來(lái)源

想象一下你躺在沙發(fā)上，不想起來(lái)不想動(dòng)。一切都好像沒(méi)有意義，沒(méi)有希望，灰暗無(wú)光，你只想死盯著空空的房間，什么也不干。在離你很近的茶幾上擺著一片藥，可以讓你完全振作起來(lái)，不再壓抑郁悶。

可是你沒(méi)有興趣也沒(méi)有力氣起來(lái)去吃那片藥。

這是我知道的最好的——也是最真實(shí)的——對(duì)嚴(yán)重抑郁癥狀的描述。我不記得是誰(shuí)告訴我的，不過(guò)我記得在聽(tīng)到這個(gè)故事的時(shí)候，我就意識(shí)到這幾乎是對(duì)抑郁癥這個(gè)惡魔的最好描述了。

選擇抗抑郁藥吧！不過(guò)我看到許多人一開(kāi)始就不使用它們，而開(kāi)始使用一些天然物質(zhì)來(lái)消除抑郁，比如各種氨基酸和圣約翰草。

天然物質(zhì)中最好的一種就是5-羥基色氨酸

5-HTP是純天然草藥處方，有鎮(zhèn)靜作用, 它是人體內(nèi)一種賀爾蒙叫做serotonin 的前驅(qū)物質(zhì), 可以幫助人體內(nèi)這種賀爾蒙的生產(chǎn), 使自己體內(nèi)達(dá)到平衡. 5-HTP是色胺酸、復(fù)合胺的反應(yīng)媒介，也就是說(shuō)，5-羥色氨是重要的抑制神經(jīng)傳遞素復(fù)合胺(5-HT)的前體。

5-HTP作為食品成分是來(lái)自于Griffonia simplicifolia , 一個(gè)西非藥物植物的種子中得到的。5-羥色氨酸是一個(gè)自然氨基的酸(性物質(zhì))在許多飲食所含的蛋白質(zhì)中可以找到。

抑郁不是百憂解缺乏癥

5-HTP是你身體中用來(lái)制造血清素的物質(zhì)，而血清素是神經(jīng)遞素(腦內(nèi)傳遞信息的物質(zhì))中最主要的一種。雖然抑郁的病因很復(fù)雜，但是神經(jīng)遞素，特別是血清素在抑郁癥中的地位已經(jīng)是公認(rèn)的了。血清素水平過(guò)低會(huì)導(dǎo)致許多負(fù)面情緒的出現(xiàn)，比如渴求、焦慮、強(qiáng)迫、攻擊性和抑郁。

我們不清楚這些神經(jīng)遞素是怎樣相互作用導(dǎo)致多種抑郁情感產(chǎn)生的，但是我們推測(cè)，血清素水平偏低會(huì)導(dǎo)致人抑郁。

血清素又名“快樂(lè)神經(jīng)遞素”，這是有理由的。它要是不足，我們就會(huì)感覺(jué)不爽。最流行的幾種抗抑郁藥——百憂解、左洛復(fù)、塞樂(lè)特——都屬于選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑(SSRI)。這些物質(zhì)名副其實(shí)：它們不讓那些衛(wèi)生人員把血清素從腦里清除出去，于是血清素就能在那里存留更長(zhǎng)的時(shí)間。血清素越多，人就越快樂(lè)。

5-HTP又如何呢？你的身體用一種叫左旋色氨酸的氨基酸制造血清素。這種氨基酸可以通過(guò)火雞肉或者海鮮攝取到。然后我們的身體把這種氨基酸轉(zhuǎn)換成一種叫5-羥基色氨酸(5-HTP)的代謝物，而在維生素B₆的幫助下，身體會(huì)把它變成5-羥色胺(5一HT)，又被稱為血清素。

迷霧重重的安全問(wèn)題

你原來(lái)可以買到左旋色氨酸，當(dāng)時(shí)是作為一種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑銷售的。但后來(lái)在1990年食品及藥物管理局(the Food and DrugAdministration)把它從市場(chǎng)上禁掉了，理由是1990年前后的嗜酸細(xì)胞增多性肌痛綜臺(tái)征(EMS)大爆發(fā)與色氨酸有關(guān)。我到現(xiàn)在都還覺(jué)得這項(xiàng)禁令實(shí)在是愚蠢到家了。

EMS是一種危險(xiǎn)的、可以致死的血液疾病，經(jīng)常與寄生蟲(chóng)感染或者嚴(yán)重過(guò)敏反應(yīng)有關(guān)。如果它是由色氨酸引起的，食品及藥物管理局的禁令就是非常及時(shí)有效的。但是疾病控制和預(yù)防中心在調(diào)查EMS爆發(fā)的原因時(shí)，在昭和電工生產(chǎn)的色氨酸中找到了一種污染物。美國(guó)市場(chǎng)上超過(guò)60％以上的色氨酸產(chǎn)品都是昭和電工生產(chǎn)的，而他們?cè)谶^(guò)濾發(fā)酵的色氨酸時(shí)，采用了一種不標(biāo)準(zhǔn)的生產(chǎn)方法，減少了過(guò)濾時(shí)被激活的木炭數(shù)量。

政府真的就完全把所有色氨酸補(bǔ)充劑禁掉了。這就有點(diǎn)像1982年的時(shí)候要禁掉泰諾林(Tylenol)一樣，因?yàn)楫?dāng)時(shí)在芝加哥有7個(gè)人因?yàn)橥瑫r(shí)服用了強(qiáng)效泰諾林和氰化鉀而死掉，但是實(shí)際上政府并沒(méi)有禁掉它。但是我想知道這是為什么。這樣對(duì)同樣性質(zhì)的事件的不同舉措，說(shuō)明了政府對(duì)待自然補(bǔ)充劑一類商品的態(tài)度。但是這個(gè)我不想多說(shuō)。

