1. 形：一切外在的，直觀的動(dòng)作，姿態(tài)，動(dòng)作與動(dòng)作之間的連接，姿態(tài)與姿態(tài)之間的過(guò)渡路線，凡是一切看得見(jiàn)的形態(tài)與過(guò)程都可稱之為“形”。
2. 神：泛指內(nèi)涵，神采，韻律，氣質(zhì)。
3. 勁：指內(nèi)在的節(jié)奏處理和有層次，有對(duì)比的力度處理。
4. 律：指舞者在完成動(dòng)作時(shí)即能有順?biāo)浦?，一氣呵成的順?shì)，又能在動(dòng)作中有起伏跌宕，相反相成的逆向效果，形成一種特定的節(jié)奏。
5. 擰：即下肢固定，上身(包括腰，肋，肩，頸頭)向左或有作水平的旋扭。
6. 傾：指上肢向前或旁做“折”狀。
7. 含：以腰，肋，胸的收縮并往前傾。
8. 仰：凡是上肢向后“折”狀，即使“仰”。
9. 平圓：無(wú)論是手的局部動(dòng)作或是整個(gè)上肢動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)要如“磨盤”狀，展現(xiàn)在觀眾面前的是一個(gè)豎面的圓線運(yùn)動(dòng)。
10. 立圓：它的運(yùn)動(dòng)軌跡如同“車輪”狀，即展開(kāi)在面前的是一個(gè)豎面的圓線運(yùn)動(dòng)。
11. 八字圓：又稱“風(fēng)火輪”，指肩部或雙臂同時(shí)進(jìn)行相反方向的兩個(gè)圓線運(yùn)動(dòng)，形成“前后”或“左右”兩個(gè)車輪式的圓線運(yùn)動(dòng)。
12. 點(diǎn)：從動(dòng)作的外部而言，是指動(dòng)作中的突出的強(qiáng)拍或瞬間的停頓。從神韻及內(nèi)涵而言，是指呼吸中瞬間的閉氣，“提沉”中起伏的強(qiáng)弱;眼神運(yùn)用時(shí)動(dòng)幻中的凝聚;身法變換中意念的閃動(dòng)。
13. 線：從動(dòng)作的外部而言，現(xiàn)是指運(yùn)動(dòng)遵循的路線。從神韻及內(nèi)涵而言，線是指運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中內(nèi)在意識(shí)的旋律感。
14. 動(dòng)律：指經(jīng)過(guò)對(duì)一切動(dòng)作分析，概括，提煉，使之成為不同于某一具體或完整動(dòng)作的，具有概括性質(zhì)的“元素”。
15. 元素：指提，沉，沖，靠，含。腆，移，龐提，這些由心意帶動(dòng)呼吸，又由呼吸支配腰部而體現(xiàn)出來(lái)的基本勢(shì)態(tài)。
16. 坐：中國(guó)古典舞訓(xùn)練基本姿態(tài)，臀部全著地，雙腿盤于身前，開(kāi)胯，后背自然垂直，肩胸放松，眼平視，手腕搭于膝上，雙肘放松，也可雙手背于身后，肘尖下垂。
17. 沉：中國(guó)古典舞訓(xùn)練基本姿態(tài)，在“坐”的姿態(tài)上通過(guò)呼氣使氣息下沉，感覺(jué)氣沒(méi)丹田，以沉氣之力帶動(dòng)腰椎從自然垂直狀一節(jié)一節(jié)下壓而形成胸微含，身微彎狀，在此過(guò)程中眼皮隨著沉氣而徐徐放松。
18. 提：中國(guó)古典舞訓(xùn)練基本姿態(tài)，在“沉”的基礎(chǔ)上深吸氣，感覺(jué)氣由丹田提至胸腔，同時(shí)以胸之力帶動(dòng)腰椎由微彎狀一節(jié)一節(jié)直立，感覺(jué)頭部頂向虛空，提至胸腔之氣不能靜止憋住，隨著“頭頂虛空”的感覺(jué)向上延伸，同時(shí)眼皮也向微松狀逐漸張開(kāi)，瞳孔以氣之力放神。
19. 沖：中國(guó)古典舞訓(xùn)練基本姿態(tài)，在“沉”的過(guò)程中用肩的外側(cè)和胸大肌向8點(diǎn)或2點(diǎn)水平移斜，肩與地面要保持平行線，切忌上身向前傾倒，頭部的配合或與肩相反，或向右轉(zhuǎn)成后看狀。
20. 靠：“靠”和“沖”相反的不可割裂的一對(duì)動(dòng)律，首先“提”，然后在“沉”的過(guò)程中用后肩部及后肋側(cè)帶動(dòng)上身向4點(diǎn)或6點(diǎn)“靠”出，感覺(jué)前肋往里收，后背側(cè)肌拉長(zhǎng)，肩與地面保持水平拉出，無(wú)向后躺倒感。身如向右靠頭則向左轉(zhuǎn)，眼平視放神，頭及頸部略向下梗，無(wú)上仰狀。
21. 含：中國(guó)古典舞基本姿態(tài)。過(guò)程與“沉”一樣，但加強(qiáng)胸腔的含收，雙肩向里合擠，腰椎形成弓狀，空腰低頭。
