據(jù)科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏適當(dāng)?shù)慕∩硪魳纺軌驕p少疲勞感并增強(qiáng)積極性。倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)運動與教育學(xué)院科研副主管科斯塔斯、卡拉喬吉斯說，健身時音樂的理想節(jié)奏是每分鐘125到140拍，這時人的動作能較為輕松地跟上節(jié)奏，很多健身朋友在鍛煉身體時聽聽適當(dāng)?shù)囊魳犯枨?jīng)常會激情迸發(fā)，動勁十足。

（健美健身音樂歌曲推薦十六首在本文下邊）

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你在尋找最適合健身的音樂嗎？

邁克爾、杰克遜(MichaelJackson)的《走開》(Beat It)節(jié)奏在一般健身中是非常理想的。樸載相(Psy)的《江南Style》(GangnamStyle)和嘎嘎小姐(Lady Gaga)的《榮耀之巔》(Edge ofGlory)可以配合做一些健身運動。

在健身房訓(xùn)練時，我們不妨聽一些比較動感的音樂，甚至勁暴的重音樂在健美這個場合同樣也是適合的。

研究發(fā)現(xiàn)，節(jié)奏適當(dāng)?shù)囊魳纺軌驕p少疲勞感并增強(qiáng)積極性。倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)(BrunelUniversity)運動與教育學(xué)院(School of Sport andEducation)科研副主管科斯塔斯?卡拉喬吉斯(CostasKarageorghis)說，健身時音樂的理想節(jié)奏是每分鐘125到140拍，這時人的動作能較為輕松地跟上節(jié)奏。很顯然，專家認(rèn)為一個人運動的節(jié)奏越快，相應(yīng)的音樂節(jié)奏也應(yīng)該越快。

其它新研究表明，當(dāng)運動員的動作與音樂節(jié)奏同步時，他們的肢體會更有力量：在跑步機(jī)上慢跑的人會有更強(qiáng)的耐力，而單車騎行者需氧量也會減少。游泳者在比賽時聽音樂會比不聽的人更快到達(dá)終點。

什么樣的音樂最適合健身時聽？

研究人員已經(jīng)找出了能促進(jìn)鍛煉的最佳音樂節(jié)拍，研究顯示，這樣的音樂能提升人體的攝氧量和耐力。《華爾街日報》養(yǎng)生欄目專欄作家SumathiReddy帶來了詳細(xì)報道。

卡拉喬吉斯為音樂和運動器材公司以及奧運會運動員擔(dān)任心理咨詢師。他說：“音樂可以調(diào)節(jié)情緒并帶來生理上的刺激，就像興奮劑和鎮(zhèn)靜劑。它甚至能夠在人們走入健身房之前就給予他們激勵?！?/strong>

科學(xué)家表示，音樂的益處在低強(qiáng)度到中等強(qiáng)度的運動中表現(xiàn)得最為顯著──也就是說，音樂對于休閑性的運動比對競技運動更為有效?？ɡ瓎碳拐f，找到適合的節(jié)奏并不困難，因為許多流行音樂都符合理想節(jié)奏的范疇，大多數(shù)其他類型的音樂也有在這一范疇內(nèi)的曲目。對于古典音樂愛好者來說，貝多芬(Beethoven)的降E大調(diào)第三交響曲也就是《英雄交響曲》(Eroicasymphony)以及莫扎特(Mozart)的G小調(diào)第40號交響曲是兩個不錯的選擇。還有幾個決定音樂是否適合用于健身的因素是，激勵性的音調(diào)和歌詞──想象一下《烈火戰(zhàn)車》(Chariotsof Fire)配上人們在海灘奔跑的畫面。

紐約市ToniqueFitness健身中心的老板席爾維婭?維森伯格(SylwiaWiesenberg)說，她在給兩小時的有氧運動和形體雕塑課程編排音樂列表時，會時刻注意節(jié)奏。“課程最難的部分是開始的15到20分鐘”，她說，“我把音樂作為鼓舞士氣最有效的手段?！?/b>

維森伯格以每分鐘115到117拍的音樂來展開課程，例如摩根?佩奇(MorganPage)的《漫漫長路》(The LongestRoad)，之后加快到約每分鐘125拍。最后，在運動達(dá)到最佳狀態(tài)時，音樂的節(jié)奏是約每分鐘135拍，其中包括鐵斯托(Tiesto)和馬克?奈特(MarkKnight)與迪諾(Dino)合作的《美麗世界》(BeautifulWorld)。一個月前，當(dāng)健身房里的擴(kuò)音器出故障時，“班上的氛圍和干勁截然不同”，她說。“人們都停了下來……我非常依賴音樂，無法想象沒有音樂時如何上課。”

