愛(ài)華網(wǎng)3.早期站立交叉輔助收緊pc肌肉群，容易找到感覺(jué)，鍛煉協(xié)調(diào)性，習(xí)慣熟能生巧后，站立，走著、坐著、躺著隨時(shí)隨地都可以鍛煉。按照下面辦法重復(fù)練習(xí)，15次左右為一段，每天2段，動(dòng)作熟練后慢慢可以一天90下左右。根據(jù)自己時(shí)間把握，熟練后，隨時(shí)隨地都可以練習(xí)。4,。. 如果你有心臟、高血壓等嚴(yán)重的醫(yī)學(xué)問(wèn)題，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生。痔瘡出血患者，孕婦和衛(wèi)生期間，不適宜鍛煉。
配合呼吸pc肌肉群鍛煉方法：站立2腳交叉，手扶支撐：自然緩慢呼吸，氣一定要均勻一點(diǎn)、緩慢一點(diǎn)，拉長(zhǎng)一點(diǎn)吸氣：同時(shí)上提陰部、肛部、臀部，氣滿胸腔帶動(dòng)，脊椎全身肌肉群上提，順勢(shì)踮起腳跟，一直保持吸氣和所有動(dòng)作持續(xù)向上提的狀態(tài)，享受身體給你的感覺(jué)（你可以體會(huì)到，胸腔，頭皮或手腳、酥麻，感覺(jué)是因人而異各有不同），吸氣堅(jiān)持不了，才呼氣同時(shí)身體和所有動(dòng)作緩慢向下松放、體會(huì)氣血蔓延向四肢末梢，享受感覺(jué)完全消失后，為一次。（品味人生QQ1715037355qq群 210654128 )針對(duì)性的作用和目的 ：一）男性pc?。嚎刂婆拍?、在勃起和射精時(shí)、就用到PC肌。射精時(shí)收縮的也是這塊肌肉，它推動(dòng)精液通過(guò)陰莖到達(dá)體外。提高性閥值，給敏感安裝了閥門。喚醒欲望、勃起能力，硬度和力度。對(duì)早泄、前列腺和痔瘡有良好的改善。量化頓悟，適應(yīng)高潮興奮點(diǎn)。在實(shí)戰(zhàn)中，突破自己高潮瓶頸，一掠而過(guò)，延長(zhǎng)時(shí)間，等待時(shí)機(jī)配合女性靠近同步高潮。第一步：整體鍛煉，早期pc肌肉群配合全身一氣呵成的鍛煉，成為無(wú)意識(shí)習(xí)慣動(dòng)作后。（整體鍛煉，提高性閥值，給敏感安裝了閥門）熟練后，可以分解，局部pc肌肉群快速收縮放松鍛煉。第二步：針對(duì)性對(duì)抗降低敏感度練習(xí)，是幫助希望延長(zhǎng)時(shí)間甚至體驗(yàn)重復(fù)性多次高潮的男性，專注設(shè)計(jì)的鍛煉。二）女性pc?。嚎刂婆拍?，陰道收放，托起盆腔內(nèi)臟，保持陰部的軟組織張力。喚醒提高女性的欲望，陰道蘇醒、收縮推放自如，高潮起伏，提高陰道握緊的力度和分泌機(jī)能，對(duì)女性尿失禁和陰道松弛有良好的改善。女性：的練習(xí)是一把雙刃劍，定位很重要：女性一生必須注意降低閾值，建議只做陰道收縮放松、保持欲望，強(qiáng)化pc肌肉群功能鍛煉，鍛煉過(guò)程中，最好不要刻意尋找快樂(lè)的感覺(jué)，有了強(qiáng)--勁pc肌，等待雙人舞伴侶開發(fā)意外驚喜。女性專注尋找興奮，提高了性閾值，一定降低性愛(ài)的愉悅感。1）有家庭或伴侶女性的練習(xí)：只做第二步：強(qiáng)化局部pc肌鍛煉。只是會(huì)陰部的吸緊和放松強(qiáng)度練習(xí)。小腹 大腿等是放松不參與用力。
深吸氣的同時(shí)、緩緩吸提陰部、帶動(dòng)肛部、臀部和腹部收緊，氣血守住丹田，屏住氣。深呼氣的同時(shí)，緩緩放松放下陰部、肛部、臀部和腹部。2）性冷淡女性練習(xí)：第一步配合第二步《喚醒男女性愛(ài)欲望，靠近同步高潮練習(xí)》我們認(rèn)為90%的性冷淡是偽冷淡，經(jīng)驗(yàn)和案例，大概率是心理問(wèn)題，經(jīng)過(guò)心理輔導(dǎo)，都有不同程度改善。性冷淡女性只要體驗(yàn)過(guò)一次高潮，大腦就會(huì)留下美好記憶，念念不忘。享受過(guò)一次重復(fù)性高潮的女性自然會(huì)開發(fā)多次重復(fù)高潮。~~~~~訓(xùn)練過(guò)程朋友的反應(yīng)~~~~~力(23:03:45)有時(shí)我在辦公室，或騎車子會(huì)練練，感覺(jué)不是每次都有，應(yīng)該鍛煉了半個(gè)多月了，估計(jì)沒(méi)超過(guò)一個(gè)月，不是每天鍛煉，感覺(jué)注意力聚中，用力的效果比較好。如果呼吸和收縮的深度不夠，就不會(huì)有全身的感覺(jué)。注意力集中陰部（不是肛門），深吸氣用力收縮上提，就會(huì)有全身的感覺(jué)，放松后，全身感覺(jué)很放松，有點(diǎn)象放電的感覺(jué)，我倒很少惦腳跟。