22. 腆：中國(guó)古典舞基本姿態(tài)。是與“含”相反的運(yùn)動(dòng)。是在提的過(guò)程中，雙肩向后掰，胸盡量前探，頭微仰，使上身的肩胸完全舒展開(kāi)。
23. 移：中國(guó)古典舞基本姿態(tài)。肩部在腰的發(fā)力下向左或右的正旁移動(dòng)，與地面成橫的水平運(yùn)動(dòng)。現(xiàn)經(jīng)“提”，在“沉”的過(guò)程中，以腰發(fā)力，用肩帶動(dòng)向旁拉長(zhǎng)肋肌，頭與運(yùn)動(dòng)方向相反。
24. 旁提：中國(guó)古典舞基本姿態(tài)。在“沉”往上“提”的過(guò)程中，身體由下經(jīng)“移”往上的上身弧線運(yùn)動(dòng)，形象猶如一輪彎月和滿風(fēng)的船帆。
25. 橫擰：中國(guó)古典舞基本形態(tài)之一，胯不動(dòng)，以腰為軸，水平向左右擰動(dòng)。
26. 傾俯擰：中國(guó)古典舞基本形態(tài)之一?？璨粍?dòng),以腰為軸,擰的同時(shí),上身從髖關(guān)節(jié)向下傾做俯勢(shì)。
27. 傾仰擰：中國(guó)古典舞基本形態(tài)之一?？璨粍?dòng),以腰為軸,擰的同時(shí),上身從髖關(guān)節(jié)做傾勢(shì),上身從胸腔一節(jié)做翻胸。
28. 正步：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腳的位置之一。兩腳靠緊,腳尖朝正前,身體與面部均朝正前,重心在兩腳。
29. 丁字步：中國(guó)古典舞腳的位置之一。丁字步又左右之分,以左為例,左腳跟靠緊右腳窩,兩腳成型為"丁"字,兩腳尖朝前斜角,重心在兩腳。做把桿動(dòng)作時(shí)身體和頭可對(duì)正前,在中間是要求身體稍向右前側(cè)擺,頭朝左前側(cè)偏。站右丁字步時(shí),做法相同但方向相反.又有前腳尖朝正旁者稱橫丁字步。
30. 小八字步：中國(guó)古典舞腳的位置之一。兩腳跟相靠,腳尖朝前方兩斜角,身體與面部均朝正前。重心在兩腳。
31. 大八字步：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腳的位置之一。兩腳跟間距離橫的一腳半,腳尖對(duì)前方兩斜角,其余同小八字步,重心在兩腿中間。
32. 踏步：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腳的位置之一。這種較富姿態(tài)性的動(dòng)作具多種規(guī)格。以左為例:左腳尖向前,右腳撤至左腳后旁,以小趾虛踏于前腳左后方,后腳尖與前腳跟成一橫線,前腿伸直,后腿膝稍彎,前膝蓋內(nèi)側(cè)和右膝蓋相靠,重心在前腳,后腳虛踏,身體微向左前傾,面朝左前側(cè)。
33. 弓箭步：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腳的位置之一，是丁字步的一種變形和發(fā)展。將丁字步的前腿向旁伸出后彎曲，后退繃直，即前腿弓，后退繃，弓的腿足尖向正旁，直的腿足尖向正前，弓的腿要求小腿與地面成垂直角度，大腿與小腿成稍大于90度的鈍角，重心在兩腿中間，上身直立，方向朝正前。雙肩與腿在一平面上，不要前后突出，面部可看正前或前側(cè)。
34. 一字步：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腳的輔助位置之一。
35. 大一字步：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腳的輔助位置之一。兩腳跟間距離橫的腳，腳尖向兩邊正旁，重心在兩腳中間，身體與面部均朝正前，其余同一字步。
36. 一字步蹲：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。做法：在一字步的位置上，膝蓋對(duì)前腳尖方向，上身保持正直往下蹲，全腳著地蹲到最大限度為半蹲，微抬腳根蹲至臀部距足跟15公分左右為全蹲。
37. 大一字步蹲：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。在大一字步的位置上，膝蓋對(duì)著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，無(wú)論半蹲或全蹲均不可踮起腳跟，大腿和小腿彎曲的角度大于90度為半蹲，大腿成180度為全蹲。
