愛(ài)華網(wǎng)跑酷運(yùn)動(dòng)（一）
跑酷即Parkour（或Le Parkour），有時(shí)簡(jiǎn)寫(xiě)為PK，常被歸類(lèi)為是一種極限運(yùn)動(dòng)，以日常生活的環(huán)境（多為城市）為運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所。它并沒(méi)有既定規(guī)則，做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的人只是將各種日常設(shè)施當(dāng)作障礙物或輔助，在其間跑跳穿行。目前有多種中文譯法，除“跑酷”外，還有“暴酷”、“城市疾走”、“位移的藝術(shù)（l'art du déplacement）”。香港譯作 “飛躍道”。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)是由法國(guó)的大衛(wèi)·貝爾（David Belle）所創(chuàng)立的，它能使人通過(guò)敏捷的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)身心對(duì)緊急情況的應(yīng)變能力，這點(diǎn)和武術(shù)近似。不同之處，武術(shù)虛擬格斗反擊，而跑酷虛擬緊急脫逃。特點(diǎn)
跑酷非常具有觀賞性 城市疾走這項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng)，有點(diǎn)Free-running的意思，它們的區(qū)別在于Free-running更講求表演---觀賞性，而parkour是速度---實(shí)用性。配合猿猴一樣的靈活攀越。有人認(rèn)為是一門(mén)藝術(shù)。配合出其不意的動(dòng)作絕對(duì)超出了常人的想象絕對(duì)是視聽(tīng)盛宴！不過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的熱衷者倒更愿意把它看成是一種青年亞文化所倡導(dǎo)生活方式。Parkour 不只是對(duì)身體有利，思想也是很重要的。當(dāng)在練Parkour 的時(shí)候，你要非常的專(zhuān)注。學(xué) Parkour會(huì)讓人明白， 怎么克服自己的恐懼（Fear），和加強(qiáng)克服困難的能力。人是不斷提升自己和突破障礙的。
運(yùn)動(dòng)來(lái)源
“跑酷”最初由越戰(zhàn)中的法國(guó)士兵們發(fā)起，2002年在英國(guó)開(kāi)始盛行，后來(lái)大衛(wèi) ·貝利（DavidBelle）把它發(fā)揚(yáng)光大。法國(guó)電影 Banlieue 13（暴力街區(qū)13區(qū)）即是展示PARKOUR街頭文化，主角DAⅥD BELLE是LE PARKOUR運(yùn)動(dòng)的創(chuàng)始人之一。
跑酷運(yùn)動(dòng)（二）
在Parkour的世界里，練習(xí)者稱(chēng)謂“Traceur”。Parkour 的動(dòng)作是結(jié)合了所有自由的動(dòng)作， 提升創(chuàng)意，并且鼓勵(lì)人們?nèi)フ业綄儆谧约旱男叛?。在Parkour的領(lǐng)域里，不少Traceur極力想表現(xiàn)flips、spin這些未收錄的的動(dòng)作，這也表達(dá)出了Parkour并不局限于某些固定的動(dòng)作，甚至你也能夠把自己的“獨(dú)門(mén)武功”加到Parkour里面。Parkour的動(dòng)作追求的是自由、出其不意的效果，往往超出了常人的想象。
城市疾走創(chuàng)辦人是David Belle，36 歲，出生在法國(guó)。小時(shí)候，常喜歡在學(xué)校的屋頂上跑跑跳跳。他的父親是一位軍人，他受到父親的啟發(fā)，進(jìn)而開(kāi)創(chuàng)出Parkour這種運(yùn)動(dòng)。主演過(guò)電影Banlieue13（暴力街區(qū)13區(qū)）現(xiàn)在進(jìn)軍演藝圈。Sebastian Foucan ，法國(guó)人。Sebastian Foucan 和同年好友 David Belle 開(kāi)發(fā)出 Parkour 的理念。他們已經(jīng)經(jīng)歷了10年，創(chuàng)造出新的一種生活方式。他受到了亞洲哲學(xué)的影響，決定要將本身的信念，從對(duì)抗負(fù)面的力量，轉(zhuǎn)換成“像水一樣的流動(dòng)”。他之后選擇用自己的信念，開(kāi)創(chuàng)出新的哲學(xué)。而這個(gè)立點(diǎn)是建立在自由的理念上。