
快速消除負(fù)面情緒的技巧——NLP逐步抽離法
這個技巧每次只能處理一件事,即是某件事引起一些負(fù)面情緒。如果目標(biāo)是“所有的負(fù)面情緒全部消除”,效果會不大顯著?!芭c死亡無關(guān),與父母無關(guān)”。
狀態(tài)調(diào)控:我們需要對這件事有個標(biāo)簽,這件事是發(fā)生在多久以前?是發(fā)生在上午、下午還是晚上?好,現(xiàn)在請你閉上眼睛,深呼吸,呼吸的時候把注意力放在兩個肩膀。很好?,F(xiàn)在你會像發(fā)生在...的那件事,你彷佛回到當(dāng)時的那份感覺,那份情緒。當(dāng)你有這樣的感覺的時候就可以睜開眼睛。好,那是一份怎樣的情緒?如果用1-10分來評分的話,假設(shè)1分是程度最輕,10分是程度最高,最嚴(yán)重,你內(nèi)心的這份情緒是幾分?
坐在椅子上,回想帶來困擾的事。站起來,走開數(shù)步,看著坐在椅子里懷著困擾的自己,那就是本人潛意識里負(fù)責(zé)情緒的部分(椅子里的是“情緒的我”,站出來的是“智能的我”)。看著椅子上的自己,檢查一下自己心里還有沒有困擾的情緒。如果沒有,那時說已能成功抽離。事實上,在絕大多數(shù)情況下,你會心里還有一些情緒需要處理。(注意,以下的處理過程,探索者越能想象成為科幻電影或者卡通,越有效果;反之,探索者越理性分析,越用邏輯,效果越小,其余的技巧也是一樣。)
看著椅子里的自己,對他說:“你是我的一個重要部分,多謝你一直以來對我的照顧。你是負(fù)責(zé)情緒的,我是負(fù)責(zé)想辦法解決事情的。為了使我在這件事里可以做到更好的效果,我想把情緒全部交給你,好讓我能更好地想辦法。你給我的訊息我已知道,我會記得去做一些事使事情變得更好,無須再用這份情緒提醒我。我需要你的合作,可以嗎?”引導(dǎo)探索者注意椅子上的“情緒的我”什么反應(yīng),一般的會是“他說可以”、“他同意”和“他點頭”等。探索者對他說聲謝謝。
想想什么顏色最能代表心里那份情緒(假定是黑色),用手勢顯示出心中情緒的大小,往后退一步。當(dāng)后退時,想象你整個人都會跟著后退,就只有這堆黑色的、這樣大小的情緒留在原位,即是懸浮在眼前。想象身旁有一個按鈕,伸出手指按下去,這份黑色的、如此大小的情緒,變成一堆很細(xì)的微粒,就像科幻電影里的一樣,全部高速飛向坐在椅子上的自己,過程也許出現(xiàn)很多光和熱,也許出現(xiàn)嘈雜的聲音,用眼睛盯著微粒的離開,直到全部微粒都飛走為止。
再后退幾步,伸出右手,看著手掌,手掌中會出現(xiàn)當(dāng)時的畫面,像看電影一樣,看著這個畫面,你學(xué)到了什么?有哪些點是你可以學(xué)習(xí)成長的?是否有一些重要的意義對你未來的人生有幫助?你是否可以在這次事件中有所學(xué)習(xí),讓你以后能夠更好的照顧自己、保護自己,讓自己的人生更成功快樂?把這些精華的點抽取出來為自己所用,把他們放在身體里。深吸一口氣,感受一下這些金黃色的點在身體里流動,身體充滿能量,做三個深呼吸,把這一份能量保留在心中。
感覺一下現(xiàn)在心里覺得怎樣,還有沒有那份情緒,通常會已經(jīng)覺得好了很多。引導(dǎo)探索者想想現(xiàn)在它的顏色怎樣的改變了,現(xiàn)在的形狀有多大。這往往會是較為淡了的顏色,形狀也相應(yīng)的減小。如果開始困擾的嚴(yán)重程度是7(以1到10計算),現(xiàn)在已經(jīng)減輕至2-3,由它好了,那是你的潛意識堅持保留一點點感受作為推動力:提醒你事情需要處理,輔導(dǎo)已經(jīng)可以結(jié)束;如果現(xiàn)在是4-5,可以再按上述程序做一次。如果仍有很大的情緒在心里,可以進(jìn)行“把意義儲存心中”技巧。
nlp逐步抽離法案例摘要
咨詢師:這件事情發(fā)生在什么時候?
來訪者:去年七月份。
咨詢師:第一次發(fā)生的具體時間?
來訪者:沒有具體時間。
咨詢師:第一次比較重要。
來訪者:有一個下午。
咨詢師:室內(nèi)還是室外?