38. 正步蹲：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。在正步的位置上，膝蓋對(duì)著腳尖方向，上身保持正直往下蹲，不踮起腳跟的最大限度為半蹲，踮起腳跟繼續(xù)到臀部接近腳跟時(shí)為全蹲。
39. 踏步蹲：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。丁字步準(zhǔn)備，后退撤步成踏步，蹲時(shí)前腳尖稍向外側(cè)方，后腳掌踏地，腳尖也朝側(cè)方，前后腳尖在一斜線上，中間距離約一腳，重心在兩腿中間，上身保持正直，后退膝蓋經(jīng)前腿膝蓋的后窩，在前腿外側(cè)伸出，雙腿交叉蹲下，此時(shí)雙腿上部重疊，前腳始終全腳抓地，后腳用腳掌踏地，起來(lái)時(shí)重心漸移前腳，恢復(fù)踏步姿態(tài)。在運(yùn)用上有半蹲與全蹲之分，半蹲成鈍角，全蹲成銳角。
40. 弓箭步蹲：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。做法有四種：半蹲時(shí)，弓箭步準(zhǔn)備。弓的腿膝蓋腳尖方向屈，讓原來(lái)和地面呈垂直的小腿盡量?jī)A斜，以腳跟不抬的最大限度為標(biāo)準(zhǔn)，繃的腿保持繃直。
41. 半蹲加踮腳深蹲：完成上述半蹲后，弓的腿將腳跟踮起，繼續(xù)彎曲到大腿與小腿貼上為止。全蹲：完成半蹲后，繃的向旁滑出去，使前腿的小腿與地面成垂直。弓箭步左右移動(dòng)蹲：弓箭步準(zhǔn)備(以左腿弓，右腿繃為例)雙腳跟微踮，左腿不動(dòng)成大一字步踮腳半蹲狀，然后左腿輾動(dòng)，膝蓋向前，將腿伸直，雙腳腳跟落地，如此形成右腿弓，左腿繃的弓箭步，反復(fù)練習(xí)即為弓箭步左右移動(dòng)蹲。
42. 擺扣步：中國(guó)古典舞常用步法之一。強(qiáng)調(diào)人體在“姿態(tài)側(cè)腰”的舞姿下，通過(guò)雙腳一向外“擺”一向里“扣”，形成一種在交換移動(dòng)中產(chǎn)生向心性的圓周步法。
43. 擦地繃腿練習(xí)：中國(guó)古典舞基訓(xùn)把桿上的練習(xí)動(dòng)作之一。正步準(zhǔn)備，動(dòng)力腿保持正直，全腿用力擦地向前伸出到最大限度為止，同時(shí)腳背完全繃起，回來(lái)時(shí)由腳尖用力擦地收回。
44. 小踢腿：中國(guó)古典舞基訓(xùn)把桿上的練習(xí)動(dòng)作之一。正步準(zhǔn)備，動(dòng)力腿腳尖為爆發(fā)力向前或向后擦地踢起25度并突然靜止，然后經(jīng)原來(lái)路線恢復(fù)為正步。
45. 踢正步：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。正步準(zhǔn)備，手雙山膀，動(dòng)力腿繃腳或勾腳向前踢起，然后落回正步，可在原地踢也可移動(dòng)踢。
46. 踢旁腿：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。丁字步準(zhǔn)備，手雙山膀或托按掌，動(dòng)力腿向正旁踢起，落回丁字步，也分繃腳踢和勾腳踢兩種。
47. 踢后退：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。正步準(zhǔn)備，手雙山膀，動(dòng)力腿向前繃腳點(diǎn)地，在上身和腿保持正直的情況下，動(dòng)力腿往正后方高處踢起，落正步。
48. 踢探海：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。踢法如后腿，但踢起后允許上身稍往前壓，動(dòng)力腿往更高處踢起，成探海舞姿。
49. 倒踢紫金冠：中國(guó)古典舞基本訓(xùn)練腿的動(dòng)作之一。這是踢后腿的一種變形，踢法如上，手雙托掌，但動(dòng)力腿膝蓋可稍彎曲，上身挑腰，踢的目標(biāo)是用小腿肚打后腦勺，整個(gè)身體成一“元寶形”。
50. 大蹁腿：又名踢月亮門腿。中國(guó)古典舞基本訓(xùn)練腿的動(dòng)作之一。丁字步準(zhǔn)備，手雙山膀，動(dòng)力腿從十字腿方向踢起在空中作寬臼關(guān)節(jié)環(huán)動(dòng)，經(jīng)過(guò)前面，側(cè)面從旁腿落下。整個(gè)動(dòng)作如用腿畫出一個(gè)“月亮門“。
