對(duì)于我們健身愛(ài)好者來(lái)說(shuō)，相信肌肉酸疼肯定都感受過(guò)，而且肌肉酸痛都有個(gè)延遲期，鍛煉結(jié)束后相應(yīng)肌肉部位1-2天后酸疼感覺(jué)最明顯。那么肌肉酸疼正常嗎？它是什么原因?qū)е碌模?/p>

容易產(chǎn)生肌肉酸疼的兩種情況

肌肉酸痛是一種正常積極的生理表現(xiàn)，在新強(qiáng)度或新運(yùn)動(dòng)后，往往會(huì)產(chǎn)生明顯的肌肉酸痛，幾天后會(huì)自然消失。運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸疼主要有以下兩種情況：

最常見(jiàn)的情況是發(fā)生在缺乏運(yùn)動(dòng)人的身上，這些人偶爾參加一次運(yùn)動(dòng)后，都會(huì)出現(xiàn)全身不適和肌肉酸疼，因此我們要養(yǎng)成經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。

另外一種情況，那就是也會(huì)發(fā)生在經(jīng)常健身房進(jìn)行器械鍛煉的人身上，由于漸進(jìn)式的加大負(fù)荷、加大強(qiáng)度的力量鍛煉，延遲期內(nèi)就會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼。這種肌肉酸疼還是很多增肌愛(ài)好者追求的感覺(jué)，一般來(lái)說(shuō)，肌肉酸疼在某種程度上是相應(yīng)肌肉被鍛煉到位的一種標(biāo)志。

肌肉酸疼原因之一：乳酸堆積

鍛煉和運(yùn)動(dòng)是需要能量的，如果能量來(lái)自細(xì)胞內(nèi)的有氧代謝，就是有氧運(yùn)動(dòng)；但若能量來(lái)自無(wú)氧酵解，就是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng) 時(shí)葡萄糖代謝后生成水和二氧化碳，可以通過(guò)呼吸排出體外；而無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)葡萄糖酵解產(chǎn)生大量乳酸等中間代謝產(chǎn)物，不能通過(guò)呼吸排除，就形成了乳酸堆積。過(guò)多的乳酸刺激了肌肉增加滲透壓，而使肌肉組織吸收較多的水分，產(chǎn)生了局部的腫脹，這就會(huì)使肌肉產(chǎn)生酸痛的感覺(jué)。

乳酸堆積一般發(fā)生在缺乏鍛煉的人情況多一些，或者缺乏鍛煉的肌肉部位突然被鍛煉到一定強(qiáng)度?？∮钸@方面也深有體會(huì)，每次隔一段時(shí)間重新開(kāi)始打羽毛球，在第二天到第三天大腿、臀部肌肉就會(huì)酸疼無(wú)比，因?yàn)榇笸群屯尾科匠Ｆ餍靛憻捪啾绕渌课皇禽^少的。

隨著健身運(yùn)動(dòng)的頻率加大，運(yùn)動(dòng)后造成乳酸堆積的現(xiàn)象會(huì)越來(lái)越少，程度會(huì)越來(lái)越輕。所以應(yīng)該保持堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。

肌肉酸疼原因之二：肌纖維結(jié)締組織損傷

對(duì)于經(jīng)常堅(jiān)持健身房鍛煉的人，也會(huì)經(jīng)常遇到肌肉酸疼。這是為什么？其實(shí)這部分人，乳酸堆積的原因只是其中之一，另外一個(gè)主要原因那就是肌纖維的細(xì)微損傷。

當(dāng)我們循序漸進(jìn)的增肌鍛煉負(fù)荷時(shí)，就會(huì)使肌肉造成局部肌纖維及結(jié)締組織的細(xì)微損傷，甚至造成部分肌纖的痙攣。但不要緊張，這種損傷是可接受的，而且具有積極的增肌意義。

事實(shí)上，這種肌纖維損傷及痙攣是局部的、微觀的，肌肉仍能完成運(yùn)動(dòng)功能，但存在酸痛感。酸痛后，經(jīng)過(guò)肌肉內(nèi)局部細(xì)微損傷的修復(fù)，肌肉組織變得較前強(qiáng)壯，以后同樣負(fù)荷將不再發(fā)生損傷(酸痛)。值得注意的是這種修復(fù)是需要休息和蛋白營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充才能做到。

總之，肌纖維細(xì)微拉長(zhǎng)的損傷造成的肌肉酸疼，很好地解釋了為什么我們要增肌就需要不斷的循序漸進(jìn)增肌鍛煉負(fù)荷的原因，也是很多增肌愛(ài)好者追求鍛煉后肌肉酸疼膨脹感的原因。

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