愛華網(wǎng)NLP的時間線
1979年的時候，因“后設(shè)程式”而提出，在1980年，由理查．班德勒與羅勃．帝爾茲所共同開發(fā)出來。
探索某人是如何去架構(gòu)他的時間觀、時間趨向。有時單僅用“時間線”，就可能使這個人有戲劇性的改變。
做咨詢工作時，對于初見的人，是一個很優(yōu)雅的開始方法。
◇透過“時間線”的技術(shù)：
無論時間真正的是什么，我們對其主體的經(jīng)驗是空間的。我們好像以為時間是一條線型的。形容時間分辨為過去、現(xiàn)在、未來。
當我們談?wù)摃r間時，我們用了很多“次感元”的表達詞。我們以此來編碼我們的“主觀經(jīng)驗”。假如我們沒有一些方法來歸類時間，我們就會出大問題。
想像有一條線，連接著你的過去與末來，那就是你的“時間線”。
過去-----------現(xiàn)在-------------未來
在NLP里，將“時間線”運用在很多方面；去尋找過去的經(jīng)驗、治療、時間管理及創(chuàng)造一個吸引人的未來。
◇時間線大致可分為兩類：
我們的大腦對于過去及未來所發(fā)生的事情有一個方向上的編碼，稱為時間線(TimeLine)。每個人的時間線形狀各有不同。最典型的分為以下兩種:
第一類叫“當下”：(intime)
1.有當下型“時間線”的人，其時間線呈現(xiàn)由前往后連結(jié)。通常過去在從面，而未來在前面。
2.他們活在時間線的“目前”這一部份，所以就比較不知覺到時間的流逝。
3.他們比較隨興，比較不準時及吻合截止時間。
4.他們就是那些，打開日歷，而驚訝于時間只剩一點點的人。
5.活在當下，投入，不太注重時間管理，相對ThroughTime的人來說較少壓力。
第二類叫“脫離當下”：(throughtime)
1.脫離當下的人，將其過去、現(xiàn)在與末來擺在他的前面。通常左邊是過去，右邊是未來。
2.脫離當下的人是個好的企劃者，他們很準時，并且精于時間管理。
3.呼應(yīng)一個人組織他的時間的方式是很重要的。如此，他才可能愿以對他比較有效的方式，重組他的“時間線”。
4.時間管理的課程，是脫離當下的人，設(shè)計給脫離當下的人的課程。對想去幫助“當下的人”，幫助并不大。
5.抽離、注重未來策劃、注重時間管理，相對InTime的人較大壓力。
時間線練習(xí)
01：時間線導(dǎo)練習(xí)：(兩人一組，每人25分鐘)
本練習(xí)的目的是在導(dǎo)引出自己的“時間線”，及學(xué)習(xí)如何導(dǎo)引出別人的“時間線”。
1.A請B想一下明天，并問：“假如你要指出明天在那里呢？”、“后天在那里呢？”、“下禮拜呢？”、“下個月呢？”
2.A請B想一下昨天，并問：“假如你要指出昨天在那里，你會指在那里呢？”、“前天呢？”、“上個禮拜呢？”、“上個月呢？”
3.A請問B，看現(xiàn)在、未來與過去的“次感元”各為何，并注意其間的差異。
4.A讓B試試，以一些重要的“次感元”的改變來玩一玩其“時間線”，并探索，假如改變你與未來或過去的距離，會有什么事發(fā)生。
5.A也可試試套用B的“時間線”，看感受如何。
6.角色互換，完成后，互相交換心得。
02：沿著直線走練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)
B想像地上有一條線，A協(xié)助B指出線之兩端所代表的相反經(jīng)驗(如沮喪/興奮、失望/希望、生氣/愉快…等)。并請B說出線的大小、顏色，使線的感覺更逼真。
1.A請B踏到線上最符合此刻內(nèi)心狀態(tài)的位置，然后導(dǎo)引他，慢慢地隨著心境的變化，小步地逐漸移到此刻想感覺到的一端。
(A在旁觀察度測，注意B在肢體語言上的變化)
