愛華網(wǎng)冬天真是最考驗(yàn)意志力的時(shí)候：一個(gè)個(gè)的節(jié)慶，吃不完的飯局美食，再加上天氣寒冷，衣服穿得厚重。。。都讓人有各種借口懶惰下來，變得胃口奇好又不想動(dòng)，長膘的宿命在所難逃。我們當(dāng)然可以安慰自己說反正穿那么厚也看不出胖瘦，但其實(shí)心如明鏡，知道該死的牛仔褲變緊了，小肚肚凸出了。。。要是肉長在臉上就更悲催了，親朋好友聚會(huì)拍個(gè)照啥的，整張照片就看見自己肉呼呼的大圓臉。
說實(shí)在的，這真不是個(gè)減肥的好季節(jié)，但更不該是自暴自棄的時(shí)候。不然如果胖太多，來年開春天氣暖和了，看著滿眼輕薄漂亮的春裝再來努力就未免太晚了 。冬天即使很難瘦下來，起碼應(yīng)該努力維持現(xiàn)有的身材，不變胖就是最大成就?？墒且趺醋瞿兀科鋵?shí)什么歪門邪道都是浮云，終極減肥口訣就那六字真言“管住嘴，多動(dòng)腿”。
在冬天管住嘴簡直是missionimpossible，天冷了就想吃東西，特別是芝士啊火鍋啊這些高熱量的東西看起來尤為可口。就算你自己有鋼鐵的意志力不畏嚴(yán)寒天天在家吃燙青菜，可年底這么多家宴團(tuán)拜同學(xué)會(huì)總不可能完全推掉當(dāng)山頂洞宅女吧？這些聚餐又多是在晚上，菜式又美味，很容易今天破戒明天又超標(biāo)。其實(shí)一年終于熬到個(gè)頭，這種歡樂的時(shí)候還把自己逼太緊人生也未免太苦了。只要平時(shí)盡量做到少油少糖晚餐清淡，出去吃飯先用清湯或無糖豆?jié){墊胃，吃時(shí)細(xì)嚼慢咽就好了。
既然做不到管住嘴，那就只能多動(dòng)腿，促進(jìn)身體的基礎(chǔ)代謝率，才不能容易造成脂肪的囤積?？墒钦娴暮美浒?，尤其是在沒有暖氣的室內(nèi)，我每天穿厚厚一層層把自己裹得跟熊一樣，感覺行動(dòng)特別遲緩。沒勇氣脫掉厚外套做普拉提，晚上睡覺也趕快鉆進(jìn)開了電熱毯的被窩，哪兒還有什么心思做踩自行車和剪刀腿。這時(shí)候最容易堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)就是走出戶外，勇敢地暴走起來。
走路其實(shí)是最好的運(yùn)動(dòng)，不像跑步之那樣容易練出蘿卜腿。而且這個(gè)運(yùn)動(dòng)比較容易堅(jiān)持，不像跳繩之類太累人的運(yùn)動(dòng)做幾下就想放棄，反而一旦開走就不想停下來。無需購買特殊器材。只要一雙好走的鞋就足夠。不用花錢上健身房，那里空氣不好做運(yùn)動(dòng)反而對(duì)身體有害。而且現(xiàn)在交通又不好，很多人每天來回開一兩小時(shí)的車上健身房運(yùn)動(dòng)，還不讓用這個(gè)時(shí)間來走路呢，省錢又環(huán)保。不過雖然走路人人都會(huì)，真要靠暴走運(yùn)動(dòng)還是有講究的，下面是幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。
暴走需要什么準(zhǔn)備工作？
