愛華網(wǎng)“活的大理石雕塑” 在1998年，人們普遍將羅尼歸入“惠勒的類型”。那時(shí)他還沒有桑貝迪那樣的塊頭，但體型比桑貝迪漂亮得多。桑貝迪腰部較粗，腿部和背部圍度大但線條一般，腹部鼓突，斜方肌大得有點(diǎn)畸形，失去了美感。而羅尼有纖細(xì)的腰部，瓷磚般整齊排列的背部肌肉、棕櫚樹干般的腿部肌肉，而且腹肌內(nèi)收，斜方肌也不夸張。毫不奇怪裁判們選擇了羅尼。如果只考慮圍度，當(dāng)時(shí)的羅尼可能會(huì)比桑貝迪稍遜。但如果考慮美感，羅尼和桑貝迪的比分很可能是10：4! 現(xiàn)在讓我們比較一下羅尼和被很多人稱為“完美體型”的肖恩，雷。有人說肖恩在體型上沒有弱點(diǎn)，我不同意這種說法。任何一個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員都有弱點(diǎn)，如果你認(rèn)為哪個(gè)健美運(yùn)動(dòng)員沒有弱點(diǎn)，那只有一種可能，就是你的觀察能力還存在欠缺。肖恩也有弱點(diǎn)，股四頭肌不夠宏大，臀部肌肉不夠堅(jiān)實(shí)，肩部的圍度也有所欠缺。1998年前后的羅尼和肖恩風(fēng)格類似，但在上述三個(gè)部位上明顯強(qiáng)于肖恩。羅尼的弱點(diǎn)在于腹肌和小腿，而且隨著時(shí)間的推移，這兩個(gè)部位毫無改觀。不過在當(dāng)時(shí)的職業(yè)高手中，羅尼仍然是整體最完美的一個(gè)。
在1998年，和羅尼最接近的人是惠勒?；堇盏臍⑹诛凳羌?xì)小的關(guān)節(jié)與龐大的肌腹，兩者形成了極大的反差，再加上良好的肌肉收縮能力，很富于美感。這些特點(diǎn)，羅尼也同樣具有。雖然羅尼的關(guān)節(jié)比惠勒大一些，但他的肌肉圍度也更大。最重要的，由于羅尼的背部和大腿圍度都比惠勒大，他的“X”體型比惠勒更加突出。兩個(gè)人都很完美，但羅尼看上去更強(qiáng)悍?！ ?998年的羅尼似乎要以大理石雕塑一般精致的體格，把當(dāng)時(shí)流行的“越大越好”觀念扭轉(zhuǎn)過來。但人們沒有想到，幾年之后他也走上了“巨無霸”路線，而且把這種風(fēng)格推向了極致。
健美史上最強(qiáng)壯的男人 羅尼第一次獲得奧林匹亞先生的時(shí)候，人們驚詫于他完美的肌肉線條，卻忽略了他巨大的圍度和強(qiáng)大的力量。當(dāng)時(shí)羅尼的力量在健美界已經(jīng)是首屈一指，他能深蹲855磅以上，腿舉2500磅8次，前蹲585磅6次，硬拉800磅，臥推495磅。羅尼的巨大力量主要得益于多年的力量舉訓(xùn)練。在轉(zhuǎn)入健美訓(xùn)練之后，他的主要力量指標(biāo)沒有再發(fā)生過大的增長(zhǎng)。 像大多數(shù)頂級(jí)力量舉運(yùn)動(dòng)員一樣，羅尼最喜歡的練習(xí)是深蹲和腿舉。只要他愿意，他幾乎每次訓(xùn)練都能蹲起800磅以上的重量。凱文，萊夫隆也能蹲起800磅，但要在狀態(tài)好的時(shí)候。剛開始健美訓(xùn)練的時(shí)候，羅尼盡管不太清楚其中的道理，但他堅(jiān)信大重量深蹲和腿舉能帶來全身肌肉的迅猛增長(zhǎng)。事實(shí)也的確如此。在增加了大量的營(yíng)養(yǎng)之后，他的肌肉很快就像吹足了氣的氣球一樣鼓脹起來?！ ≡诹_尼的訓(xùn)練中，最震撼的要數(shù)他的腿舉練習(xí)。羅尼的腿舉機(jī)是經(jīng)過改裝的，能安裝很多杠鈴片，但這仍然滿足不了羅尼的要求。