2.A協(xié)助B進行各種可能性的探討，如將線縮短或拉長、往回走向不想去的一端，站在線上分別面向兩瑞，站到中間點上，身體分別向兩端傾斜…。
3.離開線上，并想像將線從地上移走。
4.角色互換，重復(fù)上述步驟。
03：改變過去的時間線練習(xí)：(兩人一組，每人15分鐘)
學(xué)習(xí)如何避免陷入過去的事件中。
1.A請B檢視其“時間線”上的過去在那里，假如是在正前方，則請其移到一側(cè)去。
2.A請B檢查一下“過去線”與“未來線”比較起來，其大小為何，假如“過去線”比“未來線”更大或更亮?xí)r，建議B將“過去線”調(diào)整得比“未來線”稍小或稍暗一些，看感覺如何。
3.A請B檢查一下“過去線”的延伸角度為何，比較理想的延伸角度是向側(cè)邊延伸，如此，你可較方便由過去發(fā)生過的事吸取經(jīng)驗，而不會輕易地一再犯錯。A請B進入自己的內(nèi)在，去感受一下，對這新安排的“過去線”，是否滿意，如果滿意，則可保留之，如不滿意，請其提出，并再調(diào)整之。
4.角色互換。
04：改變未來的時間線練習(xí)：(兩人一組，每人15分鐘)
學(xué)習(xí)如何攻以更積極正向的方式來看待未來，并使目標更吸引人。
1.A問B：“洹注意一下你的“未來時間線”，是以那些“次感元”的？”
2.A告訴B：“現(xiàn)在要對“未來的時間線”做一些小小實驗與改變，看感覺怎樣，如不好，可恢復(fù)原有的。如果覺得好，可保留之?！?/p>
3.請改變一下線的角度，看有什么狀況發(fā)生，高一點？低一點？向左一些？向下一些…..如在.正前方呢？或在身后呢？請找出感覺最舒服的位置與角度。
4.試試看改變一下亮度，看有什么狀況發(fā)生？
5.有沒有色彩呢？假如你的“未來線”是多彩的或單色的會怎么樣？
6.你怎么樣看出“未來”一些重要的事在發(fā)生？
7.你想要達到的目標，看起來又是如何呢？
8.假如將你的未來放大一點或縮小一點，感覺又是如何呢？
9.假如將你的未來拉近一點或放遠一點，感覺又是如何呢？
10.運用上述所有“次感元”中，修正你的“未來線”至最覺得舒服的形式。
05：處理不必要的情緒時間線練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)
過去的罪惡感或?qū)擂巍?/p>
1.A請B，將“時間線”鋪陳于地上，并請其指出那邊是過去，那邊是現(xiàn)在。
2.A請B站在“時間線”的現(xiàn)在點上，回想過去某一件有罪惡感或?qū)擂蔚氖?，縱使是不需要再牽掛，但還是會?，摾@心頭。并指出那件事是在過去“時間線”上的那一點發(fā)生的。
3.A請B離開“時間線”，并沿著線旁走向剛才那一點，然后走上那一點更前一點點的“時間線”上，面向現(xiàn)在的點站好。
4.A對B說：“此點是在那件事發(fā)生之前，現(xiàn)在，還有罪惡感或?qū)擂螁?？你的感覺如何，心情怎樣？”(在此適當時機，設(shè)下心錨)
5.A請B站出“時間線”外，走回并進入現(xiàn)在的時間點，看向過去的方向。A并詢問：“現(xiàn)在，還有罪惡感或?qū)擂螁?？?/p>
6.角色互換。
06：對未來事件焦慮的時間線練習(xí)：(兩人一組，每人15分鐘)
1.A請B，將“時間線”鋪陳于地上，并請其指出那邊是過去，那邊是現(xiàn)在。
2.A請B站在“時間線”的現(xiàn)在點上，想一下某件未來即將發(fā)生，雖不必要但還是會忐忑不安或焦慮的事，并指出那件事是位于未來“時間線”上的那一點。
3.A請B站離現(xiàn)在點，沿“時間線”走向未來，并在那件事發(fā)生后一點點的地方踏入“時間線”，看往現(xiàn)在的方向。
4.A向B說：“這一點是事情發(fā)生后的點，現(xiàn)在，還有焦慮感嗎？你的感覺如何，心情怎樣？”(在此適當時機，設(shè)下心錨)