他一直在傳達(dá)他自己的哲學(xué)并推廣Parkour這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在已經(jīng)成為了Parkour 這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的國(guó)際代言人之一。Sebastien 說(shuō)過(guò)：沒(méi)有人開(kāi)發(fā)什么，你是被啟發(fā)，而且你有的時(shí)候還能夠提升你自己。他是建立Parkour思想的開(kāi)創(chuàng)人。YAMAKASI曾經(jīng)是David Belle 待過(guò)的團(tuán)隊(duì)，但是后來(lái)因?yàn)橐庖?jiàn)不合，結(jié)果便離開(kāi)了這個(gè)團(tuán)隊(duì)，YAMAKASI是薩伊的班圖語(yǔ)，意思是探索人類(lèi)潛能激發(fā)身體與心靈極限的一種哲學(xué)他們想成為心智堅(jiān)定身提強(qiáng)健的強(qiáng)者。對(duì)Yamakasi成立的動(dòng)機(jī)，邵說(shuō)，那是天生的、自然而然的，他們七個(gè)人小時(shí)候就認(rèn)識(shí)，當(dāng)時(shí)他們一起玩、一起跑跳，便約定試著去探索體能的極限。勞倫也表示，他們進(jìn)行這樣的體能訓(xùn)練只是想變得更強(qiáng)壯、保護(hù)家人，而不是想和別人打架。
運(yùn)動(dòng)要求
素質(zhì)
⒈身體協(xié)調(diào)性很重要，也講天賦。如果天生協(xié)調(diào)性好，那玩起跑酷起步是非常快的， 跑酷運(yùn)動(dòng)（三）
但如果天生就不好，那就有點(diǎn)“麻煩”了，一定得花大工夫好好練練身體協(xié)調(diào)性。
⒉力量是不可或缺的東西，可以說(shuō)，力量跟不上的話，永遠(yuǎn)只能停留在某個(gè)臺(tái)階而不能進(jìn)步。肩部、臂部、背部、腹部，還有下肢的力量，要全面練習(xí)。
⒊彈跳不是一定必需的素質(zhì)，但對(duì)跑酷有很大幫助。
⒋其實(shí)最重要的是，勇氣！每個(gè)人都有恐懼心理，但事實(shí)往往是，越緊張，身子越放不開(kāi)，越容易受傷。
除了自己戰(zhàn)勝心魔之外，還要到類(lèi)似室內(nèi)訓(xùn)練館的地方練習(xí)，因?yàn)檫@種地方備有墊子，在練前空翻、后空翻、墻壁翻轉(zhuǎn)時(shí)，不容易受傷。
找到自信后，就可以出去實(shí)戰(zhàn)了。[1]基本功
簡(jiǎn)單的動(dòng)作要求及鍛煉方法
⒈韌帶要求——最重要的項(xiàng)目，尤其是針對(duì)腿（劈腿），手臂和腰部（拱橋）而言
⒉彈跳能力——可以利用蛙跳來(lái)鍛煉。慢慢地從矮到高，近到遠(yuǎn)。而且要鍛煉著地的準(zhǔn)確性
⒊落地即起——十分強(qiáng)調(diào)距離感的項(xiàng)目。人在遠(yuǎn)處或高處跳躍落地時(shí)，再利用側(cè)滾馬上站起來(lái)或繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作
⒋手/肘彈跳——在奔跑的過(guò)程中碰到角落及障礙物，或要加大跳躍距離時(shí)。同時(shí)利用手或肘部在墻壁上的推動(dòng)來(lái)增加跳躍的距離
跑酷運(yùn)動(dòng)（四）
⒌準(zhǔn)確/精確跳躍——鍛煉從一個(gè)目標(biāo)跳到另一個(gè)目的地。從開(kāi)始的近距離到最遠(yuǎn)的距離跳躍，是為了鍛煉著地的準(zhǔn)確性
⒍翻墻——最基本的鍛煉。一陣輕松的助跑之后，快到目標(biāo)時(shí)力量開(kāi)始上提，先利用一個(gè)腳頂著墻壁，然后手抓著墻。再馬上用另一只腳推墻，將第一只踏墻的腳頂上去，雙手再助力一下。一般分成正面雙手按跳上去和背坐式轉(zhuǎn)身上去的
⒎TIC-TAC——鍛煉時(shí)最常用到在避開(kāi)一些障礙物的普通手法。速度不能減低太多，在跑的過(guò)程中，當(dāng)你前面出現(xiàn)一口井，那就踏著井口附近的樹(shù)或墻面，彈過(guò)去再繼續(xù)向前跑。整個(gè)過(guò)程只能用腳，手不能用！高手可以踏4、5次翻過(guò)去；當(dāng)跑步方向與墻面平行，比如巷道里邊，如果前面路被擋住，則借助墻面，在墻上跑幾步，然后落地繼續(xù)。
⒏手/肘彈跳后手抓——鍛煉手的反應(yīng)速度。利用手跳之后馬上再利用手繼續(xù)快速地抓住下一個(gè)目標(biāo)！也可以用一手跳一手抓或兩手從一個(gè)墻壁推彈后去抓另一個(gè)墻壁等
⒐降落練習(xí)——高運(yùn)彈跳之后，落地時(shí)只利用雙腿來(lái)緩沖，而不能利用側(cè)滾來(lái)繼續(xù)下一個(gè)動(dòng)作
