滑步教學(xué)基礎(chǔ)(原地滑步)
預(yù)備姿勢(shì):兩腳并立,兩臂自然下垂。
動(dòng)作過(guò)程:左腳提踵,身體重心落在左前腳趾上(這時(shí)如果把又腳隨意提起都不會(huì)摔倒),接著在左腳從
腳趾壓向腳跟的同時(shí),右腳伸直向后滑行一足之距,當(dāng)右腳尖離地后,右腳屈腿向前移行至原位;右腳提
踵,同左腳提踵時(shí)的步法,完成右腳為支撐腳、左腳向后滑行的動(dòng)作。
把以上左右腳動(dòng)作連起來(lái),就可以完成兩腳交替進(jìn)行原地滑步動(dòng)作了。
練習(xí)提示:原地滑步的結(jié)合單臂,雙臂向前波浪和上下波浪等進(jìn)行練習(xí)。平時(shí)應(yīng)該加強(qiáng)徒步或負(fù)重提踵訓(xùn)
練,以提高摑踝關(guān)節(jié)及腳趾的力量。
滑步教學(xué)基礎(chǔ)(前后滑步)
(1) 前滑步:
預(yù)備姿勢(shì):兩腳并立,兩臂自然下垂。
動(dòng)作過(guò)程:首先左腳腿伸直朝腳尖方向前滑一步,接著左腳提踵,右腳伸直并朝腳尖方向前滑一步。此時(shí)
左腳壓腳跟,右腳完成提踵動(dòng)作,兩腳交替向前滑行。
練習(xí)提示:前滑步的腳尖方向可以朝正前方或外側(cè)方。
(2) 后滑步:
1.壓腳跟后滑步:
預(yù)備姿勢(shì)同上。
動(dòng)作過(guò)程:左腳提踵,在壓腳跟時(shí),右腳伸直,全腳掌向后平滑,當(dāng)右足尖滑至左腳跟處時(shí),同時(shí)腳尖點(diǎn)
地,右腳跟提起,腳背與地面垂直,接著右腳壓腳跟,左腿伸直全腳掌向后平滑,使足尖滑至右腳跟處,
同時(shí)腳尖點(diǎn)地,左腳跟提起,腳背與地面垂直,左右腳交替完成后滑動(dòng)作。
練習(xí)提示:
動(dòng)作要點(diǎn)是一個(gè)腳跟觸地,另一個(gè)腳跟即提起,反復(fù)交替進(jìn)行。當(dāng)向后平滑的腳停止滑動(dòng)后,腳尖點(diǎn)地,
腳背與地面垂直。當(dāng)動(dòng)作熟練后可加大后滑的步幅。練習(xí)時(shí)注意控制身體重心,以稍向前傾為佳。
滑步教學(xué)基礎(chǔ)(雙提踵橫滑步)
雙提踵橫滑步
預(yù)備姿勢(shì): 兩腳左右開(kāi)立,腳尖成八字,兩臂自然下垂。
動(dòng)作過(guò)程;(以向右橫滑為例)
人體重心向右移動(dòng),當(dāng)向右挺胯時(shí)兩腳跟提起,以右腳帶動(dòng)左腳向右移動(dòng)一足之距,使兩腳跟提踵靠攏,
右腳再向右橫移一步,還原成預(yù)備姿勢(shì)。
練習(xí)提示:動(dòng)作要點(diǎn)是腰胯帶動(dòng)身體重心移動(dòng)。
滑步基礎(chǔ)教程(轉(zhuǎn)身橫滑步)
預(yù)備動(dòng)作:兩腳左右開(kāi)立,腳尖成八字,兩臂自然下垂。
動(dòng)作過(guò)程:左腳提踵同時(shí)使足尖超左,當(dāng)左腳腳跟向右腳阻弓靠攏時(shí),左腳壓腳跟,右腿伸直向左橫滑一
步。此時(shí)左腳跟觸地,右腳提踵,左腳伸直轉(zhuǎn)動(dòng)至右腳尖旁,身體向右后方轉(zhuǎn)體180度,接著右腳跟觸地
,左腳提踵,右腿伸直向右橫滑一步。用此法反復(fù)完成動(dòng)作。
練習(xí)提示:動(dòng)作關(guān)鍵是壓腳跟同時(shí)另一腿作滑行動(dòng)作。
(5) 棱形滑步:
按橫滑步動(dòng)作要領(lǐng)結(jié)合轉(zhuǎn)身動(dòng)作進(jìn)行棱形滑步,
練習(xí)提示:
