(lái)做這些姿勢(shì)。但是,日間任何時(shí)候都可以練習(xí)它,許多修習(xí)瑜伽的人都把它作為每日瑜伽常規(guī)功課開(kāi)始之前必做的前奏或放松練習(xí)。這是人們最常做的瑜伽姿勢(shì)之一。
拜日式前后的唱頌:
有不同的唱頌方法,表達(dá)的卻是同一個(gè)意愿。
唱頌的練習(xí)可以促進(jìn)呼氣,排出肺底的廢氣,清理呼吸道,凈化呼吸系統(tǒng)和我們的精神。
拜日式之前的唱頌:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvampusan apavrnu satyadharmaya drstaye
太陽(yáng),你就像一個(gè)容器的蓋子,你金色的光芒鋪滿通往真理的道路,打開(kāi)你的蓋子,引領(lǐng)我們走向真理吧!
也可以只唱一句: Om,Surya Namaha!
Surya是“太陽(yáng)”的意思,
Namaha代表“致敬”。
整套12個(gè)動(dòng)作都是向太陽(yáng)神致敬,感謝他賜給我們能量,并祛除我們身上不潔凈的成分。
拜日式結(jié)束也可以唱頌三遍Shanti。
梵語(yǔ)中“Shanti”是“和平、寧?kù)o”的意思。
Shanti 唱誦3遍是對(duì)礦物界,植物界,動(dòng)物界三個(gè)世界的平靜,和平而祈禱。
瑜伽,就是使我們達(dá)到內(nèi)心的和平與寧?kù)o,從而實(shí)現(xiàn)外在世界的和平與安寧。
編輯本段
動(dòng)作解析
拜日式的每個(gè)姿勢(shì)也都有一個(gè)唱頌,或者說(shuō)mantra,以下分別說(shuō)明:[1]
1.祈禱式
唱誦第一個(gè)Mantra:Aum Hram MitrayaNamah(音譯:奧姆 哈茹阿姆 梅垂亞那瑪哈)
心意:向所有的朋友致敬!
動(dòng)作:雙腳自然并攏,身體直立,雙肩放松,目視前方。雙手合十胸前,正常呼吸。
功效:集中和寧?kù)o思緒。
2.展臂式
唱誦第二個(gè)Mantra:Aum Hrim RavayeNamaha(音譯:奧姆 哈瑞姆 瑞瓦耶那瑪哈)
心意:向杰出的人致敬!
動(dòng)作:保持雙腿伸直不要彎曲,深長(zhǎng)緩慢的吸氣,將雙手上舉過(guò)頭頂,伸直手肘,脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。
功效:伸展腹部臟器,促進(jìn)消化,消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng),開(kāi)闊肺葉。
3.前屈式
唱誦第三個(gè)Mantra:Aum HrumSuryayaNamaha((音譯:奧姆 哈茹姆 蘇瑞亞那瑪哈)
心意:向誘發(fā)活動(dòng)的人致敬!
動(dòng)作:慢慢呼氣,雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲,保持雙腿伸直不要彎曲,雙手掌盡量按在地面上,上身盡量靠近雙腿。
功效:預(yù)防胃病,促進(jìn)消化,緩解便秘,柔軟脊柱,加強(qiáng)脊神經(jīng)。
4.騎馬式
唱誦第四個(gè)Mantra:Aum Hraim BhanaveNamaha (音譯:奧姆哈茹阿愛(ài)姆 班哈那我 那瑪哈)
心意:向照亮人的人致敬!
動(dòng)作:雙手控制力量,慢慢吸氣,左腳向后一大步,抬起背部,再次吸氣,脊柱向后卷起,胸部推向前方。
功效:按摩腹部器官,改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉,增強(qiáng)平衡能力。
5.山岳式/頂峰式
唱誦第五個(gè)Mantra:Aum Hroum KhahayaNamaha(音譯:奧姆 哈如姆 卡哈亞 那瑪哈)
心意:向在空中迅速移動(dòng)的人致敬!
動(dòng)作:呼氣,放松背部,將右腳向后與左腳并攏,吸氣,臀部上頂,伸直雙膝,腳跟放在地面上,慢慢呼氣,低頭向下,肩背下壓,尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。
功效: 強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱,有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。
6.八體投地式
唱誦第六個(gè)Mantra:Aum Hraha PusneNamaha (音譯:奧姆哈茹哈 卜思耐 那瑪哈)
心意:向賜予力量者致敬!