⒑盲跳——這個(gè)比較危險(xiǎn)。在熟練準(zhǔn)確性跳躍之后。在某些情況下的跳躍過(guò)程中可以閉上眼睛。但是照樣能感覺(jué)到自己要降落的目的地；只要你跳躍之前已經(jīng)掃描過(guò)目標(biāo)位置，然后在跳躍的過(guò)程中根本就不去理會(huì)目的地，這個(gè)就是盲跳
⒒前空翻及后空翻——要求是在做完360度的前空翻及后空翻都要盡量回到原位
⒓前翻及后翻——可以用手來(lái)支撐。要求也是在做完360度的前翻及后翻都要盡量回到原位
⒔平衡感——最常見(jiàn)的用手倒立。最好的方法就是倒立后往反方向用手走到目的地
⒕側(cè)空翻——有180度、360度和540度等。也有交叉翻或空中定型翻（就是空中翻到一半時(shí)，在空中突然慢下來(lái)再著地）
⒖貓?zhí)S——學(xué)貓的動(dòng)作那樣。從一面墻跳到另一面墻時(shí)學(xué)貓的降落方法！一般有兩種方法，腳滑法和手抓法
⒗猩猩跳躍——常見(jiàn)的基本功。像猩猩一樣，在奔跑的過(guò)程中用我們的雙手按著障礙物然后雙腳打開(kāi)跨過(guò)去
⒘精確度及平衡訓(xùn)練——在一根管子上來(lái)回行走及學(xué)貓爬
⒙插入練習(xí)——在奔跑的過(guò)程中利用單腳或雙腳甚至身體任何一個(gè)部位先開(kāi)始沖進(jìn)一個(gè)進(jìn)口處，如：天窗，窗口等
⒚空翻/手翻過(guò)障礙——一般先從側(cè)翻開(kāi)始的。高度都是以腰部的高度先開(kāi)始的，剛開(kāi)始可以先用手撐一下或讓朋友在旁邊幫忙推一推
⒛單杠練習(xí)——可以用來(lái)鍛煉手抓力量。對(duì)一般想練空翻的朋友來(lái)說(shuō)，先從單杠中找出在空中翻身或轉(zhuǎn)身的感覺(jué)是最安全的。[2]
本質(zhì)探討
本質(zhì)
跑酷是人類(lèi)根深蒂固的本能反應(yīng)，這種本能就是運(yùn)動(dòng)，是一種需要真正勇士精神的運(yùn)動(dòng)。歸根結(jié)底，跑酷是訓(xùn)練人體快速移動(dòng)能力的一種自然的方式，它將我們周?chē)魏慰梢岳玫沫h(huán)境設(shè)施“為我所用”，這種“移動(dòng)的藝術(shù)”既不需要特別的設(shè)備，也不需要專(zhuān)門(mén)訓(xùn)練。
人體是從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的唯一的工具，對(duì)所有人來(lái)說(shuō)，這就是運(yùn)動(dòng)的規(guī)則，因?yàn)樗Y(jié)合了所有人體的自然能力，比如跑、跳、攀爬等。這是一項(xiàng)能夠開(kāi)發(fā)你潛在運(yùn)動(dòng)能力的一項(xiàng)體育活動(dòng)。
無(wú)論你在城市，還是在鄉(xiāng)村，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)要求你都要面對(duì)出現(xiàn)在你面前的障礙物，并“挑戰(zhàn)它”。這就需要結(jié)合靈活性和控制性。運(yùn)動(dòng)裝備很簡(jiǎn)單，一件T恤衫，一雙輕便的跑步鞋以及一條運(yùn)動(dòng)褲。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體就像在駕駛艙的感覺(jué)一樣，你會(huì)突然發(fā)現(xiàn)你能控制自己瞬間騰空的身體。意義
跑、跳、攀爬、翻滾以及其他一些方法都可以利用，它不僅吸引你，也吸引周?chē)娜恕Ｋ羞@一切的目的就是，決不被障礙物所阻礙，無(wú)論它是墻、鐵窗、柵欄、樹(shù)木、巖石、交通工具、壕溝等。
跑酷運(yùn)動(dòng)（五）
生命就是危險(xiǎn)。不管我們?cè)鯓优Α继硬贿^(guò)這無(wú)情的事實(shí)：危險(xiǎn)絕不會(huì)消失。風(fēng)險(xiǎn)無(wú)處不在，而我們無(wú)處可逃。但我們可以學(xué)著去正確地控制危險(xiǎn)，并把它減到最小。因此Parkour所存在的危險(xiǎn)性相當(dāng)大，而所有的Traceur在參與這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前一定要先經(jīng)過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練。專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練意味著最重要的不是去練習(xí)，而是去理解這個(gè)運(yùn)動(dòng)到底是關(guān)于什么的，同時(shí)理解這不關(guān)于什么。不是為了一個(gè)漂亮的飛躍或是從很高的地方跳下所帶來(lái)的嘩眾取寵或是吸引目光的效果，Parkour并不是在屋頂上跑來(lái)跑去或是其他那些挑戰(zhàn)死亡的特技，任何這樣認(rèn)為的人都完全誤解了Parkour的本質(zhì)。要領(lǐng)