在杠鈴片加滿(2500磅)之后，羅尼仍然能做8次。如果像深蹲那樣將重量加到極限，也許他需要能裝3000磅重量的腿舉機(jī)，甚至3500磅! 以往在健美界，那些特別強(qiáng)壯的男人都很難取得很好的名次，因?yàn)榱α亢图∪獗緛砭褪莾蓚€(gè)沖突的目標(biāo)。湯姆·普拉茲能深蹲500磅23次，635磅15次，但他只獲得過一次奧林匹亞先生大賽季軍。瘋狂的克里斯·科米爾能肩托深蹲1000磅20次，但他也只獲得過兩次季軍。羅尼是惟一一個(gè)成為奧林匹亞先生的“大力士”?！ 槭裁戳_尼能處理好肌肉和力量之間的關(guān)系?那是因?yàn)樗芮宄约含F(xiàn)在應(yīng)該做什么。雖然羅尼能用非常巨大的重量練習(xí)深蹲和硬拉，但他并不經(jīng)常這樣做。在成為職業(yè)健美運(yùn)動(dòng)員，特別是成為奧林匹亞先生之后，羅尼只做那些最有利于肌肉生長(zhǎng)的練習(xí)。有時(shí)他也會(huì)用500磅的杠鈴做20次的深蹲練習(xí)，一切都取決于肌肉生長(zhǎng)的需要。
健身房中的“野獸” 羅尼所在的“地下鐵”健身房是個(gè)彌漫著汗水和鐵銹氣味的地方。這樣的地方最容易吸引“肌肉野獸”。除了羅尼、布蘭奇·沃倫和詹尼，杰克遜也在這里訓(xùn)練。布蘭奇能深蹲700磅5次，詹尼能深蹲825磅，所以這里的深蹲架和腿舉機(jī)上的杠鈴片總是加得滿滿的?！ 暗叵妈F”的器械并不復(fù)雜，因此在這里訓(xùn)練的人的選擇也比較有限。羅尼大多使用杠鈴和啞鈴練習(xí)。由于訓(xùn)練重量大，健身房通風(fēng)不好，羅尼的動(dòng)作通常比較慢，以免喘不過氣來。在每組中間，他會(huì)靠在器械旁大口地喘氣。 羅尼是個(gè)虛榮心很強(qiáng)的人，冠軍大多如此。他不喜歡看到塊頭比自己大、或者訓(xùn)練重量比自己大的人。對(duì)于前者，這樣的人可能根本就不存在。但是對(duì)于后者來說，這樣的人偶爾也會(huì)出現(xiàn)。力量舉冠軍史蒂夫，高金斯曾經(jīng)來過地下鐵。在深蹲上，羅尼不是他的對(duì)手，但他有辦法壓過史蒂夫一頭。訓(xùn)練的時(shí)候，他們先練了大量的腿舉、箭步蹲、腿屈伸，等到深蹲的時(shí)候，強(qiáng)壯的史蒂夫也快要趴在地上了?！ ∽尯芏嗳梭@奇的是，羅尼在訓(xùn)練中從未受過嚴(yán)重的傷害。與此形成鮮明對(duì)比的是，多里安的肩部、肱二頭肌、股四頭肌、肱三頭肌都曾經(jīng)撕裂過，而萊夫隆也撕裂過胸大肌和肱三頭肌。這些運(yùn)動(dòng)傷害對(duì)他們的比賽都產(chǎn)生了嚴(yán)重影響。羅尼從沒有碰到過這樣的事。這一方面是因?yàn)樗诔蔀槁殬I(yè)健美運(yùn)動(dòng)員之后降低了訓(xùn)練重量，另一方面是因?yàn)殚L(zhǎng)期的力量舉訓(xùn)練給了他在大重量訓(xùn)練中防止受傷的經(jīng)驗(yàn)。從這個(gè)意義上來說，羅尼也是健美界最懂得如何保護(hù)自己的“野獸”。
“特大號(hào)輪子” 羅尼最令人羨慕的部位，一個(gè)是他的背部，另一個(gè)是他的大腿。如果說他的背部塑造是五分汗水加五分技巧的話，那么他的大腿塑造就是十分的汗水，而幾乎沒有技巧可言。因?yàn)橥炔坑?xùn)練，本來就沒有多少技巧可言，但這更能考驗(yàn)運(yùn)動(dòng)員的意志力和求勝欲望?！ ≡诜琴惣荆_尼的大腿圍是37英寸(94厘米)，賽季則是35英寸(89厘米)。在一對(duì)“特大號(hào)輪子”上，布滿了雕刻般的橫紋，從正面看。