愛(ài)華網(wǎng)跳繩減肥貴在堅(jiān)持，不少JMS都用過(guò)跳繩來(lái)減肥，但最后還是功虧一簣，因?yàn)閳?jiān)持不下去，下面詳細(xì)介紹一個(gè)跳繩減肥成功的案例，告訴大家是如何跳繩減肥成功的。此案例更多是起到一個(gè)好的參考作用。
女子身高159體重105，是從五月中開(kāi)始實(shí)行跳繩減肥計(jì)劃的。因?yàn)槭瞧缴谝淮握嬲獪p肥，所以不愿意弄個(gè)失敗的結(jié)局以后有陰影呵呵。于是之前就查閱了很多有關(guān)減肥的方法，因?yàn)樽约喝藨杏謵?ài)吃，節(jié)食什么的做不到，長(zhǎng)期慢跑什么的也怕堅(jiān)持不了，所以最后選擇了跳繩減肥。
開(kāi)始跳的時(shí)候?qū)嵲谑峭纯?，?jì)劃的第一周五百個(gè)根本沒(méi)跳到，而且晚飯總是吃得太撐，跳一跳就肚子痛。所以敷衍了事。體重基本沒(méi)變。第二周開(kāi)始早中餐隨便吃晚飯吃個(gè)七分飽，跳起來(lái)是好多了，但是感覺(jué)還是很吃力，頂多100個(gè)就會(huì)斷，喘不過(guò)氣來(lái)什么的。但是帶著mp3死命的堅(jiān)持，差不多每天1000個(gè)，有時(shí)候吃了巧克力什么的就多跳1000個(gè)，出一身大汗。一個(gè)禮拜輕了2斤。
本人屬于這種急功近利極度變態(tài)型減肥者，第三周一開(kāi)始就急劇加大強(qiáng)度，每天3000到5000個(gè)（下雨也跳呵呵真的是風(fēng)雨無(wú)阻，附近的人都側(cè)目。。。）一個(gè)禮拜又瘦了2斤，但是左腿韌帶也拉傷！??！只好休息了一周。這一周飲食都沒(méi)控制，但體重還是降了一斤，可能前面跳得太厲害了。
韌帶還沒(méi)完全好就繼續(xù)非人的跳法，纏上繃帶以麻痹神經(jīng)，堅(jiān)持每天3000以上，半小時(shí)到1小時(shí)，自己感覺(jué)體力可以就多跳會(huì)，感覺(jué)不好就半小時(shí)溜回去了呵呵。那會(huì)真是痛的我齜牙咧嘴。姐妹們千萬(wàn)不要像我這樣得不償失。這個(gè)禮拜沒(méi)什么變化，該來(lái)的月經(jīng)也延遲了九天?。。”娝苤睦碛桑３院：攘艘恢?。體重當(dāng)時(shí)是101斤，一個(gè)月瘦了五斤。
月經(jīng)結(jié)束后稱(chēng)只有99進(jìn)了。然后就是所謂的黃金期了，自己也拼了命的跳，想要利用這個(gè)時(shí)期多瘦點(diǎn)，每天5000到8000個(gè)夠恐怖了吧，真是跳得我人都暈了。但是體重卻絲毫沒(méi)有變化。下一周也是，真的都一點(diǎn)沒(méi)有輕，我當(dāng)時(shí)真的有點(diǎn)灰心喪氣，看了論壇上關(guān)于平臺(tái)期的帖子后決定還是堅(jiān)持。幸虧當(dāng)時(shí)沒(méi)有停下，到了第三周，也就是所謂的停滯期什么的，有一天站到秤上居然只有96斤了（之前由于體重一直不變好幾天沒(méi)稱(chēng)了）好像是一兩天之內(nèi)就掉了。現(xiàn)在想來(lái)，似乎減肥的過(guò)程中體重的變化并不是勻速的，而是一段一段，有時(shí)間緩沖的，跳了5000個(gè)不會(huì)馬上就輕，像我自己基本上是一個(gè)禮拜以后能表現(xiàn)出來(lái)，這個(gè)每個(gè)人的體質(zhì)不一樣應(yīng)該有所不同，大家只要細(xì)心觀察和總結(jié)自身的變化應(yīng)該可以z找到規(guī)律的。
