解讀洗髓經(jīng)健身術(shù)

——布學(xué)寬（山西車派形意名家）

《洗髓經(jīng)健身術(shù)》的健身醫(yī)理

隨著年齡的增長(zhǎng)，到了中年以后，身體機(jī)能逐漸衰退，主要表現(xiàn)為腎虛腎虧、肌肉萎縮、腿腳不靈、動(dòng)作遲緩，而洗髓經(jīng)健身術(shù)則是有效延緩這些衰老癥狀的運(yùn)動(dòng)方法。伸脊洗髓的脊背鍛煉，使脊椎伸拔，粗壯有力，腰板挺直，背活腰靈，脊髓通暢，同時(shí)也可不斷地整復(fù)脊柱的輕微變形，調(diào)整氣血筋肌、勁力消長(zhǎng)。中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)認(rèn)為，腰椎脊柱是督脈經(jīng)過(guò)的地方，亦即精髓升降的道路。督脈貫脊屬腎，而腎為先天之本，精髓之源泉，身體能源之基地，它具有藏精主骨生髓而通于腦的作用。因此，經(jīng)常加強(qiáng)腰椎脊柱的鍛煉，能變化人之氣質(zhì)，修先天之本，使任督二脈流通，強(qiáng)身固精，骨、髓、腦三者均充實(shí)健壯，元?dú)馔?，精力充沛。精氣足，則可不斷地補(bǔ)益腦髓，健康中樞神經(jīng)系統(tǒng)?？梢哉f(shuō)，洗髓經(jīng)健身術(shù)是人體最高司令部——大腦的良好體操。

從生理解剖的觀點(diǎn)看，伸腰展背的腰背鍛煉可抵抗肌肉萎縮，促進(jìn)脊柱柔韌靈活，并能促進(jìn)腹腔的血液循環(huán)，改善腸胃功能，調(diào)理脾胃，增進(jìn)食欲，強(qiáng)化后天之本。由于在鍛煉中強(qiáng)調(diào)提肛收腎尾閭卷提，自然而然會(huì)引發(fā)元?dú)夤氖?，蒸騰溫暖下腹丹田，進(jìn)而起到強(qiáng)腰壯腎、固元養(yǎng)生之效應(yīng)，同時(shí)也具有扶直脊椎、暢通脊髓、調(diào)和氣血、加強(qiáng)新陳代謝的作用。因此，鍛煉一條強(qiáng)勁有力、富有柔韌彈性的脊梁骨，是保證健康的關(guān)鍵，養(yǎng)生的妙方。

洗髓經(jīng)健身術(shù)主要包括三部分內(nèi)容：一是以洗髓為主的腰椎脊柱活動(dòng)；二是以洗臟腑為主的形意拳五行六象定步練法；三是以洗頭面為主的保健按摩方法。這套功法既保留了古代洗髓經(jīng)的養(yǎng)生思想內(nèi)容，又融入了形意拳的基本拳法，再加上創(chuàng)編的洗髓經(jīng)健身術(shù)，便構(gòu)成了比較完整、科學(xué)的練功體系，但是，由于保健按摩和形意五行六象均為傳統(tǒng)養(yǎng)生練功方法，且作為輔助功法練習(xí)，所以重點(diǎn)練習(xí)腰椎脊柱的洗髓經(jīng)健身術(shù)，便成為一套獨(dú)立的練功方法了。

我們要想有效地提高洗髓經(jīng)健身術(shù)的健身作用，必須首先明了人體生理結(jié)構(gòu)及其功能作用。洗髓經(jīng)健身術(shù)側(cè)重于鍛煉身體的兩個(gè)系統(tǒng)，一是運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)，二是神經(jīng)系統(tǒng)。脊柱作為運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的主要部分，位于背部正中，是軀干的中軸，由33塊椎骨連接而成，除有支撐和運(yùn)動(dòng)功能外，還參與構(gòu)成胸腹盆腔的后壁，有保護(hù)腔內(nèi)臟器等功能。我們側(cè)面觀察脊柱，可以明顯地看到脊柱的四個(gè)生理性彎曲，即頸曲、胸曲、腰曲和骶曲。頸曲、腰曲凸向前，胸曲、骶曲凸向后。這些彎曲起著增強(qiáng)脊柱的彈性作用，可減輕對(duì)腦和臟器的沖擊和震蕩。

