愛華網(wǎng)首先樓主覺得這個視頻很好，可能看到這個視頻之前很多朋友以為腹部訓練只有仰臥起坐
大家都知道腹肌撕裂者這個視頻，那么為什么叫腹肌撕裂者？首先腹肌說的就是我們的腹部肌群，他們包括，腹直肌，腹內(nèi)斜肌，腹外斜肌，腹橫肌，那為什么叫撕裂者？可以參看樓主的《無氧訓練》，其原理就是破壞你的腹肌，撕裂你的腹肌。為什么要破壞要撕裂你的腹肌？因為只有破壞和撕裂之后，攝入充足的蛋白質(zhì)加上每天充足的睡眠腹部的肌肉群才會變的更強大，肌纖維才會變的更粗壯，才能創(chuàng)造超量恢復的基礎條件
為什么那么多人關注腹肌撕裂者？我們在九年義務教育的時候體育課就有做仰臥起坐考試，一個同學壓著另一個同學的腳做仰臥起坐，相信大家都有這樣的經(jīng)歷，再來我們看到別人有8塊腹肌多少有些羨慕，另外現(xiàn)代人大多飲食都不缺肉類，所以很多肚子都比較大，那么腹部的訓練一直是眾人所關注的
腹肌真的有八塊嗎？
我們所--說的八塊腹肌，其實指的就是腹直肌，而腹直肌只是腹肌中的一種，那為什么看上去是八塊？因為腹直肌中間有三對健劃，在圖中為白色，健劃的成分類似韌帶或肌腱，相對肌肉是沒有彈性，也不會變粗，所以是凹下去的，但比較牢固，三對健劃把我們的腹肌分成八個部分，突出來的部分為肌腹，圖中紅色部分，有收縮能力，肌纖維可以變粗，是凸出來的，所以看上去是八塊，其實他們是連在一起的統(tǒng)稱腹直肌，另外有的人健劃不對稱，所以八塊腹肌看上去也不對稱，樓主沒有研究過這是為什么，樓主問過樓主的一個腹外科醫(yī)生會員，手術經(jīng)常發(fā)現(xiàn)這樣的情況，他們認為是天生的，那么樓主認為腹部訓練不能改變健劃不對稱的情況，但是只是腹肌肌腹左右大小不一樣的情況是可以通過腹肌訓練來改善的
我為什么沒有腹肌？我們每個人都有腹肌，無論你是男是女，是老是少，只是有的看上去很明顯，有的不明顯，瘦的朋友腹肌肌腹肌纖維比較細和健劃在同一個高低，所以看上去是平的，胖的朋友也有腹肌，只是被厚厚的脂肪蓋住了而已
為什么我練了腹肌撕裂者沒什么效果？首先我們看一下這個視頻里面的老師，個個身材都很好，我們能不能也把身材練的這么好呢？樓主要說，如果你只做腹肌撕裂者這套動作，答案肯定是否定的，瘦的朋友還是得回到睡眠和飲食上找問題，可以參看一下樓主以前的文章，只關注健身鍛煉是不會有多大成效的，那么胖的朋友，主要還是要降低自己的體脂百分比，腹肌就自然呈現(xiàn)出來了，也可參看樓主以前的文章《如何減肚子》，腹肌撕裂者主要只是刺激了我們的腹部肌群，對身體的基礎代謝有一定的提升，但是很低肯定不如胸，背，腿三大肌群，所以他消耗不了多少你的體脂肪，我們也來看看視頻里老師的身材，絕對不是只有腹部肌群發(fā)達，他們也要做胸背腿各方面的訓練，我們不可管中窺豹，只看到一個腹肌撕裂者就以為腹肌撕裂者可以練成他們那樣，不過這里要重申一下，避免有的朋友看了樓主說只練這個視頻就沒辦法有八塊腹肌，練這個視頻中的訓練肯定比什么都不練好，我們也不能只關注表面的變化,畢竟腹肌撕裂者對你的核心力量以及心肺功能體質(zhì)也有一定的提升
我們怎么運動好這套視頻來強壯我們的腹部？首先腹部訓練也不要天天練，因為腹部肌纖維也是需要修復的時間，光去破壞沒有修復肌肉是不會變粗的，再來腹部訓練我們一般放在大肌群訓練之后去訓練，因為我們的重點還是三個大肌群，胸，背，腿，如果你特別有時間，天天訓練，或者每周能訓練五次，那么單獨放一天訓練腹部也是可以的，那么腹部訓練為什么要那么多動作？因為我們肌肉是有記憶能力的，同一個動作做多了肌肉有一定的耐受性，然后就無法去破壞我們的腹肌了，所以同理腹肌撕裂者視頻其實不光是要教會我們這些訓練動作，更重要的是要學會腹肌撕裂者的訓練模式，我們一直按腹肌撕裂者視頻去做到一定程度效果也會衰減，那么我們可以做一定的變化，比如我們可以減少2個動作，而每個動作多做5次，或者我們把腹肌撕裂者視頻里的動作次序顛倒，打亂來做，我們更可以加入自己訓練的動作也放到里面組成屬于你自己的腹肌撕裂者，這才是腹肌撕裂者視頻想要告訴我們的
