愛華網(wǎng)李曉鐘老師每日一課：膝蓋窩的打開和伸展困擾著關(guān)節(jié)疼痛的人
改善膝關(guān)節(jié)各種疼痛問題需要了解“什么是膝關(guān)節(jié)超伸和膝蓋窩后側(cè)的打開伸展的問題”
雙腿是如何伸展的？必須保持腳踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)在正確的關(guān)節(jié)腔中去延展腿部肌肉群，在伸展的過程中會出現(xiàn)向外延展的力量大于肌肉收縮來穩(wěn)定關(guān)節(jié)的力量，這樣就會把關(guān)節(jié)頭向外拉出，輕則磨損關(guān)節(jié)腔內(nèi)壁，重責(zé)拉出關(guān)節(jié)造成脫臼，這個想象造成關(guān)節(jié)腔內(nèi)一側(cè)空間幾乎為零而擠壓，另一側(cè)空間過大而超伸，同時，肌肉也沒有得到伸展，只是把韌帶肌腱拉得過度，這種現(xiàn)象是非常普遍的，原因就是肌肉的伸展出了問題，造成關(guān)節(jié)“超伸和擠壓”的現(xiàn)象，時間長久之后，出現(xiàn)無菌性的炎癥，然后轉(zhuǎn)化為各種膝關(guān)節(jié)的疾病，如：關(guān)節(jié)炎，板月板損傷，關(guān)節(jié)囊腫積水，髕骨軟化等等，這些疾病都是應(yīng)為膝關(guān)節(jié)由于適度空間和穩(wěn)定的結(jié)合，造成了超伸和擠壓的結(jié)果。
一般，在我們屈膝，屈髖，保持膝蓋垂直腳跟的時候，就是踝關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)正位的時候，需要我們均勻的伸展小腿后側(cè)外側(cè)，大腿的前側(cè)后側(cè)，內(nèi)側(cè)外側(cè)，其中膝關(guān)節(jié)后側(cè)的膝關(guān)節(jié)窩的伸展容易被我們忘記，“窩”就是凹陷的意思，膝關(guān)節(jié)向后超伸的人的膝關(guān)節(jié)窩已經(jīng)沒有了，變成了膝關(guān)節(jié)凸了，問題除了出現(xiàn)在小腿后側(cè)和大腿前側(cè)肌肉過于僵硬之外，重要的是膝關(guān)節(jié)窩的內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌腱和肌肉沒有得到伸展非常僵硬而短。這些因素，造成我們在伸展雙腿的時候，總是腿膝關(guān)節(jié)下側(cè)向后，因?yàn)槲覀兩煺共粍討?yīng)該伸展的地方:膝關(guān)節(jié)窩的內(nèi)側(cè)和外側(cè)，膝關(guān)節(jié)窩，小腿后側(cè)和大腿前側(cè)，只能向后推膝關(guān)節(jié)下側(cè)，這些導(dǎo)致了我們的關(guān)節(jié)前后超伸；同樣的道理，也會造成膝關(guān)節(jié)的內(nèi)外超伸，也就是我們所說的“O”“X”型的腿。感興趣，歡迎到峨眉山30天密集理療，免費(fèi)食宿，微信報名2313952306.
知道原因之后，瑜伽的練習(xí)就是圍繞“整體和均勻”的原則，在”根基穩(wěn)定深入+骨骼關(guān)節(jié)穩(wěn)定+肌肉延展à建立空間”的指導(dǎo)下完成瑜伽體式，讓肌肉均勻伸展之后把錯位的骨骼和關(guān)節(jié)帶回到正確的位置，具體可以選擇的瑜伽體式非常的多，所有站立性體式都可以，特別是：三角式utthitatrikonasana，幻椅式utkatasana，戰(zhàn)士第一式virabadhrasanaI，側(cè)角式utthitaparsvakonasana，戰(zhàn)士第二式virabhadrasanaII，雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式uttanasana，雙角式prasaritapadottanasana ，下犬式adho mukha svanasana等，這些體式還需要配合坐立體式中雙腿的運(yùn)作，比如：棍杖式dandasana，坐立雙腿前屈加強(qiáng)背部伸展式pashimottanasana，當(dāng)然，后彎曲體式也不可以少，比如：蝗蟲式salabasana，眼鏡蛇bhujanggasana，反轉(zhuǎn)棍杖式viparitadandasana，倒立支撐體式也需要，如：頭倒立式salambasirsasana 和肩倒立salamba sarvangasana，最后灘尸式。.感興趣，歡迎到峨眉山30天密集理療，免費(fèi)食宿，微信報名2313952306.
以上是一個對于膝關(guān)節(jié)有疼痛的一個普遍練習(xí)序列，但是具體還需要根據(jù)當(dāng)事人來調(diào)整，比如練習(xí)者還伴隨著脊椎側(cè)彎，腰椎間盤突出，頸椎問題，失眠問題等。我們在峨眉山4月1-30日的密集理療課程中真對每一個膝關(guān)節(jié)損傷和勞損的學(xué)生給出不同的練習(xí)內(nèi)容和方法，但是“空間”的概念不能變，我們可以用不同的方式方法來創(chuàng)建身體急需的"空間”，有了空間還需要維持空間的肌肉力量，這個肌肉力量需要我們每天智慧的練習(xí)才可以，當(dāng)這個空間可以維持千萬次的時候，其實(shí)就已經(jīng)改掉了產(chǎn)生膝關(guān)節(jié)超伸得錯誤思維，根治錯位的心靈和意識是節(jié)制"膝關(guān)節(jié)超伸”而疼痛的最后的智慧方法。感興趣，歡迎到峨眉山30天密集理療，免費(fèi)食宿，微信報名2313952306.
