拜日十二式含義及唱頌

祈陽(yáng)式，向太陽(yáng)致敬式 梵文名稱是SuryaNamaskara

　拜日式的由來(lái)：印度瑜伽師非常崇拜太陽(yáng)，他們認(rèn)為太陽(yáng)是賜予世間萬(wàn)物生命的源泉，沒(méi)有太陽(yáng)就沒(méi)有一切生命。所以瑜伽師用拜日式這12個(gè)姿勢(shì)，通過(guò)肢體和懷著對(duì)太陽(yáng)的無(wú)限敬仰來(lái)流暢的完成這12個(gè)動(dòng)作。透過(guò)每一個(gè)伸展的姿勢(shì)，我們同樣能被那種無(wú)限的情懷所感染。

梵文詞“蘇利亞”（Surya）意思是太陽(yáng)；而“那瑪斯卡拉”（Namaskara）一詞的意思是敬禮或尊敬。因而，在梵語(yǔ)中，人們就把這一組姿勢(shì)稱為向太陽(yáng)致敬式。傳統(tǒng)上，人們一向都是在大清早太陽(yáng)剛出現(xiàn)在地平線上時(shí)，就對(duì)著朝陽(yáng)來(lái)做這些姿勢(shì)。但是，日間任何時(shí)候都可以練習(xí)它，許多修習(xí)瑜伽的人都把它作為每日瑜伽常規(guī)功課開(kāi)始之前必做的前奏或放松練習(xí)。這是人們最常做的瑜伽姿勢(shì)之一。

拜日式前后的唱頌：

　　有不同的唱頌方法，表達(dá)的卻是同一個(gè)意愿。

　　唱頌的練習(xí)可以促進(jìn)呼氣，排出肺底的廢氣，清理呼吸道，凈化呼吸系統(tǒng)和我們的精神。

　　拜日式之前的唱頌:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvampusan apavrnu satyadharmaya drstaye

　　太陽(yáng)，你就像一個(gè)容器的蓋子，你金色的光芒鋪滿通往真理的道路，打開(kāi)你的蓋子，引領(lǐng)我們走向真理吧！

　　也可以只唱一句： Om,Surya Namaha！

　　Surya是“太陽(yáng)”的意思，

　　Namaha代表“致敬”。

　　整套12個(gè)動(dòng)作都是向太陽(yáng)神致敬，感謝他賜給我們能量，并祛除我們身上不潔凈的成分。

　　拜日式結(jié)束也可以唱頌三遍Shanti。

　　梵語(yǔ)中“Shanti”是“和平、寧?kù)o”的意思。

　　Shanti 唱誦3遍是對(duì)礦物界，植物界，動(dòng)物界三個(gè)世界的平靜，和平而祈禱。

　　瑜伽，就是使我們達(dá)到內(nèi)心的和平與寧?kù)o，從而實(shí)現(xiàn)外在世界的和平與安寧。

編輯本段

動(dòng)作解析

　　拜日式的每個(gè)姿勢(shì)也都有一個(gè)唱頌，或者說(shuō)mantra，以下分別說(shuō)明：[1]

1.祈禱式

唱誦第一個(gè)Mantra：Aum Hram MitrayaNamah(音譯：奧姆 哈茹阿姆 梅垂亞那瑪哈)

　　心意：向所有的朋友致敬！

　　動(dòng)作：雙腳自然并攏，身體直立，雙肩放松，目視前方。雙手合十胸前，正常呼吸。

　　功效：集中和寧?kù)o思緒。

2.展臂式

唱誦第二個(gè)Mantra：Aum Hrim RavayeNamaha(音譯：奧姆 哈瑞姆 瑞瓦耶那瑪哈)

　　心意：向杰出的人致敬！

　　動(dòng)作：保持雙腿伸直不要彎曲，深長(zhǎng)緩慢的吸氣，將雙手上舉過(guò)頭頂，伸直手肘，脊柱向后緩慢彎曲到極限位置。

　　功效：伸展腹部臟器，促進(jìn)消化，消除多余的脂肪。加強(qiáng)脊神經(jīng)，開(kāi)闊肺葉。

3.前屈式

唱誦第三個(gè)Mantra：Aum HrumSuryayaNamaha((音譯：奧姆 哈茹姆 蘇瑞亞那瑪哈)

