生物鐘與太陽(yáng)鐘之間不協(xié)調(diào)

北京的白天是紐約的黑夜。之所以有這樣的時(shí)差出現(xiàn)，是因?yàn)殡S地球自轉(zhuǎn)，一天中太陽(yáng)東升西落。太陽(yáng)經(jīng)過(guò)某地天空的最高點(diǎn)時(shí)是此地的地方時(shí)12點(diǎn)，因此，不同經(jīng)線(xiàn)上具有不同的地方時(shí)，區(qū)時(shí)經(jīng)度每隔15度就差一小時(shí)。兩個(gè)地區(qū)地方時(shí)之間的差別稱(chēng)作為時(shí)差。

　　在英文中，時(shí)差被稱(chēng)為T(mén)imelag或Jetlag，即因乘坐飛機(jī)導(dǎo)致的時(shí)間差。人之所以對(duì)時(shí)差有反應(yīng)，是因?yàn)閮蓚€(gè)時(shí)鐘的運(yùn)行錯(cuò)了位。

　　地球永遠(yuǎn)處在光明和黑暗的交替之中，它的日節(jié)律是24小時(shí)，被稱(chēng)為“太陽(yáng)鐘”。與其相類(lèi)似的，人體內(nèi)部也有一個(gè)“生物鐘”，它來(lái)源于神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，基本上不受外部環(huán)境的影響，因此它與“太陽(yáng)鐘”有很大的差別。但由于人生活在地球中，受到“太陽(yáng)鐘”光明和黑暗交替的影響，因此它們必須每日互相協(xié)調(diào)，而達(dá)到同步。正常情況下，這兩個(gè)鐘的節(jié)律基本一致，所以人才會(huì)日出而作，日落而息。但是，如果人乘坐飛機(jī)向東西方向飛行，在很短的時(shí)間里跨越了幾個(gè)時(shí)區(qū)，這兩個(gè)鐘就不一致了。

　　于是，原本按照生物鐘的指示到了該睡覺(jué)的時(shí)間，頭頂卻是艷陽(yáng)高照，太陽(yáng)鐘命令你起床干活。兩種矛盾的信息同時(shí)出現(xiàn)在體內(nèi)，就會(huì)導(dǎo)致各個(gè)器官不知所措，出現(xiàn)諸如疲倦、焦慮、易怒、頭暈、便秘等癥狀。乘飛機(jī)長(zhǎng)途旅行，往往使人快速跨越多個(gè)時(shí)區(qū)，使旅行者出現(xiàn)消化系統(tǒng)紊亂、白天疲勞、夜間失眠等癥狀，即所謂的時(shí)差反應(yīng)。

　　通?？缭?個(gè)時(shí)區(qū)以上，多數(shù)人就會(huì)出現(xiàn)時(shí)差反應(yīng)。因?yàn)槿梭w生理節(jié)律對(duì)新地區(qū)時(shí)鐘的靠攏程度大約每天只有1小時(shí)，所以，洲際飛行產(chǎn)生的時(shí)差，大約需要一周時(shí)間才能消失。

　　向東飛行，人體生理節(jié)律會(huì)落后于新到達(dá)目的地的時(shí)間。向西飛行則正好相反。

　　研究證實(shí)，自東向西跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)，發(fā)生的機(jī)能失調(diào)會(huì)少些；而自西向東飛行，即使發(fā)生同等程度的生理機(jī)能失調(diào)，恢復(fù)起來(lái)也比較困難。這是因?yàn)?，從旅行的角度講，向東飛等于強(qiáng)迫旅行者早睡，一般人很難睡著。但向西飛等于強(qiáng)迫旅行者晚睡，讓一個(gè)人每天晚睡一點(diǎn)，要比讓他每天早睡一點(diǎn)更加容易。很多人在日常生活中都有類(lèi)似的經(jīng)驗(yàn)，所以比較容易適應(yīng)。

　　時(shí)差反應(yīng)，人與人不盡相同。有些人需要幾個(gè)星期才能把時(shí)差倒過(guò)來(lái)，而有些人只有輕微的反應(yīng)，很快就能把自己的生物鐘調(diào)節(jié)到和太陽(yáng)鐘一致。一般來(lái)說(shuō)，人的年紀(jì)越大，生物鐘就越不容易改變，因此中老年人倒時(shí)差比較困難，兒童受時(shí)差的影響則較小。


　　曬太陽(yáng)幫助倒時(shí)差

　　人體雖然能夠自行調(diào)節(jié)由于時(shí)差所造成的機(jī)能失調(diào)，但這種調(diào)節(jié)有一定幅度。一般每24小時(shí)可以調(diào)節(jié)2～2.5小時(shí)時(shí)差所造成的機(jī)能失調(diào)。一般來(lái)說(shuō)，應(yīng)對(duì)時(shí)差反應(yīng)的措施有如下幾個(gè)：

　　1.如果目的地和出發(fā)地時(shí)差超過(guò)4個(gè)小時(shí)，最好在出發(fā)前3～4天開(kāi)始調(diào)整，每天早(晚)睡一點(diǎn)；開(kāi)始可以早(晚)睡1～2個(gè)小時(shí)，再逐漸增加至3～4個(gè)小時(shí)。

　　2.到達(dá)目的地后多曬太陽(yáng)。光線(xiàn)對(duì)人體生物節(jié)律的影響最為重要，特別是戶(hù)外的自然光線(xiàn)，有助于旅行者建立新的節(jié)律。因此，要在戶(hù)外自然光下多活動(dòng)。

　　3.在飲食上注意選擇，白天不要吃巧克力等甜食，及時(shí)補(bǔ)充水分；晚上則應(yīng)該多吃一些甜食，幫助入睡。

　　4.服用褪黑素，這也是許多出差、旅行者常采用的辦法。人的生物鐘中樞會(huì)定時(shí)釋放出一種叫做褪黑素的物質(zhì)。褪黑素會(huì)提示人體應(yīng)該休息了，降低大腦神經(jīng)的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。褪黑素屬于保健品，適量服用對(duì)身體沒(méi)有害處。

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