動(dòng)作:保持身體狀態(tài),慢慢彎曲手肘,雙膝放在地面上,胸部下頜貼于地面。
功效:內(nèi)臟倒置,促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈,加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。
7.眼鏡蛇式
唱誦第七個(gè)Mantra:Aum Hram Hiranya GarbhayaNamaha (音譯:奧姆哈茹姆 哈潤(rùn)那亞 戈帕哈亞 那瑪哈
心意:向金色宇宙本身致敬!
動(dòng)作:再次吸氣,頭部帶動(dòng)身體向前向上,伸直手肘,大腿和恥骨盡量貼于地面,頸部上向揚(yáng)起,帶動(dòng)脊柱后卷。
功效:這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胃病,包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱,讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。
8.頂峰式重復(fù)
唱誦第八個(gè)Mantra:Aum Hrim Marichaye Namaha(音譯:奧姆 哈瑞姆 瑪瑞差 那瑪哈)
心意:向黎明之神致敬!
動(dòng)作:同5。吸氣臀部向上頂起。
功效:同5。
9.騎馬式重復(fù)
唱誦第九個(gè)Mantra:Aum HrumAditya Namaha (音譯:奧姆哈茹姆 阿提亞 那瑪哈)
心意:向亞迪帝的兒子致敬!亞迪帝是無(wú)窮宇宙之母的名字。
動(dòng)作:同4。吸氣,左腳向前一大步,頭部抬起,帶動(dòng)脊柱向后卷起。
功效:同4。
10. 前屈式重復(fù)
唱誦第10個(gè)Mantra:Aum HraimSavitreNamaha(音譯:奧姆哈茹阿愛(ài)姆 薩維茹那瑪哈)
心意:向仁慈之母致敬!
動(dòng)作:同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣,收回右腳與左腳并攏,伸直雙膝。上身靠近雙腿。
功效:同3。
11. 展臂式重復(fù)
唱誦第11個(gè)Mantra:Aum HroumArkaya Namaha (音譯:奧姆哈如姆 阿卡亞 那瑪哈)
心意:向值得贊揚(yáng)的人致敬!
動(dòng)作:同2。吸氣,雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后,脊柱向后卷起。
功效:同2。
12. 祈禱式
唱誦第12個(gè)Mantra:Aum HramBhastikaraya Namaha (音譯:奧姆 哈茹阿姆 班哈斯提卡瑞亞那瑪哈)
心意:向引向啟蒙的人致敬!
動(dòng)作:同1。呼氣,收回手臂,雙手合十,放回胸前。正常呼吸。
功效:同1。
拜日式的作用:
穩(wěn)定身、松弛筋骨、促進(jìn)全身的血液循環(huán);
預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,以及各種慢性疾??;
增強(qiáng)身體的抵抗力及改變體質(zhì),增強(qiáng)心肺功能。
注意事項(xiàng)
1.正餐兩小時(shí)后方可練習(xí)。
2.練習(xí)后一小時(shí)方可正餐。
3.穿著寬松,摘去飾物,赤腳練習(xí)。
4.鼻子呼吸,緩慢悠長(zhǎng),不要屏息。
5.緩慢進(jìn)行,做到極限,循序漸進(jìn),持之以恒。
(一)拜日式梵咒
拜日式梵咒共有十二句,每一句配合一個(gè)動(dòng)作。每一句都是以O(shè)m為開(kāi)頭,以Namaha為結(jié)尾,且每一句都是從不同的層面來(lái)贊頌太陽(yáng)。就某一內(nèi)在神圣意涵而言,太陽(yáng)也代表我們至高的神性。此十二句的每一關(guān)鍵詞解說(shuō)如下:
1. mitrāya:朋友、同伴、善知識(shí),此處指的是人類共同的朋友「太陽(yáng)」
2. ravaye:光輝,此處指的是發(fā)出光輝的太陽(yáng);另義是音聲
3. s?ryāya:光輝的來(lái)源、創(chuàng)造之源。又寫成suryaya、su’rya’ya、sooryaaya