　　心意：向誘發(fā)活動(dòng)的人致敬！

　　動(dòng)作：慢慢呼氣，雙手臂帶動(dòng)身體向前彎曲，保持雙腿伸直不要彎曲，雙手掌盡量按在地面上，上身盡量靠近雙腿。

　　功效：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘，柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。

4.騎馬式

唱誦第四個(gè)Mantra：Aum Hraim BhanaveNamaha (音譯：奧姆哈茹阿愛(ài)姆 班哈那我 那瑪哈)

　　心意：向照亮人的人致敬！

　　動(dòng)作：雙手控制力量，慢慢吸氣，左腳向后一大步，抬起背部，再次吸氣，脊柱向后卷起，胸部推向前方。

　　功效：按摩腹部器官，改善其活動(dòng)功能。加強(qiáng)兩腿肌肉，增強(qiáng)平衡能力。

5.山岳式/頂峰式

唱誦第五個(gè)Mantra：Aum Hroum KhahayaNamaha(音譯：奧姆 哈如姆 卡哈亞 那瑪哈)

　　心意：向在空中迅速移動(dòng)的人致敬！

　　動(dòng)作：呼氣，放松背部，將右腳向后與左腳并攏，吸氣，臀部上頂，伸直雙膝，腳跟放在地面上，慢慢呼氣，低頭向下，肩背下壓，尾骨轉(zhuǎn)向天空的方向。

　　功效： 強(qiáng)化四肢神經(jīng)和肌肉。與前一姿勢(shì)反方向彎曲脊柱，有助于脊柱柔軟和脊神經(jīng)供血。

6.八體投地式

唱誦第六個(gè)Mantra：Aum Hraha PusneNamaha (音譯：奧姆哈茹哈 卜思耐 那瑪哈)

　　心意：向賜予力量者致敬！

　　動(dòng)作：保持身體狀態(tài)，慢慢彎曲手肘，雙膝放在地面上，胸部下頜貼于地面。

　　功效：內(nèi)臟倒置，促進(jìn)內(nèi)臟自我按摩和自愈，加強(qiáng)腸道蠕動(dòng)。強(qiáng)化身體協(xié)調(diào)能力。

7.眼鏡蛇式

唱誦第七個(gè)Mantra：Aum Hram Hiranya GarbhayaNamaha (音譯：奧姆哈茹姆 哈潤(rùn)那亞 戈帕哈亞 那瑪哈

　　心意：向金色宇宙本身致敬！

　　動(dòng)作：再次吸氣，頭部帶動(dòng)身體向前向上，伸直手肘，大腿和恥骨盡量貼于地面，頸部上向揚(yáng)起，帶動(dòng)脊柱后卷。

　　功效：這個(gè)姿勢(shì)對(duì)胃病，包括消化不良和便秘非常有用。鍛煉脊柱，讓脊神經(jīng)煥發(fā)活力。

8.頂峰式重復(fù)

唱誦第八個(gè)Mantra：Aum Hrim Marichaye Namaha(音譯：奧姆 哈瑞姆 瑪瑞差 那瑪哈)

　　心意：向黎明之神致敬！

　　動(dòng)作：同5。吸氣臀部向上頂起。

　　功效：同5。

9.騎馬式重復(fù)

唱誦第九個(gè)Mantra：Aum HrumAditya Namaha (音譯：奧姆哈茹姆 阿提亞 那瑪哈)

　　心意：向亞迪帝的兒子致敬！亞迪帝是無(wú)窮宇宙之母的名字。

　　動(dòng)作：同4。吸氣，左腳向前一大步，頭部抬起，帶動(dòng)脊柱向后卷起。

　　功效：同4。

10. 前屈式重復(fù)

