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快速消除負(fù)面情緒的技巧——NLP逐步抽離法
這個技巧每次只能處理一件事，即是某件事引起一些負(fù)面情緒。如果目標(biāo)是“所有的負(fù)面情緒全部消除”，效果會不大顯著?！芭c死亡無關(guān)，與父母無關(guān)”。
狀態(tài)調(diào)控：我們需要對這件事有個標(biāo)簽，這件事是發(fā)生在多久以前？是發(fā)生在上午、下午還是晚上？好，現(xiàn)在請你閉上眼睛，深呼吸，呼吸的時候把注意力放在兩個肩膀。很好?，F(xiàn)在你會像發(fā)生在...的那件事，你彷佛回到當(dāng)時的那份感覺，那份情緒。當(dāng)你有這樣的感覺的時候就可以睜開眼睛。好，那是一份怎樣的情緒？如果用1-10分來評分的話，假設(shè)1分是程度最輕，10分是程度最高，最嚴(yán)重，你內(nèi)心的這份情緒是幾分？
坐在椅子上，回想帶來困擾的事。站起來，走開數(shù)步，看著坐在椅子里懷著困擾的自己，那就是本人潛意識里負(fù)責(zé)情緒的部分（椅子里的是“情緒的我”，站出來的是“智能的我”）。看著椅子上的自己，檢查一下自己心里還有沒有困擾的情緒。如果沒有，那時說已能成功抽離。事實上，在絕大多數(shù)情況下，你會心里還有一些情緒需要處理。（注意，以下的處理過程，探索者越能想象成為科幻電影或者卡通，越有效果；反之，探索者越理性分析，越用邏輯，效果越小，其余的技巧也是一樣。）
看著椅子里的自己，對他說：“你是我的一個重要部分，多謝你一直以來對我的照顧。你是負(fù)責(zé)情緒的，我是負(fù)責(zé)想辦法解決事情的。為了使我在這件事里可以做到更好的效果，我想把情緒全部交給你，好讓我能更好地想辦法。你給我的訊息我已知道，我會記得去做一些事使事情變得更好，無須再用這份情緒提醒我。我需要你的合作，可以嗎？”引導(dǎo)探索者注意椅子上的“情緒的我”什么反應(yīng)，一般的會是“他說可以”、“他同意”和“他點頭”等。探索者對他說聲謝謝。
想想什么顏色最能代表心里那份情緒（假定是黑色），用手勢顯示出心中情緒的大小，往后退一步。當(dāng)后退時，想象你整個人都會跟著后退，就只有這堆黑色的、這樣大小的情緒留在原位，即是懸浮在眼前。想象身旁有一個按鈕，伸出手指按下去，這份黑色的、如此大小的情緒，變成一堆很細(xì)的微粒，就像科幻電影里的一樣，全部高速飛向坐在椅子上的自己，過程也許出現(xiàn)很多光和熱，也許出現(xiàn)嘈雜的聲音，用眼睛盯著微粒的離開，直到全部微粒都飛走為止。
再后退幾步，伸出右手，看著手掌，手掌中會出現(xiàn)當(dāng)時的畫面，像看電影一樣，看著這個畫面，你學(xué)到了什么？有哪些點是你可以學(xué)習(xí)成長的？是否有一些重要的意義對你未來的人生有幫助？你是否可以在這次事件中有所學(xué)習(xí)，讓你以后能夠更好的照顧自己、保護自己，讓自己的人生更成功快樂？把這些精華的點抽取出來為自己所用，把他們放在身體里。深吸一口氣，感受一下這些金黃色的點在身體里流動，身體充滿能量，做三個深呼吸，把這一份能量保留在心中。
感覺一下現(xiàn)在心里覺得怎樣，還有沒有那份情緒，通常會已經(jīng)覺得好了很多。引導(dǎo)探索者想想現(xiàn)在它的顏色怎樣的改變了，現(xiàn)在的形狀有多大。這往往會是較為淡了的顏色，形狀也相應(yīng)的減小。如果開始困擾的嚴(yán)重程度是7（以1到10計算），現(xiàn)在已經(jīng)減輕至2-3，由它好了，那是你的潛意識堅持保留一點點感受作為推動力：提醒你事情需要處理，輔導(dǎo)已經(jīng)可以結(jié)束；如果現(xiàn)在是4-5，可以再按上述程序做一次。如果仍有很大的情緒在心里，可以進(jìn)行“把意義儲存心中”技巧。
nlp逐步抽離法案例摘要
咨詢師：這件事情發(fā)生在什么時候？