一項去年發(fā)表于《體育醫(yī)學(xué)與健康雜志》(Journal of SportsMedicine and PhysicalFitness)的研究發(fā)現(xiàn)，將動作與音樂同步的自行車騎行者可減少需氧量多達(dá)7%。研究要求10位男性以最高心率的70%騎行12分鐘，并在騎行時測試了三種不同節(jié)奏的音樂。

另一項研究要求30個人在跑步機(jī)上行走，結(jié)果表明健身時與音樂節(jié)奏同步會增強(qiáng)耐力。一組參與實驗者行走時伴隨激勵性的音樂，另一組是普通的音樂，第三組沒有音樂。聽音樂的兩組耐力均有增加，而聽激勵性音樂的一組效果最為顯著。這項研究發(fā)表在了2009年的《體育與運動心理雜志》(Journalof Sport &Exercise Psychology)上。

專家認(rèn)為健身時聽音樂的益處主要來自于心理因素。弗羅里達(dá)州立大學(xué)(FloridaState University)體育與運動心理學(xué)研究生項目主管格森?特南鮑姆(GershonTenenbaum)說：“人們在跑步時聽音樂比不借助音樂或者其他工具時感覺省力”。而一旦當(dāng)運動強(qiáng)度變得很高，這些益處會漸漸消失。

特南鮑姆說，在運動員被要求想象自己身處特定環(huán)境，例如在海灘上，或者聞到某種氣味，例如薰衣草時，類似的益處也會體現(xiàn)出來。

英格蘭諾里奇(Norwich)東安格利亞大學(xué)(the University ofEast Anglia)的研究者大衛(wèi)-李?普利斯特(David-LeePriest)說，音樂能通過神經(jīng)機(jī)制轉(zhuǎn)移注意力。健身時出現(xiàn)的令人不快的反應(yīng)，例如呼吸困難、流汗或者肌肉僵硬，會通過傳入或感覺神經(jīng)系統(tǒng)傳遞至大腦。聽音樂會對這類感覺的傳遞產(chǎn)生干擾，他說?！霸谀愀械狡谥埃魳窌钄嗥诟泻唾M力感，所以你完全不會注意到?！彼€補充道，這種阻斷作用只在特定的時候出現(xiàn)，也就是一個人使用最高體力70%的時候。

在鍛煉時加以控制，音樂的益處就能在開始運動前或者運動間隙時顯現(xiàn)，普利斯特說。“這就像服了溫和的興奮劑……它能夠讓你的心率和血壓略微升高。”

在近期的一項研究中，卡拉喬吉斯和同事們測試了音樂對于游泳者的作用。研究者先讓運動員用三周時間適應(yīng)了戴耳塞游泳，之后與26名完成了200米自由泳的大學(xué)游泳健將進(jìn)行了三項實驗。他們聽了激勵性的音樂和普通音樂，或者不聽音樂。聽音樂的兩組相比不聽音樂時成績提高了三秒。盡管只提高了2%，卡拉喬吉斯說這足以對競爭激烈的游泳界產(chǎn)生一定影響。

相比于不聽音樂游泳，聽音樂的游泳者在積極性方面也提高了10%。這項研究得到了速比濤公司(SpeedoInternational Ltd.)的贊助，計劃發(fā)表在《體育與運動心理學(xué)》(Psychology of Sport andExercise)雜志上。

下面為大家推薦十首健身、健美運動時可以聽的音樂歌曲。

動感微音樂6首，適合街頭健身、健身、健美時聽

（一）Everlast - I GetBy

（二）Ghetto Vet—Ice Cube

（三）Break Ya Neck—BustaRhymes

（四） .Skrillex-First ofthe year(Equinox)

（五）Overwerk -Contact

(六）Skrillex- Bangarang

（七）Summit -Skrillex


動感健身、健美、格斗訓(xùn)練時可以聽的運動音樂歌曲10首

1.Jorge Quintero-300 violinorchestra

2.Eminem-Go to sleep

3.Nathaniel Dawkins-Bring iton

4.FortMinor-Remember theName

5.Skrillex-First of theyear(Equinox)

6.Skrip Breaks - EnemyCrush

7.50 Cent-Ready forwar

8.Blazin'? Squad Here? ForOne

9.Metallica - EnterSandman

10.Raptaile-Go faster