而脊椎中的脊髓又蘊(yùn)藏著大量的神經(jīng)元，聯(lián)接腦干、腦皮質(zhì)等神經(jīng)中樞。一方面，控制調(diào)節(jié)各器官各系統(tǒng)的生理活動(dòng)，使其彼此聯(lián)系，相互協(xié)調(diào)；另一方面，借助感受器，接受外界變化刺激，迅速而準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)各生理系統(tǒng)的活動(dòng)，使人體與外界環(huán)境保持相對(duì)平衡，可見(jiàn)，在人體生命活動(dòng)中，神經(jīng)系統(tǒng)又起著主導(dǎo)作用，不可忽視。易筋洗髓經(jīng)健身術(shù)的鍛煉，針對(duì)這兩大系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)能和結(jié)合能，以此來(lái)健身養(yǎng)生和提高搏擊能力。

在圍繞腰椎脊柱的鍛煉過(guò)程中，由于腰背的顫動(dòng)、伸展、彎曲，對(duì)足掌和手掌也有著相應(yīng)的要求。腳掌著地用力，踩蹬一松一緊，對(duì)腳掌自然而然產(chǎn)生一種按摩效果。因?yàn)槟_底是人體穴位、經(jīng)絡(luò)分布密集的部位，由足底產(chǎn)生的反作用力，不但可增加其彈性，而且對(duì)全身經(jīng)絡(luò)也是一次很好的保健按摩，對(duì)治療和預(yù)防某些疾病大有好處。同時(shí)，通過(guò)甩臂及手指的屈伸活動(dòng)，既可以松活肘、肩等關(guān)節(jié)，又可以促進(jìn)人體經(jīng)絡(luò)的暢通，對(duì)人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)起到良好的調(diào)節(jié)作用。如能長(zhǎng)期堅(jiān)持洗髓經(jīng)健身術(shù)鍛煉，自然會(huì)收到脊柔軟、髓通暢、延年益壽享健康的效果。

附1：

脊柱鍛煉常識(shí)