則向兩側(cè)畫出兩個(gè)巨大的圓弧。1992年第一次參加奧林匹亞先生大賽的時(shí)候，這是他最能吸引目光的部位。2007年最后一次參賽時(shí)，這則是他“失去的最后一片領(lǐng)地”?！ ×_尼的大腿訓(xùn)練通常由深蹲、前蹲、肩托深蹲、腿舉、箭步蹲、腿屈伸、直立腿彎舉、俯臥腿彎舉和直腿硬拉9個(gè)動(dòng)作組成，其中前四個(gè)都是復(fù)合動(dòng)作，比例上接近一半。健美界喜歡大重量深蹲的人很多，但能連續(xù)完成四個(gè)大重量訓(xùn)練動(dòng)作的人卻為數(shù)不多。這是羅尼大腿超凡力度感的真正來源。 雖然鐘愛復(fù)合動(dòng)作，羅尼對(duì)腿屈伸這種”雕塑性動(dòng)作”并沒有偏見。在和米洛斯，薩塞文一起訓(xùn)練時(shí)，他認(rèn)識(shí)到強(qiáng)迫次數(shù)的腿屈伸訓(xùn)練是增加股四頭肌分離度和清晰度的最好方法。于是，就像20年前的湯姆，普拉茲一樣，羅尼每次訓(xùn)練都要咬緊牙關(guān)做很多組腿屈伸強(qiáng)迫次數(shù)練習(xí)。當(dāng)全程動(dòng)作無法完成的時(shí)候，他就做半程動(dòng)作?！ ‖F(xiàn)在行進(jìn)箭步蹲已經(jīng)成了“地下鐵”俱樂部的標(biāo)志性動(dòng)作。羅尼做這個(gè)動(dòng)作，布蘭奇·沃倫和詹尼·杰克遜也做這個(gè)動(dòng)作。當(dāng)然了，羅尼是首創(chuàng)者。其實(shí)，他第一次練習(xí)這個(gè)動(dòng)作時(shí)，只是想讓不斷的前移轉(zhuǎn)移一下肌肉的疲勞感。沒想到，堅(jiān)持不懈的練習(xí)讓他的股二頭肌和臀部線條都有了很大改善。于是，這個(gè)動(dòng)作就成了羅尼鍛造他那雙“特大號(hào)輪子”的“秘密武器”。
“花崗巖的棱角” 早在多里安時(shí)代，臀部肌肉就成了職業(yè)運(yùn)動(dòng)員較量的重要方面。多里安自己的臀部也相當(dāng)堅(jiān)實(shí)，但真正把臀部肌肉發(fā)展到完美的還是羅尼。羅尼的臀部肌肉像山峰般向外鼓突，還有花崗巖般鋒利的棱角。盡管近年來職業(yè)運(yùn)動(dòng)員普遍重視了臀部的訓(xùn)練，但他們?nèi)圆荒芎土_尼相比，無論是喬·卡特還是維克多·馬丁內(nèi)茲?！ ×_尼完美的臀部也在很大程度上得益于早年的力量舉訓(xùn)練。力量舉運(yùn)動(dòng)員很重視臀部的訓(xùn)練，有很多專門的練習(xí)方法。羅尼也將它們移植到健美訓(xùn)練中來。其中一個(gè)動(dòng)作是俯臥腿臀上舉，練習(xí)的時(shí)候俯臥在高臺(tái)上，雙腿自然垂下，然后用力向后上方舉起，直到整個(gè)身體成一條直線。一些臀部肌肉較差的人甚至無法完成這個(gè)動(dòng)作，羅尼卻可以負(fù)重315磅做12次?！ ×硪粋€(gè)羅尼常做的臀部練習(xí)是俯臥臀背上舉，練習(xí)的時(shí)候俯臥在高臺(tái)上，膝蓋以上懸空，成直角下垂，然后用力將臀部和背部向上舉起，直到整個(gè)身體成一條直線。這個(gè)動(dòng)作難度很大，但羅尼的臀部、下背部和股二頭肌都是一流的，因此他可以輕松地負(fù)重200磅完成10次?！ ”M管專門的臀部練習(xí)動(dòng)作和器械越來越多，羅尼還是很強(qiáng)調(diào)全程深蹲的作用。在他看來，大重量全程深蹲這一個(gè)動(dòng)作就足以練就結(jié)實(shí)的臀部肌肉。不過，由于很多人下蹲時(shí)只蹲到大腿和地面平齊，他們并沒有享受到深蹲的這一好處，否則羅尼的臀部就不會(huì)領(lǐng)先這么長(zhǎng)時(shí)間了。