離血清素一步之遙

許多年來(lái)，色氨酸都被用來(lái)幫助人睡覺(jué)，也被用來(lái)促使人放松。許多人對(duì)它從市場(chǎng)上消失感到非常憤怒。但是幸運(yùn)的是，5-HTP要更好一些。就像上面解釋過(guò)的，5-HTP離血清素只有一步之遙。而且，在動(dòng)物和人體實(shí)驗(yàn)中，5-HTP可以促進(jìn)兒茶酚胺的新陳代謝，特別是對(duì)多巴胺和去甲腎上腺素有促進(jìn)作用，而這些都是其他‘快樂(lè)”的神經(jīng)遞素。 (有可能5-HTP的抗抑郁作用與血清素和其他神經(jīng)遞素的綜合抗抑郁效果有關(guān)。)除開(kāi)這些因素不提，5-HTP是可以提高血清素水平的，因此具有鎮(zhèn)靜的作用。它可以用于輕度和中度抑郁，也可以幫助睡眠。

對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，大部分情況下5-HTP的效果至少和市面上的抗抑郁藥相當(dāng)，甚至要更好一些，而且沒(méi)有任何副作用。有一個(gè)研究對(duì)比了5-HTP和氟伏沙明，與百憂解、賽樂(lè)特和左洛復(fù)一樣都是SSRI——的治療效果。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，實(shí)驗(yàn)者每天三次服用5-HTP(100毫克)或氟伏沙明(50毫克)，持續(xù)6周。大多數(shù)病人都覺(jué)得5-HTP的效果比氟伏沙明要好，而且見(jiàn)效也要快。在另外一個(gè)研究中，對(duì)其他抗抑郁藥物沒(méi)有反應(yīng)的抑郁患者在服用了5-HTP后病情有明顯改善。

然后我們還有頭痛。有慢性頭痛的人，普遍都缺乏血清素。有些研究者把偏頭痛和慢性頭痛稱為“低血清素綜合征”。有幾個(gè)成年人與兒童頭痛研究都下結(jié)論說(shuō)，5-HTP可以緩解頭痛，包括緊張性頭痛和偏頭痛發(fā)作的頻率和劇烈程度。(對(duì)有抑郁癥史的頭痛病人或在20歲以前就有過(guò)劇烈頭痛的人，5-HTP可能最為有效。)當(dāng)使用5-HTP的時(shí)候，你幾乎不需要使用其他的鎮(zhèn)痛藥了。

5-HTP似乎對(duì)纖維肌痛也有著良好的作用。在一個(gè)研究中，每天300毫克的5-HTP就可以減輕纖維肌痛的許多癥狀，包括疼痛，晨僵現(xiàn)象、睡眠障礙和焦慮。100毫克的5-HTP夜晚服用的話，可以改善睡眠的長(zhǎng)度和深度。

5-HTP也可能在減肥中有著重要的作用，因?yàn)樗梢愿纳苹蛳龑?duì)碳水化合物的渴求感。通過(guò)對(duì)大腦中血清索的調(diào)整，它可以有效抑制動(dòng)物的進(jìn)食行為。人體實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，5-HTP的抑制進(jìn)食作用對(duì)人也有效，從而可以降低熱量的攝如，讓肥胖的人體重變輕。每天600到900毫克的5-HTP都可以使人食欲減退和體重減輕(平均12周減輕11磅。)在一個(gè)雙盲，有安慰劑對(duì)照組的實(shí)驗(yàn)中，19個(gè)肥胖女性作為實(shí)驗(yàn)對(duì)象測(cè)試5-HTP的效果。那些每天服用每公斤體重8毫克5-HTP的人，在5周內(nèi)減去了體重的5％左右。另外一個(gè)時(shí)間更長(zhǎng)的實(shí)驗(yàn)結(jié)果也是差不多的。

特別提示

聽(tīng)好了，我肯定不會(huì)讓你把你的抗抑郁藥扔掉。我相信它們對(duì)許多人都是有幫助的，而且可能還救了許多人的命。但是如果你只是有輕度和中度的抑郁，或者有以上我們提到的跟血清素有關(guān)的其他癥狀，那么你就應(yīng)該試試5-HTP。而且如果你運(yùn)氣好——很多人運(yùn)氣都不錯(cuò)——你會(huì)發(fā)現(xiàn)你根本就不需要那些猛藥，5-HTP就已經(jīng)足夠了。

我們現(xiàn)在還沒(méi)有孕婦在懷孕期間服用5-HTP的資料．所以孕婦要使用的話得問(wèn)問(wèn)專業(yè)醫(yī)護(hù)人員，或者出于安全起見(jiàn)不服用5-HTP。它可以影響到催乳素——一種刺激乳汁分泌的激素，所以哺乳階段最好就不要使用了。因?yàn)樗_實(shí)會(huì)增加血清素．所以最好去詢問(wèn)一下資深的醫(yī)療人員有關(guān)藥物相互作用的情況。我是說(shuō)真的。雖然5-HTP是好東西，但是，別跟處方藥混合在一起吃或者別擅自停藥。停藥不是不可能，但是一定要有指導(dǎo)，有計(jì)劃。

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