后來(lái)由于私人的原因，晚上總有很多飯局，也就變成隔天跳了，而且因?yàn)槌缘眠€沒(méi)消化，也跳不了多少，但是一周內(nèi)吃了那么多居然還瘦了一斤。哈哈
跳繩兩個(gè)月從105-95。剛開(kāi)始對(duì)跳繩減肥也有種種疑慮，幸運(yùn)的是自己在開(kāi)始和中間在很多的障礙與擔(dān)心打擊下都堅(jiān)持了下來(lái)，結(jié)果也是令人滿(mǎn)意的。比剛開(kāi)始期望的五斤多了一倍。
最近一個(gè)半月由于工作原因不太跳了，而且每天都吃很好，經(jīng)常去暴肯德基啊自助餐啊，巧克力也兩三天就吃一次，但是都能自己控制過(guò)后的幾天吃得清淡點(diǎn)，晚上去跳繩20分鐘快走20分鐘，基本上體重都是一兩斤的重又在下一周降下來(lái).前幾天去體檢只有93斤了，自己也嚇了一跳。而且自己感覺(jué)體質(zhì)比以前好多了，心率由80變成了70不到，而且體溫也比以前高多了，以前不管春夏秋冬都是手腳冰涼的，最明顯的感覺(jué)就是跳的時(shí)候感覺(jué)很輕盈也沒(méi)有太吃力的感覺(jué)，而且很喜歡酣暢淋漓的流汗了，以前我是最煩運(yùn)動(dòng)的人。
自己總結(jié)下來(lái)，跳繩減肥真的很有用，但是一定要注意運(yùn)動(dòng)保護(hù)，不要像我一樣受傷自己痛苦得不償失，而且我自己的強(qiáng)度有點(diǎn)過(guò)高所以中間一次月經(jīng)也退至了，好在后來(lái)我都比較注意健康問(wèn)題，個(gè)人推薦一天3000堅(jiān)持半小時(shí)基本上就可以一月瘦上3到4斤了，但是要注意頻率一下一下的可不行。
其他的還有很多也懶得一下子都總結(jié)出來(lái)，總之，姐妹們可以參考參考，有什么疑問(wèn)可以問(wèn)，我知道的都會(huì)回答，希望所有正在減肥的女孩子都能夢(mèng)想成真，越來(lái)越美麗
本文轉(zhuǎn)自: 秀瘦瘦減肥網(wǎng)(www.xiusoso.com) 原文鏈接：http://www.xiusoso.com/sports/slist01/3160.html
醋不僅是家中必備的調(diào)味品，其獨(dú)特的保健作用也備受人們青睞，對(duì)女性朋友來(lái)說(shuō)，生活中如果把“醋意”發(fā)揮得恰到好處，可為自己帶來(lái)健康和美麗。
空腹一匙陳醋，通便。許多被痤瘡或色斑困擾的女性朋友常常存在不同程度的便秘?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，老陳醋中含有豐富的氨基酸和某些酵解酶類(lèi)，以及多種不飽和脂肪酸，可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，維持腸道內(nèi)環(huán)境的生態(tài)菌群平衡，保持大便通暢。如果便秘較重，可每天早晨空腹服一匙老陳醋，再喝上一杯涼開(kāi)水，服用一周后即可見(jiàn)效。