5.A請B站出“時間線”外，走回并進入現(xiàn)在的時間點，看向未來的方向。A并詢問B說：“現(xiàn)在，還有焦慮感嗎？”
6.角色互換。
07：改變個人歷史的時間線練習(xí)：(兩人一組，每人10分鐘)
本練習(xí)是NLP里最有力的改變方法之一。以經(jīng)驗的感覺來清理過去的感官，讓大量情緒事件的轉(zhuǎn)化可以發(fā)生。
1.A請B找出過去某種具有不愉快反應(yīng)的情境，并導(dǎo)引出其對該情境完整的感官用詞的描述，以得到其相關(guān)“次感元”的資訊。
2.A協(xié)助B區(qū)分出內(nèi)在感覺與外在的觸覺，專注在外在的觸覺上，直到可以強烈及清楚地感受到，并以觸覺設(shè)“心錨”之。
3.A協(xié)助B在地上建立起一條“時間線”，并請B指出未來的方向及現(xiàn)在的點之所在位置。
4.A按住“心錨”，并請B一面心里回溯過去，一面背朝后地向后慢慢退后，直到那觸覺的感受，引起一段相關(guān)往事，當B一勾起相關(guān)往事時，A馬上放開“心錨”，并開始導(dǎo)引B對該往事的感官用詞的描述，同時也區(qū)分內(nèi)在的感覺，而只專注在外在的觸覺上。
5.A再次按住那“心錨”，并請B再后退，直到找到B有相同感受的點上，當B開始說其往事的時候，A放開“心錨”。
6.當B一次一次地后退，待最后找出最早的相關(guān)回憶時，A請B想像整個該感受的一連串回憶，逐漸褪去，而代之以某一種顏色，此顏色要能很適切地代表，對那回憶的感受。
7.A請B站出“時間線”，并看看那一段經(jīng)歷，并注意當時的自己需要那些資源。請B找出某一種或數(shù)種可適切代表該所需資源的資源。
8.A請B踏入“時間線”，并將資源的顏色滲透入上述的回憶里，一路當B向未來的方向緩緩前進時，A協(xié)助其將資源的顏色滲入相關(guān)回憶里，直到走到現(xiàn)在的點。
9.未來模擬之
10.角色互換。
11.交換心得。
08：神奇的雙親時間線練習(xí)：(兩人一組，每人30分鐘)
增加個人歷史資源的開創(chuàng)性與生生不息的方法。
1.A請問B，列出其以小孩的需要，希望從母親那里得到什么資源。
2.接著問，一位女性或母親，須有什么樣的品質(zhì)，才能提供上述需要，以滿足小孩。
3.A請B想一下，他認識或知道，什么樣的人或典范，其擁有上述的品質(zhì)，如果沒有人有所有的品質(zhì)，請B創(chuàng)造一位組合的“神奇母親”。
4.A請B重覆3步驟，以理出“神奇父親”。
5.A請B討論一下，這對“神奇雙親”相互的感受與關(guān)聯(lián)，及他們的關(guān)系會如何影響到B。
6.A帶引B，進入冥想狀態(tài)，關(guān)觀想“神奇雙親”在B剛出生那剎那，伸出雙手歡迎他。請“神奇雙親”向原生雙親，表達感謝，并承諾愿意自此以后，成為此嬰孩的照顧者。A并向B保證，原生雙親也會很好很高興。
7.A請B慢慢地與“神奇雙親”走在“時間線”上，去重新經(jīng)歷若干影響幼小B之自尊的事件，請B注意，現(xiàn)在這事件是如何不同地呈現(xiàn)了。
8.A請B要求其潛意識，將“神奇雙親”引B小孩時，所有需要他們的時候，讓B去感受這“神奇雙親”在過去所有時間，對他的支持與愛。
9.A請B站在現(xiàn)在點上看向未來，想像“神奇雙親”在未來還是一樣地支持與愛他的樣子，看整個未來線起了什么變化
10.角色互換。
09：整合時間框架練習(xí)：
1.找一個伙伴，兩人或坐或站皆可，并在伸手可及的距離之內(nèi)。
2.看著對方的臉，讓自己充分體驗當時那一剎那間，所有的知覺(也就是當場所看、聽、觸、嘗及聞到的東西)。
3.當你完全融入此時此刻的經(jīng)驗中之后，伸出你的左手握住對方的左手，并隨著體驗強度的加深而越握越緊。
