這期的瑜伽醫(yī)學研習營即將開始，Levelone的重點放在認識人體的解構，從人體的九大系統(tǒng)開始認識，如：心血管系統(tǒng)，神經(jīng)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)等等，先讓同學對身體的運作有一個初步的認識．尤其是，心血管系統(tǒng)特別重要．昨天參加醫(yī)院的尾牙，席間聽到主任級醫(yī)師們的談話，他們年紀也不小了，坐五望六，但都保養(yǎng)得當，外形看起來十分年輕，也很重視身體的保養(yǎng)，但大家酒酣耳熱之際仍不免長噓短嘆一番，原來大家在此交換醫(yī)界最新情報時，赫然發(fā)現(xiàn)有幾位同學已經(jīng)英年早逝，一位是在打高爾夫球時，坐下來喊累，眼睛瞇一下，人就走了，可笑的是，一旁全都是醫(yī)師，但沒有人發(fā)現(xiàn)他心臟出現(xiàn)極大的危機，在座的醫(yī)師娘當時也在現(xiàn)場，她說有人有檢查他的頸部確定有脈動，想說可能是太累了，不吵他，等到一會兒叫不醒時，人已經(jīng)不行了．

另一位很重視健康，年輕時打球，在同學眼中，是蠻牛的化身，身體不錯，中年也很重視運動，也是突然說走就走了．另一位則是出國旅遊回來高燒不退，想說住在自己服務的醫(yī)院比較妥當，於是從大醫(yī)院轉(zhuǎn)回中型醫(yī)院，發(fā)燒不退，但也沒有什麼癥狀，就在住院時，人突然陷入昏迷，一旁剛好沒有人的狀態(tài)下，頭撞到硬物，從此變成植物人．

一旁的我，聽得眼睛直瞪，頭皮發(fā)麻，最後我們那位吃最少身材最苗條的女主治下了一個結論，下回同學會不管多忙一定要參加，否則說不定遲一點，就見不到同學了．她話一說完，一旁大吃大喝的醫(yī)師們，大家紛紛開始細嚼慢嚥．但各位有沒有聽出一個重點，這些突然猝死的醫(yī)師們，並不是沒有運動，也有，但仍然逃不過死神召喚，問題出在心血管系統(tǒng)．

你的學生也有可能是這種體質(zhì)，看起來很ok，但實際上危機重重！因此瑜伽教學是一件很困難的事，對我而言，若真的希望學生能學到呼吸的技巧，但我所謂的呼吸技巧並不是瑜伽經(jīng)上列的那些呼吸法，那些對一般人來說，望之彌高，對一般人來說，練好呼吸法最重要的目的是，增加肺活量，也就是爬山不會喘，深呼吸時，一分鐘只要四五回即可．現(xiàn)在，你可以測一下自己的呼吸，一吸一吐算一回，一般人約10-15回左右，只要能練到靜坐時，呼吸很深很長，那麼很快就能讓身心完全放鬆．

因此，練習瑜伽，真正的目的，根本不在於體位法要如何精確到不行，在於呼吸，好的呼吸可以延長心臟的壽命，但好的呼吸要靠誰，要靠肚子，肚子的起伏可以改變胸腹的壓力差，但肚子的運轉(zhuǎn)和消化系統(tǒng)有關，要吃的健康，沒有小腹，肚子才會有力但又有彈性，可是這要靠誰，要靠內(nèi)分泌系統(tǒng)和神統(tǒng)系統(tǒng)，這兩個系統(tǒng)對一般人來說，沒有太大的感覺，尤其是現(xiàn)在的瑜伽人，只重視肌肉的動作，根本忽略了，是誰在控制肌肉，是神經(jīng)，但是誰在控制神經(jīng)，是一個人的心．

心，我們以為我們了解我們的心，其實，我們了解的是，一個由自我意識所控制的心，但那不是真正心的本質(zhì)．想要了解身體與心的關聯(lián)，就必須放下一切你對瑜伽的認識，靜下心來讀老子，讀瑜伽之樹，讀勝王瑜伽經(jīng)，讀一切的經(jīng)典，你會變得很安靜．什麼是真正練習瑜伽練得很好的人，有一個方法可以測試，那就是你的身上散發(fā)著一股強大的安靜的力量，任何人朝你走過來都可以感受到一股溫暖的力量，在你身旁自然而然地放鬆一切的束縛，一切的虛假，彼此之間不須要言語，只有缺乏溝通的人，才須要言語這個拙劣的工具．不是嗎！