“世界大戰(zhàn)” 羅尼獲得奧林匹亞先生的8年，正是奧林匹亞先生大賽競(jìng)爭(zhēng)最為激烈的一段時(shí)期。這段時(shí)期既有喬·卡特、納塞爾·桑貝迪、馬庫(kù)斯·羅希爾、岡特·施萊坎普這樣的大塊頭，也有惠勒、肖恩·雷、維克多·馬丁內(nèi)茲、德克斯塔·杰克遜這樣以線條著稱的運(yùn)動(dòng)員；既有萊夫隆、科米爾這樣在多里安時(shí)期就已經(jīng)名聲在外的老將，也有古斯塔瓦，貝德爾、丹尼斯，沃福這樣的新秀?！ ‰S著奪冠次數(shù)的增多，羅尼的戰(zhàn)略思想也在轉(zhuǎn)變。在1998年，羅尼并不認(rèn)為自己有大幅度提高體重的必要。他在接受《FLEX》采訪時(shí)指出，自己對(duì)目前的塊頭非常滿意。雖然還希望腿部圍度有所增長(zhǎng)，但總體來說，雕塑線條是主要的。在隨后幾年的比賽中，羅尼一直以“加強(qiáng)版惠勒”的形象出現(xiàn)，他的主要優(yōu)勢(shì)仍然在于完美的身體比例和出眾的線條。
但是，喬·卡特的出現(xiàn)使羅尼不得不重新審視自己的戰(zhàn)略。羅尼在頭幾年的主要對(duì)手是惠勒和萊夫隆，他們的體重都不是很大，羅尼不需要增加體重就已經(jīng)在塊頭上占據(jù)了優(yōu)勢(shì)，如果再將肌肉線條進(jìn)行精雕細(xì)琢，就能取得大幅度領(lǐng)先。然而，卡特在羅尼原有的幾個(gè)優(yōu)勢(shì)方面都有很強(qiáng)的競(jìng)爭(zhēng)力。他的體重比惠勒和萊夫隆更大，和羅尼相比差距也不大，他的大腿非常發(fā)達(dá)，背部也極為寬大。在卡特面前，羅尼如果固守原有的戰(zhàn)略已經(jīng)不可能輕松贏得勝利。 于是，奧林匹亞先生大賽上的較量終于成“局部戰(zhàn)爭(zhēng)”演變成了“總體戰(zhàn)”。在2001年之前的“局部戰(zhàn)爭(zhēng)”中，羅尼只要在已有的塊頭基礎(chǔ)之上對(duì)各個(gè)部位進(jìn)行一些“戰(zhàn)術(shù)性”的調(diào)整就可以了。但是在2001年之后，為了戰(zhàn)勝日益強(qiáng)大的卡特，羅尼必須挖掘自己所有的潛力，使自己變得更加龐大、更加強(qiáng)壯，才能重新獲得優(yōu)勢(shì)。這種“戰(zhàn)略性”的轉(zhuǎn)變有極大的風(fēng)險(xiǎn)，以前還從未有哪位運(yùn)動(dòng)員成功嘗試過。但是羅尼成功了，他從一名以線條見長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)員成功地轉(zhuǎn)型為非賽季體重330磅、賽季體重296磅的“巨無霸”。當(dāng)然了，他也付出了代價(jià)，包括日益喪失美感的腹部?！ ≡诎l(fā)動(dòng)“總體戰(zhàn)”之后，羅尼重新奪回了優(yōu)勢(shì)，這時(shí)他的體型已經(jīng)發(fā)達(dá)到了“外星人”的地步。如果羅尼像卡特一樣年輕，這種戰(zhàn)略還可以繼續(xù)下去，那么卡特幾乎不會(huì)有機(jī)會(huì)。但是在2005年，羅尼已經(jīng)41歲了?！皦K頭領(lǐng)先”戰(zhàn)略和“線條領(lǐng)先”戰(zhàn)略相比，需要更大的訓(xùn)練重量、更多的營(yíng)養(yǎng)、更好的恢復(fù)能力，這都是一個(gè)40多歲的人很難做到的。雖然羅尼已經(jīng)創(chuàng)造了奇跡，但是在不斷流逝的時(shí)光面前，這種奇跡已經(jīng)不可能繼續(xù)下去。
