跳高是一個(gè)比較復(fù)雜的動(dòng)作技術(shù)，它是由助跑，起跳，騰空，落地四個(gè)動(dòng)作組成，正確的跳高動(dòng)作技術(shù)靠四個(gè)技術(shù)完美的結(jié)合才能達(dá)到最好效果，而騰空這一階段的動(dòng)作好壞直接影響跳高的整個(gè)過(guò)程。筆者這幾年一種帶隊(duì)進(jìn)行跳高訓(xùn)練，通過(guò)看，學(xué)，談，練等途徑對(duì)跳高有了深入的了解，從中對(duì)跳高騰空部分中空中姿勢(shì)意識(shí)的控制有自己一套訓(xùn)練方法，與同仁們分享與探討。

第一種練習(xí)方法：立定跳高

方法：準(zhǔn)備一個(gè)跳高墊，高度大約1.2M～1.6M，運(yùn)動(dòng)員離跳高墊前沿30cm左右，兩腳與肩同寬，成半蹲姿勢(shì)，雙臂擺之身后，向上起跳時(shí)積極有力，起跳后應(yīng)積極向墊上運(yùn)動(dòng)，隨著背部轉(zhuǎn)向跳高墊，頭和雙肩開(kāi)始后仰，肩落下著墊，挺胸，挺髖，展腹，兩小腿放松下垂，使人體在墊上成背橋姿勢(shì)，練習(xí)次數(shù)8次×3組。

作用：對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，這種練習(xí)是提高跳高運(yùn)動(dòng)員單個(gè)動(dòng)作技術(shù)最好的方法之一，還是要多練習(xí)。而對(duì)于那些技術(shù)比較完整的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在做準(zhǔn)備活動(dòng)中練習(xí)幾組對(duì)跳高技術(shù)的穩(wěn)定性有促進(jìn)作用，這種練習(xí)因?yàn)闆](méi)有桿的影響，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)作用還是比較大的，而多次的練習(xí)對(duì)自我空中姿勢(shì)意識(shí)控制還是有直接的作用。

第二種練習(xí)方法：采用跳板起跳感覺(jué)空中姿勢(shì)

方法：準(zhǔn)備一塊1平方米的三角踏步，放于跳高墊前，剛好是運(yùn)動(dòng)員的起跳點(diǎn)，橡皮筋的高度在運(yùn)動(dòng)員肩以上，運(yùn)動(dòng)員由弧線(xiàn)助跑，上板起跳，擺動(dòng)腿向上稍?xún)?nèi)屈擺動(dòng)，膝比踝靠?jī)?nèi)，擺動(dòng)側(cè)髖 高于起跳側(cè)髖，起跳腿積極著地，肩側(cè)背對(duì)橫桿。以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方，頭部過(guò)桿后。兩臂也由肩上方開(kāi)始向身體兩側(cè)下放，當(dāng)胸部過(guò)桿后，積極向上頂髖，兩小腿放松下垂，桿上成“橋”的動(dòng)作。

作用：因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員起跳在踏板上，增加了起跳高度，同時(shí)也增加了運(yùn)動(dòng)員在空中的時(shí)間，更容易過(guò)桿，也是起跳的動(dòng)作技術(shù)更容易做，運(yùn)動(dòng)員就能更好的控制自己在空中的身體姿勢(shì)，提高了騰空的動(dòng)作技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員在做橋時(shí)控制自己身體姿勢(shì)有了更好的意識(shí)。

第三種練習(xí)方法：利用籃板的反彈進(jìn)行空中滯空能力練習(xí)

方法：3～5個(gè)運(yùn)動(dòng)員，排成一排，兩個(gè)人之間距離0.5米～1米，第一個(gè)運(yùn)動(dòng)員在籃板前下方1.5m，手拿籃球，跳起拋向籃板，籃球從籃板反彈下落，第二個(gè)運(yùn)動(dòng)員起跳接住，迅速在空中把籃球拋向籃板，到第一個(gè)運(yùn)動(dòng)員再接球時(shí)，為1輪，以此類(lèi)推，失敗為空中沒(méi)有接住，或沒(méi)有跳起拋球，失敗重新開(kāi)始，2分鐘／輪×5組。

作用：運(yùn)動(dòng)員跳起時(shí)接住籃球再拋向籃板這段時(shí)間，難度最大，但這種練習(xí)很好的鍛煉了運(yùn)動(dòng)員在空中的滯空能力，從而為運(yùn)動(dòng)員的空中自控身體意識(shí)發(fā)揮了作用，而這種練習(xí)與跳高運(yùn)動(dòng)員騰空時(shí)極為相似，田徑訓(xùn)練中多次進(jìn)行這樣的練習(xí)對(duì)增加跳高運(yùn)動(dòng)員的腰腹力量，提高彈跳力，控制空中身體姿勢(shì)有很好的作用。

第四種練習(xí)方法：籃球原地起跳空中滯留能力練習(xí)

方法：在罰球線(xiàn)上一處放10～15個(gè)籃球，跳高運(yùn)動(dòng)員拿起球跳起投籃，在跳起后才能投籃，并且在空中有一段時(shí)間的滯留，如果運(yùn)動(dòng)員素質(zhì)好的話(huà)，可以跳起后仰投籃，時(shí)間為1分鐘，籃球最好能碰到籃圈，但主要的是身體在空中的停留時(shí)間。

作用：利用這樣的投籃練習(xí)方法可以進(jìn)一步加強(qiáng)跳高運(yùn)動(dòng)員在騰空時(shí)的自控能力，同時(shí)也提高了運(yùn)動(dòng)員的整體身體素質(zhì)，特別是身體的協(xié)調(diào)性，靈敏度，彈跳力，滯空能力，自控意識(shí)，及身體爆發(fā)力。

愛(ài)華網(wǎng)本文地址 » http://www.klfzs.com/a/25101015/242242.html