愛華網(wǎng)在揮桿動作方面，我很清楚我的問題—-我對自己的尾椎施加了太多壓力，因為擊球時臀部的轉動過大。背部或脊柱不好的球手經(jīng)常會犯這個錯誤。現(xiàn)在，我和我的體能教練JoeyDiovisalvi 一同制定了一些訓練技巧，來加強下半身的力量強度，這對于改善臀部動作以及緩解背部疼痛非常有效。
1. 腿部訓練：側弓步
強健的腿部及臀部肌肉能有效地避免髖部在揮桿過程中的過度運動。 這一個訓練能夠幫助你加強這些肌肉。并且還有一個額外的好處—-側弓步的訓練能夠讓你更好地感覺到揮桿的力量是由你的下半身帶動傳導的。
以下就是側弓步的訓練方法：1. 站直，雙手分別舉兩個較輕的啞鈴。 2.像上圖那樣向身體側邊探出左腳。3.盡量讓你的臀部向后，保持右腿筆直。 4.回到站立狀態(tài)，接著向右做側弓步。
2. 髖部訓練：貼墻練習法
當我比賽的時候，我會想象自己掙用臀部頂著墻來揮桿，來限制它的左右晃動。我把這個習慣移植到了健身房，發(fā)現(xiàn)真的很有用。我會用一個軟墊隔在我的臀部和墻面之間（這樣可以得到更好的反饋），然后用啞鈴練習揮桿，要注意的是，下桿到擊球區(qū)域時就要停止，然后再做下一組。這里使用啞鈴不但能讓你的身體更好地感受到重心移動，而且還能順便做一個力量訓練。
這個訓練的要點在于，上桿的過程中你必須感覺到自己的右半邊股肌正在承受壓力，而下桿到擊球區(qū)域的時候，重心和壓力應該完全轉移到了左半邊股肌。并且要注意，無論到哪一步，你的臀部都要保持和墻面的接觸。
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