Parkour是一個(gè)人移動(dòng)技巧的提煉，要優(yōu)美，要富有控制力，具備運(yùn)動(dòng)的高效性，同時(shí)進(jìn)行自我的展現(xiàn)。這些目標(biāo)要能在任何環(huán)境中實(shí)現(xiàn)。Parkour同樣取決于體格的發(fā)展和提升，練得強(qiáng)、快、高效：簡(jiǎn)而言之就是要健康。這就意味著訓(xùn)練時(shí)必須有著一個(gè)念頭：去盡可能地鍛煉自己的體格，更加有效地避免受到傷害的結(jié)果。權(quán)衡利弊、評(píng)估危機(jī)，利用有效的技巧更安全地通過(guò)一個(gè)障礙，所有Traceur的目標(biāo)都是能自由自在地移動(dòng)。環(huán)境不是重點(diǎn)，重點(diǎn)是精湛地掌握自己身體與環(huán)境的關(guān)系。
所以最重要的，就是要看清真相。而不僅僅是那些要么出丑要么出風(fēng)頭的動(dòng)作。不要被你在電影或電視上看到的所蒙騙了——幾乎所有的那些動(dòng)作，都需要大量的安全和保護(hù)措施。深入研究，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精湛的技巧只來(lái)自于嚴(yán)酷的練習(xí)和持續(xù)不斷的提煉基礎(chǔ)。沒(méi)有捷徑?jīng)]有秘訣。在任何可能的地方找尋正確的指導(dǎo)，注意學(xué)習(xí)和交流，盡可能和更有經(jīng)驗(yàn)的人一起訓(xùn)練，這樣能不時(shí)地得到好的信息和建議。停下來(lái)思考，評(píng)估你自己訓(xùn)練時(shí)所使用的保護(hù)措施，仔細(xì)檢查你練習(xí)使用的裝備，檢查其完整性和穩(wěn)定性，濕的時(shí)候要特別小心。注意你自己的極限，不管什么情況都不要把自己放得太開(kāi)。如果你不能百分百地確定你有能力去安全地完成這個(gè)動(dòng)作，那就不要做。多加練習(xí)，然后你覺(jué)得你行的時(shí)候再回來(lái)。絕技
所有的生命都是危險(xiǎn)，這很明顯。雖然像Parkour這樣一種充滿(mǎn)活力和激情的訓(xùn)練確實(shí)會(huì)有一些危機(jī)。但因?yàn)橛懈鼜?qiáng)的綜合素質(zhì)，Traceur可以更好地保護(hù)他自己以免受傷害。一個(gè)認(rèn)真訓(xùn)練的Traceur會(huì)更靈活敏捷，更少地遭遇事故。事實(shí)上在許多年中Parkour已經(jīng)憑借自身的優(yōu)勢(shì)發(fā)展成了一種專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，很少有嚴(yán)重的事故。與其他極限運(yùn)動(dòng)相比，其危險(xiǎn)性已經(jīng)大大降低。所以大量的訓(xùn)練是在為生命中的某些時(shí)刻，某些短暫卻不可避免的時(shí)候做準(zhǔn)備：你必須從危險(xiǎn)中逃脫的時(shí)刻。
哲學(xué)意義
克服
" The way is the path of silence.Cut across town quietly at your own speed.
Concentrate on footwork,Your Touch,Your own sensibility.
Look for cat-like silence and you will find the path...
This is the way"
《This is The way 》--Sebastien Foucan
生活就像是由障礙和挑戰(zhàn)所組成的.要克服這個(gè)過(guò)程.
如果你精通parkour，那你的人生就會(huì)得到更多的東西.
了解Parkour的哲學(xué)比表現(xiàn)出簡(jiǎn)單的動(dòng)作重要得多，這可以算是一生中重要的課程。陰陽(yáng)
根據(jù)陰陽(yáng)說(shuō)， Parkour是有兩種形態(tài)的
首先，流暢和利落的動(dòng)作就是“陰”
第二，沖擊性的動(dòng)作是“陽(yáng)”
你一定要找到適合自己的平衡點(diǎn)。
Parkour 不是流行的產(chǎn)物，而是心靈上的進(jìn)化信念
要想動(dòng)作是困難的事情 .如果沒(méi)有一個(gè)肯定的信念，要像動(dòng)物一樣移動(dòng)，像水一樣流動(dòng)，來(lái)找運(yùn)自己的平衡點(diǎn). 這是很難做到的， 但這就是Traceur得道路.
