愛華網(wǎng)晨風(fēng)浴，是我利用早晨的冷風(fēng)來(lái)鍛煉自已耐寒能力的一種方法。我每天早晨7時(shí)左右（這是冬春季節(jié)的時(shí)間，夏秋季節(jié)的時(shí)間要早一個(gè)多小時(shí)），繼自已在室內(nèi)修煉氣功后，到室外（主要在學(xué)校環(huán)形跑道上）進(jìn)行晨煉。晨煉的時(shí)間大約在40分鐘左右，晨煉的效果是要全身微微出汗，特別是禿頭的微微出汗。冬天晨煉前，先必須脫去上身的棉襖和下身套在棉褲上的單褲。也就是說(shuō)，室外晨風(fēng)中的鍛煉比室內(nèi)修煉氣功時(shí)所穿衣服要少一些，春夏秋冬全是如此。穿著比室內(nèi)少的衣服，在早晨的寒風(fēng)中吹拂40來(lái)分鐘，還要全身微微出汗，特別是要禿頭微微出汗，這是怎么活動(dòng)的呢？總的來(lái)說(shuō)，是分三組活動(dòng)：第一組是跑走，第二組是活動(dòng)腰膝腿，第三組是活動(dòng)肩肘腕和胸腹。不管是哪一組的活動(dòng)做完，都要煉得微微出汗。
第一組的活動(dòng)是跑走。我先沿著環(huán)形跑道按順時(shí)針方向跑三圈，第三圈結(jié)束時(shí)全身已微微出汗。然后再倒走（退走）一圈。我把這一圈分作三段。第一段，邊退走邊做護(hù)心功，雙手（左手在下）按摩胸部，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)，用體呼吸，意守胸部，加“活血、化淤、通暢”意念。同時(shí)，雙眼凝視前方。第二段，邊退走邊做歸元功，雙手拍打腎俞穴，體呼吸，意守兩腎和命門，然后讓真氣順著帶脈環(huán)行，同時(shí)，雙眼珠左右上下旋轉(zhuǎn)。第三段，邊退走邊做添火功，雙手(左手在下）揉腹，體呼吸，意守肚臍，呼氣時(shí)，雙手向左向下揉，吸氣時(shí)，雙手向右向上揉，同時(shí)，雙眼眨巴眨巴。至此，第一組活動(dòng)結(jié)束，全身微汗消失。
第二組活動(dòng)主要是鍛煉腰膝腿的，共12個(gè)動(dòng)作。1、拍打雙腿。先拍打右腿（可將右腿的腳擱高一點(diǎn)的地位），雙手掌心從后臀往下拍打到腳后跟，繼而從下往上，來(lái)回五遍。再拍打內(nèi)外兩側(cè)，由上而下拍打到腳踝，繼而從下往上，來(lái)回也是五遍。在拍打的同時(shí)，不停地扣嚼門牙。然后，再照法拍打左腿，只不過(guò)拍打時(shí)不停地扣嚼臼齒。2、接著拍打小腿上的四穴。先用雙手拍打右腿上的陰陵泉（膝蓋左下1寸）、陽(yáng)陵泉（膝蓋右下1寸）和三陰交（踝內(nèi)上3寸）、懸鐘穴(踝外上3寸）各100次。然后再照法拍打左腿上的四穴。3、震動(dòng)委中穴100次。雙腿并攏直立，彎腰雙手按膝，用力往后推，推一下為一次。4、蹲腿40次。雙腿并攏直立，彎腰雙手扶膝，下蹲時(shí)，臀部接觸小腿，上起時(shí)，兩小腿伸直。5、輕拍雙膝蓋50下。6、左右轉(zhuǎn)膝20次。半蹲雙腿，兩膝并攏，雙手扶著膝蓋，先向左旋轉(zhuǎn)，再向右旋轉(zhuǎn)。同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)舌頭（轉(zhuǎn)動(dòng)方向與膝蓋同）吞津。7、向前彎腰25次。雙腿并攏直立，向前彎腰，兩手下垂觸地，進(jìn)而雙拳下垂觸地，然后伸腰，這是一次。8、內(nèi)外轉(zhuǎn)膝各9次。