唱誦第10個(gè)Mantra：Aum HraimSavitreNamaha(音譯：奧姆哈茹阿愛(ài)姆 薩維茹那瑪哈)

　　心意：向仁慈之母致敬！

　　動(dòng)作：同3。保持雙手放在雙腳兩側(cè)。吸氣，收回右腳與左腳并攏，伸直雙膝。上身靠近雙腿。

　　功效：同3。

11. 展臂式重復(fù)

唱誦第11個(gè)Mantra：Aum HroumArkaya Namaha (音譯：奧姆哈如姆 阿卡亞 那瑪哈)

　　心意：向值得贊揚(yáng)的人致敬！

　　動(dòng)作：同2。吸氣，雙手臂帶動(dòng)身體慢慢向上、向后，脊柱向后卷起。

　　功效：同2。

12. 祈禱式

唱誦第12個(gè)Mantra：Aum HramBhastikaraya Namaha (音譯：奧姆 哈茹阿姆 班哈斯提卡瑞亞那瑪哈)

　　心意：向引向啟蒙的人致敬！

　　動(dòng)作：同1。呼氣，收回手臂，雙手合十，放回胸前。正常呼吸。

　　功效：同1。

拜日式的作用：

穩(wěn)定身、松弛筋骨、促進(jìn)全身的血液循環(huán)；

預(yù)防各種神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病，以及各種慢性疾??；

增強(qiáng)身體的抵抗力及改變體質(zhì)，增強(qiáng)心肺功能。

注意事項(xiàng)

1.正餐兩小時(shí)后方可練習(xí)。

2.練習(xí)后一小時(shí)方可正餐。

3.穿著寬松，摘去飾物，赤腳練習(xí)。

4.鼻子呼吸，緩慢悠長(zhǎng)，不要屏息。

5.緩慢進(jìn)行，做到極限，循序漸進(jìn)，持之以恒。

（一）拜日式梵咒

拜日式梵咒共有十二句，每一句配合一個(gè)動(dòng)作。每一句都是以O(shè)m為開(kāi)頭，以Namaha為結(jié)尾，且每一句都是從不同的層面來(lái)贊頌太陽(yáng)。就某一內(nèi)在神圣意涵而言，太陽(yáng)也代表我們至高的神性。此十二句的每一關(guān)鍵詞解說(shuō)如下：

1. mitrāya：朋友、同伴、善知識(shí)，此處指的是人類共同的朋友「太陽(yáng)」

2. ravaye：光輝，此處指的是發(fā)出光輝的太陽(yáng)；另義是音聲

3. s?ryāya：光輝的來(lái)源、創(chuàng)造之源。又寫成suryaya、su’rya’ya、sooryaaya

4. bhānave：太陽(yáng)的、創(chuàng)造者、生產(chǎn)者、勤修、得成，此處是指光的產(chǎn)生者「太陽(yáng)」。

又寫成bhanave

5. khagaya：在空中飛行者，此處是指太陽(yáng)、太陽(yáng)光，另義是指鳥(niǎo)、風(fēng)和空氣

6. pu?ne：滋養(yǎng)、養(yǎng)育、增長(zhǎng)，此處是指太陽(yáng)。又寫成pushne、pus’ne

7. hira?ya-garbhaya：金胎、金藏，自性（ātma）、個(gè)體意識(shí)，也代表至上本體和意識(shí)、

宇宙本體和意識(shí)，此處指的是萬(wàn)有本體太陽(yáng)。又寫成hiranyagarbhaya

8. mārīcaya（mārīcaye）：光、焰、光線。又寫成marichaya、ma’ri’caya、

maariicaya

9. ādityaya：太陽(yáng)神，aditi（神母）之子。又寫成adityaya、a’dityaya、aadityaya

10.savitre：生命的給予者、創(chuàng)造者、太陽(yáng)神、太陽(yáng)。又寫成sawitre

11.arkaya：成為太陽(yáng)、如太陽(yáng)者，此處是指值得受尊崇的太陽(yáng)