在練習(xí)中，專(zhuān)注自己比在乎外在環(huán)境更重要。
最重要的Parkour忠告就是依循自己的信仰. 按照步驟慢慢進(jìn)行.
一個(gè)人獨(dú)自的訓(xùn)練沒(méi)多大好處 --------人一定要互相的聯(lián)系. 如果你在練習(xí)Parkour的時(shí)候發(fā)現(xiàn)了什么積極的東西. 應(yīng)該傳達(dá)給其他人。
不要忘記要有愉悅的心情， 這也是Parkour的重點(diǎn)。
不要忘了在訓(xùn)練的過(guò)程中找尋屬于自己的道路。在建立在快樂(lè)和了解Parkour的內(nèi)容中，你可以找到屬于你自己的節(jié)拍。
Parkour 指出， 當(dāng)人正視死亡的恐懼時(shí)，真實(shí)的屬己的自我，才會(huì)顯露出來(lái)。在真正屬已的狀態(tài)中，“我”（I) 總是居先的，。如果一個(gè)人被畏懼壓倒，通過(guò)沒(méi)入于眾人或 匿名的“人們”（They) 來(lái)保護(hù)自己，正如人們通常所做的那様，他就進(jìn)入了 "不真誠(chéng)的"（inauthentic）生存狀態(tài)。勇氣
“勇氣”是對(duì)個(gè)人對(duì)自身的本質(zhì)，自身內(nèi)在目標(biāo)的肯定。勇敢的人必能將自己“高尚的理想及德性的目標(biāo)”付諸實(shí)際行動(dòng)。勇氣是“不顧（in-spite-of）一切”地自我肯定，不顧-一切阻礙它完成自我肯定因素，而肯定自身 (Self-Affirmation）。勇氣通常被解釋為，克服恐懼的心靈力量（as the power of the mind to overcome fear）。憂慮
憂慮乃是存有覺(jué)察到它本身有虛無(wú)（non-being）的可能性狀態(tài)，是虛無(wú)的存在覺(jué)醒，也是人類(lèi)“有限性” (finitude）的自覺(jué)。所以勇氣可以對(duì)抗一切恐懼憂慮的物件?？謶峙c憂慮雖是不同（fear and anxiety），卻是不可分離。
Parkour讓人明白， 人必須正視死亡的恐懼，從恐懼中明白，自己活著的重要性。為自己計(jì)劃未來(lái)時(shí)，必須包括死亡。人不該只接受生命， 而拒絕接受死亡。死亡的恐懼，決定各種恐懼的憂慮因素，純粹的憂慮一定是對(duì)絕對(duì)虛無(wú)的憂慮，而憂慮的主體建造恐懼的物件，因此恐懼才可為勇氣所擊破。
基本動(dòng)作
⒈ 基本落地（landing）從低往高練，先前腳掌著地，后雙手著地（防止顛倒），盡量聲音小。
⒉ 翻滾（roll）跑酷最主要的動(dòng)作，落地做翻滾時(shí)可以緩沖沖擊力。
⒊ 落地翻滾（rolling）從高處跳下時(shí)，把沖擊力轉(zhuǎn)換成向前的沖力，且能到達(dá)接下個(gè)動(dòng)作。
⒋ 魚(yú)躍翻滾（swan dive）一種翻滾的延翻越伸，一般用身體翻越過(guò)障礙物（熟練者可以到達(dá)無(wú)聲無(wú)息的效果）。熟練魚(yú)躍翻滾對(duì)練習(xí)其它動(dòng)作有很大的幫助。
⒌ 平衡（balance）練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性，在高處或者狹隘的欄桿、建筑物等不至于站不穩(wěn)。
⒍ 貓爬，貓式平衡（cat balance）比走欄桿更保險(xiǎn)的單線穿越法，姿勢(shì)很重要，身體應(yīng)該盡量與欄桿平行，控制平衡點(diǎn)在兩手握住欄桿。在跑酷中這個(gè)動(dòng)作很少用到，不過(guò)遇到一些特殊環(huán)境就起到重要作用了。
⒎單腳跳遠(yuǎn)（precision one foot take off）跑起來(lái)后許多動(dòng)作都是一腳發(fā)力做跳躍或者攀爬，鍛煉單腳發(fā)力。
