愛華網(wǎng)想告別手臂上的“拜拜肉”，又擔肱三頭肌練得太過明顯？你想對你手臂上的“拜拜肉”說再見嗎，拜這些肉所賜，你本想買件性感小背心或者無袖裙，卻只能買回一件寬大的運動衫——這些問題不僅僅出現(xiàn)在你的身上，也出現(xiàn)在很多名人身上。只要精細訓練，你也可以擁有這樣的手臂。別以為女生就沒辦法練手臂，這里有6個既簡單又有效的方法。趕緊試試。
怎樣快速減掉手臂上的肉——工具/原料在你將要訓練出性感的手臂之前別找借口。
鍛煉胳膊的話,它們一定會變粗壯。這是女性最容易找的借口。因為女人們擔心如果她們進行舉重訓練，就會變成“肌肉女”，失去女性韻味。但這是不對的。因為女性的身體并不容易練出大量肌肉，因為缺乏雄性激素（睪酮），除非基因變異。
還有如果停止訓練,好不容易練出的肌肉將變成脂肪。這也是錯誤的。如果你停止訓練,你的身體可能會發(fā)胖,但發(fā)胖的原因和你之前練沒練出過肌肉沒關(guān)系。所以擔心自己會胖那是沒有什么必要的。評估你的手臂。
想要使你的手臂達到最好狀態(tài)，需要先評估你的身體，設(shè)定一個可實現(xiàn)的目標。對于手臂贅肉太多的女性，需要增加手臂練習的負重以及重復次數(shù)，同時還需要加強有氧運動，警告：更重的啞鈴不會使你更快達到目標。
還有需要的器材。
啞鈴：3-8磅（1.36-3.63公斤）最好，沒有啞鈴？這不是借口，基爾希說：上班的時候抓2罐豆子或者一瓶水，也能開練。穩(wěn)定球: 基爾希說：如果你身高4英尺11英寸到5英尺4英寸（1.50-1.63米）,選擇一個直徑45厘米的球,身高5英尺5英寸到5英尺8英寸（1.65-1.73米）,選擇一個直徑55厘米的球,如果你有6英尺（1.83米）或更高，選擇直徑65厘米的球。
怎樣快速減掉手臂上的肉——瘦手臂的方法集錦怎樣快速減掉手臂上的肉 1、
完美版俯臥撐。
你需要忘記高中時體育課上學過的俯臥撐,而是使用現(xiàn)在教你的方法。每組15-20次，每次至少做2-3組。（以下其他訓練都是如此。）
如果需要，可以使用改良后的俯臥撐（分開膝蓋），并且要做足量。
1.最好在一面鏡子前練習，這樣可以檢查動作的準確性。兩手應與肩膀同寬，腹部收緊，確保肩膀和脖子放松。
2.使用肱三頭肌協(xié)助完成俯臥撐，確保抬起和下伏的時候能感覺它們在發(fā)力。你的身體從肩膀到腳都必須保持緊繃，身體要與地面平行。
怎樣快速減掉手臂上的肉 2、
舉啞鈴。
1、肩胛骨內(nèi)收，肘部保持在身體兩側(cè)，腹部收緊，放松膝蓋。
2、一旦手臂到了正確的位置，輕松收縮肱二頭肌，不要讓肩膀向前旋轉(zhuǎn)。
怎樣快速減掉手臂上的肉 3、
蜘蛛式俯臥撐。
1.準備好俯臥撐的姿勢。
2.將你的右手臂最大限度向前伸，將左邊膝蓋向胸部屈曲，放下身體，完成一個俯臥撐。
3.回到一開始的姿勢。
4.換另一邊，用左手和右膝蓋，完成第二次。
怎樣快速減掉手臂上的肉 4、
肱三頭肌收縮。
1.站立時彎曲一條腿，另一邊的手上拿一個啞鈴，身體前傾45度。
2.保持肘部緊靠身體。
3.充分收縮肱三頭肌，只讓你的肘部和指尖之間在運動。
怎樣快速減掉手臂上的肉_拜拜肉怎么減
怎樣快速減掉手臂上的肉 5、
下壓運動。
1.坐在一個椅子或長凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，與后背保持90度角，然后在腳下放一個球。 2.當你向下運動的時候，臀部要盡量接近板凳，肩胛骨內(nèi)收。
怎樣快速減掉手臂上的肉 6、
拳擊運動。
1.雙腳打開，與肩同寬。雙膝放松，腹部繃緊。在身體兩側(cè)向前出拳，每側(cè)15次。
2.上勾拳，手臂彎曲成90度，在胸前交叉向上出拳，兩邊各15次。如果覺得輕松，可以增加強度。
怎樣快速減掉手臂上的肉 7、
有氧運動。
有氧運動意味著讓你的心臟加速跳動、流汗至少45分鐘，每周3-5次。不過不包括你鍛煉期間接電話、發(fā)短信、看雜志的時間。比較推崇的有氧訓練有：
1、在跑步機上盡可能快地跑2500米
2、15分鐘的攀巖
3、15分鐘的上半身測力計
沒有固定的健身房？不要認為你就能不做有氧運動了，比如想增加心率，跳繩就可以了。這是一些簡單的可以在家練習的有氧運動：
1、跳繩15分鐘
2、圍著你家附近慢跑15分鐘
3、爬15分鐘樓梯
怎樣快速減掉手臂上的肉_拜拜肉怎么減
