產(chǎn)后媽媽的皮膚松弛，腹部變大，腰部負(fù)擔(dān)也加重，在重力作用下，內(nèi)臟容易下垂。極易形成大肚子，而且產(chǎn)后恢復(fù)起來相當(dāng)?shù)睦щy。所以在產(chǎn)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，并采用科學(xué)有限的方法不但能夠?qū)ρ骨€至下腹部起提升作用，還可以防止內(nèi)臟下垂，促進(jìn)子宮收縮和骨盆快速回位，幫助體內(nèi)機能慢慢恢復(fù)。那么產(chǎn)后如何瘦肚子，產(chǎn)后瘦身有沒有好的方法呢？下面就撰文介紹。

產(chǎn)后瘦身操-瘦背的方法：
一、俯臥抬胸
1、俯臥于運動墊上，雙手掌心向下朝左右伸直；雙腳與肩同寬，抬肩下看。
2、吐氣抬胸。
3、往右側(cè)提高30度，左手碰地。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。
4、循環(huán)1-3順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。

產(chǎn)后瘦身操-瘦腰的方法：

一、收腹碰腿 　　
1、仰躺于運動墊上，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)；雙腳屈膝與肩同寬，腳尖輕點運動墊。腹部下壓，下背緊貼地板。
2、吐氣收腹，肩膀離地，抬至下巴與胸口約一個拳頭的距離，雙手前伸輕碰小腿兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，小腿平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。
3、循環(huán)1-2順序，每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。
二、轉(zhuǎn)側(cè)踢腿　　
1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳屈膝并攏抬起至大腿垂直于地面，并將身體往右側(cè)傾斜45度。
2、吐氣收腹，伸直上側(cè)小腿，腳尖放松。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。
3、單側(cè)循環(huán)1-2順序，每側(cè)10次，休息15秒轉(zhuǎn)側(cè)再做。左右兩側(cè)為一回合，重復(fù)3回合。
三、空中踢腿
1、仰躺于運動墊上，雙手合掌墊在頭下；雙腳抬起至大腿垂直于地面，膝蓋位于骨盆上方，小腿平行于地面。
2、吐氣收腹，往垂直地面45度方向伸直右腿。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。
3、循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。
以上三組動作，踢腿時下背均下壓不隆起，若后腰不舒服，可加毛巾墊于腰部下方，動作轉(zhuǎn)換

產(chǎn)后瘦身操-瘦腿的方法

一、剪刀腳
1、仰躺于運動墊上，雙手掌心向下輕放在臀部兩側(cè)；雙腳抬起至大腿垂直于地面，打開呈V字狀。
2、吐氣收腹，雙腳用力往中心交叉。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。
3、循環(huán)1-2順序，換邊重復(fù)，左右兩側(cè)做完為一次。每回合10-15次，休息15秒，重復(fù)3回合。
換腳時腰部不隆起。

產(chǎn)后瘦身操-瘦臀的方法

一、仰臥舉腿
1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，手肘靠地置于肩膀下，掌心朝前向下；雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，腹部收緊不駝背，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，抬高右大腿至平行于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。
3、循環(huán)1-2順序，每側(cè)20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復(fù)3回合。3回合結(jié)束后，臀部坐在腳跟上、胸口貼大腿，額頭著地，雙手伸直放置耳朵兩側(cè)，休息15秒（放松臀部肌肉和伸展背部）。
二、俯臥側(cè)舉
1、跪姿于運動墊上，肩膀放松，掌心朝前向下置于肩膀下；雙腳與肩同寬，膝蓋位于骨盆下方，下看。
2、吐氣夾臀，腰部不下凹，側(cè)舉右大腿至45度于地面。停頓3-5秒，吸氣回復(fù)姿勢1。
3、循環(huán)1-2順序，每側(cè)20-30次，休息15秒換邊。每回合10-15次，重復(fù)3回合。
以上二組動作，只要感覺到臀部肌肉收縮即可，抬腿不宜過高，動作速度不宜太快。

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第一步：先把收腹帶放到腰合適的位置；

第二步，先固定第一層。

第三步：固定好里面的帶子以后，再將外面的兩條帶子一條粘到胃的位置，一條粘到子宮的位置；

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第四步：粘好以后自己感覺哪里不舒服再拉好，或者覺得拉不緊再拉緊。

坐月子的時候很多準(zhǔn)媽媽都大量的攝入動物脂肪，導(dǎo)致了脂肪的堆積。所以，月子后要適當(dāng)?shù)臏p少對動物脂肪的攝入，多吃素食。

減少進(jìn)餐的數(shù)量，但不可一下子就減少很多。因為在哺乳期對于寶寶的未來，媽媽的營養(yǎng)如何直接的影響著寶寶未來的身體素質(zhì)?？梢圆扇∩倭慷啻蔚姆椒?。

盡量多喝水，保持身體的水平衡。

采用輔助手段加強瘦身效果，比如說使用純植物的減肥藥等。

產(chǎn)后的媽媽不論是要進(jìn)行熱量控制或者開始塑身，都應(yīng)該在做完月子后才進(jìn)行；剖腹生產(chǎn)的媽媽，則建議等到產(chǎn)后3個月，傷口完全恢復(fù)之后，才循序漸進(jìn)地開始進(jìn)行塑身計劃。產(chǎn)后6個月時體重控制的黃金時期。

就一天來說，腹帶（束腹帶）應(yīng)在白天使用。

正確使用方法為：每天飯后半小時，小便排空之后戴上收腹帶（束腹帶），飯前半個小時將其取下。晚上睡覺前一定要取下收腹帶（束腹帶）。

順產(chǎn)生完3天就可以用，剖腹產(chǎn)要等傷口長好沒有疼痛感以后才可以用。

哺乳期用藥一定要遵醫(yī)囑。

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