4. bhānave:太陽(yáng)的、創(chuàng)造者、生產(chǎn)者、勤修、得成,此處是指光的產(chǎn)生者「太陽(yáng)」。
又寫成bhanave
5. khagaya:在空中飛行者,此處是指太陽(yáng)、太陽(yáng)光,另義是指鳥(niǎo)、風(fēng)和空氣
6. pu?ne:滋養(yǎng)、養(yǎng)育、增長(zhǎng),此處是指太陽(yáng)。又寫成pushne、pus’ne
7. hira?ya-garbhaya:金胎、金藏,自性(ātma)、個(gè)體意識(shí),也代表至上本體和意識(shí)、
宇宙本體和意識(shí),此處指的是萬(wàn)有本體太陽(yáng)。又寫成hiranyagarbhaya
8. mārīcaya(mārīcaye):光、焰、光線。又寫成marichaya、ma’ri’caya、
maariicaya
9. ādityaya:太陽(yáng)神,aditi(神母)之子。又寫成adityaya、a’dityaya、aadityaya
10.savitre:生命的給予者、創(chuàng)造者、太陽(yáng)神、太陽(yáng)。又寫成sawitre
11.arkaya:成為太陽(yáng)、如太陽(yáng)者,此處是指值得受尊崇的太陽(yáng)
12. bhāskarāya:發(fā)光者,此處是指點(diǎn)亮光明和指引開(kāi)悟的太陽(yáng)。又寫成bhaskaraya、
bha’skara’ya 每一句的組合之義放在底下的動(dòng)作配合上,在此不重述。
補(bǔ)充說(shuō)明:namaha的第一和第二個(gè)a發(fā)音介于英文的a和o,所以有的人將其寫成namoha。又最后一個(gè)a是半音,所以有些語(yǔ)系將其省略掉而只寫namah。
(二)拜日式音根
音根(bījamantra)不僅是梵文和靈修上特有的聲音,也是宇宙每一存在物和理念背后所支撐的波動(dòng),這個(gè)聲音可以是聽(tīng)得見(jiàn)的,也可以是存在理念國(guó)度的內(nèi)心和宇宙共鳴的波動(dòng),經(jīng)由音根的持誦或心念上的觀想,可以和此音根相關(guān)聯(lián)的實(shí)質(zhì)和形而上的一切起共振效應(yīng)。
拜日式共有十二式但音根只有六個(gè),第七至第十二式的音根與第一至第六式重復(fù)。此六個(gè)為hrām、hrim、hrum、hraim、hroum、hraha。這些音根即是這些式子和梵咒的精神意涵,也與人體相關(guān)脈輪和宇宙相應(yīng)世界的共振有關(guān)。
阿斯湯嘎的拜日式:
阿斯湯嘎瑜珈是一套被制定出動(dòng)作順序的練習(xí)方式,這套順序是由克.帕它以.喬以思(K. PattabhiJois)所教導(dǎo)的,他是印度邁所(mysore)阿司湯加瑜伽研究中心的創(chuàng)辦人,他是從他的老師克里思那馬喬雅(Krishnamacharya)學(xué)習(xí)到這套充滿力量的方法,然后轉(zhuǎn)而教授給上千名的學(xué)生,分布于世界各地。
這套方法在于特別設(shè)計(jì)的動(dòng)作順序以及專注于呼吸技巧。 這套動(dòng)作的起點(diǎn)是‘拜日式A 和B (Namaskar A &B)’,它是進(jìn)入動(dòng)作的暖身,除此之外,當(dāng)你開(kāi)始做‘拜日式’時(shí),你會(huì)想到生命的開(kāi)始而充滿感恩的心,當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)時(shí),萬(wàn)物才開(kāi)始有了生命,從此,一元復(fù)始,萬(wàn)象更新。
‘拜日式’是一組由幾個(gè)動(dòng)作結(jié)合呼吸而串連成的,在練習(xí)時(shí),特別能從中感受到‘流Flow’,每一個(gè)呼吸都在替換著下一個(gè)動(dòng)作,吸氣向上、吐氣向下、吸氣向前、吐氣向后,然后停留在‘下狗式Downwardface dog’保持5個(gè)深呼吸,感覺(jué)呼吸與動(dòng)作之間的微妙關(guān)係,而這個(gè)關(guān)係將強(qiáng)烈的維持到最后。‘拜日式’是一組由幾個(gè)動(dòng)作結(jié)合呼吸而串連成的,在練習(xí)時(shí),特別能從中感受到‘流Flow’,每一個(gè)呼吸都在替換著下一個(gè)動(dòng)作,吸氣向上、吐氣向下、吸氣向前、吐氣向后,然后停留在‘下狗式Downwardface dog’保持5個(gè)深呼吸,感覺(jué)呼吸與動(dòng)作之間的微妙關(guān)系,而這個(gè)關(guān)系將強(qiáng)烈的維持到最后。