⒏ 精準(zhǔn)跳遠(yuǎn)（precision 2 footed take off）慢慢從大目標(biāo)練到小目標(biāo)，不可操之過(guò)急，不然很危險(xiǎn)，同時(shí)是基本落地的升華式，要求腳部有良好的定力。延伸動(dòng)作助跑精確（running precision）。
⒐ 側(cè)手反抓欄桿（dismount）在高處過(guò)欄桿準(zhǔn)備下跳前的保險(xiǎn)式。
⒑ 側(cè)手反抓墻（turn vault）與側(cè)手反抓欄桿不同，欄桿可以用手握住，比較牢，這個(gè)只是一個(gè)面，用手掌面或者中間起老繭的地方在面上固定身體保持平衡。
⒒ 快速上墻（wall run）助跑后單腳蹬墻（前腳掌與墻面45%，主要初學(xué)者在單腳蹬后，另一只腳不能再蹬）雙手抓墻后引體向上。
⒓ 蹬墻跳（tic tac）跑墻的第一式，一只腳接觸墻面發(fā)力。
⒔ 蹬墻定點(diǎn)（tic tac to precision）蹬墻后精確到達(dá)目標(biāo)。
⒕ 夾墻（crane）夾墻對(duì)高不高底不底物體一種快速攀爬方式，一步跨上另一條腿在下方起杠桿作用支撐身體保持平衡。
⒖ 月亮步（moonstep）助跑，單腿蹬墻向上，騰空中快速再蹬墻。在練習(xí)此動(dòng)作之前，要求蹬墻能力到達(dá)爐火純青。
⒗ 貓撲（catleap）上墻或者上物體的前式，把自己固定在障礙物下好接下一動(dòng)作。
⒘ 反貓撲（180% cat）瞪墻加180%轉(zhuǎn)身加貓撲的結(jié)合式。身體抓在墻時(shí)，雙手引體向上，蹬墻轉(zhuǎn)身……
⒙ 助跑貓撲（running cat）長(zhǎng)距離單腳起跳貓撲，需注意的是要用前腳掌先與墻面保持距離以免腿膝蓋撞上墻面。
⒚ 蹬墻貓撲（tic tac to cat）蹬墻和貓撲的結(jié)合式。
⒛ 猴跳（monkey vault）過(guò)障礙時(shí)雙腿縮好，雙手撐障礙物而過(guò)。
21. 猩猩跳（kingkong vault）在練習(xí)此動(dòng)作之前先掌握猴跳。它與猴跳的區(qū)別是雙腿向45%，跨過(guò)的是面積較大的障礙。
22. 雙重猩猩跳（double kong）猩猩跳的升華版，騰空后腿應(yīng)盡量放高。
23. 猩猩飛臺(tái)（diving kong）魚(yú)躍騰空接猩猩跳的結(jié)合。
24. 猩猩精確跳（kong precision）猩猩跳加精確定點(diǎn)的結(jié)合。
25. 猩猩跳接貓撲（kingkong cat）這招有點(diǎn)空中換招的感覺(jué)，身體協(xié)調(diào)性不好的空中變換不了動(dòng)作容易導(dǎo)致頭部撞上物體。
26. 雙腿沖跳（dash vault）目前分為2種動(dòng)作，第一常見(jiàn)的是腿部先過(guò)障礙，然后再由手在身后支撐身體；還有一種就是過(guò)障礙后雙手前撥障礙，腿與地面成弓型由雙手發(fā)出的力再落地遠(yuǎn)一點(diǎn)。
27. 猩猩跳接沖跳（kingkong dash）猩猩跳后瞬間迅速收縮腹肌把下身放在前面，而后雙手支撐住身體，雙腿向前沖。
28. 懶人跳（lazy vault）側(cè)身過(guò)障礙物的技巧。左（右）手支撐在障礙物上，左（右）腿抬跳過(guò)障礙物。
29. 側(cè)身跳（speed vault）側(cè)身跳的好處就是過(guò)欄桿后沒(méi)有多余動(dòng)作直接快速接著跑。
30. 鉆欄桿（underbar）要求有很好的準(zhǔn)確性，不管是頭或者腳先過(guò)，如果做半途動(dòng)作變形都會(huì)導(dǎo)致腰或者頭撞到。
31. 單桿飛抓（lache）經(jīng)常玩單杠的應(yīng)該比較容易掌握，靠的是甩出去的力把身體帶動(dòng)。
32. 倒立，凌空倒立（hand stand）鍛煉手臂力量和腰部力量以及協(xié)調(diào)性。
33. 順風(fēng)旗（flag）握力，腕力，臂力，腰力，大腿肌肉的鍛煉。
34. 手撐旋轉(zhuǎn)（palmspin）此動(dòng)作其實(shí)易學(xué)，手撐在欄桿或面型物，雙手與肩作軸，注意甩肩轉(zhuǎn)動(dòng)身體，目視原點(diǎn)。
