愛華網三角肌是支撐上身體型的重要部分，正確的鍛煉方法可以增加三角肌的維度，使得上身看上去更加結實強壯。三角肌的鍛煉必須從多個角度進行，從而增加肩膀寬度和厚度，顯得更加威猛。特別對于上肢比較薄弱的，缺乏運動的人來說，更應該注意三角肌的鍛煉。新手鍛煉不可過猛，需要循序漸進，這里分享一套方法給大家，希望能夠對大家有所幫助。
項目 組數(shù) 每組次數(shù)
肩上推 3 15,12,10
杠鈴寬握上提 2 12
單臂啞鈴側舉 2 10
單臂啞鈴前舉 2 10
單臂屈身側舉 2 10
三角肌訓練新手攻略 1、
史密斯深蹲機：肩上推
平椅靠背調節(jié)成90度。雙手握杠鈴，手掌間距離超過肩寬，慢慢將杠鈴下降至胸口上方，肘部彎曲，然后推回原位。
三角肌訓練新手攻略 2、
杠鈴寬握上提
雙手握杠鈴，手掌間距離略比肩寬，提杠鈴至胸口下方，慢慢回到原位。
三角肌訓練新手攻略 3、
單臂啞鈴側舉
單手握啞鈴，另一只尋找支撐，將啞鈴側平舉至肩，慢慢放下。
三角肌訓練新手攻略_三角肌訓練
三角肌訓練新手攻略 4、
單臂啞鈴前舉
單手握啞鈴，另一只尋找支撐，將啞鈴前舉與胸齊平，慢慢放下。此動作同樣能夠鍛煉胸肌的上部。
三角肌訓練新手攻略 5、
單臂屈身側舉
單手握啞鈴，屈身，另一只尋找支撐，將啞鈴側舉與背齊平，慢慢放下。
開始的重量不能太重，否則容易拉傷肌肉，新手練習重點放在使用器械的規(guī)范上，不必過重。
后三個項目可以任意順序進行，最好能夠定期更換順序。