最后的奮斗 在2005年，羅尼又作了最后一次戰(zhàn)略上的調(diào)整，適當(dāng)降低了體重，這使他的肌肉線條比上一年更清晰。但是他已經(jīng)不可能再重新回到“線條領(lǐng)先”戰(zhàn)略，沒有哪個(gè)運(yùn)動(dòng)員能在職業(yè)生涯中成功地進(jìn)行兩次這種“顛倒兩極”式的改變。他也不可能成功地繼續(xù)“塊頭領(lǐng)先”戰(zhàn)略，近年來針對(duì)他鼓凸腹部和缺乏線條的背部的批評(píng)越來越多。從根本上說，這都是年齡增長(zhǎng)、訓(xùn)練水平下降所致?！ ?006年，陷入“戰(zhàn)略混亂”的羅尼終于被一心增大塊頭的卡特?fù)魯 Ｒ酝鶅扇说牟罹嘀饕褪窃趪壬?，現(xiàn)在圍度大增的卡特表現(xiàn)出前所未有的自信，而羅尼卻難以抵擋歲月的進(jìn)攻。在2007賽季，羅尼又做了職業(yè)生涯中的最后一次奮斗，但就像大多數(shù)人預(yù)料的那樣，老邁的前冠軍已經(jīng)抵擋不住“新科狀元”咄咄逼人的攻勢(shì)。在2007年奧林匹亞先生大賽上，羅尼原有的幾個(gè)優(yōu)勢(shì)部位——大腿、臀部、背部、胳膊無一例外地出現(xiàn)了下滑。如果說上一年只是“惜敗”，那么這一年就是真正的“崩潰”了?！ 蛇B敗之后，羅尼終于做出了一個(gè)理智的選擇——退役。這個(gè)決策本應(yīng)在兩年前作出，但酷愛健美的羅尼選擇了留下，這是一個(gè)令人尊敬的決定?，F(xiàn)在，是理智代替情感、急流勇退的時(shí)候了。健美界將進(jìn)入一個(gè)新的時(shí)代，羅尼自己的生活也將掀開新的一頁(yè)。2007年12月2B日，羅尼與他的私人健身教練羅埃達(dá)結(jié)婚，開始享受幸福的婚姻生活?！爸x幕”后的羅尼不必再扮演“英雄”這一單一的角色，而是可以自由地去體味人生的酸甜苦辣了。但是他的名字已經(jīng)永遠(yuǎn)寫進(jìn)了健美運(yùn)動(dòng)的歷史。多年以后人們提到健美的時(shí)候，仍然會(huì)想起健美界最強(qiáng)壯的男人、8屆奧林匹亞先生——羅尼·庫(kù)爾曼。
對(duì)話庫(kù)爾曼 記者：還有可能回來嗎? 羅尼：我不再參加奧林匹亞先生大賽，2006年蟬聯(lián)9次奧林匹亞先生的計(jì)劃失敗后，我非常失望，當(dāng)時(shí)便有了隱退之心。賽后，李·哈尼來到后場(chǎng)找我談話，他說我潛力很大，應(yīng)該再試一次，最終我決定再試一次。但結(jié)果你也知道了。 記者：是因?yàn)槭軅瑝毫^大或者失去了堅(jiān)持高強(qiáng)度訓(xùn)練的激情使你萌生退意的嗎? 羅尼：都不是，恰恰相反，備戰(zhàn)2007年奧林匹亞先生賽是我有生以來練得最刻苦的階段，以前我從未付出如此多的心血，然而，比賽結(jié)果傷透了我的心，可以說2007年奧賽是我一生中最傷心的經(jīng)歷。