35. 墻轉(zhuǎn)（wall spin）手撐旋轉(zhuǎn)的進(jìn)階。練習(xí)此動(dòng)作之前必須掌握手撐旋轉(zhuǎn)（熟練到斜墻做）
36. 側(cè)空翻（aerial）練習(xí)此動(dòng)作，須掌握遠(yuǎn)近手側(cè)手翻，注意單腿出力與轉(zhuǎn)速，高度。
37. 前空翻（sideflip）同側(cè)空翻，注意高度和轉(zhuǎn)速。
38. 后空翻（backflip）底處是以為腰軸心后翻，高處是以頭為軸心后翻。
切記：跑酷不是空翻，空翻只是跑酷的一個(gè)點(diǎn)綴，真正的跑酷是把跑酷中的障礙當(dāng)做生活中的障礙，他是一種生活方式。
相關(guān)事故
姓名/國(guó)籍 死亡原因
劉宇然（中國(guó) 哈爾濱）~~~~~~~~~一次活動(dòng)中從5樓墜下，造成左腿韌帶斷裂。
Mansiysk（俄羅斯）~~~~~~~~~~~ 高空墜落，Mans在莫斯科的一次活動(dòng)中，從4樓空翻時(shí)墜落，頭部觸地不幸死亡。
Alexei-Kens（俄羅斯）~~~~~~~~~ 高空墜落，他在一次跳越中，從5樓墜下死亡，同時(shí)他是全世界跑酷高降記錄的保持者，保持記錄是15米。
Егор （俄羅斯） ~~~~~~~~~~~~~ 他是莫斯科跑酷協(xié)會(huì)的前任會(huì)長(zhǎng)，在一次訓(xùn)練中從橋上翻越下去，不幸被橋下急速行駛的汽車(chē)撞到。
Борис（俄羅斯）~~~~~~~~~~~~~ 在一次活動(dòng)中，側(cè)空翻摔到脊柱，一個(gè)月后，搶救無(wú)效死亡。
JOE（美國(guó)）~~~~~~~~~~~~~~~~ 黑人跑酷運(yùn)動(dòng)的發(fā)起者之一 在一次活動(dòng)中喪生。
Andrew（美國(guó)）~~~~~~~~~~~~~ 芝加哥跑酷協(xié)會(huì)成員，在爬一座51M高的高塔時(shí)墜落喪生。
Leon（美國(guó)）~~~~~~~~~~~~~~~ 他在參加跑酷運(yùn)動(dòng)前是一位格斗高手，酒后在街頭跑酷時(shí)被撞。
TOM（美國(guó)）~~~~~~~~~~~~~~~~ 一個(gè)普通的跑酷學(xué)員，紐約人，在私下練習(xí)跑酷時(shí) 發(fā)生墜落事件。
Buzan（英國(guó)）~~~~~~~~~~~~~~ 英國(guó)跑酷玩家，速降時(shí)被碎玻璃割斷動(dòng)脈。
aaron（英國(guó)）~~~~~~~~~~~~~~~ 英國(guó)跑酷玩家 訓(xùn)練時(shí)發(fā)生墜落事件
Heather（挪威） ~~~~~~~~~~~ 死因不詳
Iben（愛(ài)爾蘭）~~~~~~~~~~~~~~~ 死因不詳
Carol（愛(ài)爾蘭）~~~~~~~~~~~~~~ 愛(ài)爾蘭跑酷發(fā)起者，是一名跑酷高手，參加跑酷運(yùn)動(dòng)前是一名軍人，死因同樣是墜落事件。
Beth Daniel（愛(ài)爾蘭）~~~~~~~~~ 此人是一名登山健將，死因是劇烈運(yùn)動(dòng)后飲食。
Teske（愛(ài)爾蘭）~~~~~~~~~~~~~ 愛(ài)爾蘭跑酷學(xué)員，只學(xué)了一個(gè)月，在一次活動(dòng)中死于墜落事件。
Rachel （愛(ài)爾蘭）~~~~~~~~~~~~ Iben的搭檔，死于墜落。
相關(guān)電影
有跑酷鏡頭的電影
《百貨戰(zhàn)警》
《拳霸1盜佛線》
《怪人二十面相-K20》
《波斯王子—時(shí)之沙》
《十月圍城》
《男兒本色》
《導(dǎo)火線》
《忍者刺客》
《青春暴力史》
《企業(yè)戰(zhàn)士1/2》
《皇家賭場(chǎng)》
《大破量子危機(jī)》
《美國(guó)派6》
圍繞著跑酷主題，含有大量跑酷鏡頭的電影
《暴力街區(qū)》
《暴力街區(qū)2終極》
《玩酷青春》
《parkour軍團(tuán)》
《精舞門(mén)2》
相關(guān)游戲
單機(jī)游戲
