發(fā)布時(shí)間：2024年11月06日 13:22:28分享人:不敢聽情歌來源:互聯(lián)網(wǎng)6
姿勢(shì)：
1、坐勢(shì) 坐任何地方都可以，以舒適得體為度，練四個(gè)字：升、降、開、合。
2、站勢(shì) 站在方圓一米之處，地方寬大更好，地面最好平整。雙腿微曲。練功隨時(shí)可進(jìn)行升、降、開、合、進(jìn)、退、旋轉(zhuǎn)的練習(xí)。
練法：坐好或站好，手向上為升開始，然后手下落為降，再手向外展為開，手向內(nèi)收為何，繼而腳前走為進(jìn)，腳后走為退，左右轉(zhuǎn)變?yōu)樾D(zhuǎn)。兩手放下，身體不動(dòng)，收功。
全過程沒有名稱，沒有定位，沒有次序。如此運(yùn)動(dòng)，神似不需形似。以腰為軸，提檔吊頂，松肩墜肘，腳似貓行。
意念：思想集中在兩手中間玩著一個(gè)氣球，上升、下降、大開、小合、向前進(jìn)、向后退、左右轉(zhuǎn)彎，手不離球，神不離手，如龍戲珠，如獅滾球。意想這個(gè)球，就是所謂“煉外丹”。
呼吸：自然呼吸，無需動(dòng)作與呼吸配合。
時(shí)間：每次五到三十分鐘，以不疲勞為度。
效果：對(duì)入靜比較困難者方便，發(fā)功收效快。
說明：本功法動(dòng)中求靜，丹田在眼前，意守球，呼吸自然。
本功適合好動(dòng)者、青少年和輕病患者。
注：大家渴望學(xué)習(xí)氣功，尤其是那些有慢性病的朋友，希望早日恢復(fù)健康。但是大家有很多擔(dān)心，一是擔(dān)心功法復(fù)雜學(xué)不會(huì)，二是怕出偏差問題，所以介紹一些簡單易學(xué)的功法給大家，有三大特點(diǎn)：1、簡單易學(xué)；2、能夠見效；3、不出偏差。大道至簡！別看這簡單，就不重視。望有識(shí)之士體驗(yàn)推廣。
本功法出自原中醫(yī)研究院北京西苑醫(yī)院趙光醫(yī)師。在此表示感謝。
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自然行功的特點(diǎn)就在于“自然”二字，它對(duì)邁步與擺手，以及搖擺天柱等動(dòng)作都不作過嚴(yán)的要求，二是要求諸動(dòng)作協(xié)調(diào)自然。這樣形體到容易放松，在配合上輕微的“風(fēng)呼吸”這個(gè)呼吸導(dǎo)引法，大腦就容易入靜，得到保護(hù)性的抑制。所以有些頑固性的高血壓
第一階段，練好樁功、打好基礎(chǔ)常用的有：（一）無極樁：類似拳架中的預(yù)備式，要求兩足平分與肩同寬，兩膝微曲，兩臂彎曲，輕輕向胸前平舉，兩掌高與乳平，掌心相對(duì)略偏向下，形如捧球，雙目向前平視，頭宜正直，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉?xí)r，含胸拔背，尾閭中正，胸寬腹實(shí)，氣沉丹田
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