李·哈尼和多里安·耶茨都是在連續(xù)奪冠后功成身退的，年復(fù)一年重復(fù)同樣的事情會(huì)使人產(chǎn)生厭倦感，某一天你會(huì)希望嘗試些新的東西，這正是我目前的想法?！ ∮浾撸和艘垡院竽銣?zhǔn)備干什么? 羅尼：做客串表演和開培訓(xùn)班，因?yàn)槲叶嗄甑慕∶澜?jīng)驗(yàn)可以幫助很多人，我將始終保持健美體型，并繼續(xù)致力于推廣健美運(yùn)動(dòng)。目前我正著手在歐洲舉辦自己的健美比賽，這是我喜歡干的事，我在歐洲有很多粉絲?！ ∮浾撸耗阋院筮€會(huì)長(zhǎng)期堅(jiān)持健美訓(xùn)練嗎? 羅尼：訓(xùn)練是我喜歡的東西，所以我會(huì)永遠(yuǎn)堅(jiān)持訓(xùn)練，直到生命終結(jié)。我家里就有一個(gè)健身房，這個(gè)健身房并不是為備戰(zhàn)奧林匹亞先生賽而建的，實(shí)際上直到去年我都從未在家中訓(xùn)練，我之所以在家中配置一個(gè)健身房，就是因?yàn)橛?xùn)練是我喜歡的東西?！ ∮浾撸航榻B一下你的家庭健身房?！ ×_尼：一句話：麻雀雖小，五臟俱全，我在正規(guī)健身房需要的一切這里都有，跑步機(jī)、登山機(jī)、橢圓機(jī)、固定自行車、臥推架、腿舉機(jī)、深蹲架、腹肌訓(xùn)練設(shè)備、大飛鳥機(jī)等一應(yīng)俱全，我家里還有從5磅到200磅的全套啞鈴，許多健身房都找不到這么全的啞鈴。這個(gè)健身房花了我15萬美元，而買這套房子才花了12萬5千美元?！ ∮浾撸焊杏X婚后生活怎么樣? 羅尼：太美妙了。我很愛我的妻子，我希望我們能一起為心愛的健美事業(yè)奮斗。
![羅尼·庫(kù)爾曼[RonnieColeman] 羅尼庫(kù)爾曼現(xiàn)狀](http://img.aihuau.com/images/01111101/01041451t018c375ca414a99351.jpg)
你是羅尼·庫(kù)爾曼的瘋狂粉絲嗎? 這篇文章是我們特別為庫(kù)爾曼的粉絲量身定做的，測(cè)試題一共10道，如果你全做對(duì)的話，恭喜你，你將獲得庫(kù)爾曼“瘋狂粉絲”稱號(hào)。準(zhǔn)備好2B鉛筆了嗎?來吧! 1判斷題：庫(kù)爾曼的巨大體形是采用大重量、低次數(shù)的方法訓(xùn)練而成的?！ 〈鸢福哄e(cuò)誤。庫(kù)爾曼過去經(jīng)常采用驚人的重量進(jìn)行訓(xùn)練，次數(shù)并不多，比如深蹲是800磅(1次)，硬拉是855磅(2次)。但這些壯舉并不能代表他在15年的職業(yè)生涯中都是這樣進(jìn)行訓(xùn)練的?！ ≡诮鼛啄昀?，庫(kù)爾曼訓(xùn)練時(shí)采用的次數(shù)和重量都比較適中，每組是10-12次。2006年奧賽前兩周，當(dāng)我們觀看他訓(xùn)練時(shí)，他做了10次平板臥推，重量是365磅：做了12次上斜臥推，重量是315磅?！ ?kù)爾曼說：“我的目標(biāo)是每組做10次，但有的時(shí)候我只能完成8-9次。沒有完成10次的情況很少發(fā)生，通常是在做最后一組動(dòng)作時(shí)才有可能。如果我能保證每組動(dòng)作只能做10次，那重量就正合適；但如果我完成的次數(shù)超過12次，那就說明重量太輕了，在下一組動(dòng)作中我會(huì)用更重的重量?！薄 ?在下列事物中，哪些不會(huì)出現(xiàn)在庫(kù)爾曼的胸部肌肉訓(xùn)練過程中? A史密斯機(jī) B手套 C護(hù)肘 D讓NPC參賽選手羅伯特·李做自己的私人訓(xùn)練助理 E ORBIT牌無糖口香糖 F音量極大的音樂 答案：A。很多獲得過冠軍的健美運(yùn)動(dòng)員都采用固定器械來完成平板臥推和推舉動(dòng)作，但庫(kù)爾曼不用。在非賽季和賽前訓(xùn)練中，他堅(jiān)持采用自由重量。庫(kù)爾曼說“我并不是反對(duì)使用固定器械，只是更喜歡自由重量?！