兩腳稍寬于肩，半蹲，雙手扶膝先向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，再向外旋轉(zhuǎn)。9、向后彎腰25次。兩腳一肩半寬，雙手叉腰，上身盡力向后仰，再向前俯，盡力把幅度拉大，一個(gè)仰俯算一次。10、向左循環(huán)轉(zhuǎn)體10次。雙腳一肩半寬，向前彎腰時(shí)，雙手從右上方向前下方，再向左上方環(huán)頭頂回到右上方，這是一次。盡力扭動(dòng)腰部。一定要保持平衡，否則會(huì)晃倒摔跤。11、向右循環(huán)轉(zhuǎn)體10次。動(dòng)作與10相反。11個(gè)動(dòng)作做完，全身得微微出汗。12、做顫抖功。面向東方，兩腳略寬于肩，兩手下垂于體旁，掌心向內(nèi)，膝微屈。然后，全身放松，身體上下抖動(dòng)200下。抖動(dòng)時(shí)，用縱式體呼吸，往下排病氣、廢氣。抖動(dòng)結(jié)束后，再做深呼吸5次，最后一次將吸入之真氣沉入下丹田。
第三組活動(dòng)主要是鍛煉肩肘腕關(guān)節(jié)和胸腹部的，共10個(gè)動(dòng)作。這10個(gè)動(dòng)作是在校園中石子路上進(jìn)行的。這段石子路只有30來(lái)米，做10個(gè)動(dòng)作就要來(lái)回走10趟。學(xué)校環(huán)形跑道到校園石子路約30米，在這段路上我做了兩個(gè)動(dòng)作。一是邊走邊用雙手掌心由輕及重揉搓雙耳，直至發(fā)熱。二是在揉搓雙耳的同時(shí)，邊走邊甩小腿。到了石子路就開始第三組的活動(dòng)。1、向前雙搖臂。雙手垂體側(cè)，掌心向內(nèi)，然后雙臂向前向上抬起，繼而分臂向后向下（收腹提肛)繞至前面拍掌。2、向后雙搖臂。動(dòng)作與1相反。3、向內(nèi)交叉雙搖臂。先向內(nèi)向左搖動(dòng)右臂，接著向內(nèi)向右搖動(dòng)左臂，扭動(dòng)腰部，收腹提肛。4、向外交叉雙搖臂。動(dòng)作與3相反，還是要盡力扭動(dòng)腰部收腹提肛。5、雙手交替拍打胸部。屈右臂拍打左胸，屈左臂拍打右胸，同時(shí)頸部向左向右晃動(dòng)。6、雙手交替拍打肩背。屈右肘向前用手拍打左肩，同時(shí)屈左肘向后用手背拍打右腎俞穴，同時(shí)頭望天空左右搖晃頸部。7、雙手交替拍打肩背。動(dòng)作與6相反，頭望地面左右搖晃頸部。8、兩臂擴(kuò)胸。兩手握拳，兩臂用力向胸兩側(cè)擴(kuò)展，然后兩臂屈肘于胸前再向胸兩側(cè)擴(kuò)展開去。9、雙臂向前沖拳。雙臂屈肘兩手握拳夾于胸兩側(cè)，拳眼向外，隨著步行，向前伸臂沖拳拳眼向內(nèi)。然后收臂屈肘夾于兩肋，兩拳眼向外。10、雙臂同時(shí)向前甩。兩手垂于體側(cè)，掌心向后，然后兩臂高起過(guò)頭頂，手心向外，盡力后仰繼而兩臂自然下甩，帶動(dòng)腰部顫動(dòng)。此時(shí)全身微微出汗。還有一點(diǎn)要說(shuō)明的是，在做1、2、5、8、9、10動(dòng)作時(shí)，口中隨腳步的節(jié)奏分別發(fā)出噓、呵、泗、呼、吹、嘻的聲音，從腹部發(fā)出，各10次。
從校園石子路到我的住宿樓大約有50來(lái)米，我一邊走路還一邊做兩個(gè)動(dòng)作：一是雙手?jǐn)]胸40次。兩臂屈肘，兩手掌心貼于胸側(cè)，橫向擼動(dòng)。二是雙手推按腹部40次。兩手貼于膻中穴往下推按至下丹田，最后將真氣沉入下丹田。晨風(fēng)中的40分鐘的活動(dòng)結(jié)束了，此時(shí)我真是身輕、神怡。
