愛華網(wǎng)少年棍是中學(xué)體育課選學(xué)內(nèi)容之一，全套12個(gè)動(dòng)作分為兩小段。其內(nèi)容包括：弓步和馬步步型；上步、跳步、插步、蓋步等步法；劈、撥、架、戳、掃、橫擊、舞花9種棍法。棍法中，既有劈、戳、掃、橫擊等進(jìn)攻性棍法，又有撥、架、掛、云、舞花等防守性棍法。整個(gè)套路棍法樸實(shí)、攻防合理、短小精悍、簡(jiǎn)單易學(xué)。演練起來動(dòng)作迅速勇猛、剛勁有力、呼呼生風(fēng)。
二、動(dòng)作名稱及動(dòng)作說明
預(yù)備勢(shì)：兩腳并步站立，右手持棍，虎口向前，使棍垂直地面并貼近體右側(cè)，左手自然下垂；目視前方（圖1）。
1．弓步劈棍
（1）右手提棍上舉伸直，左手隨即握棍把段，頭向左轉(zhuǎn)，目視左前方（圖2－1）。
（2）左腳向左跨一步并向左轉(zhuǎn)體90°成左弓步；同時(shí)兩手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，左手握棍把緊貼左腰側(cè)；目視棍梢（圖2－2）。
要求與要點(diǎn)：上步與轉(zhuǎn)體要連貫，轉(zhuǎn)體與劈棍須協(xié)調(diào)，劈棍時(shí)左手要用力后拉，右手要用力下壓。
2．弓步撥架
左手前推，右手后拉，使棍橫于腹前；隨即右腳上步成右弓步，同時(shí)兩手向前上舉架棍；目視前方（圖3）。
要求與要點(diǎn)：兩手同時(shí)用力上架，棍身要平。
3．交叉步下劈； 向右轉(zhuǎn)體90°兩腿成交叉步，右手屈臂后拉，使棍梢向下，經(jīng)右膝外側(cè)向后、向上、向前下劈，力達(dá)棍前段；同時(shí)左手向右，屈臂握棍把段置于右腋下；目視棍梢（圖4）。
要求與要點(diǎn)：棍在體右側(cè)劃立圓后下劈。
4．弓步戳棍； 右手回拉，左手前推，使棍梢向上、向后繞環(huán)，棍把向下、向前繞環(huán)，左腳向前上步成左弓步；同時(shí)雙手用力使棍把向前上方戳出，右手屈臂抱棍于腰側(cè)；目視棍把（圖5）。
要求與要點(diǎn)：戳把動(dòng)作要與左弓步動(dòng)作同時(shí)完成。
5．弓步劈棍； 上體左轉(zhuǎn)90°，同時(shí)左手握棍回拉于左膝側(cè)，右手握棍上提前劈，力達(dá)棍前段；目視棍梢（圖6）。
要求與要點(diǎn)：回拉、上提、前劈要協(xié)調(diào)一致。
6．跳步掛劈； （1）重心前移，右腳蹬地跳起，并向前跨一步，兩手使棍梢向右上掛；目視前方（圖7－1）。
（2）上動(dòng)不停，左腳向前落步成左弓步；同時(shí)兩手向前下劈，力達(dá)棍前段；目視棍梢（圖7-2）。
要求與要點(diǎn)：前跳動(dòng)作要輕巧，掛劈動(dòng)作要連貫。
7．轉(zhuǎn)身掃踢； 7．轉(zhuǎn)身掃踢
（1）左腿伸直，左腳尖里扣，右腳尖外展向右后轉(zhuǎn)體180°；同時(shí)兩手握棍向右后掃棍一周；目視棍梢（圖8－1）。
（2）棍梢頂端在體后觸地，左腿向前彈踢同髖高，目視前方（圖8－2）。
要求與要點(diǎn)：轉(zhuǎn)身掃棍動(dòng)作要自然連貫，轉(zhuǎn)身角度要準(zhǔn)確。
8．弓步劈棍； 8．弓步劈棍
左腳向前落步成左弓步，兩手握棍向前下劈，棍梢略高于肩，力達(dá)棍前段；目視棍梢（圖6—9）。
9．舞花戳棍； 9．舞花戳棍
（1）向右轉(zhuǎn)體約90°，同時(shí)右手向下拉，左手向上推，使棍把向上，棍梢向下，直立于體前；目視左手（圖10－1）。
（2）上動(dòng)不停，左手下壓，右手上搬，使棍把置于右腋下，棍梢劃立圓繞環(huán)至體前；同時(shí)左膝上提，目視棍梢（圖10－2）。
（3）上動(dòng)不停，棍沿體左側(cè)繼續(xù)劃立圓繞環(huán)至體前；同時(shí)左腳跺地震腳，右腿屈膝上提；目視棍梢（圖10－3）。
（4）上動(dòng)不停，右腳向前落步成右弓步；同時(shí)兩手使棍梢向前戳出；目視棍梢（圖10－4）。
動(dòng)作要點(diǎn)：舞花動(dòng)作要連貫不停地在身體兩側(cè)各劃一立圓，舞花時(shí)上體要隨棍梢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
10．馬步橫擊
左手向后平拉棍把，右手活把滑握棍的梢段，左腳隨即前上一步向右轉(zhuǎn)體見成馬步；同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體活把向中段滑提并以把段橫擊；目視左方（圖11）。
要求與要點(diǎn)：左手滑把與轉(zhuǎn)體橫擊的動(dòng)作要同時(shí)進(jìn)行。
11．蓋步下?lián)?br />
右腳向左蓋步，同時(shí)左手回拉，右手前推，使棍下?lián)芎髣澚A繞環(huán)至背后，左手脫棍左上舉；目視棍梢（圖12）。
要求與要點(diǎn)：撥棍動(dòng)作要沿身體右側(cè)進(jìn)行。
12．轉(zhuǎn)身云撥
（1）右手握棍向前平擺，左手下落，在右腋前下方接握棍的把段；目視棍梢（圖13－1）。
（2）上動(dòng)不停，兩手握棍上舉至頭上方，由有向左云棍；目視前方（圖13－2）。
（3）上動(dòng)不停，右腳尖里扣，左腳尖外展，上體向左后轉(zhuǎn)180°成左弓步，兩手隨轉(zhuǎn)體向左斜上方撥棍；目視棍梢（圖13－3）。
要求與要點(diǎn)：云棍至撥棍動(dòng)作要連貫不停，并與轉(zhuǎn)體動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。轉(zhuǎn)體角度要準(zhǔn)確，動(dòng)作要協(xié)調(diào)、平穩(wěn)。
還原勢(shì) 還原勢(shì)：
（1）向右轉(zhuǎn)體90°，左腳向右腳并攏，兩手握棍向右肩上方舉，使棍直立于右肩上方；目視左前方（圖14－1）。
（2）兩臂下落，使棍落于體右側(cè)，左手松開下垂于體左側(cè)，頭向右轉(zhuǎn)，擺正，目視前方（圖14－2）。