睡前15毫升，減肥。減肥是女性朋友們的永恒話(huà)題，醋中含有20多種氨基酸和16種有機(jī)酸，可促進(jìn)糖代謝，降低膽固醇，經(jīng)常食用醋中所含的氨基酸，不但可以消耗體內(nèi)脂肪，還能促進(jìn)糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行，起到減肥效果。因此，想瘦身的朋友不妨每晚睡前飲用10—15毫升米醋。
白醋按摩，祛皺抗衰老。中醫(yī)認(rèn)為，醋具有去淤生新的作用，對(duì)于改善皮膚的血液循環(huán)，促進(jìn)皮膚的新陳代謝具有一定的輔助作用?，F(xiàn)代研究表明，醋具有輔助抗氧化、抗衰老、祛除皺紋的作用。晚上洗臉后，可取1勺白醋、3勺水混合，用棉球蘸飽，在臉上有皺紋的地方輕輕涂抹，再以指腹輕輕按摩 3—5分鐘，溫水洗凈即可。長(zhǎng)期堅(jiān)持，可幫助消除臉部細(xì)小的皺紋。手是女人的第二張臉，手部的護(hù)理也絕不能忽視。洗手后，用白醋與水按照3:1的比例混合，均勻地涂抹在手上，保留5分鐘左右，再用清水洗掉。長(zhǎng)期堅(jiān)持，雙手會(huì)變得白皙、細(xì)嫩。
熱醋泡腳，改善睡眠。中醫(yī)認(rèn)為醋能活血散淤，用醋泡腳，能促進(jìn)機(jī)體的血液循環(huán)、解除疲勞，幫助入睡。因此備受失眠困擾的朋友不妨每晚睡前將2500毫升40℃左右的熱水倒入盆中，加食醋（陳醋、米醋均可）150毫升浸泡雙腳，以改善睡眠。洗澡時(shí)在浴缸中加入適量的醋，也能起到很好的消除疲勞、改善睡眠的作用。
清洗坐浴，防婦科病。 白醋具有殺菌作用，對(duì)外陰瘙癢及陰道炎有很好的防治作用，每次可用1000毫升溫開(kāi)水加白醋10—15毫升，配成濃度1%—1.5%的溶液清洗外陰或坐浴。與其他婦科外用洗液相比較，用白醋洗后外陰濕潤(rùn)、舒適、無(wú)干澀感及異味，尤其對(duì)中老年婦女效果更好。
需要注意的是，醋不宜大量飲用，特別是患有胃潰瘍、胃酸分泌過(guò)多的病人。此外，膚質(zhì)敏感的朋友也要小心。
山嵐茶
http://item/item.htm?spm=a230r.1.14.315.fX3onY&id=7016967882
瘦臉經(jīng)驗(yàn)豐富，她自已摸索出一套瘦臉小秘方，那就是每次洗臉時(shí)，兩手以順時(shí)針的方向按摩臉頰3～5分鐘后，再改由以下往上拍打的方式，持續(xù)1～2個(gè)月后，就能發(fā)現(xiàn)臉會(huì)變瘦喔！
每晚睡覺(jué)前，舒服地側(cè)躺在床上將雙腿并攏，做抬腿的功課。每抬10下為1組休息1-2分鐘，一天左右各抬腿10組（100下），除了能保持修長(zhǎng)勻稱(chēng)的玉腿外，還可以順便消除腰上的贅肉
每每和女性朋友們談到減肥的話(huà)題，頓時(shí)大家就會(huì)眼睛發(fā)光，興致盎然，其實(shí)許多女士，身材勻稱(chēng)，體型豐滿(mǎn)，非常健美，但仍迫不及待要修煉成＂魔鬼身材＂。＂瘦＂似乎已經(jīng)成了現(xiàn)代人刻意追求的時(shí)尚。
但瘦也要瘦的健康，瘦得結(jié)實(shí)，瘦得精神才好。如果減肥減到面色灰暗，渾身無(wú)力，無(wú)精打采，皮膚松弛，一付病怏怏的樣子；或真的有了機(jī)體功能紊亂的問(wèn)題，那真是得不償失。
