1.早晨空腹喝水養(yǎng)成按時(shí)解便的衛(wèi)生習(xí)慣

????? 每天早晨起床后飲用一杯約240cc的溫白開(kāi)水,或加入少量食鹽的有淡咸味的白開(kāi)水,可以增加消化道水分,有利于排便.這是因?yàn)樵缟衔催M(jìn)食前喝水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平?？焖?，讓水分立即輸送到大腸，增加便便的含水量，柔軟的便便也更好排出.同時(shí)，每天晨起或早飯后或睡前按時(shí)解大便,到時(shí)不管有無(wú)便意都要按時(shí)去廁所.只要長(zhǎng)期堅(jiān)持,便會(huì)養(yǎng)成按時(shí)大便的習(xí)慣.

?2.早晨喝一杯優(yōu)質(zhì)酸奶

? ???? 酸奶富有營(yíng)養(yǎng)，含有新鮮牛奶的全部營(yíng)養(yǎng)，可以補(bǔ)充益生菌，調(diào)整腸道菌群其中的乳酸、醋酸等有機(jī)酸，能刺激胃分泌，抑制有害菌生長(zhǎng)，清理腸道。酸奶還有輕度的致腹瀉的作用，可以對(duì)抗便秘??.

3.早餐喝適量咖啡

???? ?咖啡具有利尿的效果，而咖啡豆中的咖啡因也會(huì)刺激副交感神經(jīng)，因而促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，讓早晨排便變得更加順暢。

4.在米飯中加入糙米，適當(dāng)吃一些粗雜糧

????? 全谷類(lèi)食物含有豐富的膳食纖維，會(huì)在腸道中發(fā)揮掃把的功效，在腸道中保持水分，軟化大便，促進(jìn)腸蠕動(dòng)增加糞便的體積將大腸曲折處的宿便刮除下來(lái)排出。

5.喝蜂蜜水幫助排便

????? 蜂蜜中含有豐富的果糖，果糖本身就有很好的通便效果，加上早晨空腹喝下了足夠的水分，就可以軟便讓其不干燥。

6.適當(dāng)?shù)娜粘ｅ憻?/strong>

???? 每天活動(dòng)至少30分鐘，特別是按摩腹部，可以促進(jìn)腸道的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)可不是隨便按就好，以順時(shí)針的方向畫(huà)圈按摩每次10圈，并且加強(qiáng)在肚臍左下角、右上角與左下角這3個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@3個(gè)地方是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。有助于食物在消化道內(nèi)的運(yùn)動(dòng)，降低結(jié)腸內(nèi)壓力，促進(jìn)腸道功能正常。為了改善腸道健康。

7.早上空腹先吃一個(gè)蘋(píng)果

???? 蘋(píng)果中含有豐富的果膠和更多纖維，果膠和更多纖維會(huì)吸收水分而凝膠，對(duì)于柔軟便便有很棒的效果，同時(shí)也有助于降低結(jié)腸內(nèi)的壓力具有潤(rùn)腸通便地作用，能明顯改善便秘狀況！

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