愛華網(wǎng)一、起止時(shí)間:11年10月23日----11月24日
二、地點(diǎn):蒼南縣赤溪中學(xué)田徑場(chǎng)
三、教練:陳新樓楊克坦
四、隊(duì)員:
男生:盧成印鄭允典王鎮(zhèn)胡衡林甲煌
女生:方明月陳玲玲潘小莉梁巖林小燕林小意
五、指導(dǎo)思想：
貫徹教育方針，全面發(fā)展隊(duì)員的身體素質(zhì)，學(xué)習(xí)和改進(jìn)專項(xiàng)技術(shù)水平，培養(yǎng)隊(duì)員的綜合素質(zhì)及能力，提高訓(xùn)練成績(jī)，把學(xué)校的田徑隊(duì)訓(xùn)練工作做得更好，力爭(zhēng)在今年的縣田徑會(huì)上取得優(yōu)異成績(jī)。
六、訓(xùn)練目標(biāo)：
(1).增強(qiáng)隊(duì)員的體質(zhì)，全面恢復(fù)隊(duì)員的體能。
(2).通過訓(xùn)練鞏固提高隊(duì)員參賽項(xiàng)目的基本技術(shù)、基本技能。
(3).通過訓(xùn)練提高隊(duì)員的各項(xiàng)專項(xiàng)成績(jī)。
七、訓(xùn)練重點(diǎn)：
重點(diǎn)抓中長(zhǎng)跑、投擲、跨欄、跳高等項(xiàng)目的訓(xùn)練，以爭(zhēng)取在縣運(yùn)會(huì)上獲得好的成績(jī)。
八、訓(xùn)練方法：
各階段每周重復(fù)訓(xùn)練法
九、各訓(xùn)練期訓(xùn)練計(jì)劃
(一)適應(yīng)恢復(fù)期(10月23日----10月31日):
著重對(duì)隊(duì)員的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整和恢復(fù),同時(shí)將隊(duì)員調(diào)整到正常的訓(xùn)練中來。
訓(xùn)練內(nèi)容:
一、素質(zhì)訓(xùn)練：小步跑、高抬腿、縱跳、交叉步跑、后蹬跑、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走
二、速度訓(xùn)練：50米、100米、400米、200米、行進(jìn)間30米、超前加速跑
三、力量訓(xùn)練：?jiǎn)巫闾?、蛙跳、三?jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐、深蹲、負(fù)重練習(xí)
四、耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、領(lǐng)跑、15分記時(shí)跑、20分記時(shí)跑等
五、反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)
六、柔韌性訓(xùn)練：壓肩，壓腿、劈叉
七、專項(xiàng)訓(xùn)練：跨欄、蹲踞式跳遠(yuǎn)、800米、1500米、標(biāo)槍、鉛球
(二)專項(xiàng)訓(xùn)練期(11月1日----11月20日):
在這一階段訓(xùn)練中要逐漸增大訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練內(nèi)容的多樣性以及合適的測(cè)試次數(shù),同時(shí)以各運(yùn)動(dòng)員的主項(xiàng)作為訓(xùn)練的重點(diǎn),以副項(xiàng)和各輔助練習(xí)相結(jié)合的辦法來提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。
訓(xùn)練內(nèi)容:根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的主副項(xiàng),開展相應(yīng)的訓(xùn)練內(nèi)容。
(三)賽前調(diào)整期(11月21日----11月24日):
在這一階段訓(xùn)練中,要把握好訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量,逐漸降低訓(xùn)練的強(qiáng)度,為運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造良好的競(jìng)技狀態(tài)。同時(shí),也要把握好運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài),要消除不穩(wěn)定因素,緩解疲勞,提高隊(duì)員具有強(qiáng)烈的自信和求勝欲望。
訓(xùn)練內(nèi)容:在調(diào)整的后期,可以組織一些游戲活動(dòng),讓隊(duì)員在游戲中得到鍛煉,得到放松。
(四)比賽期(11月24日----11月27日):
參加蒼南縣第二十八屆中小學(xué)生田徑杯賽。