脊柱是人體的支柱。它由椎骨、韌帶、脊髓等組成，具有支撐身體、保護(hù)脊髓及其神經(jīng)根的作用?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，注重脊柱的鍛煉保護(hù)，對(duì)于促進(jìn)身體健康有重要意義。在國(guó)家體育總局健身氣功管理中心組織編創(chuàng)的四種健身氣功功法中，就強(qiáng)調(diào)要通過(guò)脊柱的旋轉(zhuǎn)屈伸運(yùn)動(dòng)來(lái)帶動(dòng)四肢、內(nèi)臟的運(yùn)動(dòng)，從而達(dá)到健身、防病、延年、益智的目的。本文擬就人體脊柱的基本構(gòu)成與運(yùn)動(dòng)形式、脊柱鍛煉的目的意義和脊柱鍛煉的方法與要領(lǐng)做一些初步的分析，以引起人們對(duì)鍛煉和保護(hù)脊柱重要性的高度重視。
一、脊柱的基本構(gòu)成及運(yùn)動(dòng)形式
成年人的脊柱由26塊椎骨構(gòu)成，椎骨之間通過(guò)椎間盤(pán)、韌帶及肌肉群相互銜接在一起。脊柱之所以能在一定范圍內(nèi)自由活動(dòng)，是靠脊柱附近諸多肌肉群和韌帶的收縮、伸展，以及椎間盤(pán)運(yùn)動(dòng)、髓核的位置移動(dòng)變化來(lái)實(shí)現(xiàn)的。因此，當(dāng)脊柱向前彎屈時(shí)，髓核被擠到后方，脊髓變得細(xì)長(zhǎng)，棘間韌帶、棘上韌帶緊張度增加；當(dāng)脊柱往后仰時(shí)，髓核被擠向前方，椎體小關(guān)節(jié)壓力增大，前縱韌帶緊張度增加，棘間韌帶、棘上韌帶變得松弛；當(dāng)脊柱側(cè)彎時(shí)，同側(cè)的小關(guān)節(jié)負(fù)重加大，對(duì)側(cè)小關(guān)節(jié)、關(guān)節(jié)囊及韌帶都處于緊張狀態(tài)；當(dāng)脊柱旋轉(zhuǎn)時(shí)，各韌帶的緊張度都將增高。下面從解剖學(xué)和運(yùn)動(dòng)方式兩個(gè)方面對(duì)脊柱的構(gòu)成及其運(yùn)動(dòng)形式作進(jìn)一步分析。
（一）人體的解剖學(xué)姿勢(shì)、方位、軸和面
了解人體的解剖學(xué)姿勢(shì)、方位、軸和面這些基本常識(shí)，對(duì)于理解和掌握脊柱運(yùn)動(dòng)形式及其鍛煉方法有重要意義。
解剖學(xué)姿勢(shì)：身體直立，兩臂自然下垂，掌心向前，兩足并攏，足尖向前，雙眼向前平視。
方位：近頭部為上，近足部為下；近軀干前后正中平面為內(nèi)側(cè)，反之為外側(cè)。
軸：垂直軸是指通過(guò)身體自上而下與地面垂直的軸；矢狀軸是指與垂直軸垂直的前后方向的軸；冠狀軸（又稱額狀軸）是指與兩軸都垂直的左右方向的軸。
面：水平面是指與地面平行的切面；矢狀面是指通過(guò)身體前后方向，將身體分為左右兩部分的切面；冠狀面（又稱額狀面）是指通過(guò)身體左右方向，將身體分為前后兩部分的面。
（二）脊柱運(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作
人體的各種運(yùn)動(dòng)，如俯、仰、屈、伸、折疊、開(kāi)、合、旋轉(zhuǎn)等，在脊柱上的表現(xiàn)其實(shí)只有四種，即屈、伸、側(cè)屈、回旋。任何人體動(dòng)作，包括武術(shù)動(dòng)作、舞蹈動(dòng)作、傳統(tǒng)體育養(yǎng)生動(dòng)作，都是脊柱的四種基本運(yùn)動(dòng)與上肢和下肢運(yùn)動(dòng)相組合而成的，再結(jié)合站、坐和臥的不同人體姿勢(shì)，構(gòu)成了全部的人體動(dòng)作。理解并掌握脊柱的四種基本動(dòng)作非常重要，因?yàn)樗鼈兪羌怪\(yùn)動(dòng)的基本動(dòng)作，無(wú)論多么復(fù)雜的脊柱動(dòng)作都可以分解成這四種基本動(dòng)作。
屈：是脊柱以冠狀軸為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，在矢狀面上由解剖學(xué)姿勢(shì)向前彎曲或由后屈返回解剖學(xué)姿勢(shì)并繼續(xù)向前彎曲的運(yùn)動(dòng)。
伸：是脊柱以冠狀軸為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，在矢狀面上由解剖學(xué)姿勢(shì)向后彎曲或由前屈返回解剖學(xué)姿勢(shì)并繼續(xù)向后彎曲的運(yùn)動(dòng)。
側(cè)屈：是脊柱以矢狀軸為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，在冠狀面上向左側(cè)或右側(cè)彎曲的運(yùn)動(dòng)。
回旋：是脊柱以垂直軸為轉(zhuǎn)動(dòng)軸，在水平面上由解剖學(xué)姿勢(shì)向左后或右后，或由后向前返回解剖學(xué)姿勢(shì)的運(yùn)動(dòng)。

二、脊柱鍛煉的目的和意義
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的一切活動(dòng)都是靠與脊柱有著密切連帶關(guān)系的神經(jīng)系統(tǒng)來(lái)指揮的。作為神經(jīng)系統(tǒng)中樞重要組成部分的脊髓，從頭至尾貫穿于脊柱正中的椎管內(nèi)。因此，人體的神經(jīng)系統(tǒng)與脊柱有著十分密切的關(guān)系。脊柱有毛病，椎體錯(cuò)位，會(huì)導(dǎo)致各種疾病，甚至影響整個(gè)肌體健康。