冬天出去走路最怕受風(fēng)寒，最好全身上下捂得只剩眼睛，就像圖上這種“愛斯基摩恐怖分子”造型。我專門為這個(gè)活動(dòng)買了很多口罩換著帶，一方面過濾路上的灰塵，一方面保護(hù)皮膚不受寒風(fēng)侵害。一定要記得戴手套，不然就會(huì)把手插在口袋里取暖，走起來不精神。
如何才算是暴走？
走的時(shí)候不可以太慢，最好達(dá)到每秒鐘兩步，也就是一分鐘走120下的速度才算是有氧運(yùn)動(dòng)，能迅速讓身體燃燒起來。不管外面天再冷，我每次暴走20分鐘左右就開始全身發(fā)熱，走一小時(shí)下來還會(huì)微微出汗，手腳都是暖烘烘的，這種靠自身燃燒的溫暖感真是爽呀！
注意走的時(shí)候不要彎腰駝背，老看地上也不會(huì)撿到錢的。要上半身挺直，用腹部呼吸，每一步盡量邁大一點(diǎn)感覺充分拉伸腿后側(cè)的肌肉。在人少的地方可以大幅度甩手，順便把手臂也練一下。
暴走可以燃燒多少熱量？
我計(jì)算過自己如果持續(xù)暴走，每小時(shí)能走6公里左右，可以燃燒400大卡左右的熱量，跟慢跑是差不多的。如果吃得太過放肆，這個(gè)熱量本身并不足以減肥，要知道吃一包康師傅三加二夾心餅干就超過400大卡了，以前討論過市面上那些標(biāo)榜健康的全麥餅干其實(shí)熱量也差不多。這也是給大家一個(gè)警示：吃一包餅干就要暴走一個(gè)小時(shí)才能消掉，還是運(yùn)動(dòng)的同時(shí)多吃青菜吧！
但這并非說暴走無意義，特別是吃過晚飯之后走，能幫助消化，讓身體在睡覺之前減輕負(fù)擔(dān)。而且這樣堅(jiān)持走下來，能提高基礎(chǔ)代謝率（也就是你每天不吃不喝身體也會(huì)自動(dòng)消耗的熱量），變成不那么容易胖的體質(zhì)。還有科學(xué)研究指出，經(jīng)常快走能幫助我們抵御糖尿病和乳腺癌，減少中風(fēng)危險(xiǎn)和預(yù)防老年癡呆。
什么時(shí)候走合適？
很多人抱怨沒有專門的時(shí)間走路，其實(shí)如果上網(wǎng)東看西看幾小時(shí)一晃就過了，而就不肯花點(diǎn)時(shí)間運(yùn)動(dòng)？時(shí)間絕對(duì)有，就看有沒有心。比如早上上班時(shí)間很趕，可以選擇晚上走路回家，正好坐了一天起來活動(dòng)活動(dòng)，讓PP和大腿不那么容易變粗壯，不讓回家后往沙發(fā)上一躺就再也難站起來了。我就認(rèn)識(shí)一位年長但體態(tài)輕盈優(yōu)雅的阿姨，20年來堅(jiān)持走路上下班，不需要刻意節(jié)食也把身材保持得很好，還剩了不少路費(fèi)又為環(huán)保做貢獻(xiàn)呢。
而像我這樣整天窩在家的宅女，則選擇晚飯后出去暴走一圈。帶上帽子口罩，連防曬霜都不用擦了?；蛘叱鋈ベI菜，明明離家10分鐘就有菜市場，非要圍著它繞幾個(gè)大圈，甚至走到更遠(yuǎn)的菜市場去買。有時(shí)候出去吃飯，吃完過后膩爺開車飆回家，我就自己走回去。有次吃了頓超美味的大餐，我?guī)е鴱?qiáng)烈的罪惡感從城市另一頭的餐廳走回家，走了整整兩個(gè)小時(shí)。一路上隨著發(fā)熱。。。出汗。。。罪惡感慢慢消失，身體變得好輕盈，就算不能完全抵消剛才那頓也去了一大半吧！
