愛(ài)華網(wǎng)減肥基本體操的具體做法如下：
基本體操1——斜向抬腿I
首先平躺下來(lái)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。先從左腳開(kāi)始，數(shù)一、二時(shí)往左斜上方抬起，三、四時(shí)靜止，五時(shí)放下來(lái)。同樣的動(dòng)作重復(fù)5次。接下來(lái)右腳也同樣向右斜上方做5次。節(jié)奏以秒針走動(dòng)的頻率來(lái)計(jì)算最方便。
注意：抬腿時(shí)腳尖抬起，膝蓋用力伸直。以時(shí)鐘來(lái)比喻，頭在9點(diǎn)鐘的位置，抬起的那只腳就在3點(diǎn)10分的地方,抬腳的幅度約30度，腳跟距離地板約10公分即可。這節(jié)體操刺激側(cè)腹和大腿的肌肉，調(diào)節(jié)股關(guān)節(jié)。
基本體操2——斜向抬腿II
平躺，兩腿比肩稍窄，從右腳開(kāi)始做起。數(shù)一、二時(shí)將右腳向左上方高高抬起，，距離地板約80度的高度，形同三點(diǎn)五分時(shí)分針的角度，三、四時(shí)靜止，五時(shí)輕輕放下回到原位。重復(fù)5-7次，左腳亦同。
注意：進(jìn)行時(shí)腳踝不能彎曲，膝蓋不要用力。腳尖到腳跟都要伸直（即腳背打直，而第1節(jié)腳尖要盡可能地抬起）！另外一定要注意按固定的節(jié)奏進(jìn)行，不可快速抬起“砰然”放下。這節(jié)體操具有加強(qiáng)腹部和大腿的肌力及調(diào)整股關(guān)節(jié)的功效，改善身體狀況，去除全身脂肪。
基本體操3——抱體仰臥起坐
這節(jié)體操可以增強(qiáng)胸、腹和腰部四周的肌力，強(qiáng)化背肌，調(diào)整脊椎扭曲?？此坪?jiǎn)單，其實(shí)做起來(lái)很累。
平躺，從右膝蓋內(nèi)側(cè)抱住大腿，壯如將右腿拉往胸口。保持這個(gè)姿勢(shì)，撐起上半身，像做仰臥起坐一樣。然后再抱著膝蓋回到平躺的姿勢(shì)，重復(fù)5-10次。接下來(lái)從左膝蓋內(nèi)側(cè)抱住大腿，同樣支起上半身，重復(fù)5-10次。
以下就是一天一分鐘躺著享瘦的簡(jiǎn)介了：（請(qǐng)各位童鞋看看，我以后會(huì)將這本書(shū)做成WORD文檔上傳在養(yǎng)生教室的，希望童鞋對(duì)此書(shū)有興趣了）
“一天只要一分鐘能瘦下來(lái)？”
“躺著做做簡(jiǎn)單的體操就可以減重？”
沒(méi)錯(cuò)！蘆原醫(yī)生獨(dú)創(chuàng)的“仰躺體操”因?yàn)樾Ч恐揖哂携熜?，引起日本電視、雜志爭(zhēng)相報(bào)道，成為日本時(shí)下最當(dāng)紅的健康減肥法。
舉例來(lái)說(shuō)，日本最HTO的女性雜志“WITH”就在2000年五月號(hào)中真人實(shí)證，報(bào)道這個(gè)簡(jiǎn)單體操作確實(shí)能在短短三個(gè)星期內(nèi)，讓體重減少2公斤，大腿瘦下1.5公分、腰圍縮小1公分。
只要平躺在床上，抬抬腿做三種基本體操，不用改變飲食習(xí)慣，不需要花錢(qián)添購(gòu)特別設(shè)備、不必特定場(chǎng)所，你就能輕松嘗試，短時(shí)間內(nèi)健健康康地瘦下來(lái)。有人利用“仰躺體操”，一星期成功減重7公斤，連健康狀況也獲得改善，“仰躺體操”對(duì)高血壓、糖尿病、氣喘、過(guò)敏性皮膚炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、腰酸背痛、偏頭痛、耳鳴、生理痛、痔瘡、掉發(fā)、花粉癥等等疾病都具有療效。