51. 蹁腿轉(zhuǎn)身：中國(guó)古典舞基本訓(xùn)練腿的動(dòng)作之一。斜線或橫線進(jìn)行。丁字步準(zhǔn)備，手雙山膀，以踢左腿為例：左腿踢蹁腿后，落在左旁一步左右，重移過(guò)去，右腳在左腳旁交叉上一步，重心移至雙腿中間，這時(shí)在左腳旁交叉上一步，重心移至雙腳中間，這時(shí)上身仍向正前，然后雙腳用腳掌輾轉(zhuǎn)(上身隨轉(zhuǎn))，轉(zhuǎn)四分之三圈時(shí)，重心移至右腳，在右腳繼續(xù)輾完四分之一圈的同時(shí)，左腳再起蹁腿，這樣反復(fù)進(jìn)行。
52. 踢蓋腿：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。丁字步準(zhǔn)備，手雙山膀，動(dòng)力腿從旁腿方向踢起，踢起時(shí)要用掀胯的力量然后經(jīng)過(guò)前面在十字腿方向落下，落時(shí)腿成后撤步，整個(gè)動(dòng)作是蹁腿的相反。
53. 蓋腿轉(zhuǎn)身：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。同蹁腿轉(zhuǎn)身，但原來(lái)蹁的一腿改成上步，原來(lái)上步的一腿改成蓋腿，重心移動(dòng)及轉(zhuǎn)身等要求相同。
54. 蹁蓋腿轉(zhuǎn)身：中國(guó)古典舞腿部動(dòng)作之一，將蹁腿轉(zhuǎn)身與蓋腿轉(zhuǎn)結(jié)合起來(lái)就成為蹁蓋腿轉(zhuǎn)身，這是一個(gè)踢腿的組合動(dòng)作。將蹁腿轉(zhuǎn)身的上步用蓋腿來(lái)做就是蹁蓋腿轉(zhuǎn)身，方向，要求一切相同。
55. 踹燕：中國(guó)古典舞基本舞姿之一。踹燕二字，顧名思義就是要經(jīng)過(guò)一個(gè)“踹”的過(guò)程，形成面，胸，腹，腿水平朝天的姿態(tài)。動(dòng)作經(jīng)由高的吸腿，再向前做90度水平躺身。同時(shí)手臂向兩旁伸手，手心向上，頭微梗，眼看腳尖。還原時(shí)，由胯骨處起，用立腰的勁帶動(dòng)整個(gè)上身直立，然后再落腿。也可吸正腿伸出同時(shí)躺身。
56. 快踹燕：中國(guó)古典舞基本舞姿之一。這種踹燕的特點(diǎn)是快，脆，硬。它與普通踹燕的區(qū)別在于不是先做好正腿然后向后躺身，而是動(dòng)力腿吸腿同時(shí)，主力腿微彎，上身稍向前側(cè)，膀子在胸前準(zhǔn)備，然后在急速間，同時(shí)做伸動(dòng)力腿，直主力腿，躺上身，膀子向旁分開(kāi)的動(dòng)作而成踹燕。
57. 軟踹燕：中國(guó)古典舞基本舞姿之一。是踹燕的發(fā)展，與快踹燕成反比。它不是脆的和硬的，而是一種柔和的，舒展的控制動(dòng)作。先是正吸腿向上伸出，越高越好;同時(shí)上身由胸和頭起向后下腰(腿不落)，要求頭能碰到主力腿的大腿。雙手在吸腿的同時(shí)在胸前交叉，伸腿踹時(shí)雙手從頭上分開(kāi)向兩邊伸平，起來(lái)時(shí)，由腰開(kāi)始立，然后胸，頭恢復(fù)，最后落腿。
58. 旁腿躺身：中國(guó)古典舞基本舞姿之一。橫丁字步準(zhǔn)備，手山膀，動(dòng)力腿指起旁腿，做到最高的高度，然后保持住旁腿和山膀的姿態(tài)，從主力腿的大腿根起到上身，頭部，整個(gè)往主力腿的方向傾斜45度，手的姿態(tài)可由雙山膀隨旁腿躺身而變成托按掌或順風(fēng)旗式。
59. 探海：中國(guó)古典舞基本舞姿之一。直抬起的和吸腿伸出完全和后腿的動(dòng)作方法一樣，區(qū)別在于將后腿抬到最大限度否，上身往下探，動(dòng)力腿繼續(xù)往上抬，上身和主力腿長(zhǎng)90度為止，同時(shí)挺胸，頭自然抬起，眼看前方，不要向下看。還原時(shí)，先起上身，然后帶動(dòng)后腿。
60. 深下探海：又名沖天炮。中國(guó)古典舞中探海類動(dòng)作之一。在探海的基礎(chǔ)上，動(dòng)力腿繼續(xù)再往上抬，同時(shí)上身往下沉，直到腹部，胸部和主力腿貼上，同時(shí)主力腿和動(dòng)力腿成180度，雙手在這個(gè)過(guò)程中，經(jīng)交叉至胸前，然后向自后背膀子，或抱住主力腿的腳腕，頭微抬起或向動(dòng)力腿旁后方看。
61. 商羊腿：中國(guó)古典舞基本舞姿之一。丁字步準(zhǔn)備，手順風(fēng)旗，動(dòng)力腿向主力腿腳尖方向抬起至90度或更高，膝蓋微彎，大腿根不動(dòng)，膝蓋向下壓，讓大腿和小腿的內(nèi)側(cè)都向上翻，要求小腿高于大腿，落時(shí)先將腿伸直，手也可在做商羊腿同時(shí)經(jīng)雙擦掌成順風(fēng)旗。