植物神經(jīng)也稱為自主神經(jīng)，是支配內(nèi)臟、血管、腺體等器官的神經(jīng)，是人體神經(jīng)系統(tǒng)的重要組成部分。植物神經(jīng)系統(tǒng)和脊柱有著不可分割的密切關(guān)系，植物神經(jīng)的節(jié)前神經(jīng)元在脊髓的側(cè)角和前角內(nèi)，節(jié)后神經(jīng)元在脊柱的兩側(cè)或脊柱的前面?？梢?jiàn)，植物神經(jīng)系統(tǒng)是與脊柱緊緊地“捆綁”在一起的。因此，脊柱的健康狀況，將對(duì)植物神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生直接影響。脊椎骨無(wú)論是哪一節(jié)出現(xiàn)異常，譬如長(zhǎng)骨刺、小錯(cuò)位、椎間盤(pán)突出，或是脊柱周圍韌帶、肌肉損傷，都會(huì)影響到脊髓，進(jìn)而影響到植物神經(jīng)系統(tǒng)。如頸椎病，可引起頭暈、頭痛、耳鳴、血壓不正常，甚至嘔吐等；胸椎不正?？梢鹦呐K病、動(dòng)脈硬化、肺炎、胃??；腰椎不正常可引起下肢麻木、腹瀉、肝病、貧血等?？梢?jiàn)，脊柱健康 對(duì)人體健康具有重要意義。
從我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)角度來(lái)看，脊柱運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)腰部肌肉力量，脊柱的伸展折疊，牽動(dòng)任、督二脈。督脈，有總督諸陽(yáng)經(jīng)的作用，貫通四肢百骸，它行于背部正中，為陽(yáng)脈之海，任脈行于腹部正中，為功法中的“虎撲”動(dòng)作形成了脊柱的前后伸展折疊運(yùn)動(dòng)，尤其是引腰前伸，增加了脊柱各關(guān)節(jié)的柔韌性和伸展度，目的就在于加強(qiáng)對(duì)脊柱的鍛煉。此外，經(jīng)脈循行于人體各處，維系著人體的正常功能，是人體的總控系統(tǒng)?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》說(shuō)，經(jīng)絡(luò)對(duì)人體起著“決生死，處百病”的作用，并有“經(jīng)脈者，行血?dú)猓庩?yáng)，以榮于身”之說(shuō)，強(qiáng)調(diào)經(jīng)絡(luò)、經(jīng)脈遍于全身，是人體氣血津液運(yùn)行的通道。由此可以看出，無(wú)論是任、督二脈的運(yùn)行，還是分布于脊柱兩旁或交叉于脊柱循行于全身的經(jīng)絡(luò)，無(wú)一不與脊柱有著密切的關(guān)系。如果脊柱發(fā)生異常，就會(huì)直接影響到經(jīng)絡(luò)的通行。經(jīng)絡(luò)不通則氣血凝滯，營(yíng)衛(wèi)不和，個(gè)別部位的功能變化最終會(huì)影響到全身，進(jìn)而產(chǎn)生疾病?？梢?jiàn)，加強(qiáng)對(duì)脊柱的鍛煉是非常重要的。
脊柱鍛煉主要是通過(guò)提高和平衡脊柱兩側(cè)肌肉的力量，提高脊柱周圍韌帶組織的柔韌性、協(xié)調(diào)性，改善脊柱及其周圍軟組織的血液循環(huán)，加速代謝物排泄，延緩脊柱組織結(jié)構(gòu)老化，從而防止脊柱周圍軟組織病變，預(yù)防骨質(zhì)增生，增強(qiáng)脊柱和椎體的穩(wěn)定性，以達(dá)到強(qiáng)筋骨、通關(guān)節(jié)的目的。