帶狗散步也是個(gè)好辦法，這樣走起來更有樂趣，還可以讓他們多出來見見世面交點(diǎn)朋友。晚上帶狗散步感覺更安全，別看我們家叮當(dāng)小小只，可算是一方街霸，吼起來跟狼叫一樣，壞人遠(yuǎn)遠(yuǎn)聽見了還以為是藏獒咧！不過這娃就是外強(qiáng)中干，我前幾天帶他們走了兩個(gè)小時(shí)去比較遠(yuǎn)的寵物美容店洗澡，走到最后他舌頭都掉出來了，還跟老娘發(fā)出走不動(dòng)的咕咕聲，真沒出息呀
穿什么鞋暴走合適？
其實(shí)我真心覺得穿高跟鞋暴走相當(dāng)消耗熱量，因?yàn)樵谧呗返耐瑫r(shí)會(huì)不自主地挺胸收腹加扭腰來保持平衡。但高跟鞋穿多了確實(shí)對(duì)腳對(duì)脊椎都有損害，所以我專門添置了一雙“暴走鞋”，最近幾乎每天都穿著。誠然它晃眼一看很像爛大街的油雞雞，但卻是一雙功能取勝的塑身鞋，來自SKECHERS的Shape-ups系列。
這牌子是專賣運(yùn)動(dòng)鞋的，跟我簡直兩個(gè)世界（有誰見過我穿運(yùn)動(dòng)鞋嗎？ever？），以前從未有過進(jìn)他家專賣店看一眼的欲望，差點(diǎn)錯(cuò)過了寶。之前去上海見到LEXI穿了這雙鞋，是她在米國買的，向我大肆推薦如何如何好，才去店里試穿了一下，感覺真神奇。它是專利設(shè)計(jì)的弧形鞋底，內(nèi)里也有個(gè)拱出來的弧度，穿上有輕微內(nèi)增高的效果，不像油雞雞那樣穿起來讓哈比人腿顯得又短又粗。關(guān)鍵是穿著它走路能調(diào)節(jié)腿部和背部的肌肉，能夠有效防震，保護(hù)腳踝和膝關(guān)節(jié)并塑造腿部線條。
簡單地說，穿著它走路即使是平地也像在爬山，能消耗更多熱量。必須要說這并非是讓你穿著舒適的鞋（well，比高跟鞋還是舒適點(diǎn)），走久了會(huì)很累，但這不正是鍛煉的目的嗎？當(dāng)然不是每個(gè)人都有這樣的自虐情結(jié)，親愛的因?yàn)樘焐愘|(zhì)所以好逸惡勞的桃姐跟我們一起去試穿了，就抱怨不舒服，不喜歡。所以建議大家先去專柜試試看能不能接受這種趕腳，順便圍觀一下同系列丑到爆的厚底運(yùn)動(dòng)鞋
這個(gè)靴子有長款短款，我這種算短款的，在專柜打九折下來一千出頭。小姐說因?yàn)槭翘厥庀盗?，最多只有九折，就算過年過節(jié)也不參加商場返券啥的，讓我憤然上淘寶搜索。幸好記下了它的貨號(hào)（搜索關(guān)鍵詞“SKECHERS24860”），搜到只有3家在賣，而且碼數(shù)不齊全。這說明什么呢？像UGG或CROCS那樣假貨泛濫的牌子，絕對(duì)不會(huì)只有幾家在賣，而且款式和尺碼搞不好比正品還齊全。而且LEXI那雙在米國買的也的確是MADEIN CHINA，有少量原單流入淘寶是完全合理的，于是興奮下單。
我這雙買成400不到，拿到手之后覺得里面的毛毛是人造的，質(zhì)感不是太好。但后來又去專柜確認(rèn)過發(fā)現(xiàn)這牌子的毛毛本來就這德性，這點(diǎn)還是人家油雞雞做得好，賣點(diǎn)不同吧。穿起來的感覺倒是跟正品一樣的，鞋底還有不知是誰的英文簽名，反正幾百買來穿著鍛煉還是很值得的，功能第一嘛。
走多了會(huì)不會(huì)變成蘿卜腿？