62. 商羊腿躺身：又名商羊腿踹燕。中國(guó)古典舞基本舞姿之一。做好商羊腿，上身向外擰身，保持?jǐn)Q身狀態(tài)后向后躺平，同時(shí)動(dòng)力腿向前上方伸，手保持順風(fēng)旗。
63. 射燕：中國(guó)古典舞基本舞姿之一。站45度角的丁字步，手順風(fēng)旗。動(dòng)力腿(丁字步的后腿)順著腳跟方向?qū)⑿⊥忍?，腳心向上，主力腿半蹲，同時(shí)動(dòng)力腿向外稍伸長(zhǎng)，大腿根往上抬，雙腿大腿內(nèi)側(cè)相靠，上身從胯處向動(dòng)力腿相反的方向傾斜45度，胸向上亮，微擰腰，頭看山膀邊斜上方向，還原時(shí)，先直主力腿，再落動(dòng)力腿，同時(shí)收手。
64. 斜探海：中國(guó)古典舞基本舞姿之一。女性：踏步準(zhǔn)備，手順風(fēng)旗，動(dòng)力腿(后腿)直接蹦腳抬起，同射燕動(dòng)力腿相同，但要求抬起更高，上身向動(dòng)力腿同一方向彎旁腰，主力腿正直，頭轉(zhuǎn)向主力腿一邊的肩，或看山膀，或往后下方看。男性：做好旁吸腿，然后上身向主力腿一邊正旁傾斜25度，手雙托掌或順風(fēng)旗。
65. 掀身探海：中國(guó)古典舞基本舞姿之一。正步準(zhǔn)備，雙山膀，成探海，保持探海姿勢(shì)，動(dòng)力腿將胯掀起45度，同時(shí)手成托按掌，主力腿一邊向側(cè)后方彎旁腰，同時(shí)動(dòng)力腿一邊盡量伸展肋筋，頭向主力腿一方側(cè)看，也可以從正步直接抬成掀身探海。也可以掖腿先伸出成后腿，然后再成掀身探海;可以掖腿向上伸腿，同時(shí)成掀身探海。
66. 踹燕變探海：中國(guó)古典舞舞姿轉(zhuǎn)換動(dòng)作之一。踹燕準(zhǔn)備，動(dòng)力腿和主力腿的動(dòng)作部分和正腿——后腿的變身動(dòng)作完全一樣，主要是上身由踹燕狀同時(shí)翻身成探海狀——由仰而伏，手臂配合要象一個(gè)車輪一樣的轉(zhuǎn)動(dòng)半圈，整個(gè)的配合就構(gòu)成了這個(gè)動(dòng)作的特點(diǎn)。
67. 探海變踹燕：中國(guó)古典舞舞姿轉(zhuǎn)換動(dòng)作之一。動(dòng)力腿和主力腿部分與后腿——正腿的變揣動(dòng)作完全一樣，主要是上身由探海狀同時(shí)經(jīng)翻身成踹燕狀。
68. 朝天鐙：中國(guó)古典舞基本動(dòng)作之一。是自己用手將一條腿架起做更高軟度的控制動(dòng)作，對(duì)于進(jìn)一步訓(xùn)練腿的控制能力及軟度有相當(dāng)作用;同時(shí)也是一種表演動(dòng)作。朝天鐙有正、旁、后。
69. 正朝天鐙：中國(guó)古典舞基本動(dòng)作之一。正步準(zhǔn)備，動(dòng)力腿吸起成前吸腿，然后用同一邊的手托住腳后跟往上搬直，在腿向上伸直的過(guò)程中腳面由繃勾起，腳尖正對(duì)眉梢，和頭的距離越近越好，另一手可扶把，離把時(shí)做單山膀或托掌。
70. 旁朝鐙：中國(guó)古典舞基本動(dòng)作之一。丁字步準(zhǔn)備，動(dòng)力腿成端腿，用同一邊的手從腿的內(nèi)側(cè)伸出托住腳后跟，然后經(jīng)過(guò)蹁腿伸直控制在旁腿處，腳面勾起，另一手同上。
71. 后朝天鐙：中國(guó)古典舞基本動(dòng)作之一。正步準(zhǔn)備，動(dòng)力腿成后吸腿，然后用同一邊的手反抓住腳背往上搬，其中可以要求動(dòng)力腿完全伸直，上身直立;也可要求動(dòng)力腿彎曲，上身挑腰，挺胸，仰頭，動(dòng)力腿的小腿能碰到頭(如倒踢紫金冠狀)。
72. 端腿：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。單手扶把，單山膀，丁字步準(zhǔn)備，前腳從地下就擦地成狀，然后腳跟順著主力腿的小腿往上端，一直端到腳跟齊襠處，小腿抬平，然后隨原來(lái)路線落回，快接近地面時(shí)，腳由狀恢復(fù)勾狀落回丁字步。
73. 掖腿：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。丁字步準(zhǔn)備，后腿在原地位上擦地繃腳，然后順著主力腿小腿肚子向上抬起，抬至動(dòng)力腿腳腕貼于主力腿膝蓋后窩處，膝蓋打開(kāi)。