1. 轉(zhuǎn)體要靈活。可按順時(shí)針?lè)较蛲瓿衫庑位健?br />2. 轉(zhuǎn)身滑步時(shí)可結(jié)合身體和手臂的動(dòng)作。
太空舞步其實(shí)是一種視覺(jué)幻象效果,即先用一只腳的腳尖支地,腿弓起,腳跟要盡可能抬高;另一只腳全腳掌著地向后滑,約兩腳之間有1厘米左右,滑行的腳跟抬起,支地,先前支地的腳向后滑行,就這樣反復(fù)做。
分解下:
分解:①開(kāi)始起步左腳向后平滑30厘米,緊接左腳點(diǎn)起
分解:②右腳向后滑60公分。緊接右腳點(diǎn)起。(起步)
分解:③然后左腳向后滑45厘米點(diǎn)起。右腳向后60厘米。依次類(lèi)推……
分解:④細(xì)節(jié)非常重要。在滑步的同時(shí)左腳向后滑。肩膀也要有一定的扭動(dòng)幅度。左腳滑左肩膀向側(cè)后稍移。右腳滑右肩膀向側(cè)后稍移。
分解:⑤連貫性一定要強(qiáng)。點(diǎn)起落地一定要有力度。向后滑一定要有柔度
分解:⑥滑步的同時(shí)身體稍向前傾斜。防止向后倒或滑歪
分解:⑦根據(jù)喜好者滑步的次數(shù)過(guò)后可連轉(zhuǎn)N圈然后雙腳點(diǎn)地(高手動(dòng)作)
步驟1:找一雙較緊的平底鞋,剛開(kāi)始你可以先使用軟底鞋。
步驟2:確保你用來(lái)練習(xí)的地板不會(huì)太粗糙,盡量找一塊光滑的地板。
步驟3:兩腳并攏站立,左腳稍微比右腳靠前一些(右腳趾的前端與左腳趾的中部應(yīng)該在同一線)。
步驟4:然后抬起右腳后跟,使你看起來(lái)像正在走路一樣用右腳前部站立,左腳保持原位(注意不要移動(dòng),還需保持平衡)。
步驟5:當(dāng)你把右腳跟放下時(shí),把全部重心移到右腳,緩慢向后拖動(dòng)左腳,使左腳趾與右腳跟平齊。做這一步的時(shí)候,左腳跟要稍微離地,左腳不要往下踩,否則就滑不起來(lái)了。確保你緩慢放下右腳后跟與和移動(dòng)左腳同時(shí)進(jìn)行??刂扑俣刃枰嗉泳毩?xí)。
步驟6:堅(jiān)持練習(xí)以上步驟,直到你確信自己能毫無(wú)障礙的做移動(dòng)。
步驟7:一旦你可以精通上面的動(dòng)作,將左腳向前伸出,但是不要接觸地板,要做的讓人看起來(lái)就像剛好貼著地踢出的一樣。把它移到離右腳趾前面相當(dāng)于一只腳那么遠(yuǎn)的位置。左腳任何部位都不要格外地抬高。
步驟8:把左腳挪回開(kāi)始的最初位置,再一次抬起右腳后跟。左腿彎曲,重復(fù)步驟5的動(dòng)作。堅(jiān)持練習(xí)直到你領(lǐng)悟到所有的精要,能很隨心所欲的做出,并且得到他人認(rèn)可。最后達(dá)到可以克服地心引力的效果,這樣你就可以像專(zhuān)業(yè)人士那樣走太空步了。
步驟9:一旦你可以精通右腳彎曲后,交換兩腳,嘗試用左腳做相同的動(dòng)作。抬起左腳后跟,當(dāng)你用右腳向后滑步的同時(shí)放下左腳。用左腳支撐,右腳伸出,然后抬起左腳后跟,接著再次在放下左腳的同時(shí)把右腳緩慢后移。
相關(guān)視頻:
http://you.video.sina.com.cn/b/26932741-1612716782.html?retcode=0
這個(gè)視頻里滑步動(dòng)作很全
但是不是中國(guó)人的,也沒(méi)有講解
只能看著動(dòng)作慢慢學(xué)
http://v.ku6.com/show/XpohxFUyt3Gmvh45.html
這個(gè)是中國(guó)人講解的,這個(gè)只是其中的一個(gè),旁邊的相關(guān)視頻里有其他的滑步動(dòng)作講解,還是蠻細(xì)致的......
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