這個(gè)問題還蠻重要的，走路雖然不像跑步那樣容易練出小腿肌肉，但如果走得多又不注意按摩放松還是會(huì)讓腿變粗的。如果你也決心每日暴走，記得走完之后回家一定要按摩小腿。
在我書里面教過一招懶人自我按摩法，只要把按摩霜或乳液涂在膝蓋上，再用另一條小腿肚在上面蹭就可以了。這可能是最輕松最有效的按摩法，但在冬天也不容易做。如果家里不是太冷，可以睡前躺在床上，把雙腿舉高腳尖往回勾，堅(jiān)持10分鐘左右。這樣也能起到拉筋，并讓血液往回流的效果，避免小腿腫脹。如果連這個(gè)也做不到，更懶人的方式就是穿睡眠美腿襪了。
我之前在《別讓愛美傷害你：高跟鞋小道具》中介紹過這個(gè)東西，一直猶豫要不要買，后來看到今年的日本COSME大賞榜單中，它赫然占據(jù)美容美體類第一名（去年第二名），終于無法淡定下手了。（我是請(qǐng)朋友從日本帶的，沒有購買鏈接。這東西貌似已經(jīng)進(jìn)入中國市場了，之前在上海屈臣氏有瞄到，不過匆忙中忘了看價(jià)錢。）
注意現(xiàn)在市面上有很多類似防靜脈曲張的襪子，不是每種都能穿著睡覺的，要像QTTO這樣腳尖部分是空的，才能保證血液循環(huán)順暢。即使不買這個(gè)牌子，也要挑選類似設(shè)計(jì)并且單價(jià)高一點(diǎn)品牌信譽(yù)好一些的，這種產(chǎn)品不能圖省錢。有些便宜山寨貨的瘦腿襪只是一味的緊，不但穿著難受，時(shí)間長了會(huì)造成腿部淤青甚至血管壞死。
QTTO睡眠美腿襪有兩個(gè)SIZE，我選的是M號(hào)。這個(gè)表上注明了不同部位的尺寸，自己最好先量量免得選錯(cuò)。
它最特別的就是英國標(biāo)準(zhǔn)壓力值，采用腳踝處21hPa、小腿處16hPa、大腿處11hPa的分階段壓力設(shè)計(jì)，有針對(duì)性地改善下半身曲線。由于襪子的壓力由腿部外側(cè)開始?jí)合騼?nèi)部,可補(bǔ)足不活躍的足腿部肌肉循環(huán),把腿部積聚的血液推進(jìn)心臟。
說明圖上教了如何正確穿上這個(gè)襪子，穿好之后并不會(huì)非常緊，有種剛好貼合的感覺，不會(huì)讓人難受到睡不著，冬天睡覺正好多穿一層長筒襪也暖和。第二天早上起來會(huì)感覺腿特別輕松，頭天暴走的疲勞一掃而光。而每天穿高跟鞋卻沒時(shí)間按摩的人，更應(yīng)該睡覺穿這種瘦腿襪，除了防止蘿卜腿更能促進(jìn)靜脈淋巴回流，避免靜脈曲張。這個(gè)病真是預(yù)防大于治療的，不然情況嚴(yán)重了做手術(shù)都難以根治。我曾見過因?yàn)殚L期穿高跟鞋，小腿上根根青筋暴起還有青色的血塊，看起來十分恐怖，基本可以不用再考慮露腿這件事了。
必須要強(qiáng)調(diào)的是，美腿襪跟瘦身鞋一樣，只是作為輔助的工具，并不是讓人穿上躺著不動(dòng)就能瘦的，不然這世上哪兒還會(huì)有胖子？這個(gè)襪子最大的功效，就是在運(yùn)動(dòng)、久坐、久站之后幫助腿部血液循環(huán)順暢，減輕疲勞和浮腫，而且比起按摩來輕松容易得多。