來訪者：去年七月份。
咨詢師：第一次發(fā)生的具體時間？
來訪者：沒有具體時間。
咨詢師：第一次比較重要。
來訪者：有一個下午。
咨詢師：室內(nèi)還是室外？
來訪者：室內(nèi)。
咨詢師：去年七月份的一個下午，在室內(nèi)，你有什么樣的情緒？
來訪者：厭惡。
咨詢師：如果有一個度，0是一點也不厭惡，10是最高的厭惡。你給當(dāng)時的厭惡程度打一個分?jǐn)?shù)是多少？
來訪者：5分。
咨詢師：去年七月份的一個下午，你跟這個老師在幼兒園的室內(nèi)，你對她的厭惡程度達(dá)到5分。
現(xiàn)在，我們進(jìn)行放松，請閉上眼睛，深呼吸。吸氣時想象新鮮空氣進(jìn)入你的身體，進(jìn)入身體里的每一個細(xì)胞。把厭惡的情緒通過鼻孔排到體外，身體慢慢放松……
向前走兩步，轉(zhuǎn)身180度，現(xiàn)在你看到坐在椅子上的你是一種什么狀態(tài)？臉上的表情是什么樣子？
來訪者：是皺著眉。
咨詢師：心里是什么情緒？深呼吸放松，看一看，坐在椅子上的你是什么狀態(tài)？
來訪者：平靜一點了。
咨詢師：現(xiàn)在請你對自己的厭惡程度再打一個分?jǐn)?shù)。現(xiàn)在是——
來訪者：2分。
咨詢師：看來現(xiàn)在的厭惡程度已經(jīng)有所緩解。厭惡的情緒就在你的腹部。想象一下它的樣子，大小、硬度、顏色如何？
來訪者：大的，很硬，灰色的，像一個紙盤。
咨詢師：有多大？
來訪者：像個大蛋糕。
咨詢師：你腹部有一個圓形的、蛋糕大小的，灰色的，很堅硬的石頭。現(xiàn)在，朝后退一步，與這塊大石頭分離了嗎？
來訪者：分離了。
咨詢師：你現(xiàn)在看看這塊石頭的大小、顏色、硬度有沒有變化？
來訪者：一樣大，白色，軟了一點。
咨詢師：你現(xiàn)在已經(jīng)和這塊石頭分離了。這塊石頭的顏色變成了白色，軟了一點?，F(xiàn)在，你走上前，和石頭重合。在你的前面又一個開關(guān)，你現(xiàn)在對這塊白色的，蛋糕是的，軟的石頭作一些處理。可以攪拌，可以切割，也可以做其他任何處理。你先想一想要怎么做。（等待幾秒后）現(xiàn)在可以操作一下按鈕。
來訪者：（做了按開關(guān)的動作。）
咨詢師：你是怎么處理的？
來訪者：切割，切成一塊一塊的，
咨詢師：現(xiàn)在石頭被切割成多大的碎片？
來訪者：直尺大小，三角形的。
咨詢師：顏色有變化嗎？
來訪者：變成了黃色。
咨詢師：你看，椅子上坐著有情緒的你，站著的是想辦法的你，現(xiàn)在跟著我說——你是管理情緒的，我是想辦法的。接下來我要把情緒都還給你，感謝這么多年來你的陪伴，現(xiàn)在我要想辦法。
現(xiàn)在用自己的方式把身上的厭惡情緒射向代表情緒的你。做好了，點點頭。
來訪者：（安靜了一會兒，點了點頭。）
咨詢師：這塊石頭的碎片已經(jīng)全部射向了情緒的你，現(xiàn)在看著坐著的你是什么樣的狀態(tài)？
來訪者：好像沒有什么了，很平靜。
咨詢師：臉上有沒有什么不一樣的表情？
來訪者：沒有？
咨詢師：想辦法的你是不是輕松了一些？向前走，坐回椅子，讓想辦法的你和情緒的你融為一體。做做深呼吸，如果感到回到了當(dāng)下，自然睜開你的眼睛。
來訪者：（睜開眼睛。）
咨詢師：問你兩個問題，清明節(jié)是怎么安排的，出去了嗎？
來訪者：沒出去，在家里休息、睡懶覺。
咨詢師：開心嗎？
來訪者：還好。
咨詢師：現(xiàn)在你的厭惡程度變化了嗎？當(dāng)時是5分，現(xiàn)在是幾分？
來訪者：1分。
?。ㄗ稍兘Y(jié)束。）
咨詢師自述：今天我運用的是NLP中的“逐步抽離法”，這種方法除了對父母親情、生死關(guān)系的處理外，其他情緒的處理都可以運用。這個方法只需要知道情緒產(chǎn)生的時間、地點。使用時，要把情緒的自己和理智的自己相分離。后面關(guān)于清明節(jié)提到的兩個問題，只是用來測試來訪者是否真的回到現(xiàn)實中。