12. bhāskarāya：發(fā)光者，此處是指點(diǎn)亮光明和指引開(kāi)悟的太陽(yáng)。又寫成bhaskaraya、

bha’skara’ya 每一句的組合之義放在底下的動(dòng)作配合上，在此不重述。

補(bǔ)充說(shuō)明：namaha的第一和第二個(gè)a發(fā)音介于英文的a和o，所以有的人將其寫成namoha。又最后一個(gè)a是半音，所以有些語(yǔ)系將其省略掉而只寫namah。

（二）拜日式音根

音根（bījamantra）不僅是梵文和靈修上特有的聲音，也是宇宙每一存在物和理念背后所支撐的波動(dòng)，這個(gè)聲音可以是聽(tīng)得見(jiàn)的，也可以是存在理念國(guó)度的內(nèi)心和宇宙共鳴的波動(dòng)，經(jīng)由音根的持誦或心念上的觀想，可以和此音根相關(guān)聯(lián)的實(shí)質(zhì)和形而上的一切起共振效應(yīng)。

拜日式共有十二式但音根只有六個(gè)，第七至第十二式的音根與第一至第六式重復(fù)。此六個(gè)為hrām、hrim、hrum、hraim、hroum、hraha。這些音根即是這些式子和梵咒的精神意涵，也與人體相關(guān)脈輪和宇宙相應(yīng)世界的共振有關(guān)。

阿斯湯嘎的拜日式：

阿斯湯嘎瑜珈是一套被制定出動(dòng)作順序的練習(xí)方式，這套順序是由克.帕它以.喬以思(K. PattabhiJois)所教導(dǎo)的，他是印度邁所(mysore)阿司湯加瑜伽研究中心的創(chuàng)辦人，他是從他的老師克里思那馬喬雅(Krishnamacharya)學(xué)習(xí)到這套充滿力量的方法，然后轉(zhuǎn)而教授給上千名的學(xué)生，分布于世界各地。

這套方法在于特別設(shè)計(jì)的動(dòng)作順序以及專注于呼吸技巧。 這套動(dòng)作的起點(diǎn)是‘拜日式A 和B (Namaskar A &B)’，它是進(jìn)入動(dòng)作的暖身，除此之外，當(dāng)你開(kāi)始做‘拜日式’時(shí)，你會(huì)想到生命的開(kāi)始而充滿感恩的心，當(dāng)太陽(yáng)出來(lái)時(shí)，萬(wàn)物才開(kāi)始有了生命，從此，一元復(fù)始，萬(wàn)象更新。

‘拜日式’是一組由幾個(gè)動(dòng)作結(jié)合呼吸而串連成的，在練習(xí)時(shí)，特別能從中感受到‘流Flow’，每一個(gè)呼吸都在替換著下一個(gè)動(dòng)作，吸氣向上、吐氣向下、吸氣向前、吐氣向后，然后停留在‘下狗式Downwardface dog’保持5個(gè)深呼吸，感覺(jué)呼吸與動(dòng)作之間的微妙關(guān)係，而這個(gè)關(guān)係將強(qiáng)烈的維持到最后。‘拜日式’是一組由幾個(gè)動(dòng)作結(jié)合呼吸而串連成的，在練習(xí)時(shí)，特別能從中感受到‘流Flow’，每一個(gè)呼吸都在替換著下一個(gè)動(dòng)作，吸氣向上、吐氣向下、吸氣向前、吐氣向后，然后停留在‘下狗式Downwardface dog’保持5個(gè)深呼吸，感覺(jué)呼吸與動(dòng)作之間的微妙關(guān)系，而這個(gè)關(guān)系將強(qiáng)烈的維持到最后。