阿斯湯嘎的拜日式都是暖身動(dòng)作,‘拜日式A和B’雖然都是暖身動(dòng)作,但A和B卻是相當(dāng)不同,A像是要把身體喚醒一般的溫和;而B(niǎo)卻能讓人感到強(qiáng)烈,拜日式B的開(kāi)始動(dòng)作是‘曲膝站立式Utkatasana’,‘Ukta’這個(gè)梵文字就帶有強(qiáng)力及迫使的意思,是一個(gè)很有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作,這組動(dòng)作中加入了‘勇士式1Warrior 1’,所以是一個(gè)充滿力量的‘拜日式’,從此,要將你帶入真正的阿斯湯嘎練習(xí)中。(如果你有練習(xí)過(guò)其他派別的拜日式,沒(méi)有比這個(gè)更強(qiáng)烈的)
拜月式
1、祈禱式:吸氣山式站立,雙腳并攏,雙腿夾緊,頭頂向上伸展(遠(yuǎn)離肩膀)正對(duì)月亮呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。
心意:感謝月亮賜給女人月經(jīng)和生育嬰兒
2、半月式:深吸氣向上舉臂,食指上指,其余手指交叉,成廟宇姿勢(shì),呼氣放松肩膀,吸氣伸展雙臂和上身,呼氣時(shí)左腳和左臀部用力保持穩(wěn)固,身體彎向右側(cè)。穩(wěn)定右腳及臀,吸氣軀干回正呼氣彎向左側(cè),最后吸氣回正。
3、女神式:吸氣向右邁一步(腳稍微向外),呼氣膝蓋放松緩緩下蹲,注意坐骨向下同時(shí)雙臂彎曲,肘部向下,手指向上。
4、五角星式:吸氣伸直雙腿,雙腳向下用力站穩(wěn),大腿向中間用力收緊,上身和頭頂向上伸展,呼氣慢慢伸直手臂向兩側(cè)拉伸。保持時(shí)可以伴隨吸氣身體上下拉伸,呼氣放松身體肩膀和兩臂向兩側(cè)伸展。
5、三角式:吸氣轉(zhuǎn)動(dòng)右腳指向右,左腳跟向左,呼氣穩(wěn)定雙腳和左髖,伸展軀干彎向右側(cè),右臂向下延伸,左臂伸展向上。(注意圖上幾個(gè)用力部位幫助姿勢(shì)穩(wěn)定舒展)
6、金字塔式:呼氣時(shí),身體面向右腿折疊向下,雙手自然下落放在腿上、腳或地板上都可以。腳要站穩(wěn)、大腿拉直,膝蓋骨上提。(注意尾骨向上,頭順后背向前也可自然彎背放松)
7、沖刺式:呼氣右膝彎曲向前,雙手放在腳的兩邊,左膝下落著地,腳背貼地,吸氣時(shí)可以稍抬頭拉伸后背。
8、展腿蹲式:呼氣兩手放在右腳內(nèi),身體和右腳轉(zhuǎn)正同時(shí)尾骨放低,左腳轉(zhuǎn)動(dòng),腳指向前。雙手以祈禱式合攏。如果感覺(jué)困難,保持雙掌在地上。
9、蹲式:吸氣把右腿收回,穩(wěn)定雙腳,放低尾骨,如果足夠靈活的話,雙手合掌與肘平,如果腳后跟抬起,不要擔(dān)心,可以讓腳稍向外分開(kāi),但保持膝蓋和腳指向同一方向。
10、展腿蹲式:呼氣雙手再次放到地上,向一邊伸展右腿,手合掌或在地板上不動(dòng)。
11、沖刺式:轉(zhuǎn)動(dòng)身體面向左膝,手放左腳兩邊,轉(zhuǎn)動(dòng)右腿右膝著地,
12、金字塔式:這次折疊身體在伸直的左腿上...
13、三角式:左彎
14、五角星:
15、女神式:
16、半月式:
17、祈禱式:
全部的星球和太陽(yáng)是圓的,他們的運(yùn)動(dòng)路線是圓周運(yùn)動(dòng),原子是圓的,圓勢(shì)彈勁,圓形涉及面最廣,運(yùn)動(dòng)最穩(wěn),平衡最好,包容最大,層次最高.圓明,圓通,圓融,圓滿,
圓潤(rùn),圓覺(jué).
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OM
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