這是Level one的教學重點，Leveltwo的重點放在肌肉及骨骼系統(tǒng)與體位法的關聯(lián)．教學這麼多年，深刻體會到教學不易，尤其是教一般上班族或是家庭主婦以及VIP同學．尤其是VIP的同學，看起來都保養(yǎng)得宜，實際上教學的風險值最高．這一次將揚棄用瑜伽體位法的觀點去解釋人體解剖學，應該要回歸到解剖學的本身，請先徹底了解人體的解剖學之後，再了解自己的身體構造，最後再明白關節(jié)的基本動作之後，才能了解體位法．

這樣看起來，好像和瑜伽沒有關係！但實際上，把焦點拉回到人的身上，才是真正重要的，任何的體位法都不該違背人體正常功能，有時過度高難度，反而是一種病態(tài)，尤其在筋骨過鬆脊椎穩(wěn)定度不佳的人身上，?？煽吹礁唠y度的動作，這不是好事．瑜伽在練習平衡．過多與不及都不好！

這就是本期瑜伽醫(yī)學Level2所要傳達的宗旨，舉例來說好了，我們再教站姿前彎時，應先了解身體的重心與腳底底面積的關係，重心要落在底面積的中間，身體才會穩(wěn)．否則，身體從側面看就像比薩斜塔，接著，要了解的五點垂直於地的觀念，側面的五點是腳踝、膝、大轉(zhuǎn)子、肩、耳洞，這個觀念在Level1都會提到，那麼Level2在教什麼，在教讓這個站姿充滿生命力，而不是紙扎的人形立牌，很多人在練習體位法時有模有樣，但抓地力就像檳榔樹一樣地淺根，當然，我們無法將腳深入地板裡，但我們?nèi)碛辛俣鄺l肌肉可以扮演扎根的角色．

重點來了，肌肉這麼多，要如何才能記住呢？現(xiàn)在教大家用手去感受肌肉的運動，每一條肌肉有它神聖的使命，首先要先認識它就從動畫開始課本開始．這一期Level2我們採用兩套系統(tǒng)來教學，第一套是動畫系統(tǒng)Google bodybrower人體搜尋引擎，這是一套免費的軟體，但目前還在實驗的階段，雖然介面都是英文，但我們可以配合中文書－基礎臨床按摩治療學~整合解剖與治療BasicClinical Massage Therapy．

這本書有中英文兩種版本，英文有附光碟中文版沒有．個人建議，用英文版，因為中文對肌肉的譯名沒有統(tǒng)一，常常指同一個骨頭卻有不同的譯名，例如：supraspinatus可釋成棘上肌或是岡上肌，但很多人會以為這兩條是不同的肌肉，其實就是指肩胛骨上的那塊肌肉，把右手搭在左肩頭，四指掐入一個凹窩裡會摸到一條肌肉，就是它supraspinatus.哈～這樣教學就很有意思了！這本書很棒，同學可以到時團購．



現(xiàn)在，就來看看Level 2會如何介紹這條肌肉，程序如下：

一：體表定位教學：
會請同學先手往外往前一些舉起手臂，一邊舉一邊用手去檢查是哪一條肌肉開始在出力，手感好一點的同學就會感受到棘上肌在用力，所以只要任何動作有用到手臂外展的動作就會動到這條肌肉，想想看，有那些動作？打電腦，提重物，拿LV包，沒錯！這些動作長時間下來棘上肌都會出力．因此，為何做下犬式時，要不斷提醒學生耳朵要離開肩膀，目的就是不要聳肩，不要啟動棘上?。驗檫@條肌肉一整天都在 工作．