74. 快速跨蹁：中國(guó)古典舞動(dòng)作之一。側(cè)腿到端腿的一段距離間，要求動(dòng)力腿在45度側(cè)腿上，上腿完全不動(dòng)，小腿要象刀子平削一樣。另一種：動(dòng)力腿控制在45度旁腿，向前做跨，向后做掖的快速練習(xí)。
75. 跨蹁和蹲起：中國(guó)古典舞基本動(dòng)作之一。抬起45度或90度側(cè)腿，動(dòng)力腿往回跨腿，在跨腿的過(guò)程中，主力腿半蹲，然后在動(dòng)力腿蹁腿的過(guò)程中，主力腿再伸直，這樣連貫的練習(xí)，也可蹁出后移旁腿，然后由旁腿向后成掖腿同時(shí)主力腿蹲，再由掖腿向旁腿伸出，主力腿同時(shí)伸直。
76. 老鷹展翅：中國(guó)古典舞基本動(dòng)作之一。在跨掖蹲的基礎(chǔ)上，將主力腿蹲到最大限度，動(dòng)力腿的腳靠在主力腿上，保持后背挺直往下壓，上身去貼動(dòng)力腿，眼向動(dòng)力腿一邊斜后方看，手做劍指，手背對(duì)前，向后背膀子。
77. 吸腿：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。前吸腿：正步準(zhǔn)備，手山膀，動(dòng)力腿用膝蓋的力量往上提起上腿，小腿彎曲，腳背蹦起，小腿與大腿的彎曲約成60度角。旁吸腿：橫丁字步準(zhǔn)備，手按掌，動(dòng)作同上，要求開(kāi)胯，動(dòng)力腿膝蓋和肩要在一個(gè)平面上。后吸腿：正步準(zhǔn)備，手山膀，一種是大腿不動(dòng)與主力腿并攏，小腿繃腳向后彎曲，小腿和大腿的彎曲約成90度角;另一種是在上一種的基礎(chǔ)上大腿往后抬。
78. 彈腿：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。前彈腿：正步準(zhǔn)備，手山膀，先做好前吸腿上腿不動(dòng)，膝蓋、腳背用力，小腿迅速?gòu)棾?，力量干脆，彈直后要停住，然后再收回吸腿，落原地?/li>
79. 旁彈腿：橫橫丁字步準(zhǔn)備，手按掌，其他同上。后彈腿：這實(shí)際上是向后快伸腿，但上腿要主動(dòng)往上抬，送小腿向高處伸。
80. 撩彈腿：中國(guó)古典舞基訓(xùn)腿的動(dòng)作之一。與彈腿相比，撩彈的區(qū)別在不是先做成吸腿將上腿固定不動(dòng)小腿彈出，而是在吸腿的同時(shí)小腿往上彈，所以上腿也同時(shí)發(fā)動(dòng)，并借助于上腿往上的力量使小腿彈得更高更有力。
81. 軟度：舞蹈專業(yè)用語(yǔ)，即向前后有很大的“步”，向旁有很好的“開(kāi)”。
82. 步：舞蹈訓(xùn)練術(shù)語(yǔ)，指兩腿豎的劈開(kāi)的距離，如邁一步這個(gè)“步”是很小的，搬朝天鐙、踢腿的“步”就是很大的。
83. 開(kāi)：舞蹈訓(xùn)練術(shù)語(yǔ)。指胯骨及腿向旁打開(kāi)的距離，如小八字步的“開(kāi)”是較小的，一字步則是全“開(kāi)”的，“側(cè)腿”是半“開(kāi)”的，旁腿就是全“開(kāi)”的。
84. 耗腿：中國(guó)古典舞腿的軟度訓(xùn)練形式之一。一種：面向把桿，距離為能將腿的腿根放在把桿上，正步準(zhǔn)備，動(dòng)力腿吸起，向上伸直，輕輕將腳跟放在把上，成正腿舞姿，手雙山膀或插腰。
85. 另一種：橫向把桿(身體方向與把桿平行)，丁字步準(zhǔn)備，動(dòng)力腿經(jīng)吸腿伸出或端腿蹁出成旁腿，把腳跟放在把上。另一種：面背把桿，正步準(zhǔn)備，動(dòng)力腿經(jīng)吸腿伸直將腳背放在把桿上，成后腿舞姿，手雙山膀。
86. 壓腿：中國(guó)古典舞腿的軟度訓(xùn)練形式之一。一種：耗正腿準(zhǔn)備，手順風(fēng)旗或雙托掌，整個(gè)上身保持正直往下壓，感覺(jué)是用小腹去貼上腿。另一種：耗旁腿準(zhǔn)備，手托按掌，上身從胯骨以上保持正直向正旁壓下去，要求肩和身體的外側(cè)與腿相貼。另一種：耗后腿準(zhǔn)備，手雙山膀或雙托掌，或主力腿不動(dòng)，上身從肩開(kāi)始往后壓腿，要求盡量貼進(jìn)。
87. 劈叉：中國(guó)古典舞腿的軟度訓(xùn)練形式之一。一種，雙手扶把，面對(duì)把桿弓箭步準(zhǔn)備，將后腿順著原來(lái)方向向后滑伸出去(用腳的內(nèi)側(cè)擦地)，然后前腿勾起腳面(以腳跟著地)隨著后腿向后伸，慢慢將腿伸直，一直將雙腿伸直到貼平地面，這是前腳尖向上，后腳尖向旁，起來(lái)時(shí)雙手稍用力扶把，往下按，梗脖子，立腰，往上提，雙腿同時(shí)往回夾，跳起成小八字步全蹲樣。另一