附2：

車派形意大師布學(xué)寬簡(jiǎn)介

布學(xué)寬(1876—1971年)，字子容，原籍祁縣鞏家堡，寓居太谷城內(nèi)，出生在一個(gè)農(nóng)民家庭里。少年時(shí)，念過(guò)幾年私塾。1894年開(kāi)始在太谷縣一家釀酒缸房當(dāng)學(xué)徒，后住糧店學(xué)商。　　布先生從小就喜愛(ài)武術(shù)，十六歲起便學(xué)習(xí)拳術(shù)，后投師于車永宏先生門(mén)下學(xué)練形意拳(車永宏先生，字毅齋，人稱車工師傅，大谷縣賈家堡人，精形意拳術(shù))。由于功架出眾，很受車師器重，得車師真?zhèn)鳎苑ň?，功夫漸深，遂得名聲，為車師得意門(mén)徒之一。1913年起，布先生開(kāi)始收徒傳藝，教授門(mén)徒頗多，弟子之眾，冠于他師。常以提倡發(fā)揚(yáng)武術(shù)為己任，努力發(fā)展形意拳技。解放前，曾任太谷縣國(guó)術(shù)館長(zhǎng)及各學(xué)校武術(shù)教師，教授學(xué)生誨人耒倦。解放后，全國(guó)武術(shù)事業(yè)蓬勃發(fā)展，布學(xué)寬先生更加熱心于武術(shù)事業(yè)，在歷后山西省武術(shù)、摔跤運(yùn)動(dòng)會(huì)上均擔(dān)任武術(shù)副總裁判長(zhǎng)、總裁判長(zhǎng)，全國(guó)武術(shù)協(xié)會(huì)委員，太谷武術(shù)協(xié)會(huì)主席，96歲終。　　布先生練武七十余年如一日，不論春夏秋冬，堅(jiān)持早晚下功，苦心鍛煉，功夫頗深。尤其精于形意拳、八卦掌及器械對(duì)練，并曾創(chuàng)編了側(cè)重健身的“洗髓經(jīng)”和側(cè)重技擊的“鴛鴦腳應(yīng)用法”以及徒手對(duì)練“連環(huán)手”等，在鍛煉方法上講究氣血運(yùn)行之理，以身靈勁整，柔化勁見(jiàn)長(zhǎng)。一直到九十余歲，耳不聾，眼不花，走起路來(lái)，步履矯健，為山西武術(shù)界藝高望重的形意拳名家。

布學(xué)寬先生一生習(xí)武八十余載。由于聰穎好學(xué)，深究拳理，主善變通，在全面繼承車派形意的基礎(chǔ)上，融太極、八卦、鴛鴦腳等拳藝，理術(shù)兼?zhèn)?、魂魄并練、?nèi)外兼修，逐漸形成舒展圓渾，氣力雄厚，身靈步活，勁節(jié)合度，形意一體，剛?cè)嵯酀?jì)，攻防并重，養(yǎng)練并舉的布氏形意之風(fēng)格，創(chuàng)編有“形意連環(huán)手”、“鴛鴦腳制敵絕技”、“獅吞手變化法”、“洗髓經(jīng)健身法”等。

布學(xué)寬先生傳人遍及山西、華北以及其他不少省市，有的活躍于異國(guó)武壇，許多弟子卓有建樹(shù)。其子秉貴（內(nèi)蒙五元縣），華軒（山西太原市），秉全（山西太谷縣）各有所長(zhǎng)。弟子張永義、孫德宜、呂家麟、閆芝蘭、車踩藻、蘇登瀛、靳甲先、杜大興、劉春芳、龐林太、安玉山、李世全等拳藝各有所精，譽(yù)滿武壇。先生不僅精心授徒，而且熱心培養(yǎng)后備晚生，不少名手都曾親手指導(dǎo)教誨，在歷屆全省、全國(guó)等武術(shù)比賽中，取得好成績(jī)。徒孫李三元、梁煥章、段世榮、孫國(guó)棟，重孫輩程登華、孫丕華、孟憲基、李振福、李泰良、李巧玲、杜振遠(yuǎn)、賈惠卿等，都經(jīng)先生培養(yǎng)指導(dǎo)促其發(fā)展，走上武術(shù)之路。

在港臺(tái)和海外，先生之拳藝也有一定的發(fā)展影響。如弟子武超相，曾在臺(tái)北傳藝，后旅居巴西創(chuàng)辦中國(guó)文化研究院，建有形意功夫館，門(mén)徒達(dá)3600之眾，其中不乏高官要員。由于他教育人才，績(jī)效優(yōu)良，獲得了巴西功勛委員會(huì)頒授的最高文化功勛之大十字星勛章和爵士爵位。日本武術(shù)史研究家松田隆智所著《中國(guó)武術(shù)史略》中山西形意拳示范動(dòng)作，就是武朝相的劈拳圖照。另一弟子李英昂，在危地馬拉，也是一位知名的武術(shù)史研究家，一生筆耕勞作，著書(shū)立說(shuō)，撰寫(xiě)專著10余本，弘揚(yáng)拳學(xué)。這些弟子在海外形成了一支山西車派布氏形意拳的傳人隊(duì)伍，為國(guó)粹走向世界做出了突出貢獻(xiàn)。