4.把手放開，深呼吸，同時還保持注視看對方。
5.把你對時間的知覺從當場那一霎那延伸到整個活動，整個課程進行的場合，你在生命中所處的階段，你的整個一生，乃至超越自己的一生而拓展到過去與未來。
6.當你逐漸體會到時間無限的感覺后，伸出你的右手握住對方的右手，并隨時間永恒的感覺增強而握緊對方的手。
7.把手放開，深呼吸，注視彼此眼睛，并同時吸氣。
8.繼續(xù)保持眼光接觸，并同時伸出雙手，握住對方相對的雙手，用力握緊，以便同時經(jīng)驗此時的一霎那和無限的永恒。
9.換另一新伙伴，先雙眼注視對方，等一切感覺培養(yǎng)好之后，伸出雙手，握住對方雙手，以便同時經(jīng)驗這種時間與知覺的整合。
11.至少再和另外3人重復(fù)同樣練習(xí)。
10︰舍棄未滿足的愿望練習(xí)：
有時人會以各種自我毀滅的方式來表達憤怒，這顯示了長期郁積的憤怒，這些行為背后可能隱藏有自孩童起未滿足的愿望，通常憤怒的目標不是父母之一，就是父母兩人，但也可能是小時重要的人。
為幫助這些人從這樣的憤怒中解脫出來，可做下列之練習(xí)，事實上，下列之療法，對厭食癥、毒癮和其他自我毀滅傾向的人有幫助。
1.B幫助A辨認出行為中的憤怒以及憤怒的真正對象。
2.B請A想想他想從別人身上獲得什么，是他們從未給過你的東西。這些包含那些具體的方式，以致你知道你是被愛，被尊重或有價值…等。
3.B請A想像現(xiàn)在正面對那個人，并能與之對話。A告訴這人，他當時未被滿足的期望及A當時和現(xiàn)在的感覺。請A注意，此人在聽到這些未滿足的愿望及感受時的反應(yīng)為何。
4.A告訴這人，A是如何由其行為知道，A之愿望未被滿足，可能是因A自己也這么做，或者是A自己有意不照那個人所做的去做。
(這是歸責自己的步驟，是在能決定是否放棄那未滿足的愿望前，重要的一步。)
5.A決定是否還要把持住這些未滿足的愿望︰
6.假如A一點都不想再繼續(xù)保持住這些了…，A認知到自己不再需要這些了，進行到5a.去。
7.假如A認為自己不想再從此人身上得到這些滿足，再想從現(xiàn)在生活中的其他人身上得到這些滿足，則進行到5b.去。
8.假如A還是想保有這些愿望，并成為自己過去的犧牲品，則進行到5c.。
9.a.告訴這個人，你現(xiàn)在要放掉那些老的未滿足的愿望，然后再告訴他，你將如何與他一樣的做一些事，并說服他，你是多堅決地要這么做，并注意此人有什么反應(yīng)。
10.b.假如A不想再從此人身上得到那些期望的滿足，但希望在與其它人的關(guān)系得到此期望的滿足，請A訣定在那些地方，當這些期望被滿足了，而雙方也都還互相尊重，建構(gòu)一影片在里面，A可以看到自己經(jīng)驗了這些，當A覺得夠吸引人了，心理上，踏進這影片中，并實地去體驗它，然后走出來，并將此經(jīng)驗安插進過去時間里，并也安插一個未來時間里。然后，A再告訴原來那人，你準備放掉對那人原來未滿足的期待，而現(xiàn)在你將如何使這些期待被如何滿足，最后，說服那人你的決定及注意當他相信你時，其反應(yīng)為何。
11.c.A告訴這人，你的余生，將如何懸念著這些未滿足的期望，及你會如何地繼續(xù)怨恨他，A告訴他，你在懸念著這些想法下，會如何行事，及你在懸念著這些想法下，會如何持續(xù)地感受事情。
12.B請A，現(xiàn)在再注意一下，當A想像著與此人在一起，感受如何，及當A做了上述的事后，體驗到什么？也注意一下，你現(xiàn)在與目前生活中的人互動關(guān)系，會有多大的不同了？假如A喜歡這種互動的方式，則請A步出那畫面，并將此經(jīng)驗在過去與未來時間線里，各放一個進去，并察覺到當你做完這些后，感受為何？！
1.未來模擬，感受一下，未來如未擁有此資源而會有困境，但現(xiàn)在卻可多么不同地處理了。
