發(fā)布時(shí)間：2026年02月06日 10:33:40分享人:蘭花腿來源:互聯(lián)網(wǎng)23
想要減肥當(dāng)然少不了用運(yùn)動來燃燒脂肪哦。那什么運(yùn)動減肥最快呢？專家認(rèn)為有氧運(yùn)動安全又減肥了，而減肥瑜伽的減肥效果是最快的。不用擔(dān)心你沒學(xué)過瑜伽，下面小編推薦的5個(gè)減肥瑜伽動作是非常簡單易做的，而且還有圖示解析呢。一起來學(xué)一學(xué)吧。5個(gè)簡單有氧減肥瑜伽動作——步驟/方法
5個(gè)簡單有氧減肥瑜伽動作 1、
簡單的瘦身瑜伽動作第一個(gè)動作就是做成樹的姿勢了。首先雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)，保持平衡，你右腿一定要保持直立的姿勢，堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置再深深地呼吸。
5個(gè)簡單有氧減肥瑜伽動作 2、
接著第一個(gè)減肥瑜伽的姿勢，然后左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時(shí)間。
5個(gè)簡單有氧減肥瑜伽動作 3、
武士狀：
可以稍微的休息一下，然后從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉(zhuǎn)30度，腿部仍然伸直，臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上，保持5次呼吸的時(shí)間。
5個(gè)簡單有氧減肥瑜伽動作 4、
T形狀：
從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然后上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。保持臀部正直，臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直，手心朝里面，保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動作對你來說難度太大，你在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
5個(gè)簡單有氧減肥瑜伽動作_簡單的減肥動作
5個(gè)簡單有氧減肥瑜伽動作 5、
半個(gè)月亮：
從T形狀開始，右手的指尖觸摸在地板上，如果你觸不到的話，那就在地上墊些東西吧?？傊愕氖肿詈檬且|到東西。然后轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀，臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時(shí)間。
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