發(fā)布時(shí)間：2024年11月06日 15:03:03分享人:學(xué)薈放棄來(lái)源:互聯(lián)網(wǎng)18
在常規(guī)的超短波治療、中頻電療和牽引治療基礎(chǔ)上，輔助以下單杠懸垂訓(xùn)練的治療方法，對(duì)于早期的腰椎間盤(pán)突出癥患者有較好的輔助治療效果 開(kāi)始訓(xùn)練前可以通過(guò)慢跑、徒手操等進(jìn)行熱身，再進(jìn)行下列的練習(xí)方法：
1、靜止懸垂訓(xùn)練，患者雙手正手握杠，雙腳離地稍屈髖、屈膝，上體挺直，保持靜止姿勢(shì)15—20 s；
2、懸垂轉(zhuǎn)體訓(xùn)練，患者正手握杠保持懸垂姿勢(shì)，雙腳離地后稍屈髖、屈膝，左、右慢速轉(zhuǎn)動(dòng)身體3—4次；
3、懸垂前后擺動(dòng)訓(xùn)練，患者正手握杠保持懸垂姿勢(shì)，手的握點(diǎn)至腰部區(qū)域保持相對(duì)同定，以腰為軸，小幅度前后擺動(dòng)3—4次；
4、放松整理活動(dòng)，如原地放松跑步、伸展性訓(xùn)練等。
這些練習(xí)方法最好能堅(jiān)持每天1次，每次持續(xù)30～40 分鐘，每周堅(jiān)持5天。此外應(yīng)當(dāng)注意，單杠的高度應(yīng)以患者手握單杠時(shí)腳尖離地5—10 cm為宜；而且在訓(xùn)練過(guò)程中，要注意充分休息，也即一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練完成后，須充分休息后再進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練；訓(xùn)練懸垂轉(zhuǎn)體及懸垂前后擺動(dòng)時(shí)用力不要過(guò)猛；上、下杠動(dòng)作要輕柔，單杠下可置一海綿摯，特別注意下杠時(shí)應(yīng)屈膝緩沖，盡量使腳尖先著地。然后再過(guò)渡到全腳掌著地。
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