鏡之邊緣圖片(12張)
《鏡之邊緣》第一人稱(chēng)的跑酷動(dòng)作游戲，感覺(jué)真實(shí)，以一個(gè)故事為背景而展開(kāi)的跑酷生涯。唯一的缺點(diǎn)就是噪音太大。
《刺客信條》畫(huà)面很精美，游戲設(shè)計(jì)性強(qiáng)，缺點(diǎn)就是動(dòng)作太少，但都很酷。
《虐殺原形》可玩性高，一款突破了傳統(tǒng)游戲方式的游戲，基本上動(dòng)作絢麗，感覺(jué)超棒，在城市里飛馳的感覺(jué)，缺點(diǎn)就是畫(huà)面不怎么，不耐玩。
《波斯王子》四部曲，最早由體操動(dòng)作改編而成的游戲，故事性強(qiáng)，畫(huà)面也不錯(cuò)，動(dòng)作很多，但都是根據(jù)場(chǎng)景需要，有些動(dòng)作不真實(shí)。
《邊緣戰(zhàn)士Brink》邊緣戰(zhàn)士》是一款第一人稱(chēng)射擊（角色扮演）跑酷游戲，它將單人作戰(zhàn)、合作作戰(zhàn)和多人游戲融合在一起，使玩家不僅可以做孤膽英雄，還可以與朋友并肩作戰(zhàn)，或是與他人對(duì)抗。
跑酷小游戲截圖(10張)
網(wǎng)絡(luò)游戲
《極限街區(qū)》
“極限街區(qū)”結(jié)合了濃郁的Hip-Hop文化和豐厚的肢體舉動(dòng)，透過(guò)卡通畫(huà)風(fēng)來(lái)夸大解放與豪爽，以Parkour活動(dòng)為素材，的一款3D另類(lèi)競(jìng)速網(wǎng)游。極限街區(qū)中玩家并不可是單純的賽跑，而是要運(yùn)用“R.U.N！”輿圖上分散的阻礙物，圍墻、屋頂都成為能夠攀爬、跳躍、穿越的對(duì)象。
《自由捷客》
由盛大網(wǎng)絡(luò)代理運(yùn)營(yíng)，韓國(guó)Wiseon公司開(kāi)發(fā)的極限奔跑網(wǎng)游《自由捷客》。游戲以動(dòng)作電 小游戲《跑酷》
影《企業(yè)戰(zhàn)士》、《13區(qū)》中出現(xiàn)的新型極限運(yùn)動(dòng)“跑版”（極限奔跑）為素材。首次以 “跑版”為素材開(kāi)發(fā)的網(wǎng)游《自由捷客》，游戲里體現(xiàn)了實(shí)際跑版技術(shù)20余種。flash版小游戲
蜘蛛俠跑酷
蜘蛛俠跑酷
一款跑酷小游戲，游戲主人公蜘蛛俠在肚子很餓的時(shí)候遇到了一群僵尸，打不過(guò)，只有逃跑了。游戲采用鼠標(biāo)移動(dòng)控制蜘蛛人左右移動(dòng)，左鍵點(diǎn)擊跳躍。途中可以收集蜘蛛獲得分?jǐn)?shù)。玩家的任務(wù)是幫助蜘蛛俠躲避僵尸的攻擊，收集蜘蛛，盡情的奔跑。[3]其它游戲
跑酷
小游戲說(shuō)明：跑酷亦稱(chēng)作“城市疾走”，城市疾走即Parkour,Parkour 小游戲《極限跑酷》
誕生于80年代的法國(guó)，“Parkour”一跑酷運(yùn)動(dòng)一詞來(lái)自法文的“parcourir”，直譯就是“到處跑”當(dāng)然在其中含義就是“超越障礙訓(xùn)練場(chǎng)”的意思。Parkour把整個(gè)城市當(dāng)作一個(gè)大訓(xùn)練場(chǎng)一切圍墻、屋頂都成為可以攀爬、穿越的對(duì)象 特別是廢棄的房屋這項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng) 非常具有觀賞性 城市疾走這項(xiàng)街頭疾走極限運(yùn)動(dòng)。
操作方法：方向鍵↑↓←→控制移動(dòng)。
鏡之邊緣2D（鏡之邊緣flash版）
小游戲說(shuō)明：非常好的一款跑酷題材的運(yùn)動(dòng)游戲，非常流暢，可以做出許多專(zhuān)業(yè)的動(dòng)作，游戲的主角是一位美女，她的身手可是非常不錯(cuò)的，可以說(shuō)是飛檐走壁。
操作方法：方向鍵控制人物移動(dòng)，S鍵跳。
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