通常的減肥，并不是一件輕松愉快的事情，要每日節(jié)食，而節(jié)的食也都是最?lèi)?ài)吃的美食．看到喜歡的佳肴而不敢吃，心里的感覺(jué)最為不爽。況且還要經(jīng)常忍饑挨餓，簡(jiǎn)直成了苦行僧，好象執(zhí)意要與身體作對(duì)。凡是令身心抵融的做法，都很難持久．常常要以失敗告終。這種屢試屢敗的經(jīng)歷，對(duì)自身精神的傷害遠(yuǎn)大于減肥。它會(huì)人為的制造一種心里上的挫敗，使自己?jiǎn)适ё孕?。所以，我們最好能讓我們的目的，能和我們的喜好統(tǒng)一起來(lái)，能和我們的身心諧調(diào)起來(lái)。這樣去做事，既輕松愉快，又容易成功。
減肥其實(shí)可以很簡(jiǎn)單的完成，而且對(duì)身體毫無(wú)損傷．影響減肥的最大問(wèn)題就是中醫(yī)所說(shuō)的＂肝郁，脾虛＂。肝郁使膽汁分沁不足，脾虛使胰腺功能減弱。而膽汁與胰腺正是消解人體多余脂肪的兩位干將。只有將這二位的積極性調(diào)動(dòng)起來(lái)，才能迅速解決肥胖的問(wèn)題。
肝郁我們的消解法是：常揉肝經(jīng)的＂太沖＂至＂行間＂，大腿贅肉過(guò)多的人，最好用拇指從肝經(jīng)腿根部推到膝窩曲泉穴100次，這通常會(huì)是很痛的一條經(jīng)，每日敲＂帶脈＂300次，用拳峰或指節(jié)敲打大腿外側(cè)膽經(jīng)3分鐘，撥動(dòng)＂陽(yáng)陵泉＂一分鐘，揉＂地筋＂三分鐘，這樣＂肝郁＂的問(wèn)題會(huì)很快解決。
太沖穴： 由第1、2趾間縫紋向足背上推，至其兩骨聯(lián)合緣凹陷中(約縫紋頭上2橫指)處，即是本穴
行間：正坐垂足，于足背第1、2趾?jiǎn)柕目p紋端凹陷處取穴
“曲泉穴”，位置：膝內(nèi)側(cè)部，屈膝內(nèi)側(cè)橫紋端，當(dāng)股骨內(nèi)上踝后緣，半腱肌、半膜肌止端前緣凹陷處。
足少陽(yáng)膽經(jīng)
陽(yáng)陵泉穴：正坐屈膝，在小腿外側(cè)上部，于膝關(guān)節(jié)外下方一骨性突起（即腓骨頭）的前下方取穴。
地筋
肝郁也是乳腺增生，子宮肌瘤，卵巢囊腫等許多婦科疾病的主因，還有痛經(jīng)，黃褐斑，偏頭痛等病癥也與肝郁關(guān)系密切，減肥若能連帶預(yù)防婦科疾患那才更有長(zhǎng)遠(yuǎn)的意義。
敲＂帶脈＂擅消＂游泳圈＂（腰旁贅肉），敲膽經(jīng)易減臀部大腿贅肉，此二法實(shí)為一法，都是在疏通膽經(jīng)，因?yàn)椋}＂也是膽經(jīng)在腹部的一段．如果用此二法，一段時(shí)間，并未有什么效果（應(yīng)該大便增多或食欲略減）。那咱們就用第二招，先從增強(qiáng)脾經(jīng)入手。
脾虛最影響腸胃的消化功能，吃完飯就肚脹，喝點(diǎn)水也停在胃里不動(dòng)，大便總是無(wú)力下行。這樣的人身上的贅肉軟得象一團(tuán)棉花，兩腿沉重不愿邁步，大白天也總想睡覺(jué)。
脾虛可用食補(bǔ)，最好的食物就是山藥薏米芡實(shí)粥了，胃寒可去薏米，胃熱可去芡實(shí)山藥，換成綠豆．綠豆薏米粥，最去濕熱，對(duì)于肝旺脾虛，舌苔黃膩的人，最為對(duì)癥。