88. 種：雙手扶把，面對(duì)把桿，小八字步準(zhǔn)備，往下全蹲，然后將上身往上提起一個(gè)“法兒”，這時(shí)雙腿同時(shí)向前后伸直成劈叉，起來(lái)的方法同上。再一種：出前腿落叉結(jié)合朝天鐙來(lái)做(做法見(jiàn)朝天鐙條)。另一種：正身的劈直叉準(zhǔn)備，前腿不動(dòng)，然后將后腿原來(lái)向壓的胯、膝蓋、足尖都向上轉(zhuǎn)動(dòng)，變成和前腿一樣的足尖向上，這就是將整個(gè)襠和胯橫打開(kāi)來(lái)的橫叉;然后原來(lái)的前腿再將腳尖、膝蓋、胯轉(zhuǎn)向下，另一腿不動(dòng)，成反面的直叉，用這種左右移動(dòng)的辦法來(lái)練習(xí)橫叉。
89. 向前下腰：中國(guó)古典舞腰的軟度訓(xùn)練內(nèi)容之一。正步準(zhǔn)備，單手扶把，手由單山膀變托掌，整個(gè)上身(胯以上)向前彎曲，胸部主動(dòng)往下壓，彎到上身與腿貼到一起為止。彎的時(shí)候整個(gè)上身始終保持予備時(shí)的姿態(tài)，手隨身體下去。保持托掌位置，雙腿始終直立，然后上身保持原狀立直，落手還原。
90. 向后下腰：中國(guó)古典舞腰的軟度訓(xùn)練內(nèi)容之一。正步準(zhǔn)備，單山膀成托掌，單手扶把，眼看托掌手的手指，從肩、胸、腰一節(jié)一節(jié)向后彎曲，讓頭去找臀部，越靠近越好，頭不能放松，要保持自然，然后保持原姿勢(shì)從下往上一節(jié)一節(jié)的起，起時(shí)要收腹，一直到直立還原。
91. 向旁下腰：中國(guó)古典舞腰的軟度訓(xùn)練內(nèi)容之一。腳站較小的大八字準(zhǔn)備，單手扶把，手插腰，右手托掌，胯不動(dòng)上身向左旁下腰，下時(shí)人先往上提收腹，兩肩及胯始終正對(duì)前方，肩與腿在一個(gè)平面上，下到最深度，然后還原頭可看前，也可看前斜下方，邊起邊還原。
92. 耗腰：中國(guó)古典舞腰的韌力訓(xùn)練內(nèi)容之一。正步準(zhǔn)備，頭向旁看或前看，全身往上提，收腹提臀，然后從肩起一節(jié)一節(jié)向后下，腰、胸向上挑，頭始終保持予備時(shí)的狀態(tài)，膝直，然后由下往上一節(jié)一節(jié)起。
93. 擔(dān)腰：中國(guó)古典舞腰的潭里訓(xùn)練內(nèi)容之一。正步與肩寬準(zhǔn)備，手做雙托掌位，手心向上，用這種姿態(tài)向后下腰，然后腰起成90度角，再去碰臀部，反復(fù)動(dòng)作。
94. 踏步擰腰：中國(guó)古典舞腰的扭曲訓(xùn)練內(nèi)容之一。右腳從左腳前交叉過(guò)去，兩腳外緣平行靠住，手插腰或按掌、托掌準(zhǔn)備，在以上準(zhǔn)備姿態(tài)上，胯不動(dòng)，上身直立向右后擰，至最大限度為止(如向左擰則左腳在前)。
95. 單腿重心向前下腰：中國(guó)古典舞腰的前屈訓(xùn)練內(nèi)容之一。正步準(zhǔn)備(以左腳掌握中心為例)手托掌，右腳向前繃腳擦出，同時(shí)主力腿半蹲，右腳繼續(xù)向前擦到最大限度，臀部對(duì)著腳跟，然后向前下腰，手隨下后仍保持托掌。還有一種是不彎動(dòng)力腿膝蓋的，做法大致相同，不同點(diǎn)在主力腿一直是在直立的狀況下的下前腰，身體去貼前腿，然后起上身，右腿收回。
96. 單腿重心向后下腰：中國(guó)古典舞腰的后屈訓(xùn)練內(nèi)容之一。正步準(zhǔn)備，手托掌，右腿向前繃腳擦出，眼睛看手往右下腰(方法同雙腿右下腰)，原路起來(lái)，收腿，收手。
97. 單腿跪下腰：中國(guó)古典舞腰的訓(xùn)練動(dòng)作之一。正步準(zhǔn)備，手托掌(有動(dòng)力腿彎曲和伸直兩種做法)其一：跪一膝，膝與前腳跟成一直線，小腿與上腿對(duì)齊，繃腳，前腿曲膝成90度角，向前下腰時(shí)，用胸去碰前腿，向右下腰時(shí)用頭去找臀部，手在下腰過(guò)程中一直保持托掌，然后直起并把重心移在前腿站起，收后腿成正步，落手。第二種做法的不同之處，直起時(shí)先收回前腿成90度角，然后重心移至前腿站起，收腿，落手。