上次去錄《我是大美人》，正好遇到臺(tái)灣美腿女王陳思璇，那雙腿真是令在場男女老少都口長流。她錄制的那期就是講美腿心得的，說自己每天都會(huì)穿美腿襪來維持腿部線條，白天晚上會(huì)選不同的款式。我還在化妝間問了她一個(gè)超蠢的的問題：穿睡眠式美腿襪經(jīng)常早上起來就發(fā)現(xiàn)已經(jīng)被踢掉了，怎么辦？她給我一個(gè)招牌的甜美笑容：“踢掉也沒關(guān)系啊，只要你有堅(jiān)持穿就好了，每天堅(jiān)持一點(diǎn)點(diǎn)，一定會(huì)有效果的。”阿門，就算我們天生不如人更不能放棄自己，愿以美腿女王的話與各位共勉！
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今天去逛絲芙蘭，試了這瓶嬌蘭的橙花香水好聞得緊，有淡淡的茉莉花味道非常清新，考慮開春收一瓶。
2011-01-19
并不是你喜歡誰了，就可以跟誰沒皮沒臉。并不是你關(guān)心誰了，就可以對(duì)誰指指點(diǎn)點(diǎn)。并不是你關(guān)注誰了，就對(duì)誰恩義齊天。也并不是你為誰好了，他就沒有權(quán)利質(zhì)疑你“對(duì)我好”的方式，即使它已經(jīng)傷害到人。不要舉著“為你好”的旗子行惡。相處最基本的原則是不打擾，很多人總是不知道。自勉。
2011-01-19
團(tuán)購好一陣了，今天終于吃到。服務(wù)并沒因?yàn)閳F(tuán)購打折扣，贊！
小膩膩： 我在春夏秋冬港式火鍋專門店。@小膩膩 http://sinaurl.cn/hGT8Le
2011-01-19
雪天吃火鍋真逮勁兒，心型的蝦滑魚滑很有愛
2011-01-19
申通到四川真是奇慢無比，跟我同一天買這個(gè)爆米花的姑娘們?cè)缇统陨狭?，我今天才收到。爆米花挺脆的味道不錯(cuò)，就是太甜了點(diǎn)，我還買的是海苔和芝士這種本該不甜的口味，不知道奶油味的甜成啥樣？求甜度極低的，芝士味濃郁的，不含反式脂肪的爆米花！看《黑天鵝》去也。。。
2011-01-18
我是有多懶多健忘啊，這個(gè)瑞士風(fēng)加濕器收到一周多了，就因?yàn)榧依餂]有瓶裝水一直沒用，差點(diǎn)忘了有這個(gè)東西。提醒自己等下去買瓶純凈水來試試，應(yīng)該可以加精油進(jìn)去吧？
2011-01-18
兩代女人在高中結(jié)下的恩怨，因?yàn)橐粓龌槎Y一觸即發(fā)，YouAgain（《怎么又是你》）是部輕松好看的喜劇，也讓人重新審視成功的意義和自我價(jià)值。女豬是《英雄》里面的放電女KristenBell，演兩位媽媽的也是著名的老戲骨哦，值得收藏起來放假看：http://sinaurl.cn/hGYjMc
2011-01-18
隨手再搜個(gè)JUJU玻尿酸化妝水，早知道這么熱門的東西肯定有假的，沒想到假貨進(jìn)價(jià)這么便宜，除去包裝里面裝著什么東西？這些被進(jìn)回去用正貨價(jià)格賣誰又看得出來？即使有了分辨真假的攻略，也要真假兩瓶放在一起才能對(duì)比出來。。。越想越恐怖，有人說上淘寶之前都要去阿里巴巴搜一下，估計(jì)搜了啥也不敢買
2011-01-18
剛有同學(xué)留言，說想買origins的面膜但淘寶上價(jià)格差很多，于是上阿里巴巴一搜，泥娃娃面膜進(jìn)貨價(jià)100G正裝居然低至17元一個(gè)，看得我雞皮疙瘩都起來了，甩個(gè)地址供大家圍觀：http://sinaurl.cn/hbFbp0
2011-01-18