如果胃寒怕冷又脾虛的人，附子理中丸當(dāng)為首選，此藥去寒濕而養(yǎng)胃，扶中氣而健脾。如果吃一點(diǎn)東西馬上就飽脹難消，那是心臟功能虛弱，供給胃用于消化的氣血不足。此時(shí)補(bǔ)心就是健脾．柏子養(yǎng)心丸最堪此任，此藥補(bǔ)心又養(yǎng)肝，安神又通便，若總是心神不寧，氣短乏力，大便難下的人服此藥最為切當(dāng)。
每日空腹多吃些小棗既補(bǔ)血健脾，又益氣通便，大棗補(bǔ)血力強(qiáng)，小棗活血力強(qiáng)，暑日以小棗為佳，有人說(shuō)喝了山藥薏米芡實(shí)粥，反而腹脹，認(rèn)為自己是虛不受補(bǔ)，其實(shí)是因?yàn)槟怪袧釟馓?，平日無(wú)力排出，而此粥補(bǔ)氣最快，清氣生必然驅(qū)趕濁氣，兩氣相爭(zhēng)，一時(shí)難出，便覺(jué)飽悶腹脹。此時(shí)喝一碗白蘿卜湯，胃寒重的再加上點(diǎn)胡椒粉，自然脹隨屁解，腹中頓時(shí)暢快。再喝山藥薏米芡實(shí)粥，便覺(jué)順下無(wú)礙了。此外，經(jīng)常按摩小腿脾經(jīng)，再重點(diǎn)刺激公孫穴，配合內(nèi)服粥藥，健脾也并非難事。
說(shuō)了半天調(diào)理脾胃，沒(méi)談減肥二字．其實(shí)，脾胃功能健旺，減肥自是隨心所欲的事情。身邊有許多朋友只敲帶脈，推腹就能順利減肥，但也會(huì)有人效果不佳。其實(shí)無(wú)妨，用這些方法，會(huì)得到許多額外的好處。無(wú)意中去除了慢性病，可能比減肥更有價(jià)值。
附敲膽經(jīng)
每天在大腿外側(cè)的4個(gè)點(diǎn)，每敲打4下算一次，每天敲左右大腿各50次，也就是左右200下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚，因此必須用點(diǎn)力，才能有效刺激穴位。敲膽經(jīng)主要在刺激膽經(jīng)，強(qiáng)迫膽汁的分泌，提升人體的吸收能力，提供人體造血系統(tǒng)所需的充足材料。
由于敲膽經(jīng)可以使膽經(jīng)的活動(dòng)加速，將大腿外側(cè)堆積在膽經(jīng)上的垃圾排出，因此，敲膽經(jīng)直接會(huì)使臀部和大腿外側(cè)的脂肪減少，大約1--2個(gè)月就會(huì)感覺(jué)褲管變大了。
人體使用手冊(cè)>里的敲膽經(jīng)4個(gè)穴位----環(huán)跳、風(fēng)市、膝陽(yáng)關(guān)、陽(yáng)陵泉
當(dāng)側(cè)臥時(shí)，屈腿，在股骨最高點(diǎn)向后4橫指的距離處即是環(huán)跳穴
直立，手下垂于體側(cè)，中指尖所到處即是風(fēng)市穴。
敲帶脈200次。
小貼士：如果看圖都找不到帶脈的話(huà)，說(shuō)個(gè)更簡(jiǎn)單的方法。帶脈就在我們平時(shí)扎腰帶的一周，也就是我們穿褲子或是稍微緊一點(diǎn)的衣服，腰間可以看到的那一圈痕跡。高矮胖瘦不同，帶脈的位置也稍有差別，不用太拘泥的。敲打帶脈力度以柔為主，以舒適為宜，不可像敲打膽經(jīng)一樣用力。
簡(jiǎn)單地說(shuō)就是就是腰那里的位置，平躺下來(lái)的時(shí)候，后背的脂肪會(huì)被擠到腰部，就是脂肪那里，也就是腰部最細(xì)的那個(gè)點(diǎn)。
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