二：認識肌肉起止點及頡抗?。?/strong>
認識這條肌肉後，就要畫出他的位置，標肌肉的起點和止點，這條肌肉就是我們所謂的主動肌，主動收縮時產(chǎn)生動作的肌肉．按摩一下之後，想想，有哪些肌肉是和它的功能完全相反，那條肌肉就是它的頡抗肌，有時按摩頡抗肌會比按摩作用肌來得有用．再想想，如何伸展這條肌肉．

三：肌肉和體位法的關聯(lián)：
認識肌肉之後，才能聯(lián)想到與這條肌肉相關的體位法，有哪些？以棘上肌來說，它的功能是外展手臂，所以戰(zhàn)士式二兩手臂平舉的動作就要啟動這條肌肉，但下犬式更容易啟動這條肌肉，但卻是錯誤的啟動，因此，要明白的是何時該啟動何時該停止是很重要的學問，這就進入到體位法的教學．強調(diào)Alignment校正線是否符合垂直五點原則，以及關節(jié)對準關節(jié)的原則十分重要．接著，要想什麼？什麼動作是伸展棘上肌的體位法，這是第一個發(fā)想的問題，但接著要想著是，哪些動作是替代動作，或是這條肌肉的暖身動作，呵．．這才是瑜伽老師功力高不高的地方．標準動作大家都會，但學生不見得都會，尤其是有一些肩膀有舊傷的同學，根本做不到，那麼替代動作，教他們?nèi)绾我徊讲降貑拘堰@條肌肉會比教他們一刀定位的體位法來得更實用，也更安全！是對學生安全，這是其一，最重要的是安全的指導不讓學生受傷才是身為指導者的老師最佳的護身符．

Google bodybrower3D動畫人體解剖學軟體


現(xiàn)在，明白我想教大家什麼了嗎？這一期的同學很幸福，因為在上課時，會教大家如何玩Google bodybrower，這是一套3D動畫的軟體，可以立體呈現(xiàn)人體的結構，讓同學對人體有立體的觀念，尤其是可以個別觀察到心血管系統(tǒng)及肌肉系統(tǒng)和骨骼系統(tǒng)，讓大家至少在腦海裡有立體的觀念，例如說：一刀切腹，會傷到什麼器官，同學要能清楚地回答，吊胃式呼吸法是利用什麼原理，有何禁忌癥？長期練習根鎖不當，會有何後遺癥，想想結構就可以很清楚地回答答案．

以下是這套軟體的畫面：


你要能看穿一個人的身體！


呈現(xiàn)在你眼前的是肌肉骨髂系統(tǒng)，了解肌肉的走向，分析姿勢不正的兇手是哪條肌肉造成的．


接著要看著是他的呼吸，以及肩頸緊張的程度，決定教學的內(nèi)容及難度．教學，不是你準備一套教案，錯！是針對學生的身體去設計教案，注意禁忌動作！


檢查呼吸是否有充分運用到橫膈膜，兩側肋骨有否張開，沒有呼吸就沒有瑜伽！


這就是心血管系統(tǒng)，遍布全身，心臟的保養(yǎng)重於一切！好的呼吸可以延長心臟的壽命！



神經(jīng)系統(tǒng)，會痛會麻是因為神經(jīng)在工作，有時神經(jīng)遲鈍腦袋就會退化，瑜伽的體位法要改變模式也是因為這樣可以刺激神經(jīng)系統(tǒng)．年紀大，不可怕，可怕的是，失智癥造成家人的負擔！







肌肉系統(tǒng)






加油，已經(jīng)有學姐很認真地學習瑜伽醫(yī)學之後，發(fā)現(xiàn)自己開了第三隻眼，能看穿學生架構，開始明白為何我一再說，教學很難，真的很難的心情．真是開心呵．．可是她們煩惱死了，因為反而不知如何教學．迷惘，是成長的第一步，加油，同學！最怕的是，有憨膽的老師，什麼都教什麼都不怕，把學生操得像自己一樣厲害，揠苗助長，不適的指導及付出，有時比不教更恐怖．

瑜伽是結合藝術與科學的學問，但它不是理論，是要實證，但很容易和運動相混淆，很多人把瑜伽視為運動，所以容易有受傷的狀況，瑜伽是一門放鬆的藝術，但道可道，非常道！