第二套柔力球健身套路《為你跑成羅圈圈腿》

第一節(jié) 正反八字4*8（背部示范在8分44秒）

1上左腳，左八字，2上右腳，右八字，3上左腳，左八字，第4拍右腳向右橫跨步，拍繞至右側(cè)，同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)，5上左腳，在右腳外側(cè)，做左側(cè)八--字繞環(huán)，6上右腳，右側(cè)八字繞環(huán)，7撤左腳，左側(cè)八字繞環(huán)，8繞到右側(cè)，同時(shí)并腳。

2向后撤左腳，左側(cè)八字，2撤右腳，右側(cè)八字，3撤左腳，左側(cè)八字，4右腳向右開(kāi)立，同時(shí)身體右轉(zhuǎn)，5上左腳，在右腳外側(cè)，同時(shí)身體左轉(zhuǎn)，左側(cè)八字，6上右腳，右側(cè)八字，7撤左腳，左側(cè)八字繞環(huán)，8繞至右側(cè)，同時(shí)跟右腳。

前兩個(gè)八拍，正八字繞環(huán)，后兩個(gè)八拍，反八字繞環(huán)。步法相同。

第二節(jié)繞翻八字2*8（10：52）

1左側(cè)正繞翻，1噠2，兩拍完成一個(gè)繞翻，至右側(cè)，3噠4，反繞翻。5、6向右前45度上左腳，右腳外點(diǎn)，做正繞翻。7、8向左前45度上右腳，左腳外點(diǎn)，同時(shí)正繞翻。第二個(gè)八拍相同。

第三節(jié)繞環(huán)繞翻4*8（15：07）

1上左腳，八字繞環(huán)，2上右腳，八字繞環(huán)，3上左腳，踮步，雙手正繞環(huán)，4至左側(cè)位。5向后撤右腳，做右側(cè)八字，6左側(cè)八字，7退右腳，正面反繞環(huán)，踮步，8平舉雙手

2左腳向左開(kāi)立，重心在左腳，左側(cè)八字，2上右腳，右側(cè)八字，3噠4上左腳，后踮步，至身體左側(cè)，5移重心在右腳，上右腳，6上左腳，7噠8后踮步。

一二個(gè)八拍正面繞環(huán)，三四個(gè)八拍繞翻。步法相同。

第四節(jié)繞中翻繞4*8（18：50）

步法：1右前45度上左腳，腳尖向外撇，2繼續(xù)在45度上右腳，扣腳，3跟左腳，轉(zhuǎn)身，4左45度上右腳，腳尖外撇，5轉(zhuǎn)身，左45度下左腳，扣腳，6跟右腳，7右前45度上左腳，8并腳，回原位。

1上左腳，手向左繞環(huán)，低一點(diǎn)。2反繞翻，3并腳，4上右腳，右側(cè)八字繞環(huán)，5正繞翻，6跟右腳，7正繞翻，8跟右腳。每個(gè)八拍動(dòng)作相同。

第五節(jié)側(cè)轉(zhuǎn)繞翻4*8（22：03）

1左側(cè)八字，2右側(cè)八字，重心到右腳，同時(shí)左腳抬起，3上左腳，正繞翻，4上右腳點(diǎn)地，5向左向下做風(fēng)火輪，6噠7向右側(cè)旋，360度轉(zhuǎn)體，8體前正繞翻，到右側(cè)位。

2左八字繞環(huán)，右腿后抬，2上右腳，反繞翻（解說(shuō)是正繞翻），3上左腳，完成反繞翻，4向右風(fēng)火輪，5完成風(fēng)火輪至右側(cè)，6向左側(cè)做360度翻身，7至右側(cè)，從右向上做反繞翻，8回到右側(cè)位。

前兩個(gè)八拍和后兩個(gè)八拍動(dòng)作相同。

第六節(jié)擺翻平繞2*8（23：55）

1左擺翻，2回來(lái)，3右前45度上左腳，頭上平繞，4完成頭上平繞，右腳外點(diǎn)，5左側(cè)45度上右腳，反頭上平繞，6完成反頭上平繞，左腳外點(diǎn)，7右擺翻，8正繞翻。第二個(gè)八拍相同。

第七節(jié)身后拋接4*8

每個(gè)八拍動(dòng)作相同。

兩腳開(kāi)立，1反繞環(huán)（解說(shuō)是正繞環(huán)），至身體左側(cè)，跟右腳，左轉(zhuǎn)90度，2噠3，調(diào)整拍形，成下抱圓，360度轉(zhuǎn)體，向前上右腳，3拋球至身體左前上方，4撤左腳90度，接球。正繞翻，5打開(kāi)，6出左腳，向左轉(zhuǎn)體360度，6噠7，7下沉，繞翻，8完成正繞翻至右側(cè)位。

第八節(jié)反翻繞環(huán)4*8

每個(gè)八拍動(dòng)作相同。

1左前45度上左腳，持拍臂在左側(cè)做一個(gè)和以往不同的擺翻，向外翻（向右翻），反方向的，同時(shí)右腳跟上左腳，2右后45度撤右腳，跟左腳，持拍臂做反繞翻，3右后45度撤右腳，做右側(cè)八字繞環(huán)，4左腳向右前45度點(diǎn)步，重心在右腳，同時(shí)持拍臂做正繞翻

5右前45度上右腳，左側(cè)反八字，6右側(cè)反八字，做一個(gè)和以往不同的擺翻，向外翻（向左翻），7身體左移，左腳向正前方跨步，同時(shí)跟右腳，做一個(gè)正繞翻。

第九節(jié)繞環(huán)轉(zhuǎn)體4*8+6（33：05）

前三拍的步法節(jié)奏為1，2噠3，4

1左前45度上左腳，持拍臂頭上平繞，同時(shí)右腿抬起，2噠時(shí)在前方落右腳，3落左腳，同時(shí)做反八字，4右側(cè)反八字，同時(shí)向左側(cè)上右腳，5原地轉(zhuǎn)體，6面向前體前打開(kāi)，同時(shí)向體前穿拍，7向右360度轉(zhuǎn)體，邁右腳，7噠8。

第二個(gè)八拍，前三拍步法節(jié)奏和第一個(gè)八拍相同，只是方向不同，先向右前45度上左腳，同時(shí)左轉(zhuǎn)，持拍臂做頭上平繞，2向左轉(zhuǎn)體，完成頭上平繞，下沉，3左側(cè)上左腳，做反方向的擺翻，同時(shí)穿一下手，4上右腳，持拍臂繞著身體右側(cè)，5旋地轉(zhuǎn)體，6體前拉起，至左側(cè)位，7做左側(cè)擺翻，8向右上右腳，做360度側(cè)旋轉(zhuǎn)體。

后兩個(gè)八拍和前兩個(gè)八拍相同。

最后6拍，反八字，向后撤左腳，1左側(cè)反八字，2右側(cè)反八字，3經(jīng)體前做一個(gè)扣轉(zhuǎn)，同時(shí)左腳向右側(cè)后落步，左轉(zhuǎn)，4拉起，5完成繞環(huán)，體前拋球，6左手接球，收回左腳。

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