彼贿呎f一邊咧開嘴笑了。接著他闡明：“我更喜歡自由重量是因?yàn)檫@種方法對(duì)我更有效果?！薄 ≈劣谄渌挛铮覀冞@樣解釋。他在訓(xùn)練的時(shí)候總是帶上手套，做推舉動(dòng)作時(shí)帶上護(hù)肘。業(yè)余選手羅伯特，李總是站在一旁協(xié)助他訓(xùn)練，幫助他舉起或卸下負(fù)重片。地下鐵(Metroflex)健身房播放的音樂總是震耳欲聾。庫(kù)爾曼在每次訓(xùn)練的時(shí)候總是咀嚼ORBIT牌無糖口香糖，有時(shí)還會(huì)在每組動(dòng)作間吹個(gè)泡泡?！ ?庫(kù)爾曼在胸部訓(xùn)練過程中會(huì)采用下列哪些動(dòng)作? A平躺式推舉 B上斜式推舉 C下斜式推舉 D以上三種動(dòng)作都有 如果你的回答是D，那就恭喜你了。不管是用杠鈴(我們觀察他訓(xùn)練時(shí)看到的)還是用啞鈴訓(xùn)練。他的胸部訓(xùn)練課程都包含以上三種推舉動(dòng)作。以前他還做過其他動(dòng)作，比如飛鳥。當(dāng)我問他為什么現(xiàn)在不再做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，他一邊笑一邊簡(jiǎn)潔地說：“因?yàn)槲也辉傩枰鲞@個(gè)動(dòng)作了啊!如果在這個(gè)動(dòng)作上沒有突破，我就不會(huì)再選擇它了?！边@位8次奧賽桂冠得主主要采用自由重量來完成以上各種推舉動(dòng)作，效果毋庸置疑。 4判斷正誤：當(dāng)庫(kù)爾曼做臥推動(dòng)作時(shí)，使用空握，且握距比較寬。 答案：正確。庫(kù)爾曼的胸部推舉動(dòng)作是在標(biāo)準(zhǔn)的奧林匹克杠鈴桿上完成的。他把四個(gè)手指頭放在杠鈴桿上，只把拇指勾住，并不抓住杠鈴桿。出于安全的原因考慮，我們并不建議練習(xí)者在做比較重的推舉動(dòng)作時(shí)采用空握的辦法，但是庫(kù)爾曼可以這樣做，因?yàn)樗瘴盏牧α亢艽螅医?jīng)驗(yàn)豐富，所以發(fā)生滑脫或脫手情況的可能性很小。推舉動(dòng)作采用空握的辦法并沒有什么特殊的優(yōu)點(diǎn)，只不過庫(kù)爾曼這樣做覺得更舒服而已?！ ?kù)爾曼每次做推舉動(dòng)作的時(shí)候，把杠鈴放在胸前或是幾乎貼近胸前的地方。但會(huì)在距離粘著點(diǎn)3英寸(約7.5厘米)處停下來。這樣做能使胸肌保持最大程度的張力。 5在胸部訓(xùn)練結(jié)束之后，庫(kù)爾曼在接下來會(huì)鍛煉哪兩個(gè)部位的肌肉? 答案是肱三頭肌和小腿。在我們觀察他訓(xùn)練時(shí)，他用啞鈴做了3組肱三頭肌動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組10-12次。他還進(jìn)行了坐姿小颶、站姿小腿等訓(xùn)練動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做3組，每組15次?！ ?用簡(jiǎn)短的語言描述一下地下鐵(Metroflex)健身房。 庫(kù)爾曼和布蘭奇·沃倫都在這家健身房訓(xùn)練。它最大特點(diǎn)是自由重量多，健美運(yùn)動(dòng)員多，這些是地下鐵(Metroflex健身房的基本特征?！ ?庫(kù)爾曼胸肌的訓(xùn)練頻率是? 答案是每周一次。庫(kù)爾曼采用每周1循環(huán)的訓(xùn)練計(jì)劃。