脊柱的重要性

人體也有龍骨
　　脊椎古時(shí)候稱作"龍骨"，它如同一條長(zhǎng)龍，從上到下，由一段段的體節(jié)（脊椎骨）串接而成。具體而言，它有7塊頸椎骨、12塊胸椎骨、5塊腰椎骨、1塊骶椎、1塊尾椎（骶椎和尾椎分別是由出生時(shí)的4~5塊骨頭融合而成一塊）。為了更穩(wěn)定地兩兩連接，這些脊椎骨并非整齊劃一的光滑圓柱體，甚至連一個(gè)光滑的平面都找不到。它們就像異形的積木一樣，通過(guò)各種表面突起與凹陷，形成關(guān)節(jié)，再輔以韌帶、椎間盤(pán)，使得脊椎環(huán)環(huán)相扣、緊密相連。
　　每一節(jié)椎骨與相鄰的椎骨之間都是通過(guò)復(fù)雜的關(guān)節(jié)、韌帶以及椎間盤(pán)相互連接的。椎間盤(pán)就仿佛是脊椎緩沖壓力不可缺少的"海綿墊"，它的秘密其實(shí)埋在中央，那里有一種彈性極強(qiáng)的膠狀物。這種膠狀物中，水分占了80%，所以它像果凍一樣可以隨著外界的壓力而改變位置和形狀。為了不讓"果凍"四處滑動(dòng)，在它的四周，還環(huán)繞著厚厚一層纖維，纖維環(huán)就像桶箍一樣牢牢地把"果凍"鎖在最里層--因?yàn)橐坏┻@顆"果凍"溜出纖維環(huán)，就會(huì)壓迫到從椎骨中央穿行的脊髓神經(jīng)，產(chǎn)生各種痛苦的癥狀，也就是常見(jiàn)的"椎間盤(pán)突出癥"的一種類型。椎骨之間的其他小關(guān)節(jié)、韌帶也同樣有可能在我們每天的行動(dòng)中發(fā)生各種損傷。
　　千萬(wàn)不要以為這些只是很微小的細(xì)節(jié)，不足為奇，實(shí)際上每一個(gè)細(xì)節(jié)都可能破壞脊椎整體，乃至影響全身的健康。例如，某一節(jié)頸椎錯(cuò)位，極有可能壓迫到與之相連的脊神經(jīng)，導(dǎo)致其下方臟器功能的失調(diào)，因?yàn)榇┻^(guò)頸部的脊神經(jīng)往往要通往全身各處，所以全身功能都會(huì)因此而受牽連，高位截癱就是最典型的例子；當(dāng)某一節(jié)腰椎間盤(pán)突出，則有可能導(dǎo)致位于它上方整個(gè)脊椎生理彎曲發(fā)生改變，繼而壓迫椎管里的脊神經(jīng)，不但引發(fā)劇痛，還影響臟器功能。
　　我們的頭、頸、肩膀，如同樹(shù)枝一樣，它們與脊椎這根主干是不能分開(kāi)的整體。嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，頭部甚至可以認(rèn)為是脊椎的延伸，因?yàn)轭^和脊椎從我們還是胚胎那么小的時(shí)候就已經(jīng)連為一體、共同生長(zhǎng)了。所以脊椎的姿勢(shì)會(huì)直接影響頭部，而頭部的活動(dòng)也直接影響脊椎，影響全身功能。連接頭與脊椎的是我們的頸部，如果您姿勢(shì)不當(dāng)，例如習(xí)慣頭部向前傾、下巴過(guò)分內(nèi)縮、肩膀聳起等，都會(huì)造成頸部肌肉緊張與僵硬，長(zhǎng)此以往不但肩膀會(huì)感到疼痛、麻木，整個(gè)背部甚至都會(huì)感到不適，乃至全身健康水平下降。

　　——摘自許美陸（臺(tái)灣）國(guó)際中醫(yī)藥總會(huì)與美國(guó)脊椎矯正學(xué)會(huì)認(rèn)證醫(yī)師、臺(tái)灣資深脊骨理療師的大作《養(yǎng)骨》一書(shū)。

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