我覺(jué)得運(yùn)氣比較重要，我認(rèn)為就是注意三個(gè)方面1.注意力和力度必須集中陰部、感覺(jué)氣就是從陰部自下而上的運(yùn)行。如果集中于肛部，力度偏于肛。在有意識(shí)的收縮陰部時(shí)肛門臀部肯定都在收縮，縮肛與縮臀是協(xié)同性的動(dòng)作。2，收縮同時(shí)吸氣，氣自下向上，（慢一點(diǎn)）3.放松同時(shí)呼氣，氣自上向下、（慢一點(diǎn)）4. 關(guān)于呼吸的問(wèn)題，我覺(jué)得跟鍛煉肺活量是類似的，只不過(guò)是把會(huì)陰部肌肉收放與吸氣呼氣的節(jié)律結(jié)合起來(lái)，做到同步。收縮與舒張就是一個(gè)周期，深吸氣是自下而上，深呼氣是自上而下。本質(zhì)就是身體鍛煉，我個(gè)人認(rèn)為，不管女人還是男人，都是有需認(rèn)識(shí)與訓(xùn)練的，多練吧，練了就會(huì)找到感覺(jué)的，品味兄說(shuō)得很清楚了，不要急，慢慢找感覺(jué)。我也是突然有一次有品味兄說(shuō)的感覺(jué)了。記得我還請(qǐng)教了品味兄和安娜姐分享了當(dāng)時(shí)的感覺(jué)后，得到確認(rèn)很高興。我38歲。（，，，現(xiàn)在我隨便一提，就有感覺(jué)了）日期:2012/3/31 ♂公布 男
去年的時(shí)候，我抑郁癥吃藥有副作用，性功能減退，很少有晨勃，回憶以前的性生活，也懷疑自己有點(diǎn)兒早泄。最近通過(guò)每天不到半小時(shí)的PC訓(xùn)練，以前5分鐘時(shí)間就不行了，訓(xùn)練后增加了一倍多哦。而且每天晨勃?，F(xiàn)在，我可以在一次10多分鐘里，有幾次小快感，到99的時(shí)候就能慢下來(lái)，會(huì)射一毫升左右，就能體驗(yàn)多重高潮了。我就有這個(gè)能力了。但是還是最后一次最舒服。。看來(lái)我的情況，還不屬于多重高潮，也許是人和人有差別吧。多重高潮的前幾次高潮，有最后一次的高潮舒服么？謝謝品味人生給我的輔導(dǎo)。我感覺(jué)用分散注意力方法延長(zhǎng)高潮，就失去享受激情四射的樂(lè)趣了，僅僅是個(gè)體力活兒,哈哈。。
日期:2012/2/29 vivi 女 20:09:54訓(xùn)練第5天給我的留言：安娜姐，我鍛煉PC肌的時(shí)候，每次鍛煉都像有電流一樣的感覺(jué)，身體忍不住打顫感覺(jué)有很大快感，但是呢，又沒(méi)有達(dá)到高潮，還沒(méi)有那么強(qiáng)烈的刺激，感覺(jué)離高潮只差一點(diǎn)點(diǎn)了，很可以激起情欲，收縮放松后也異常的舒服，我那天聽你說(shuō)你在性愛(ài)中可以達(dá)到多重性高潮，是不是就是這種感覺(jué)呢，游離在快感和高潮臨界點(diǎn)之間，很舒服，但沒(méi)有高潮那么強(qiáng)烈，而這種感受比較持久，人也不會(huì)疲勞，情欲綿綿不絕，我鍛煉的時(shí)候就是這種感覺(jué)。逝水 男日期:2012/3/12 22:02:12
接觸PC肌鍛煉的時(shí)間不長(zhǎng)，剛開始鍛煉的時(shí)候，是嚴(yán)格的按照文字來(lái)進(jìn)行，“提肛，提陰，提臀……踮起腳跟，一氣呵成”，一直沒(méi)有找到感覺(jué)，由于每次都要踮起腳跟，鍛煉下來(lái)覺(jué)得腳尖很累，3月7日下午我鍛煉的時(shí)候，我突然覺(jué)得：品味人生老師所有的文字都是在描述一種狀態(tài)，就是男人快要射精的那一刻，渾身緊繃，屏住呼吸，陰部往前頂；在鍛煉時(shí)一定要找到這種感覺(jué)，才能見到效果，晚上我和品味人生在QQ上通話，他也證實(shí)了我的感覺(jué)。每次鍛煉完后感覺(jué)陰部的PC肌，有點(diǎn)熱、有點(diǎn)麻、一種說(shuō)不來(lái)的感覺(jué)，有點(diǎn)像射精后那種感覺(jué)。我認(rèn)為進(jìn)行PC肌鍛煉一定要集中精力，找到射精前一刻的感覺(jué)才是關(guān)鍵，這樣才有效果。逝水男39歲 國(guó)企技術(shù)人員~~~~~~~~~~~~~~~~~~了解PC肌的位置~~~~~~~~~~~PC是英語(yǔ)恥骨、尾骨兩詞的第一個(gè)字母。PC肌是人體陰部的一組肌肉，由小腹的恥骨部位向后到達(dá)肛門上方的尾骨，所以稱為恥尾肌?，F(xiàn)在試一試中斷尿流，你感到逐漸收緊的就是PC肌所在的位置了。你感覺(jué)到他在收縮么？
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