來訪者:室內(nèi)。
咨詢師:去年七月份的一個下午,在室內(nèi),你有什么樣的情緒?
來訪者:厭惡。
咨詢師:如果有一個度,0是一點也不厭惡,10是最高的厭惡。你給當(dāng)時的厭惡程度打一個分?jǐn)?shù)是多少?
來訪者:5分。
咨詢師:去年七月份的一個下午,你跟這個老師在幼兒園的室內(nèi),你對她的厭惡程度達(dá)到5分。
現(xiàn)在,我們進(jìn)行放松,請閉上眼睛,深呼吸。吸氣時想象新鮮空氣進(jìn)入你的身體,進(jìn)入身體里的每一個細(xì)胞。把厭惡的情緒通過鼻孔排到體外,身體慢慢放松……
向前走兩步,轉(zhuǎn)身180度,現(xiàn)在你看到坐在椅子上的你是一種什么狀態(tài)?臉上的表情是什么樣子?
來訪者:是皺著眉。
咨詢師:心里是什么情緒?深呼吸放松,看一看,坐在椅子上的你是什么狀態(tài)?
來訪者:平靜一點了。
咨詢師:現(xiàn)在請你對自己的厭惡程度再打一個分?jǐn)?shù)。現(xiàn)在是——
來訪者:2分。
咨詢師:看來現(xiàn)在的厭惡程度已經(jīng)有所緩解。厭惡的情緒就在你的腹部。想象一下它的樣子,大小、硬度、顏色如何?
來訪者:大的,很硬,灰色的,像一個紙盤。
咨詢師:有多大?
來訪者:像個大蛋糕。
咨詢師:你腹部有一個圓形的、蛋糕大小的,灰色的,很堅硬的石頭。現(xiàn)在,朝后退一步,與這塊大石頭分離了嗎?
來訪者:分離了。
咨詢師:你現(xiàn)在看看這塊石頭的大小、顏色、硬度有沒有變化?
來訪者:一樣大,白色,軟了一點。
咨詢師:你現(xiàn)在已經(jīng)和這塊石頭分離了。這塊石頭的顏色變成了白色,軟了一點?,F(xiàn)在,你走上前,和石頭重合。在你的前面又一個開關(guān),你現(xiàn)在對這塊白色的,蛋糕是的,軟的石頭作一些處理。可以攪拌,可以切割,也可以做其他任何處理。你先想一想要怎么做。(等待幾秒后)現(xiàn)在可以操作一下按鈕。
來訪者:(做了按開關(guān)的動作。)
咨詢師:你是怎么處理的?
來訪者:切割,切成一塊一塊的,
咨詢師:現(xiàn)在石頭被切割成多大的碎片?
來訪者:直尺大小,三角形的。
咨詢師:顏色有變化嗎?
來訪者:變成了黃色。
咨詢師:你看,椅子上坐著有情緒的你,站著的是想辦法的你,現(xiàn)在跟著我說——你是管理情緒的,我是想辦法的。接下來我要把情緒都還給你,感謝這么多年來你的陪伴,現(xiàn)在我要想辦法。
現(xiàn)在用自己的方式把身上的厭惡情緒射向代表情緒的你。做好了,點點頭。
來訪者:(安靜了一會兒,點了點頭。)
咨詢師:這塊石頭的碎片已經(jīng)全部射向了情緒的你,現(xiàn)在看著坐著的你是什么樣的狀態(tài)?
來訪者:好像沒有什么了,很平靜。
咨詢師:臉上有沒有什么不一樣的表情?
來訪者:沒有?
咨詢師:想辦法的你是不是輕松了一些?向前走,坐回椅子,讓想辦法的你和情緒的你融為一體。做做深呼吸,如果感到回到了當(dāng)下,自然睜開你的眼睛。
來訪者:(睜開眼睛。)
咨詢師:問你兩個問題,清明節(jié)是怎么安排的,出去了嗎?
來訪者:沒出去,在家里休息、睡懶覺。
咨詢師:開心嗎?
來訪者:還好。
咨詢師:現(xiàn)在你的厭惡程度變化了嗎?當(dāng)時是5分,現(xiàn)在是幾分?
來訪者:1分。
?。ㄗ稍兘Y(jié)束。)
咨詢師自述:今天我運用的是NLP中的“逐步抽離法”,這種方法除了對父母親情、生死關(guān)系的處理外,其他情緒的處理都可以運用。這個方法只需要知道情緒產(chǎn)生的時間、地點。使用時,要把情緒的自己和理智的自己相分離。后面關(guān)于清明節(jié)提到的兩個問題,只是用來測試來訪者是否真的回到現(xiàn)實中。
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