阿斯湯嘎的拜日式都是暖身動(dòng)作,‘拜日式A和B’雖然都是暖身動(dòng)作，但A和B卻是相當(dāng)不同，A像是要把身體喚醒一般的溫和；而B(niǎo)卻能讓人感到強(qiáng)烈，拜日式B的開(kāi)始動(dòng)作是‘曲膝站立式Utkatasana’，‘Ukta’這個(gè)梵文字就帶有強(qiáng)力及迫使的意思，是一個(gè)很有挑戰(zhàn)性的動(dòng)作，這組動(dòng)作中加入了‘勇士式1Warrior 1’,所以是一個(gè)充滿力量的‘拜日式’，從此，要將你帶入真正的阿斯湯嘎練習(xí)中。(如果你有練習(xí)過(guò)其他派別的拜日式，沒(méi)有比這個(gè)更強(qiáng)烈的)

拜月式

1、祈禱式：吸氣山式站立，雙腳并攏，雙腿夾緊，頭頂向上伸展(遠(yuǎn)離肩膀）正對(duì)月亮呼氣雙手胸前合掌成祈禱式。

心意：感謝月亮賜給女人月經(jīng)和生育嬰兒

2、半月式：深吸氣向上舉臂，食指上指，其余手指交叉，成廟宇姿勢(shì)，呼氣放松肩膀，吸氣伸展雙臂和上身，呼氣時(shí)左腳和左臀部用力保持穩(wěn)固，身體彎向右側(cè)。穩(wěn)定右腳及臀，吸氣軀干回正呼氣彎向左側(cè)，最后吸氣回正。

3、女神式：吸氣向右邁一步（腳稍微向外），呼氣膝蓋放松緩緩下蹲，注意坐骨向下同時(shí)雙臂彎曲，肘部向下，手指向上。

4、五角星式：吸氣伸直雙腿，雙腳向下用力站穩(wěn)，大腿向中間用力收緊，上身和頭頂向上伸展，呼氣慢慢伸直手臂向兩側(cè)拉伸。保持時(shí)可以伴隨吸氣身體上下拉伸，呼氣放松身體肩膀和兩臂向兩側(cè)伸展。

5、三角式：吸氣轉(zhuǎn)動(dòng)右腳指向右，左腳跟向左，呼氣穩(wěn)定雙腳和左髖，伸展軀干彎向右側(cè)，右臂向下延伸，左臂伸展向上。（注意圖上幾個(gè)用力部位幫助姿勢(shì)穩(wěn)定舒展）

6、金字塔式：呼氣時(shí)，身體面向右腿折疊向下，雙手自然下落放在腿上、腳或地板上都可以。腳要站穩(wěn)、大腿拉直，膝蓋骨上提。（注意尾骨向上，頭順后背向前也可自然彎背放松）

7、沖刺式：呼氣右膝彎曲向前，雙手放在腳的兩邊，左膝下落著地，腳背貼地，吸氣時(shí)可以稍抬頭拉伸后背。

8、展腿蹲式：呼氣兩手放在右腳內(nèi)，身體和右腳轉(zhuǎn)正同時(shí)尾骨放低，左腳轉(zhuǎn)動(dòng)，腳指向前。雙手以祈禱式合攏。如果感覺(jué)困難，保持雙掌在地上。

9、蹲式：吸氣把右腿收回，穩(wěn)定雙腳，放低尾骨，如果足夠靈活的話，雙手合掌與肘平，如果腳后跟抬起，不要擔(dān)心，可以讓腳稍向外分開(kāi)，但保持膝蓋和腳指向同一方向。

10、展腿蹲式：呼氣雙手再次放到地上，向一邊伸展右腿，手合掌或在地板上不動(dòng)。

11、沖刺式：轉(zhuǎn)動(dòng)身體面向左膝，手放左腳兩邊，轉(zhuǎn)動(dòng)右腿右膝著地，

12、金字塔式：這次折疊身體在伸直的左腿上...

13、三角式：左彎

14、五角星：

15、女神式：

16、半月式：

17、祈禱式：

全部的星球和太陽(yáng)是圓的,他們的運(yùn)動(dòng)路線是圓周運(yùn)動(dòng),原子是圓的,圓勢(shì)彈勁,圓形涉及面最廣,運(yùn)動(dòng)最穩(wěn),平衡最好,包容最大,層次最高.圓明,圓通,圓融,圓滿,

圓潤(rùn),圓覺(jué).

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OM

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