然而，他胸部訓(xùn)練方案采用杠鈴啞鈴交替法。一般而言，這周用杠鈴訓(xùn)練，下周就會(huì)用啞鈴，其他部位也基本如此?！ ?判斷正誤：庫(kù)爾曼每組訓(xùn)練動(dòng)作都達(dá)到完全力竭?！ 〈鸢福哄e(cuò)誤。庫(kù)爾曼訓(xùn)練很刻苦，但他并不追求每組動(dòng)作的每一次都達(dá)到力竭。通常是在達(dá)到極限重量前就停止了。此外，他很少使用強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練、金字塔法則或其他高級(jí)訓(xùn)練法來達(dá)到力竭。在我們觀察他訓(xùn)練時(shí)，他的訓(xùn)練伙伴羅伯特·李只幫助他完成了一次強(qiáng)迫次數(shù)訓(xùn)練{在上斜臥推過程中)?！ ?kù)爾曼也不經(jīng)常使用超級(jí)組和預(yù)疲勞等方法來提高訓(xùn)練的強(qiáng)度。他采用中等強(qiáng)度訓(xùn)練，組間休息時(shí)間相對(duì)較長(zhǎng)(2分鐘以上)。人們常問我為什么44歲的庫(kù)爾曼職業(yè)生涯能一直保持健康。秘密就在于：中等強(qiáng)度、次數(shù)適中，他并不想要每組動(dòng)作達(dá)到力竭。庫(kù)爾曼是地球上最有訓(xùn)練天份的健美運(yùn)動(dòng)員了?！ ?以下哪些語句不經(jīng)常出現(xiàn)在庫(kù)爾曼訓(xùn)練時(shí)發(fā)出的感嘆語中? A“重量太輕了!” B“小菜一碟!” C“站起來!” D“太棒了，我的朋友!” 正確答案是c。已經(jīng)逝去的吉姆斯·布朗在他的經(jīng)典名曲《性愛機(jī)器》(SexMachine)唱到了“站起來”這句歌詞。庫(kù)爾曼在進(jìn)行最重量組的訓(xùn)練時(shí)偶爾會(huì)發(fā)出另外三句感嘆語?！ ?0判斷正誤：一個(gè)中級(jí)水平的健美運(yùn)動(dòng)員也能經(jīng)常做與庫(kù)爾曼相同的訓(xùn)練組數(shù)，并且不會(huì)訓(xùn)練過度。 答案是正確的。庫(kù)爾曼的訓(xùn)練量并不大，盡管你不太可能與他采用同樣重量與同樣次數(shù)，但你沒有理由在訓(xùn)練胸部時(shí)不能完成9組臥推動(dòng)作。實(shí)際上，我們還建議更高水平的運(yùn)動(dòng)員增加3組啞鈴飛鳥練習(xí)?！ ∽詈蟮梅郑喝绻忝康李}都答對(duì)了，恭喜你!你是庫(kù)爾曼的瘋狂粉絲了。如果做錯(cuò)的題目超過了3個(gè)，那就請(qǐng)?jiān)僮屑?xì)看看測(cè)試的答案解釋。從偉大的健美運(yùn)動(dòng)員(如羅尼·庫(kù)爾曼、喬·卡特等)身上我們能學(xué)到不少的東西。但千萬不能硬搬照抄，普通的訓(xùn)練者沒有必要完全仿照庫(kù)爾曼的常規(guī)訓(xùn)練方法，因?yàn)樗捏w形太超乎常人了?！ 倪@個(gè)測(cè)驗(yàn)中吸取的最重要經(jīng)驗(yàn)也是卡特自己在近些年悟出的道理：沒有別的訓(xùn)練方法能夠替代自由重量訓(xùn)練!庫(kù)爾曼的常規(guī)胸部訓(xùn)練方法是如此簡(jiǎn)單基本。他只用杠鈴和啞鈴做推舉動(dòng)作，甚至在一次訓(xùn)練中不把兩種方法結(jié)合起來。 測(cè)驗(yàn)已經(jīng)結(jié)束了，無論結(jié)果如何，相信你一定從測(cè)試中學(xué)到很多。不過，最重要的是，放下鉛筆后，一定要舉起啞鈴和杠鈴!
