愛華網(wǎng)一、初級(jí)排課方法：哈他瑜伽總時(shí)長：70分鐘
1、OM3遍，唱帕坦加利
2、調(diào)息術(shù)10分鐘（對(duì)于初學(xué)者只教胸、腹式呼吸）
有新進(jìn)會(huì)員：告訴什么是胸式呼吸，演示，會(huì)員做你觀察
老師是教，不是表演者（呼吸說：最后一輪；體式說：最后一遍）
3、熱身操以及拜日式9式（動(dòng)作不要太簡單，沒感覺；動(dòng)作不要太難，太累)
4、12個(gè)體式，從頭到腳都要活動(dòng)到---下一個(gè)動(dòng)作一定是上一個(gè)動(dòng)作的放松
遇到來例假，第一遍比劃，第二遍指導(dǎo)
技巧：有指導(dǎo)，有演示，說
不累，舒服，全身都要做到
站立：5個(gè)；坐：2個(gè)；跪姿：2個(gè)；俯臥：1個(gè)（后彎類隨著加1個(gè)）；仰臥：2個(gè)
5、一組體式放松功
身心放松功 15分鐘
美麗畫面，積極性暗示語言，要經(jīng)常變化
6、要自己有教案，包括美麗畫面（初級(jí)：10套；每天都不一樣，看會(huì)員的反應(yīng)來更改，讓會(huì)員感覺有意思）
用心去教：不同的人群都要滿足
說什么話（每個(gè)細(xì)節(jié)），停頓……
7、臥式伸展功----右側(cè)位（解釋下為什么）
每做一個(gè)動(dòng)作都要講清楚，每個(gè)細(xì)節(jié)都要講清楚，為什么這么做
8、冥想坐姿坐好，收尾動(dòng)作---如，眼保健操，活動(dòng)手指頭等，參照辦公室瑜伽，沒有活動(dòng)到的部位活動(dòng)下
9、OM，善地善地善地，祈禱和平來結(jié)束我們今天的課程。meimesde說一句梵文。