98. 姿態(tài)斜腰：中國(guó)古典舞小舞姿動(dòng)作之一。(以右為例)：右丁字步準(zhǔn)備，單山膀，右腳順著主力腿腳尖的方向，直繃腳擦出，腳尖點(diǎn)地，同時(shí)左腳半蹲，右手經(jīng)下方撩起(或用劍指手從腋下畫一小圈向右斜方刺出)，停于右斜上方，在撩手同時(shí)，整個(gè)上身平板地往后躺，收腹肌，從胯以上整個(gè)盡力往外擰，使手上身和右腿成一斜線，重心始終在半蹲的一條腿上，手看著表，最手看著伸手的方向。
99. 吸腿擰身側(cè)下腰：中國(guó)古典舞腰的扭曲訓(xùn)練之一。正步準(zhǔn)備，單手扶把，單山膀，右腿直接吸氣成正吸腿，盡量往上吸起，同時(shí)手由上蓋下成按掌(不是在胸前，而是對(duì)著左肩，手形稍立)，然后胯不動(dòng)，上身探腰向右側(cè)方下冊(cè)腰，頭看斜下遠(yuǎn)方。
100. 紫金冠下腰：中國(guó)古典舞難度較大的代過(guò)渡舞姿的腰的訓(xùn)練動(dòng)作之一。正步準(zhǔn)備，右腿成后鈍角吸腿，手成托掌向后下腰，腿從大腿跟起也主動(dòng)想上去碰頭，兩頭往一起湊，眼看手尖，與腳越近越好(最好是動(dòng)力腿碰著后腦勺)，然后按原路落下。
101. 撩彈腿下腰：中國(guó)古典舞難度較大的代過(guò)渡舞姿的腰的訓(xùn)練動(dòng)作之一。正步準(zhǔn)備，單手扶把。單山膀，向前做撩彈腿，當(dāng)撩到最高處，往下落的同時(shí)，腰利用反作用的力量向后彎腰(和腿落下是同時(shí))，然后在腿收回正步的同時(shí)上身直起，手在腿往上撩起時(shí)，可能分掌，在做下腰時(shí)，手可隨腰松弛的垂直落下，手心向上在上身直起同時(shí)又變成山膀。
102. 涮腰：中國(guó)古典舞環(huán)形腰的訓(xùn)練內(nèi)容之一。大八字步準(zhǔn)備，右山膀按掌(以左涮腰為例)，以腰為軸心，整個(gè)上身做前旁后旁的圓圈運(yùn)動(dòng)，向前下腰同時(shí)雙臂下垂，身不經(jīng)直立直接變成左旁腰，同時(shí)手成左順風(fēng)旗，再變成后腰，雙手伸直，手心向后，再變后又旁腰，手成左順風(fēng)旗，然后經(jīng)過(guò)向前彎腰，立直成準(zhǔn)備狀。
103. 單腿重心涮腰：中國(guó)古典舞環(huán)形腰訓(xùn)練內(nèi)容之一。正步準(zhǔn)備(以右為例)，右腳擦地前出，右旁，后、左旁的涮腰動(dòng)作，然后還原，右腳收回，還可做向前下腰是主力腿成半蹲到旁腰的同時(shí)主力腿再直起的一種。
104. 單腿跪涮腰：中國(guó)古典舞環(huán)形腰訓(xùn)練內(nèi)容之一。(跪腿的方法有直腿、彎腿二種，同跪下腰)正步準(zhǔn)備，左膝后撤跪下(做法同跪下腰)腰做涮腰動(dòng)作然后立起，還原。
105. 弓箭步涮腰：中國(guó)古典舞環(huán)形腰訓(xùn)練內(nèi)容之一。丁字步，右山膀按掌準(zhǔn)備，先成左弓箭步，當(dāng)腰由前到右旁的同時(shí)，腿經(jīng)弓箭步移動(dòng)由左邊變成右弓箭步，當(dāng)腰由右旁經(jīng)后到左旁時(shí)，腿經(jīng)膝直再移動(dòng)變成左弓箭步，然后收成丁字步，手還原。(收的方向同弓箭步，手的配合同涮腰)。
106. 雙腿重心轉(zhuǎn)：中國(guó)古典舞舞姿轉(zhuǎn)換方法之一。踏步半蹲準(zhǔn)備，直起同時(shí)雙腿用腳掌向里或向外轉(zhuǎn)半圈或一圈。另一種：雙腿直交叉準(zhǔn)備，用腳掌轉(zhuǎn)一圈后落腳跟變成踏步半蹲。這兩種做法的手可做雙撩掌，上身始終是直立的。
107. 輾轉(zhuǎn)：中國(guó)古典舞慢速轉(zhuǎn)動(dòng)作之一。動(dòng)力腿做成舞姿，用主力腿腳跟推地稍墊起，腳掌在原地為軸心向一個(gè)方向旋轉(zhuǎn)，整個(gè)身體成為一個(gè)固定體，隨著主力腿的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，每輾一步，腳跟落第一次，輾步可大可小。輾轉(zhuǎn)有下列五種基本姿態(tài)，之一：在正腿舞姿上手可做雙山膀，分向里向外轉(zhuǎn)兩種;之二：在旁腿舞姿上手可做雙山膀，分向里向外轉(zhuǎn)兩種;之三：在后腿和探海舞姿上兩手做雙山膀(手可做掌和劍指兩種)，分向里向外轉(zhuǎn)兩種;之四：在商羊腿舞姿上兩手可做順風(fēng)旗，分向里向外轉(zhuǎn)兩種;之五：斜探海舞姿上手可做順風(fēng)旗(劍指)，分向里向外轉(zhuǎn)兩種。

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