這種原本是名醫(yī)開(kāi)發(fā)來(lái)治療病患的體操，不用花太多的時(shí)間，沒(méi)有任何副作用，只需要一點(diǎn)點(diǎn)毅力的健康減肥法，你也應(yīng)該嘗試看看，讓自己輕輕松松，健康又享瘦！
作者簡(jiǎn)介 · · · · · ·
蘆原紀(jì)昭
1948年出生于香川縣。群馬大學(xué)醫(yī)學(xué)部畢業(yè)，曾擔(dān)任該大學(xué)附屬醫(yī)院麻醉科醫(yī)生、日本海汽船股份有限公司船醫(yī)、愛(ài)媛大學(xué)第三內(nèi)科醫(yī)生等，現(xiàn)任大阪蘆原診所院長(zhǎng)。
蘆原醫(yī)生致力于肌力均衡與疾病關(guān)系的研究，并直接運(yùn)用于診療當(dāng)中。其所研發(fā)的“仰躺體操”，幫助許多患者恢復(fù)健康與身材，因而主動(dòng)披露給媒體，數(shù)度以特集的方式在健康雜志上介紹，引起極大回響，電視節(jié)目也破例大力推廣。目前蘆原醫(yī)生仍活躍于醫(yī)界。
譯者：陳蕙莉
畢業(yè)于臺(tái)灣淡江大學(xué)東方語(yǔ)文學(xué)系，具備所有典型獅子座和A型人格特質(zhì)。曾任出版社編輯，現(xiàn)從事日文書(shū)籍翻譯工作。喜歡唱KTV、種種小草兒、養(yǎng)寵物列為刮中彩券之后的第一愿望。譯作有《戀人??！》《人間失格》《魅力化妝》《還你一身窈窕》《小丸子系列》等書(shū)。
書(shū)的目錄 ······
自序 引起熱烈回響的“仰躺體操”
――不用控制飲食、不需道具、不限定場(chǎng)所
第一章?抬抬腿就能減重
我對(duì)患者說(shuō)；“請(qǐng)減輕您的體重！”
每個(gè)人都能持之以恒的運(yùn)動(dòng)
沒(méi)有預(yù)期會(huì)如此神效
發(fā)明“仰躺體操”前的錯(cuò)誤嘗試
含量不變，減了七公斤－－我的親身見(jiàn)證
腰痛、膝蓋痛一并消除
只要“躺著一分鐘”！
健康雜志、電視節(jié)目的熱烈回響
第二章?瘦下來(lái)就沒(méi)病痛
為何要減重？
“減重”心態(tài)所隱含的陷阱
瘦下來(lái)成人病就不足為懼
膝蓋痛、腰痛與體重的關(guān)系
增強(qiáng)肌力，矯正身體歪斜
不當(dāng)?shù)墓?jié)食沒(méi)有治療效果
第三章?仰躺體操就是這么簡(jiǎn)單
睡覺(jué)前、起床后
“仰躺體操”怎么做？
我適不適合做？
能改善什么病癥？
有什么效果？
可以這樣做嗎？
第四章?仰躺體操的奧秘
醫(yī)學(xué)佐證
矯正股關(guān)節(jié)及骨盆歪斜
電視上的實(shí)驗(yàn)
肌肉表面溫度上升，血流量增加
十天見(jiàn)效
強(qiáng)化不常用的肌肉
減輕體重、改善代謝
慢性病治療新契機(jī)
酸痛療效迅速的原因
太過(guò)有效？
第五章?體驗(yàn)者的分享
一個(gè)月瘦十公斤，腰痛不藥而意
減輕八公斤，腰痛也好了
濕疹和腰痛不再惱人
幾十年的腰痛和膝蓋痛，都獲得改善
血糖值恢復(fù)正常
七天減了兩公斤，酸痛不翼而飛
耳鳴、氣喘、便秘、皮膚粗糙的毛病都痊愈了
皮帶孔松了兩格，也不再便秘了
各種癥狀相繼好轉(zhuǎn)，如脫胎換骨
總結(jié)?五大完美化點(diǎn)
一、不用控制飲食
二、簡(jiǎn)單方便，只要一分鐘
三、不花錢(qián)，不需道具
四、誰(shuí)都可以輕松做
五、健康又有療效
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